La meilleure séance d`entraînement d`épaule pour les hommes

Cliquez pour agrandir

Essentiellement, avoir une belle paire de blocs pour les épaules tue deux oiseaux avec une stone.They vous faire paraître plus grand et plus petit dans les bons endroits en même temps en ajoutant la largeur à votre torse et rendant ainsi la partie centrale apparaît plus mince. Cependant, il ne fait pas mal d`avoir déjà une petite taille ou dans le processus de rétrécissement de la taille. Assez sur les illusions d`avoir plus petite taille en raison de grandes épaules. Permet de revenir sur le sujet et de se concentrer sur les muscles de l`épaule.

Les muscles de l`épaule sont composés de trois rechange- séparés deltoïde avant ou antérieure, au milieu deltoïde, et à l`arrière ou postérieure deltoid.These trois muscles forment le capuchon d`épaule et de partager un tendon qui est la raison pour laquelle ils sont communément appelés la deltoïdes ou deltoïde deltoïdes muscles.The sont principalement responsables de déplacer le bras vers le haut, vers l`arrière, sur le côté, et d`aider le Abduct de bras et produit d`addition à l`horizontale.

Comme vous pouvez le voir, l`épaule est une partie du corps très intéressant car il joue un rôle dans le déplacement du bras dans un certain nombre de directions différentes et planes.Therefore, il va prendre la maîtrise de plusieurs exercices différents à travers forme et l`amplitude de mouvement à obtenir ces rocher impressionnant comme les épaules.

Conseils d`exercice d`entraînement d`épaule des hommes de la Pro

Comme tout autre groupe musculaire, la forme prend un précédent en ce qui concerne la forme appropriée de development.Using musculaire assure le groupe musculaire ciblé reçoit le stress, il doit grow.Neglect forme appropriée lorsque vous faites exercices d`épaule et vous pouvez vous retrouver avec plus de pièges développés et sous-développés épaules qui ressemblent à des cailloux au lieu de boulders.Now que l`importance de la forme a été soulignée, voici quelques erreurs courantes lors de faire de l`exercice de l`épaule et la façon de les corriger afin de construire les bloc comme chapeaux d`épaule.

Formulaire approprié pour Soulève

En ce qui concerne les exercices de musculation pour les épaules, relances latérales sont un outil populaire utilisé pour isoler les deltoïdes. Une fois fait correctement, l`augmentation latérale engage tous les trois des muscles deltoïdes, ainsi que les muscles stabilisateurs dans l`épaule connu sous le nom muscles de la coiffe des rotateurs. Cependant, comme tous les autres exercices, vous pouvez manquer le plein bénéfice de l`exercice si vous n`êtes pas l`exécuter right.When il s`agit de relances latérales, des erreurs sont facilement faites en utilisant l`élan trop, en utilisant une position de départ incorrecte, et feuilletant les poignets ou les coudes.

Trop dynamique

Tout en utilisant la dynamique au cours des exercices d`épaule comme relances latérales ou avant peut vous aider à soulever des poids plus lourds, il fait un mauvais travail d`isoler les muscles que vous êtes à la recherche de croître grâce à l`ajout stress.In, en soulevant des poids plus lourds que les muscles sont réellement capables peuvent vous mettre à plus risque de blessure du tissu conjonctif.En conséquence, l`utilisation dynamique est un grand non non en matière de développement de cap épaule.

le Fix

Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos relances latérales, laissez tomber l`ego et laisser tomber le weight.When effectuer des relances latérales ou avant, choisir un poids dans lequel vous pouvez garder votre steady.Chances corps entier sont si votre corps est stable, vous n`utilisez pas l`élan et rebondir autour d`essayer de jeter plus de poids que vous pouvez poignée.Procédé clé pour des exercices d`isolement est de souligner un groupe musculaire cible particulier pour growth.Although en utilisant l`élan et se balancer de haut poids peut vous faire sentir macho parce que vous êtes soulever plus de poids, il est contre-productif au cours de ces exercices d`isolement et laissera vos épaules en regardant moins macho.

Une mauvaise position de départ

Ceci est la probablement la correction la plus facile qui peut être fait pour le développement de l`épaule en matière de latéral raises.Although commençant par vos mains devant le corps permet de soulever plus de poids lors de l`exécution relances latérales, il est parce qu`il engage les muscles du piège conduisant à moins de stress sur les muscles du deltoids.Once réexécuter pose latérale de cette façon peut vous faire sentir macho, mais si vous voulez la croissance de l`épaule vous devez laisser tomber le poids et effectuer l`exercice correctement.

le Fix

Si l`objectif est d`isoler complètement les deltoïdes, en commençant alors la position de la main joue un rôle important lorsque vous faites relances latérales. La clé pour isoler les muscles des épaules lorsque vous faites relances latérales est de commencer et de terminer avec vos mains et les bras à vos côtés. A partir de vos bras et vos mains à vos côtés initie l`exercice avec les deltoïdes au lieu des muscles piège comme en commençant par les bras et les mains devant le corps. Bien que la position de départ des bras et des mains apparaît comme une différence subtile, il peut faire un monde de différence dans l`engagement des muscles de l`épaule. Cependant, comme je l`ai mentionné ci-dessus, il est une solution assez simple.

Effleurer les poignets et les coudes

Dans un dernier effort pour augmenter la hauteur de l`épaule de poids, il est rare de voir happer leur addition de wrists.In à claquer ou en feuilletant les poignets une autre erreur commune est étendons les coudes avec le triceps dans un effort pour augmenter le poids higher.These sont les signes révélateurs d`utiliser un poids qui est trop lourd pour le exercise.Drop l`ego et goutte à un poids qui vous permet de former le muscle avec la forme appropriée.

le Fix

Lorsque vous effectuez les coudes élévations latérales doivent rester au même angle tout au long du mouvement. Garder l`angle du coude constant tout au long de l`exercice assure que les muscles triceps ne sont pas engagés dans l`enlèvement du poids. Pour assurer en insistant sur les muscles de l`épaule, choisissez un poids qui vous permet d`effectuer vos Élévations latérales avec les bras à vos côtés tout en les enlevant de manière contrôlée jusqu`à ce que les coudes et les articulations de l`épaule sont à la même hauteur.

Meilleure séance d`entraînement d`épaule pour les hommes: Les Routines

Bien que l`accent mis sur cet article particulier a été mis sur l`isolement des muscles deltoïdes, les deltoïdes jouent effectivement un rôle dans un certain nombre de différents exercices qui ciblent effectivement différentes parties du corps. Par exemple, les deltoïdes arrière jouent un rôle pendant un certain nombre d`exercices pour le dos, tandis que les deltoïdes avant jouent un rôle dans un certain nombre de différents poitrine exercises.Because les épaules jouent un rôle dans un certain nombre de mouvements de bras, une seule de ces l`entraînement de l`épaule devrait réalisée hebdomadaire éviter les blessures de surentraînement et l`utilisation excessive. Toutefois, afin de souligner chaque tête du muscle deltoïde, cette séance d`entraînement comprendra des exercices en mouvement dans des directions différentes, des angles et planes.Accomplishing tous ces mouvements en une seule séance d`entraînement est un grand order.Therefore, cette routine d`entraînement d`épaule alterne entre Une séance d`entraînement et d`entraînement B par exemple weeks.For ultérieure, la première semaine effectuer l`épaule A la séance d`entraînement, puis la semaine suivante effectuer B. séance d`entraînement d`épaule

En plus de multiples mouvements dans des directions différentes, ces séances d`entraînement d`épaule comprendra une variété de représentant varie dans aider à overload.Because musculaire cette routine appelle pour la formation des épaules un jour par semaine, les mouvements composés, mouvements impliquant plus d`un groupe musculaire , sera orienté vers la force avec les plages de faible rep tandis que les mouvements de l`isolement, des mouvements conçus pour cibler un seul groupe de muscles, seront orientées vers la taille avec des gammes de rep plus élevés. Cela garantit que l`entraînement de l`épaule comprendra à la fois des méthodes de formation pour des résultats optimaux.

La séance d`entraînement de première épaule de routine: Une séance d`entraînement

• Arnold Presses 5 ensembles de 5 à 8 reps
• Presses militaire / épaule 5 ensembles de 5 à 8 reps
• Haltère latérale Déclenche 3 ensembles de 12 à 15 répétitions
• Câble inverse Fly 3 séries de 12 à 15 répétitions
• Haltère avant Déclenche 3 ensembles de 12 à 15 répétitions

La deuxième épaule la séance d`entraînement de routine: Séance d`entraînement B

• Épaule haltère Presses 5 ensembles de 5 à 8 répétitions
• Smith épaule machine Presses 5 ensembles 5 à 8 répétitions
• Câble latéral lève 3 ensembles de 12 à 15 répétitions
• Haltère avant Déclenche 3 ensembles de 12 à 15 répétitions
• Latérale repliée Déclenche 3 ensembles de 12 à 15 répétitions

The Bottom Line: Route à Delts Bigger

Avoir épaules plus larges peut faire apparaître le haut du corps de quelqu`un plus grand tout en donnant l`illusion d`une waist.This plus petite rend le développement de l`épaule par l`épaule une bonne formation un must pour ceux qui cherchent à avoir un meilleur physique.

Rappelez-vous, afin de construire une roche comme les épaules, ils doivent être formés de levage properly.Ego peut avoir vous soulever plus de poids et de se sentir macho, mais croyez-moi il n`y a rien macho d`avoir sous-développés muscles épaules.

Lorsque la formation des muscles des épaules être sûr d`utiliser les mouvements composés et d`isolement avec la forme appropriée par l`utilisation de la position de départ correcte, le poids propre, et ne pas tricher en utilisant plus momentum.In, former les muscles de la coiffe de l`épaule d`une variété des angles et des directions différentes pour assurer que chaque tête du deltoïde se souligné afin de fournir des résultats optimaux.

Ce sont les clés pour développer une belle paire de deltoïdes pour rendre votre torse plus grand tout en faisant simultanément votre tour de taille semble plus petit plafonnement ainsi au large un grand physique.

Voir également:

• Trois exercices d`épaule efficaces pour vous aider à prévenir les blessures