Les meilleurs exercices de yoga ou asanas pour gagner du poids

Comment gagner du poids en faisant le yoga?

Bhujangasana - Cobra pose:

Ceci est un hatha yoga pose et aide à faire votre dos fort et d`obtenir bien tonique muscles abdominaux.

• D`abord, vous devez coucher sur le tapis avec votre visage vers le bas. Gardez vos jambes, les talons se touchent. Étirez vos mains au-dessus de votre tête.
• Maintenant, vous devez déplacer vos paumes lentement vers votre épaule, de sorte que vos paumes sont sous votre épaule avec votre bout des doigts toucher et en ligne avec vos épaules.
• Levez la tête de sorte que vous êtes à la recherche au plafond. Inspirez lentement comme vous le faites. Cette pose doit ressembler à un cobra avec son capot surélevé. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et votre respiration doit être normale
• Suivant expirez et rouler sur votre corps, de sorte que vous revenez à votre position initiale. Votre poitrine, le cou et le front doit toucher le sol. Etirez vos bras.

Répétez cette opération trois fois. Gardez 15 secondes écart à chaque fois que vous faites cette pose.

Matsyasana - Poissons posent:

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La pratique de cette asana avec les autres asanas mentionnés ci-dessus aide votre corps à absorber plus de nutriments de la nourriture que vous consommez. Cette asana assure que vous prenez du poids uniformément. Il est une pose simple et peut se faire sans aucune difficulté.

• Lie dans une position couchée sur le dos et laissez vos pieds se rapprochent les uns des autres.
• Gardez vos mains avec les paumes vers le bas, de chaque côté de votre corps.
• Maintenant, vous devez déplacer vos mains lentement de telle sorte qu`ils viennent sous vos fesses.
• Cambrer votre colonne vertébrale en appuyant sur vos coudes sur le sol. Comme vous vous cambrer la colonne vertébrale, inclinez votre tête vers l`arrière, afin qu`il puisse reposer sur le sol.
• Contemplez dans une direction opposée à vos orteils. Afin d`éviter toute blessure, vous pouvez garder un support en dessous de vous.
• Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et de respirer normalement.
• Expirez lentement et revenir à la position initiale.

Vous pouvez le faire trois fois et de garder un écart de 15 secondes à chaque fois que vous le faites.

Pavanamuktasana - pose vent-soulageant:

Cet asana est excellent pour traiter les problèmes gastriques, l`indigestion et la constipation. Avec une meilleure digestion, la capacité de votre corps à absorber les nutriments augmente également.

• Lie en position couchée sur le dos avec vos pieds tendu et les talons se touchent. Laissez vos bras restent sur les côtés de votre corps.
• Pliez vos genoux et inspirez profondément. Ramenez lentement vos genoux pliés sur votre poitrine comme vous expirez profondément. Laissez vos cuisses appliquer une pression sur votre abdomen lorsque vous faites cela pose. Gardez vos genoux en position en serrant les mains autour de vos genoux.
• Ensuite, vous devez inspirez et expirez alors que vous essayez de lever le menton pour toucher vos genoux avec votre menton. Après avoir touché le genou avec votre menton, rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément que vous restez dans cette pose.
• Expirez lentement et apporter votre tête en arrière au sol et retirez vos mains des genoux.
• Laissez votre corps atteindre Savasana pose et se détendre.

Sarvangasana - stand épaule pose:

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Vous devez être très prudent lorsque vous faites cela pose. Ce qui est bon pour augmenter le fonctionnement des glandes thyroïde et donc bénéfique pour les personnes souffrant d`hyperthyroïdie. Cela vous aide à prendre du poids en augmentant le métabolisme.

• Allongez en position couchée et prendre une profonde inspiration. Ensuite, vous devez respirer et soulevez vos jambes jusqu`à ce qu`ils sont des angles droits au sol.
• Levez la taille que vous expirez et essayer de se dégourdir les jambes, de sorte que votre corps tout entier, à l`exception de votre bras, la tête et les épaules, est élevé.
• Vous pouvez apporter un soutien à votre taille avec vos mains.
• Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis expirez lentement que vous pliez vos genoux, courbe le dos et revenir à votre position initiale. Vous devez le faire doucement et lentement.

Savasana - pose Corpse:

• Cette asana est la pose plus facile yogasana et se fait généralement après avoir fait tous les autres asanas. Cela détend votre corps.
• Allongez-vous sur le dos.
• Apportez vos pieds ensemble.
• Laissez vos bras restent de chaque côté de votre corps, les paumes vers le bas.
• Fermez vos yeux et détendez-vous.
• Inspirez et expirez profondément et détendre votre corps complètement.

Vous pouvez rester dans cette pose autant que vous voulez, jusqu`à ce que vous sentiez complètement calme et détendu.

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Vajrasana - Diamond pose:

De nombreux pratiquants de yoga appellent aussi cette pose « coup de foudre posent », car il contribue grandement à améliorer la digestion et aide le corps à absorber plus de nutriments de la nourriture que vous mangez. Par conséquent, vous réussissez à prendre du poids.

• Asseyez-vous sur le sol de telle sorte que vos fesses sont placées confortablement sur vos talons.
• Laissez vos paumes se reposer sur vos cuisses. Laissez les paumes dirigées vers le bas et les garder à Gyan mudra.
• Gardez votre dos droit.
• Restez dans cette position pendant environ 60 à 180 secondes, et pendant que vous restez dans cette posture, inspirez et expirez profondément.

La pratique de ces poses de yoga régulièrement vous aider à prendre du poids après quelques semaines. Mais avec ces exercices, il est également important que vous consommez des aliments nutritifs, de sorte que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin et aide à prendre du poids.