9 Choses que vous faites avant le coucher qui est en train de ruiner votre sommeil et ce que vous devez faire à la place

L`insomnie est à des proportions épidémiques en Amérique et beaucoup d`autres pays où le pousser à aller, allez, allez le corps est conduite dans le surmenage. Ce n`est pas normal, ce n`est pas naturel et le pire de tout, ce n`est pas en bonne santé.

Obtenir suffisamment de sommeil est important pour beaucoup de choses, y compris la santé et le bien-être. Le sommeil est aussi essentiel que l`air à la vie et sans assez, nous avons mis une énorme pression sur les deux notre corps et notre esprit.

Bien que vous pensez peut-être que tout à l`intérieur arrive à un arrêt quand vous dormez, en réalité, il est un moment de grande guérison et la régénération. Certaines choses vraiment importantes se produisent en nous pendant que nous sommes endormis et sans temps de dormir ces choses sont compromis.

Pendant que nous dormons nos souvenirs sont consolidés - le cerveau prend une énorme quantité d`informations pendant la journée, et il doit être connecté et enregistrées, traitées et stockées. Ils doivent passer de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Nous avons également besoin de sommeil pour se développer et restaurer les muscles, les tissus de réparation et de synthétiser les hormones.

Si vous avez du mal à dormir la nuit ou vous retrouver tourner et vous retourner, il peut y avoir certaines choses que vous faites qui font qu`il est très difficile pour votre corps à vent vers le bas avant le coucher.

Voici juste un échantillon de quelques-unes des choses qui peuvent être ruinent votre sommeil ...

9 choses qui peuvent être détruire votre capacité à dormir

Exercice: La recherche montre que l`exercice vigoureux jusqu`à deux heures avant le coucher peut exciter le corps dans un état qui rend difficile de se endormir. Strenuous communiqués de l`exercice adrénaline et la noradrénaline. Ces deux éléments sont des stimulants qui augmentent votre fréquence cardiaque et la température corporelle. Ce genre d`exercice peut vous amener à être vigilant et éveillé.

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Ordinateur, tablette de Smartphone Utilisation: Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui peut perturber les habitudes de sommeil, car il empêche la production de mélatonine qui est nécessaire pour le corps à devenir endormi. Cela comprend les ordinateurs, les tablettes, les téléphones ou même television.To obtenir un sommeil de la meilleure nuit, ne pas utiliser un appareil au moins une heure avant le coucher. Si vous devez utiliser votre tablette ou smartphone avant de se coucher, assurez-vous baissez la luminosité afin qu`il ne gêne pas votre sommeil.

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Boire du café (décaféiné aussi): Une tasse de café peut contenir de 80 à 100 milligrammes de caféine. Même si vous pouvez rester à l`écart du café avant le coucher, il pourrait encore vous déranger comme la caféine reste dans le corps jusqu`à douze heures. Étonnamment, le café décaféiné peut également contenir jusqu`à 20 milligrammes de caféine. Vous pouvez acheter du café décaféiné qui contient valériane (qui favorise le sommeil) au lieu de la caféine. En outre, rester à l`écart de thés noirs ou verts et des mélanges de thé qui contiennent de la caféine. Choisissez tisane comme la camomille qui favorise un bon sommeil.

Mangez du chocolat: Le chocolat est une autre source de caféine que vous devriez éviter de avant le coucher. En outre, il a été constaté que le chocolat contient un stimulant appelé théobromine, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque et de promouvoir des insomnies.

Boire de l`alcool: Bien que vous puissiez vous sentir se détendre lorsque vous buvez de l`alcool et peut même endormir facilement tomber, une fois que votre corps commence à métaboliser le sommeil paradoxal d`alcool est interrompue. Le sommeil paradoxal est le moment où le plus de travail est fait pour restaurer et rajeunir. Parce que l`alcool est un diurétique, vous pouvez réveiller d`utiliser la salle de bain toute la nuit. Un couple de boissons avec le dîner sont généralement ok, pas juste avant le coucher.

Boire de grandes quantités d`eau: Au lieu de boire une tonne de droit de l`eau au moment du coucher, assurez-vous que vous obtenez assez pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous buvez beaucoup avant le coucher, il est probable que vous devrez obtenir pour utiliser la salle de bain. Cela va perturber votre rythme de sommeil, et vous pouvez le trouver difficile de se rendormir après que vous vous levez.

Augmenter le feu: Même si vous voulez une maison bien au chaud, vous dormirez mieux lorsque la température est comprise entre 60 et 70 degrés. Le refroidisseur votre chambre, mieux. Juste être sûr que vous avez des couvertures confortables pour obtenir moins.

Prend une douche: Les bains chauds sont une chose, mais une douche peut tout simplement vous faire super alerte juste avant le coucher. Si possible, prenez votre douche le matin quand vous avez besoin d`un peu d`aide se réveiller!

Le grignotage: Remplir votre ventre avant le coucher pourrait être une recette pour un désastre. Surtout si votre collation est traitée ou malsaine de quelque façon. Avoir une lumière, collation santé environ une heure avant le coucher et vous constaterez que vous dormez mieux.

Sur l`autre face, voici une courte liste de certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre corps du vent vers le bas pour le sommeil la meilleure nuit jamais ...

9 choses que vous pouvez faire pour obtenir le meilleur sommeil jamais

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Méditer: La méditation vous aide à obtenir votre esprit juste avant le coucher. Prenez un peu de temps pour se détendre, respirer profondément et vider vos pensées. Cela efface les distractions et vous donne la paix avant d`aller dormir.

Prenez un bain chaud: Un bon bain chaud avec un peu d`huile essentielle de lavande apaisante est une excellente façon de vous faire plaisir avant de se coucher. Il suffit de ne vous endormez pas dans le bain!

Tenez-vous à une routine: Le corps aime une routine. Essayez d`aller tot lit et se lever à la même heure chaque jour / nuit. Ne vous éloignez pas trop ou vous votre emploi du temps par le biais du sommeil au large.

Écouter de la musique apaisante: Mettez vos écouteurs et écouter de la musique calme et apaisante avant le coucher. Surtout la musique sans paroles. Il vous endormir.

Boire une tisane: Boire une tasse de thé à base de plantes peut vous aider à vous détendre et endormez. Veillez à ne pas trop, une tasse devrait faire l`affaire. Et, ne pas oublier d`utiliser la salle de bain avant de se retirer afin que vous n`avez pas à se lever pour aller.

Étendue: Quelques, très doux étirements aider à libérer des toxines et détendre votre corps. Vous pouvez même les faire dans le lit.

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Tamiser les lumières: Vous dormirez mieux dans une pièce très sombre. Assurez-vous de tamiser les lumières avant de sauter dans le lit.

Écrire dans votre journal: Vidage vos pensées pour la journée peut être très bénéfique pour le sommeil une bonne nuit. Cela est particulièrement vrai si vous finissez votre journée sur une bonne note - se rappeler toutes les choses que vous êtes reconnaissants.

Utilisez des huiles essentielles: Apprenez à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à l`aise dans un sommeil réparateur. Cet article va vous mettre sur la bonne voie.

Êtes-vous encore endormi?