Le secret le mieux gardé du corps de bikini célébrité modifié la tonalité: kettlebell

Le secret le mieux gardé du corps de bikini célébrité modifié la tonalité: Kettlebell 

Chaque salle de célébrité a le soi-disant « coin courage. » Il est toujours équipé de kettlebells. Il n`y a aucune célébrité en forme, bodybuilder ou athlète qui ne serait pas utiliser kettlebell dans leurs formations. Des hommes forts partout dans le monde préfèrent l`athlétisme lourd sur les douces formations de sport moderne. dames Celebrity aiment aussi ce sport pour une perte de graisse rapide et avantages de la sculpture du corps athlétique.

Qu`est-ce que kettlbell?

Kettlebell ressemble à un boulet de canon avec une poignée qui est utilisé pour effectuer des exercices balistiques qui combinent cardio-vasculaire, la force et la formation de flexibilité. Déjà en 1700, kettlebells de similaire à la forme moderne ont été utilisés par les agriculteurs russes pour peser les cultures. Très vite, les gens ont remarqué que les agriculteurs qui ont utilisé kettlebells sont devenus plus forts et avaient l`air parfaitement athlétique, comme les anciens héros grecs. Pendant longtemps, la levée kettlebell était un secret de la force puissante de nombreux athlètes, des célébrités et des culturistes. Kettlebells ont été utilisés pour différents sports dans toute l`Europe depuis les années 1940.

À partir des années 1960 kettlbell a été introduit à l`Europe occidentale et aux Etats-Unis. Cependant, il est devenu verypopular en 2001, lorsque Pavel Tsatsouline a publié son livre sur la formation kettlebell aux États-Unis. Pavel Tsatsouline est considéré comme le roi moderne de kettlebells qui a popularisé ce sport dans le monde entier.

Pourquoi kettlbell est bon pour vous?

Kettlbell améliore:

• Force
• Agilité
• Coordination
• préparation physique
• Bruler les graisses
• La composition corporelle
• Posture
• Équilibre
• Capacité de travail

Selon des études récentes, les personnes qui exercent cinq ans ou plus avec kettlbell ont « la tension artérielle de cosmonaute. » Les athlètes de la formation ont montré le moins de temps nécessaire à leur cœur de ralentir à la normale après l`exercice.

Lors d`une autre étude, un groupe d`étudiants a été divisé en deux: le groupe témoin a suivi le programme de PT universitaire typique, et le groupe expérimental vient de lever kettlbells. Pour évaluer leur performance, ils ont offert un test standard PT: un saut large debout, pull-ups, un sprint de 100 mètres, et une course 1K. Étonnamment, le groupe expérimental fait mieux dans tous ces exercices, malgré l`absence de pratique sur les exercices testés.

Ne pensez pas que le kettlbell est utile pour ceux qui veulent construire des muscles et augmenter le poids. Selon une autre étude réalisée en 1997, environ 21% des releveurs de kettlbell a augmenté depuis sa prise de poids kettlbelling et environ 21% ont diminué, il. Et ce nombre n`est pas une faute de frappe! Ce qui est vraiment source d`inspiration, l`étude a montré que les kettlbellers ont révélé une faible constante de graisse corporelle.

Comment ça marche?

levage Kettlbell fonctionne particulièrement bas du dos, les jambes, les épaules, et augmente la force de préhension. Ces mouvements simples et de base comme le swing, l`épaulé-jeté et arraché, engager tout le corps à la fois. exercices kettlebell sont holistique et travaillent plusieurs muscles en même temps. Les représentants peuvent être répétées en continu pendant plusieurs minutes ou avec de courtes pauses. Cette combinaison particulière rend kettlbell séance d`entraînement partiellement aérobie et plus semblable à l`entraînement par intervalles à haute intensité, qui est célèbre pour ses bienfaits métaboliques.

Pavel recommande dames à commencer par les 18 livres (8 kg) kettlebell. Les progrès sera évident très bientôt et vous serez en mesure de passer à 26 livres (12 kg) dans le but d`avancer à 35 livres (16 kg). Un homme régulier devrait normalement commencer par le poids de 35 livres. Un gars est considéré comme avancé quand il est capable de soulever un « double » - 70 livres (32 kg) kettlebell. Il y a kettlebells qui sont encore plus lourdes que cela. Ils sont utilisés par des peseurs lourds et professionnels sont appelés « bulldogs ».

Avant le début des exercices, même avec le plus petit poids, vous voulez vous assurer que:

1. Vous n`avez pas des problèmes de dos.
2. Vous travaillez pieds nus pour éviter de glisser. Tous les types de chaussures de sport sont absolument pas bon pour ce sport. chaussures de lutte seulement, bottes de travail ou mandrin converse Taylors sont autorisés.
3. Il n`y a pas d`obstacles dans votre entourage qui vous empêcherait de faire des balançoires et des bribes. J`aime ce sport parce qu`il ne me force pas à rester à la salle de gym ou dans une chambre étouffante. Je vais dehors et profiter de l`effet supplémentaire d`oxygène pour brûler les graisses et stimuler l`énergie.
4. Développez votre force et la flexibilité en utilisant peu de bon sens et l`écoute de votre corps.
5. Il n`y a pas de substitut à un bon jugement. Vos amis ou instructeurs vous donnera beaucoup de conseils, mais il n`y a qu`une seule personne qui sait ce qui est mieux pour vous - vous-même est.

Pour conclure, je voudrais mentionner que la levée de kettlbell est l`un des plus sûrs jamais le sport. Seulement 8% des athlètes de haut niveau qui poussent leurs corps sur les blessures du rapport de bord lors des entraînements ou des compétitions.

Kettlebell est un guichet unique de remise en forme et si vous êtes encore peur de ressembler à un bodybuilder trapu après la formation, consultez la liste des célébrités qui lui doivent leur corps à KETTLEBELL: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, et Kim Basinger.

Restez intelligent, sain et beau!

Cet article est aimablement présenté par Ekaterina Tsaranok. Pour lire tous les articles de Ekaterina Tsaranok cliquez ici s`il vous plait.