Top 5 des exercices sur la façon de se débarrasser des poignées d`amour: pour les femmes

Top 5 des exercices et des conseils pour perdre les poignées d`amour rapide

Par contributeur: Shreya

Chaque fille rêve d`avoir ce Deepika Padukone fumer hotfigure dans les courbes « Main belles ho gai Yaar » ou Priyanka Chopra`s dans « Ram Chahe Leela Chahe » et puis tout à coup nous nous réveillons de notre rêve quand nous regardons nos TIRES SECONDAIRES ou plus communément maintenant, poignées d`amour. Son comme obtenir une vérification de la réalité. Mais ce rêve peut effectivement être transformé en une réalité avec juste une forte volonté et la motivation. Ces poignées ne peuvent être réduits par des exercices de perte de poids qui ciblent les renflements. Aujourd`hui, je vais partager les 5 meilleurs exercices pour perdre les poignées d`amour rapide et facile étant donné que vous tenez à votre routine. Ceux-ci peuvent être faites par les hommes et les femmes, mais nous concertinaing sur les filles ici.

Video: 5 exercices pour muscler votre dos et éliminer vos poignées d’amour

Une importante zone de problème pour les jeunes femmes ces jours-ci est le poignées d`amour ou tout ce que vous pouvez appeler eux-côtés ou pneus (parce qu`ils bombent réellement comme pneus vélo / voiture / camion). Ces poignées d`amour sont comme un briseur de vitesse biggg sur un corps lisse curvy Woman`s, gâcher toute la figure. A partir de filles adolescentes aux mamans chaudes, ce problème nous sommes tous confrontés. Parce que beaucoup de graisse tenace est accumulée dans les zones du bas du corps (à savoir l`estomac, les côtés, les cuisses et les hanches), il est important que nous devons d`entraînement régulièrement pour se débarrasser de l`excès de graisse sur l`une de ces parties du corps particulier que les régimes ne seront pas aider dans ce cas. Donc, là, je vais vous dire certains exercices pour vous aider à attaquer ces poignées d`amour / pneus.

Comment se débarrasser de l`amour POIGNEES:

• Ces exercices non seulement vous aider à vous débarrasser de vos poignées d`amour, mais aussi vous aider à tonifier votre corps dans une large mesure.
• Pour les personnes qui cherchent principalement à se débarrasser de ces poignées d`amour ne devrait faire ces exercices au moins trois fois par 4 semaine- séries de 20 de chaque exercice.
• Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids sur tout avec poignées d`amour comme principale zone de problème, doit faire au moins 5 séries de 20 de chaque exercice initialement pour 5 fois par semaine. Cela devrait être progressivement augmenté avec le temps. De plus, minimum 45 minutes de cardio (Tapis de course, Cross Trainer, cyclisme, jogging) et 15 minutes de sauter devrait également être une partie de leur routine de conditionnement physique.
• Utilisez Haltères (1-2 kg chacun) tout en faisant ces exercices, car ils vous aider à tonifier les muscles des bras aussi bien.

Crunch de vélos: poignées d`amour

Ceci est la séance d`entraînement le plus ancien encore plus efficace pour perdre du poids sur les côtés ainsi que abs. Et l`esprit il, est vraiment efficace si elle est faite correctement et régulièrement. Pour vélo Crunch, allongez-vous sur le dos avec les deux mains derrière la tête et pliez vos genoux. Ne pas serrer vos mains car il peut donner une secousse sur votre neck.Now, soulevez votre torse et déplacez votre genou droit vers votre coude gauche. Essayez de toucher votre genou avec le bout de votre coude. De même, changer votre position et déplacer votre genou gauche vers votre coude droit, toucher le genou avec le coude.

Effectuez cette opération à plusieurs reprises avec votre torse étant soulevée du sol en tout temps.

Side Plank Crunch: Pour Pneus Side

Video: 7 EXERCICES EFFICACES POUR TE DÉBARRASSER DES BOURRELETS DANS LE DOS ET SUR LES HANCHES

Cet exercice pourrait être un peu difficile pour les débutants, mais les résultats sont excellents. Allongez-vous sur le côté sur le coude droit avec votre coude gauche à l`arrière de votre tête, en prenant appui sur vos pieds, avec le reste de votre corps en suspension dans l`air. Votre pied droit devrait être sur le dessus de votre pied gauche. Assurez-vous que votre coeur est serré à travers cette séance d`entraînement et votre dos parfaitement droit. Maintenant, pliez votre genou droit vers votre poitrine et pliez votre bras gauche vers votre genou. Essayez de toucher votre genou avec le bout de votre coude. Ensuite, ramener les deux bras gauche et le genou droit à la position de la planche latérale.

De même, se coucher sur le côté sur le coude gauche et faire la même crise avec le bras droit et au genou gauche. Effectuez cette opération à plusieurs reprises pour un minimum de 4 séries de 20 chacun des deux côtés.

360 degrés Oblique: pour rapidement se débarrasser de poignées d`amour

Stand avec vos jambes ouvertes, un peu plus large que la largeur des épaules, avec vos orteils pointant vers l`extérieur. Voir que votre coccyx est niché dans. Prenez une haltère de 1 kg et le maintenir entre les deux paumes de vos mains (tenant un poids est important pour que vous n `sentez l`étirement dans le bas de votre dos. Incase l`haltère semble lourd, juste serrer les deux mains ensemble et aller lentement sur le côté de flexion). Maintenant, levez les bras au-dessus de votre tête avec le poids dans la main et de les étirer bien. Lentement, puis récurvée de vos hanches vers vos orteils, avec vos deux bras et le corps tendu dans la mesure maximale, avec vos épaules et les hanches vers l`avant carré. Poussez-vous dans toute la mesure, et quand vous ne pouvez pas atteindre plus vos orteils, faites pivoter votre corps vers le sol. Twist votre corps pour faire face à l`avant, expirez tirant jusqu`au centre. Assurez-vous que vous n `verrouiller vos genoux. Faire reps lente et contrôlée dans chaque sens, avec des côtés alternés.

Baisse du genou: pour perdre les poignées d`amour sans régime

Couchez-vous à plat sur le sol, avec vos abdos nichés très serré avec votre colonne vertébrale et vos bras droit faisant une ligne droite. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol dans une position de table. Prenez une boule et le serrer serré, entre les deux genoux en engageant les abdominaux et les muscles de la cuisse intérieure en même temps. laisser tomber progressivement vos genoux sur le côté droit avec vos abdos aspiré serré et le bas dos plat. Expirez et tirez vers le centre, puis inspirez que vous déposez vos genoux sur le côté gauche. Répétez cet exercice de chaque côté pour 3 séries minimum. Cet exercice donnera également un tronçon impressionnant sur le bas du dos, le renforcement des muscles là aussi. Tenir la balle est importante, car elle veillera à ce que les deux jambes sont ensemble pendant toute la routine d`exercice.

Oblique Press et portée: pour réduire les poignées d`amour

Agenouiller sur votre genou droit avec votre pied gauche devant vous. Votre pied doit être à plat sur le sol avec la jambe formant un angle de 90 degrés parfait. Assurez-vous que votre dos est droit, les muscles abdominaux serrés et coccyx borda. Ensuite, tenir une haltère dans votre main gauche avec le bras étendu sur la gauche et plié à angle de 90 degrés avec votre poing en l`air. Enfin, dégagez votre bras gauche en l`air tout en pliant votre corps vers le bas sur le côté droit, toucher votre paume droite sur le terrain. Maintenez cette position pendant 10 secondes et en utilisant vos muscles obliques, tirez votre torse vers la position centrale.

Répétez les mêmes étapes avec à genoux sur le genou gauche et plier le bras droit et le corps vers le côté gauche. Faites cet exercice de chaque côté pour 3 séries minimum.

Last but not least, il faut aussi garder à l`esprit que la patience est la clé du succès. Ces cellules adipeuses prennent parfois longtemps pour briser et nous ne devons pas abandonner entre les deux. Rappelez-vous, plus le dépôt de graisse, plus il faudra pour se décomposer. Alors, restez motivé et continuer à travailler sans se soucier beaucoup pour les résultats, parce que finalement les résultats souhaités viendront avec le temps.

Bonne chance de travailler ces poignées d`amour. Restez à l`écoute pour savoir comment perdre la graisse du ventre!

A propos de l`auteur: Manger est une nécessité, mais manger est un Intelligemment ART. Joignez-vous à cet art et être la meilleure version de TOI. L`expérience de la façon saine de se livrer à la nourriture avec Nutritionniste et diététicien Shreya Katyal au régime Manta- Mangez sainement, rester en bonne santé, basée à Rajouri Garden, New Delhi. Elle peut être contactée pour le conseil régime personnel pour la perte de poids, gain de poids, grossesse Allaitant et les plans thérapeutiques régime. Régime alimentaire en ligne Le counseling est également disponible. Consultez son sur facebook ICI

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