Russe torsion ab exercice

Contenu

• Video: l`outil diabolique pour abdos et pectoraux avec poids de corps
• Qu`est-ce qu`un russe twist?
• Comment faire une torsion russe
• Video: exercices abdominaux: russian twist
• Table d`exercice

Les tours russes est probablement l`un des meilleurs exercices de muffin top pour aider à se débarrasser des poignées d`amour.

Video: L`outil diabolique pour abdos et pectoraux avec poids de corps

Parmi de nombreux autres exercices ab, l`exercice de torsion russe et la planche de côté sont deux de mes exercices préférés pour les poignées d`amour.

Quand je joue la "abs torsion russe", Je peux instantanément sentir la brûlure et mon travail abs.

Qu`est-ce qu`un Russe Twist?

La torsion russe est un exercice de musculation qui fonctionne tous les principaux muscles de l`abdomen, qui comprennent:

• muscles abdominaux six-pack (rectus abdominis)
• abdominaux inférieurs (transversus abdominis)
• muscles Obliques internes et externes.

L`exercice de torsion russe construit le genre de force thatrsquo-s nécessaire pour pagayer sport.

Selon mensfitness.com, le pouvoir de pagayer un radeau est généré dans votre coeur, pas vos bras ou les épaules.

En ajoutant la torsion russe à votre routine ab séances d`entraînement, yoursquo-ll construire digne pagaie obliques et les muscles d`aviron incroyables.

Comment faire une torsion russe

La version assise de la torsion russe est réalisée par assis sur le sol avec les genoux légèrement pliés comme une position de sit-up.

Les pieds doivent être maintenus ensemble et un peu élevé au dessus du sol.

Lean légèrement de sorte que votre torse est à un angle de 45 degrés au sol.

Assurez-vous de garder le dos droit tout le temps.

Étirez vos bras devant votre poitrine droite, et de garder vos mains.

Accrochez vos abdominaux et faites pivoter lentement votre torse vers la droite aussi loin que vous pouvez, puis inverser rapidement le mouvement tout le chemin à gauche.

Comme vous développez assez de force des muscles abdominaux, vous pouvez maintenir un poids dans votre main pour augmenter la difficulté du mouvement.

Vous pouvez aussi aller plus vite à côté de l`exercice plus difficile Side- est, plus vous travaillerez dur abs.

Remarque: Évitez cet exercice si vous avez un mal de dos, la torsion russe peut empirer les choses.

Video: Exercices abdominaux: Russian twist

Encore une fois, voici un résumé sur la façon dont vous effectuez la torsion russe en 3 étapes:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds doivent rester ensemble et un peu élevés au-dessus ground.Lean arrière de sorte que votre torse est à un angle de 45 degrés au sol. Assurez-vous de garder la colonne vertébrale droite et non arrondis.
2. Étirez vos bras en face de votre poitrine avec une main sur le dessus de l`autre.
3. Contractez vos abdominaux et faites pivoter lentement vers la droite aussi loin que vous le pouvez, faites une pause puis d`inverser ce mouvement tout le chemin vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. C`est un représentant.

Table d`exercice