5 Composants de conditionnement physique

Si vous avez recherché les cinq composantes de la condition physique et sont en train de lire cet article, il y a une bonne chance que vous avez entendu les cinq composantes de base de la condition physique il y a plusieurs années.

Vos parents et les enseignants vous ont dit de descendre du canapé, hors de la maison, et de l`exercice, car il est bon pour vous. L`exercice est vraiment bon pour vous, mais pour tirer le meilleur parti de l`exercice, vous devez suivre un programme d`exercice équilibré. C`est là les cinq composantes de la forme physique entrent en jeu.

Quelle est la définition de la condition physique?

Il n`y a pas de réponse facile à cette question. La condition physique signifie quelque chose de différent pour everyone.If vous voulez trouver une définition qui fonctionne pour presque tout le monde, vous devriez visiter le Définition de la condition physique.

Un programme d`exercice efficace à long terme est un programme d`exercice équilibré

Voici cinq aspects de la condition physique sont chacun très important pour votre santé, parce que si vous avez les cinq composants couverts par un programme d`exercice équilibré, vous êtes susceptible de rester en bonne santé, être plus heureux, et vivent plus longtemps.

Vous pouvez regarder les cinq composantes de la forme physique comme marqueurs de véritable remise en forme. Vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible, et si vous êtes faible dans l`un des cinq domaines suivants, vous devez travailler sur eux pour devenir une personne plus équilibrée, en bonne forme physique.

1. Endurance cardiovasculaire

Qu`est-ce que l`endurance cardiovasculaire?

L`exercice cardiovasculaire, aussi appelé exercice cardio-pulmonaire, ou simplement cardio, consiste en des activités physiques aérobies durant plus de 90 secondes.

Pour mieux comprendre la terminologie, vous devez savoir que cardio- fait référence au « cœur », signifie vasculaire lié aux vaisseaux sanguins et des moyens pulmonaires liés aux poumons.

L`endurance cardiovasculaire ou cardio-pulmonaire est votre capacité physique de maintenir l`exercice aérobie pendant de longues périodes de temps.

Physiologiquement, l`endurance cardio-vasculaire se réfère à l`efficacité de votre cœur, les poumons et la livraison du système vasculaire du sang riche en oxygène à vos muscles qui travaillent pendant les activités qui durent plus de 90 secondes.

Pourquoi l`endurance cardiovasculaire important?

L`endurance cardiovasculaire est très important car le plus adapté à vos systèmes cardio-vasculaires devient, la santé de vos poumons, le cœur et le système vasculaire sera.

Si vous démontrez des niveaux élevés d`endurance cardio-vasculaire pendant l`exercice, vous avez aussi un cœur plus efficace, les poumons et le système vasculaire au repos.

Cela signifie moins de stress est mis sur votre cœur et les poumons autour de l`horloge, ce qui vous permet d`éviter la maladie et vivre une vie longue et saine. Beaucoup affirment que l`endurance cardio-vasculaire est le plus important des 5 composantes à la condition physique.

2. Force musculaire

Quelle est la force musculaire?

La force musculaire est la quantité de force vos muscles peuvent exercer contre une résistance pour courte durée, activités anaérobie (sans oxygène). La résistance comprend des objets externes tels que des poids libres ou des objets ménagers, ou même le poids du corps pendant exercices de poids corporel.

Physiologiquement, la force musculaire est la capacité de vos cellules pour fournir de l`énergie musculaire sous forme d`ATP (adénosine triphosphate) de fibres musculaires à contractions concentriques, excentriques et isométriques dans le temps des trames allant de 0 à environ 15 secondes.

Pourquoi est-force musculaire importante?

La raison principale pour laquelle la force musculaire est important est son effet sur les activités de la vie quotidienne (AVQ). L`efficacité et la sécurité pendant AVQ sont deux des raisons les plus importantes pour devenir compétent dans les 5 composantes de la forme physique. La meilleure façon de renforcer la condition pour effectuer AVQ est par formation fonctionnelle, ou des exercices qui simulent les activités que vous faites dans la vie quotidienne ou votre sport de choix.

À tout le moins, être en bonne forme physique dans le département de la force musculaire, vous devez démontrer la force musculaire de base nécessaires pour efficacement vos AVQ. Alors que AVQ varient d`une personne à personne, vous pouvez également envisager des activités telles que push-ups, pull-ups, et transporter des objets lourds à être AVQ.

Chacune des 5 composantes de la forme dépend des autres. la force musculaire médiocre peut affecter négativement la capacité aérobie et l`endurance musculaire.

Musculation Vidéos d`exercice
Vous pouvez utiliser toutes les formes de formation de résistance pour augmenter votre force musculaire. Si la force musculaire votre maillon faible dans les 5 composantes de la forme physique, vous devez commencer la formation de poids.

3. Endurance musculaire

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Quel est Endurance musculaire?

Alors que la force musculaire traite des contractions musculaires de courte durée, les endurance musculaire avec des contractions musculaires prolongées et d`autres activités anaérobies durant moins de 90 secondes.

Pourquoi l`endurance musculaire important?

L`endurance musculaire est le pont entre la force musculaire et l`endurance cardiovasculaire. Pour être un système cardio-vasculaire en forme, vous devez démontrer l`endurance musculaire.

Alors que traite de la force musculaire principalement avec des fibres musculaires de type II à contraction rapide, offres de l`endurance musculaire avec principalement des fibres musculaires de type I à contraction lente. Votre corps contient deux types de fibres, mais seulement des exercices anaérobies qui durent plus longtemps que 15 secondes environ et moins de 90 secondes à renforcer vos fibres musculaires de type I.

Ensembles et Reps
Pour tout savoir sur la façon dont vos séances d`entraînement de formation de résistance peuvent améliorer chacun des 5 composantes de la forme physique par différents choix des exercices, des jeux, des représentants, le volume de formation de poids et divise la formation de poids.

4. Flexibilité / mobilité

Quelle est la flexibilité?

La flexibilité est l`amplitude de mouvement possible pour chacun de vos articulations ou groupes de joints.

Pourquoi est-flexibilité importante?

Dans une certaine mesure, votre flexibilité détermine l`efficacité de vos muscles. Une plus grande flexibilité a également été associée à une diminution du risque de lésions aiguës et chroniques (surmenage).

Une mauvaise flexibilité peut affecter directement l`endurance cardiovasculaire, la force musculaire et l`endurance musculaire. Physiologiquement, la flexibilité peut inclure des facteurs extramusculaires, tels que la gamme de mouvement à un joint, ainsi que des facteurs tels que par voie intramusculaire, hypertonicité (nœuds) dans les muscles eux-mêmes.

posture problèmes
Apprenez en détail pourquoi la flexibilité est très important pour votre équilibre musculaire, ce qui affecte l`ensemble des 5 composantes de la condition physique.
Release auto-myofasciale
Apprenez à augmenter la flexibilité, réduire la tension et la douleur, et des problèmes de posture correcte à l`aide de la libération de l`auto-myofasciale avec un rouleau en mousse.
Cycle de blessures cumulées
Pour tout savoir sur le cycle de blessures cumulées, y compris comment et pourquoi la formation de flexibilité prévient les blessures.

5. Composition du corps

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Quelle est la composition corporelle?

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La composition corporelle est le pourcentage des tissus de votre corps qui sont composés de graisse par rapport à des tissus qui sont sans gras.

Le plus simple et la plus courante de regarder la composition corporelle est une analyse à deux compartiments qui compare la quantité de graisse corporelle que vous avez avec votre masse maigre, qui comprend les muscles, les os, l`eau et les organes.

Il faut des équipements coûteux pour une analyse à trois compartiments qui isole la masse osseuse, qui peut également être considérée comme une partie importante de la composition corporelle.

Pourquoi la composition corporelle importante?

On peut dire que la composition corporelle dépend des autres composantes de la condition physique. En se concentrant sur les quatre autres aspects de la condition physique va naturellement conduire à une amélioration de la composition corporelle au fil du temps.

Avoir une composition corporelle pauvre a de nombreux effets physiques et psychologiques négatifs, comme augmentation du risque de maladies chroniques et la dépression. Comme mentionné précédemment, les habitudes d`exercice inappropriées et mauvaises habitudes de vie ne peuvent que conduire à être en surpoids ou obèses, mais diminution de la masse osseuse associée à l`ostéoporose et l`ostéopénie.

Mesure de graisse corporelle
Si vous voulez savoir si vous êtes en bonne forme physique selon les 5 composantes de la condition physique, vous devriez en apprendre davantage sur les moyens efficaces et bon marché pour estimer votre composition corporelle.
Fat Loss 101
Si vous pensez que votre poids à l`échelle est trop élevée, vous pouvez estimer votre corps maigre masse, ainsi que la masse grasse. Poids de la balance seule ne reflète pas exactement la métrique plus importante de la composition corporelle. A partir des données de composition corporelle, vous pouvez savoir combien de graisse que vous devez perdre pour atteindre vos objectifs de perte de poids tout en épargnant votre maigre mass.Check cette perte de graisse 101 article si vous êtes nouveau à la perte de graisse.

Lequel des 5 composants de base de remise en forme est le plus important?

Vous êtes seulement aussi bonne forme physique que votre maillon faible

Vous ne pouvez pas rang l`un des composants liés à la santé de la condition physique comme plus important que les autres, tous les 5 composantes de la condition physique sont interdépendants les uns aux autres.

Trouver lequel des 5 éléments est le plus important pour vous concentrer sur est aussi simple que l`identification de votre maillon le plus faible. Si vous êtes très fort, mais ne peut pas faire du jogging un mile sans sortir de souffle, vous devez vous concentrer plus sur votre exercice aérobie. Si vous êtes très maigre et ont une grande capacité cardiovasculaire, mais vous ne pouvez pas toucher vos orteils, vous devez travailler sur votre flexibilité, et ainsi de suite.

Maintenant que vous connaissez les 5 composants de remise en forme physique, il est temps de commencer ou améliorer votre programme d`exercice

Forme physique
Informations détaillées sur chacun des cinq composantes de la forme physique.
Avantages secrets à l`Exercice
Si vous voulez plus d`informations sur la raison pour laquelle les 5 composantes de la forme physique sont importants, lisez cet article pour découvrir beaucoup d`autres avantages de l`exercice, y compris les avantages pas si évidents que vous ne connaissez pas déjà.
Les meilleurs Appareils de cardio
Vous pouvez éventuellement améliorer 3 des 5 composantes de la condition physique sur une machine cardio, à condition que vous travaillez assez dur. Découvrez des conseils qui vous aideront à faire fonctionner les machines cardio correctement pour obtenir des avantages cardiovasculaires maximales.
Tout à propos de Fat Body
Si vous apprenez au sujet de votre composition corporelle, l`une des 5 composantes de base de la condition physique, vous serez sur votre façon d`être dans la meilleure forme de votre vie.

Voir également:

Trois composants de remise en forme physique

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