Les meilleurs exercices abdominaux ou des séances d`entraînement pour les femmes avec des vidéos

Il est le désir de chaque femme d`avoir un appartement, féminin ventre tonique et tendue. La plupart des gens se battent beaucoup pour atteindre le ventre plat en subissant un régime sévère et beaucoup d`exercices. Et beaucoup d`entre nous ont senti qu`il est une tâche difficile, car la plupart du temps, nous sommes tombés en deçà de nos rêves d`atteindre le ventre plat et sexy. Il suffit de faire suivre un régime hardcore et des exercices de stress élevé ne vous aidera pas. D`autre part, il peut vous donner des résultats négatifs.

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Beaucoup d`entre nous ont la croyance erronée que faire des craquements vous aider à obtenir un ventre plat. Mais ce n`est pas vrai que crissement est pas une bonne séance d`entraînement pour abs. Craquements ne fonctionne que pour les muscles frontaux et latéraux, et ne fonctionne pas pour d`autres domaines tels que les hanches, le bas du dos et des cuisses. Mais il y a quelques exercices que vous pourriez ne pas être au courant qui peut vous aider. exercices de stabilisation de base tels que la planche aide dans les muscles de formation, balancespine et bassin, et aussi perdre de la graisse du ventre et de faire ABS modifié la tonalité. ces exercices sont également efficaces pour réduire les maux de dos et contribue également à améliorer votre posture. Comme ils comprennent le travail musculaire, ces exercices sont également utiles pour brûler des calories, beaucoup plus que ce que peut faire des craquements.

Faire des routines d`entraînement abs donne beaucoup d`avantages pour les femmes. Il peut vous donner six pack abs, une meilleure posture et des muscles plus forts. Ces exercices seront également rendre votre bas du dos plus souple, et améliore également votre digestion et vous rendre plus actif. Du côté mental, ces exercices améliorent votre santé mentale, d`améliorer votre façon de penser, et vous laisser libre de stress. Pour les femmes ces exercices sont très utiles car ils peuvent aussi aider à perdre de la graisse de la ménopause de leur tour de taille. En plus de renforcer et tonifier les abdominaux inférieurs, ces exercices tonifient et serrer les abdominaux supérieurs. nous allons maintenant voir quelques-uns des exercices abdominaux simples que vous pouvez essayer d`atteindre ce look sexy que vous rêvez.

Exercices abdominaux pour les femmes:

attente abdominale:

• Tenez-vous droit sur une chaise avec vos mains sur le bord et les doigts pointant vers vos genoux.
• Maintenant, tirez vos orteils vers le haut le sol de 2 à 3 pouces, et soulevez également vos fesses au-dessus de la chaise et donc serrer vos abdos.
• Continuer d`être dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l`aise, ou au moins pendant 10 secondes.
• Lorsque vous avez terminé, revenez à votre position initiale puis répétez le même processus. Faites cet exercice pendant au moins une minute.

crunch Ball:

• Allongez-vous sur une balle avec le bas du dos avec vos bras croisés sur la tenus au thorax ou à l`arrière de la tête.
• Tirez vos abdominaux afin que vous êtes votre torse est au-dessus de la balle. Parallèlement à cela tirer vers le bas de votre cage thoracique bas sur les hanches.
• Assurez-vous que vous prenez suffisamment de précautions pour que la balle reste stable sans rouler.
• Lorsque vous avez terminé, revenez à la position de repos en étirant vos abdos.
• Répétez cet exercice en 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.

Exercice vélo:

• Allongez-vous sur un tapis vers le haut avec les mains derrière la tête. Utilisez vos doigts pour soutenir votre tête.
• Maintenant, sans tirer votre cou, soulevez votre jambe et les omoplates au-dessus du sol. Apportez vos genoux près de votre poitrine.
• Garder votre droite jambe droite, tournez-vous vers la gauche et donc apporter votre coude droit au genou gauche.
• Faites la même chose avec l`autre jambe et à la main en tournant vers la droite.
• Continuez cet exercice dans un mouvement de pédalage avec 12 à 16 répétitions, et 1 à trois séries.

jambe opposée et lever le bras:

• Placez-vous vers le bas de telle sorte que vos genoux sont sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.
• Tirez le bras gauche et la jambe droite jusqu`à la hauteur de vos hanches et épaules afin que votre corps se positionne parallèlement au sol. Tenez-vous dans cette position jusqu`à ce que vous comptez deux.
• Répétez la même chose avec l`autre jambe et à la main. Pour ce faire, jusqu`à 15 à 20 répétitions avec des côtés alternés.
• Lorsque cet exercice devient facile pour vous avec la pratique, vous pouvez essayer de toucher le coude opposé à votre genou.

planche Prone:

• Commencez par prendre une position haute pression avec vos paumes sur le sol et derrière vos épaules.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes en étendant vos bras et les jambes et garder la tête alignée avec la colonne vertébrale.
• A mesure que vous, essayez d`augmenter la période de temps à une minute. Plus tard, quand cela se sent trop pour être facile, essayez de faire un bras de commutation planche stable.

Les cent:

• Tenez-vous droit sur un tapis, puis plié vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos mains sur les côtés.
• Maintenant, se couchent maintenant pliez vos genoux et les paumes vers le bas.
• Expirez et avec qui prendre votre tête et les épaules vers le haut. Parallèlement à cela déplacer vos bras vers le haut et vers le bas jusqu`à ce que le bout des doigts.
• Inspirez et expirez pour cinq pompes et tout en faisant alors assurez-vous que vous curling votre poitrine vers votre menton.
• Essayez de faire cet exercice pour 100 pompes, et en faisant cela le bas du dos doit être enfoncé dans le sol et les abdominaux inférieurs devraient être tirés vers votre colonne vertébrale. C`est l`un des meilleurs exercices pour les femmes d`obtenir un parfait abs inférieur

crunch jambe verticale:

• Allongez-vous sur le sol avec les jambes et les genoux étendant vers le haut croisés.
• Gardez vos mains derrière votre tête comme support. Evitez également tirer votre cou comme elle pourrait conduire à une entorse.
• Tirez vos abdos en prenant vos omoplates sur le sol.
• Gardez vos jambes dans la même position et imaginez que vous apportez votre nombril à la colonne vertébrale.
• Revenez à la position normale puis répétez la même en 3 sets avec 12 à 16 répétitions.