Les meilleurs exercices triceps pour les hommes

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Les triceps brachial étendez vos bras. Extension est l`acte de redresser votre bras, par opposition à la flexion, qui plie le bras.

Les triceps brachial ont 3 têtes. C`est la raison pour laquelle le muscle est appelé le triceps. Chaque tête a une origine différente et l`attachement. L`origine est la partie du muscle qui est le plus proche du centre de votre corps.

Dans le cas du triceps, l`origine de la tête latérale et médiane sont toutes deux sur le (os du bras) de l`humérus tandis que l`origine de la longue tête est sur l`omoplate (omoplate.) Ceci a des conséquences sur le choix d`exercice pour le meilleur exercices triceps.

Ce que vous devez savoir sur les exercices Meilleur triceps

Vous devez équilibrer votre travail triceps avec exercices de biceps. Les meilleures séances d`entraînement de bras contiennent des éléments de triceps, biceps, avant-bras, la poitrine, et le travail de l`épaule. En fait, de nombreux exercices communs ciblent plus d`un de ces domaines au moins secondairement.

Voilà pourquoi il est important de structurer correctement vos séances d`entraînement en termes d`ensembles, les représentants et les scissions. Lire la AskTheTrainer "Ensembles et Reps"Article pour plus d`informations sur la façon de mieux structurer vos séances d`entraînement.

Si vous cherchez à perdre du poids de cette partie de votre corps, seuls ces exercices NE FONCTIONNE PAS. Les meilleurs exercices de triceps construire des muscles dans la région, ce qui en fait un aspect plus volumineux que cela se fait déjà. Si vous voulez perdre du poids dans ce ou tout autre partie du corps, vous devez le faire par exercice cardio-vasculaire et des changements alimentaires.

Cela étant dit, le plus de muscle que vous ajoutez à votre corps le mieux en termes de calories brûlées, ce qui ajoute à la dépense d`énergie plus et donc plus la perte de poids. Ainsi, peu importe vos objectifs, qu`ils sont plus orientés vers ou vers minceur gonflement, nous allons entrer dans le vif les meilleurs exercices triceps!

Le meilleur exercice des armes pour les triceps

Les triceps sont légèrement plus complexes que les biceps en ce qui concerne les meilleurs exercices triceps. En effet, la longue portion du triceps provient de la scapula (omoplate) et d`une partie de l`humérus (os du bras) proviennent de la tête interne et la tête latérale.

Certains exercices poussant la poitrine et en tirant des exercices travaillent également la longue des triceps. Comme vous apprendrez à contrôler certains muscles, vous pouvez vous concentrer et utiliser vos triceps plus au cours de certains exercices de la poitrine et le dos et les faire les meilleurs exercices de bras.

Voici quelques-uns de mes exercices préférés pour faire sauter vos muscles triceps. Incorporer les exercices suivants dans votre routine d`entraînement vous aidera à obtenir des résultats fantastiques. Sinon, consultez la meilleure séance d`entraînement de triceps pour les hommes pour deux séances d`entraînement de triceps impressionnant conçu par le carrossier professionnel, Julian Brown.

Bench Press Grip inverse

La presse banc de préhension inverse est un mouvement multi-joint. Triceps sont l`un des nombreux muscles de levage du poids.

La presse banc de prise inversée est naturel et le poids qui peut être utilisé est significatif. Ceci est un exercice que vous devez sentir et contrôler vos triceps dans toute la gamme de mouvement.

Certaines personnes utilisent la presse près du banc de poignée comme un mouvement multi-joint pour les triceps, mais il est un mauvais choix, car il peut être difficile sur les poignets et causer des blessures.

Début: Il est très utile et recommandé d`avoir un spotter pour rack et unrack la barre pour cet exercice. Placez-vous sur un banc de presse avec votre poitrine sous la barre. Prenez une largeur d`épaule poignée de marche arrière sur la barre. Vos paumes devraient être face à vous. Laissez le poids se reposer confortablement sur vos poignets avec vos mains tendues. Tenir la barre au-dessus de votre poitrine inférieure avec vos bras tendus.

Commencez le mouvement: Baisser le poids lentement à une position légèrement en dessous de votre poitrine. Gardez vos coudes serrés fermement à vos côtés. Lorsque la barre atteint votre poitrine, le pousser vers le haut à la position de départ. La barre ne doit jamais être au-dessus de votre poitrine pour une partie de cette motion.

Modifications: Vous pouvez effectuer la presse banc triceps poignée arrière sur un banc d`angle. Vous pouvez également effectuer un mouvement similaire avec des haltères. Tant que vous gardez vos coudes près de vos côtés, un angle de 90 degrés avec vos bras et pousser le poids vers le haut.

Vous devez contrôler le poids vers le bas avec vos triceps. Il peut être difficile si vous êtes un débutant mais avec la pratique, vous serez en mesure de faire cet exercice multi-joint votre meilleur exercice triceps.

Couché presse française « 21s »

Le mensonge presse française, un exercice d`isolement triceps, est un exercice de triceps favori pour beaucoup de gens. Parfois, vous entendrez les gens se réfèrent à mentir presse française comme « concasseurs crâne. »

Il existe de nombreuses façons d`effectuer la presse française couché, mais « 21s » sont les plus communs. « 21s » se composent en fait de trois motions différentes.

Début: Obtenir une droite ou de préférence une barre EZ curl et se coucher sur un banc incliné plat ou faible. Poussez le poids droit jusqu`au plafond. Essayez de garder vos coudes dans cette position pendant les 7 premières répétitions. Il peut se sentir plus à l`aise si vous mettez vos pouces sur le même côté de la barre que vos doigts car il faudra fatiguer vos poignets.

Commencez le mouvement: Pour les 7 premiers représentants abaissent le poids lentement à vos sourcils ou le front. Essayez de garder vos coudes pointant vers le haut au plafond et monter la barre arrière jusqu`à la position d`origine.

Pour la deuxième 7 répétitions que vous pouvez balancer vos coudes légèrement en arrière vers votre tête, et abaisser la barre derrière votre tête. Essayez de fléchir complètement vos bras avant de vous étendez vos bras pour soulever la barre à sa position initiale.

Les 7 derniers représentants sont la presse près du banc d`adhérence. De la position initiale, abaisser le poids à votre poitrine inférieure. Assurez-vous de garder vos coudes vers vos côtés. Poussez le poids vers le bas pour droite et abaisser directement en font l`un des meilleurs exercices triceps, comme la forme appropriée est la clé. Vous pouvez être en mesure d`effectuer plus de 7 représentants de ce mouvement et peut le faire, mais essayer de serrer vos triceps tellement à faire que 7.

Modifications: Vous ne doivent pas effectuer 21 répétitions. Vous pouvez faire tout ce que combinaison de répétitions que vous le souhaitez. Vous pouvez également utiliser des haltères. Pour effectuer avec des haltères ont les haltères à côté de votre corps. Les 7 premiers représentants vous baisser les haltères à vos oreilles. La deuxième 7 reps vous enfoncements derrière votre tête. Les 7 derniers représentants vous directement plus bas à côté de vos côtes.

Câble Corde triceps Extensions

Le triceps haut un câble d`extension est l`un des triceps plus courantes que vous voyez les gens font des exercices dans le gymnase. Il est courant, car il est l`un des meilleurs exercices triceps pour les hommes. Le problème est beaucoup de gens ne réalisent pas correctement, en particulier avec la corde.

Début: Définir un câble croisé ou d`une machine de mouvement libre à un niveau au-dessus de votre tête. Levez-vous de haut, gardez votre cœur serré, et se rétracter vos omoplates. Prenez la corde bien et tirez-le vers le bas avec vos bras complètement plié. Vos mains doivent toucher votre poitrine pendant que vous saisissez la corde. Ne pas se pencher en avant ou laissez vos épaules tomber en avant du tout pendant ce mouvement.

Commencez le mouvement: Étendez vos bras vers le bas le plus près de votre corps que vous pouvez. Assurez-vous que vos coudes sont près de votre côté et étendre les cordes à part quand atteindre l`extension de vos bras. Abaissez lentement la pile de poids et apporter vos bras tout le chemin du retour vers votre poitrine avec vos coudes à vos côtés.

Modifications: Les différentes modifications que vous pouvez faire avec le triceps de corde l`extension est ce qui peut en faire le meilleur exercice de triceps pour les hommes. Vous pouvez également détourner du câble et d`effectuer des extensions aériennes triceps. Ceux-ci fonctionnent votre tête longue de vos triceps. Une des meilleures modifications à cet exercice est si vous effectuez des jeux consécutifs de câble de corde frais généraux et réguliers triceps extensions sans repos. Vous pouvez en apprendre plus d`exercices triceps et tous sur tonification triceps exercices

POUR EN SAVOIR PLUS Pour les meilleurs exercices triceps:

Consultez les articles suivants qui ajouteront à votre connaissance de la formation de force les bras:

• Triceps Vidéos d`entraînement
  bibliothèque audio et vidéo d`exercices triceps. Organisé par quel équipement est nécessaire.
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  Apprenez de nouveaux exercices difficiles à isoler vos biceps.
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  Les meilleurs exercices pour le dos demandent l`aide du biceps. Vous devez vous rappeler que le corps entier supérieur est interconnecté, et une compréhension de la façon dont les muscles interagissent est important lors de la réalisation des meilleurs exercices de triceps ou faire toute autre formation de poids.