Comment vous rendre somnolent

Plus de 40% des adultes américains éprouvent des symptômes d`insomnie chaque année, ce qui en fait l`un des troubles les plus courants aux États-Unis. Vous pouvez avoir du mal à dormir à cause du stress, des causes environnementales ou même en raison d`une condition physique. Bien qu`il existe de nombreuses façons d`apprendre comment vous rendre somnolent, il n`y a aucun moyen de confirmer si une technique particulière pour vous. Un bain chaud fait que quelqu`un se sente endormi tandis que d`autres peuvent se sentir endormie après avoir bu un verre de lait chaud.

Comment vous rendre somnolent

1. Évitez bruit ou la lumière

Garder votre chambre sombre et calme vous aidera beaucoup. Distractions causés par la lumière ou le bruit, il sera difficile pour vous de dormir. Vous pouvez envisager d`utiliser un producteur de bruit blanc à faible volume pour couvrir des bruits d`animaux et d`autres sons irréguliers. Ne pas conserver les lumières allumées pendant le sommeil parce que la lumière peut arrêter la production de mélatonine, l`hormone responsable de vous faire sentir somnolent. Si vous avez utilisé tablettes, smartphones ou même réveils électroniques lumineux la nuit, arrêtez-vous en ce moment.

2. Réglementer température de la pièce

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Vous ne pouvez pas dormir quand la température dans votre chambre est pas à l`aise. Utilisez un thermomètre pour connaître la température dans la chambre et l`amener à la normale en utilisant un ventilateur ou chauffage. La plupart des gens dorment bien quand la température de l`air est d`environ 68-72 ° F (20 à 22,2 ° C). Il est difficile de dormir à des températures supérieures à 75 ° F (23,9 ° C) et inférieure à 54 ° F (12,2 ° C).

3. Ajustez votre literie

Si vous ne pouvez pas dormir à cause des courbatures, vous pouvez changer votre oreiller, matelas ou d`autres matériaux de couchage. Quelque chose qui fonctionne pour une personne ne peut travailler pour les autres. Par conséquent, vous devez continuer à essayer jusqu`à vous trouver quelque chose qui vous permet de rester confortable. Vous pouvez également envisager de placer un petit coussin sous votre bas du dos pour faire face à des maux de dos. Optez pour un matelas en mousse à mémoire, surtout si votre matelas actuel est trop dur ou trop mou.

4. Mangez certain Snack Bedtime

Tout en recherchant comment vous rendre somnolent, essayez de petites collations au coucher pour éviter de faim dans la nuit. Yogourt ou lait tout à fait efficace pour se révèle aider à vous sentir somnolent, mais ne pas essayer si vous êtes intolérant au lactose. Vous pouvez essayer d`autres collations au coucher cependant, comme le thon, les arachides ou l`avoine. Évitez les repas trop près de lit bien.

5. Essayez le 4-7-8 Technique

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La technique est assez simple et consiste à toucher la crête du tissu derrière vos dents du haut avant avec votre langue. Tout en le faisant, expirez complètement, puis changer votre respiration en suivant les instructions ci-dessous.

• Prenez une grande respiration par le nez. Faites-le lentement pour un nombre de quatre.
• Retenez votre souffle et comptez jusqu`à sept.
• Expirez par la bouche pour un compte de 8. Assurez-vous de faire son ldquo-whooshrdquo-.
• Répétez trois fois.

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La technique augmente la quantité d`oxygène qui arrive à votre système nerveux parasympathique. Compter tout au long du processus aussi distraire votre esprit et libérer le stress.

6. Faites de l`exercice intense

L`engagement dans certaines activités intenses, il sera plus facile pour vous d`aller dormir la nuit. Vous devez exercer jusqu`à ce que vous atteignez le point d`épuisement. Cela fonctionne étonnamment bien pour induire un sommeil réparateur. Combien d`exercice vous fait vous sentir exhaustive dépend de votre capacité.

7. Buvez des boissons chaudes

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Un verre de lait chaud avant le coucher fonctionne très bien pour beaucoup tandis que d`autres aiment boire du thé à base de plantes avant de se coucher. Camomille est un excellent choix qui aide à traiter l`insomnie. Gingembre, citron et framboise sont tous très efficaces que les boissons au coucher. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine en fin d`après midi ou près de lit parce que la caféine crée un effet stimulant qui reste avec vous pendant 7-8 heures.

8. Pincez et Relax

Une façon de vous rendre somnolent est de détendre tous vos muscles. Allongez-vous sur votre dos et prenez une grande respiration par le nez. A partir de vos orteils, presser tous les muscles un par un tout en effectuant votre chemin jusqu`au cou. Assurez-vous de serrer les fesses, les cuisses, les bras, la poitrine, le ventre et les épaules pour se sentir détendu.

9. Trouvez votre Trigger

Développer l`habitude de signaler votre cerveau qu`il est temps de dormir. Vous pouvez écouter de la musique ou lire votre livre préféré avant de se coucher. En répétant la même activité tous les soirs se transformer en habitude, ce qui fera également votre corps pour l`associer avec le sommeil.

10. Envisager Mélatonine

De nombreuses études montrent que la mélatonine est bénéfique lorsque vous voulez changer votre horaire de sommeil. Il ne peut pas offrir beaucoup d`aide pour vous aider à vous endormir. Pourtant, il est une bonne idée d`augmenter les niveaux de mélatonine pour voir comment cela fonctionne. Vous pouvez le faire en prenant des suppléments de mélatonine environ 1,5 heures avant le coucher.

11. Prendre des médicaments

Vous pouvez chercher des façons d`apprendre comment vous faire sleepywithout à l`aide de médicaments, mais ce n`est pas toujours possible. Vous avez besoin de recourir aux médicaments lorsque vous avez des problèmes de sommeil. Gardez à l`esprit que vous devriez prendre des médicaments pour traiter l`insomnie occasionnelle. Ne pas dépasser la dose recommandée. En outre, éviter de prendre des médicaments pendant plus de 10 jours consécutifs. Ne prenez jamais les opiacés sans en parler à votre médecin, car ils peuvent causer une dépendance.