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Les exercices des jambes barbell 15 les plus puissants

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Quand vous pensez d`abord sur les exercices des jambes barbell, `m sûr que le premier mouvement qui semble votre esprit est squat. Oui, qu`il est peut-être le roi de la formation des jambes, mais si vous consultez ce guide, vous verrez qu`il ya tant d`autres exercices d`haltères efficaces pour les jambes.

Pourquoi devriez-vous faire d`autres types d`exercices si squat barbell dit être le plus bénéfique pour les jambes?

Eh bien, une des raisons peut être que faire toujours la même routine est un peu ennuyeux, n `? Vous pouvez obtenir votre séance d`entraînement plus difficile en utilisant des poids plus lourds, mais il est encore juste squat. Si vous me voulez, je me facilement ennuyé avec faire les mêmes mouvements tout le temps.

Une autre raison plus importante est que en faisant divers exercices pour les jambes avec un haltère, vous pouvez vous concentrer sur un groupe musculaire particulier mieux. Let`s que vous voulez améliorer vos fessiers (fesses), tandis que les travaux squat que partie, se fend de les former encore mieux.

Une autre raison pour laquelle je fais plus de types d`exercices pour les jambes est que la plupart d`entre eux sont composés qui se déplace engager plusieurs autres muscles à la fois. De cette façon, je peux renforcer mon corps dans son ensemble. Par exemple, l`équipe avant est excellent pour former le bas du dos et des épaules ainsi que vos muscles de base qui sont essentiels pour une bonne posture et de l`équilibre.

Et pourquoi utiliser barbell? Je crois que si quelqu`un veut vraiment être forte et de construire des poids de la masse musculaire sont le poids d`aller. Pour les débutants, ils sont plus difficiles à utiliser, cependant. Depuis plus de contrôle et de la force existante est nécessaire pour exécuter les mouvements correctement.

Pour résumer, un haltère est un excellent équipement pour avoir une séance d`entraînement du bas du corps au total. Vous avez juste besoin de faire le bon type et la variété des mouvements.

L`anatomie des muscles des jambes

Avant de vous montrer les différentes vidéos d`exercice de la jambe barbell, il est important de comprendre quels types de muscles des jambes sont là. Je regroupé les activités sur lesquelles les muscles qu`ils ciblent plus.

Quoi qu`il en soit, gardez à l`esprit que chacun des mouvements suivants à renforcer et tonifier chacun des muscles des jambes moins ou plus.

Haltère exercices pour quadriceps (Quads)

Telle est la partie avant de vos jambes, et je pense que le plus facile à former. Voici les mouvements les plus bénéfiques pour cette partie.

Lunge et ses variations

Les deux premiers mouvements sont plus faciles alors que les deux seconds sont un peu plus difficile. Pour éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de ces exercices, faites attention à les exécuter correctement. Par conséquent, utiliser des poids plus légers ou tout simplement votre poids d`abord si vous êtes un débutant.

Traditionnel

Inverser ou Rare Lunge

Side Lunge



marcher Lunge

Une seule jambe de Split Squats

Ces exercices nécessitent un noyau assez solide pour garder votre équilibre, mais vous pouvez vous concentrer sur vos quadriceps. Il est peut-être mieux pour ceux qui sont déjà à un niveau de condition physique supérieur.

De Split bulgare Squat

Fendus Squat

Variations Barbell Squat

Il y a beaucoup de versions de squat, et je l`ai déjà partagé un message à leur sujet ici où vous pouvez apprendre 10 variations. Ici vous pouvez trouver ceux qui sont mieux pour vos quadriceps.

traditionnel Squat

avant Squat

Hack Squat

Zercher Squat

Step Up avec Barbell

Et enfin voici un excellent mouvement avancé pour vos quadriceps.

Barbell Exercices pour ischio-jambiers

Vous avez appris beaucoup d`exercices pour renforcer l`avant de votre jambes- la prochaine est de renforcer l`arrière de celui-ci, les ischio-jambiers. Voici les séances d`entraînement les plus puissants.

Bonjour

Soulevé avec jambe droite

hyperextension

Inverse flexion des jambes (avec haltère)

Barbell Exercices pour Fessiers

Pour façonner vos fessiers, il suffit de faire l`un des exercices ci-dessus. Cependant, d`après mon expérience des mouvements brusques qui fonctionnent le mieux.

Barbell Exercices pour Veaux

Et enfin, il ne faut pas oublier les muscles du mollet, comme beaucoup de gens. Pour avoir de grandes jambes fortes avenir et, vos mollets doivent être formés aussi bien.

Raise permanent jambe de veau

Vous pouvez faire ce mouvement sur le sol, mais si vous voulez ajouter un coup de pouce supplémentaire pour l`utiliser bloc de veau.

Exemple de séances d`entraînement des jambes avec haltères

Vous venez d`apprendre beaucoup d`exercices pour les jambes barbell, il est donc temps de voir une routine d`entraînement. Comme vous le voyez avec un haltère, vous pouvez former tous les muscles de vos jambes efficacement, mais en utilisant d`autres équipements, tels que des haltères, est toujours recommandé.

Voici une seule routine d`entraînement de la jambe barbell, cependant.

J`espère que vous avez apprécié et trouvé ces tutoriels utiles et que vous allez utiliser ce que vous avez appris à construire des jambes fortes et massives. Si vous avez des conseils ou des questions, ne hésitez pas à poser ci-dessous. En outre, consultez les meilleures barres de puissance si vous voulez former vos jambes à la maison.

FAQ

J`ai seulement des haltères à la maison, quel genre d`exercices que je peux faire pour le bas du corps?

Ne vous inquiétez pas, il y a plusieurs autres mouvements à faire. Par exemple, vous pouvez également accroupir en tenant le poids de la main par vous-même ou ne squat goblet. , Vous pouvez également faire différents types de mouvements brusques qui sont grands pour les quadriceps et les fessiers. Enfin, il ne faut pas oublier le deadlift jambe raide qui est idéal pour les ischio-jambiers.

I`m un débutant et mal du squat haltère, quelle est la meilleure machine pour développer la force?

Je vous recommande de faire des squats de poids corporel ou d`utiliser des poids légers jusqu`à ce que vous obtenez assez fort. Vous pouvez également utiliser la machine de presse jambe. Mais, ne pas oublier, le squat est l`exercice du roi pour le bas du corps.

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