Les meilleurs types d`exercices isométriques et leurs avantages

exercices isométriques se fait sans allonger vos muscles. La plupart des postures de yoga sont isométriques. Ces conditions d`exercices ainsi que de faire vos muscles forts. Il est également bénéfique à améliorer votre posture du corps et maintient votre corps droit et droit, même dans la vieillesse.

Simples exercices isométriques dont vous bénéficiez sont:

appuyez sur la cheville:

Dans cet exercice, vous devez mettre un oreiller entre vos chevilles et appuyez sur dur afin que vous puissiez toucher les deux chevilles ensemble. Faites cet exercice pendant 15 fois par jour jusqu`à ce que l`élasticité de vos muscles de la cheville est améliorée.

resserrement de la poitrine:

Dans cet exercice, vous devez contracter et développer les muscles de la poitrine. Cet exercice doit être effectué qu`après avoir contacté un médecin et prendre ses conseils.

planche Avant-bras:

Dans le yoga, la planche de l`avant-bras est connu sous le nom pose Dolphin. Il est très bénéfique pour les épaules, coeur et les muscles.

• Placez votre corps comme dans la planche, puis plier vos bras, de sorte que le poids de votre corps est sur vos avant-bras.
• Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis essayez d`augmenter le temps progressivement.

Pendaison:

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Vous devez accrocher une barre de traction avec vos mains et de rester pendant 15 à 20 secondes. Cela étire et allonge vos muscles.

Adduction de la hanche:

Dans cet exercice, vous devez coucher et mettre un oreiller entre vos cuisses. Maintenant, appuyez sur l`oreiller entre vos cuisses aussi dur que possible. Assurez-vous que vous mettez la pression des deux côtés en même temps. Après avoir appuyé sur, se détendre vos cuisses sans laisser tomber l`oreiller. Maintenant répéter à nouveau. Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous que votre respiration est régulièrement contrôlée. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans utiliser un oreiller. consultez la vidéo pour plus d`instructions.

Isométriques push up:

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Dans cet exercice, vos muscles et les bras sont principalement concentrés. Tenez la pression normale jusqu`à la pose et l`équilibre de votre corps sur vos paumes et les genoux. Maintenant, avant de venir, soulevez le corps vers le haut et le maintenir pendant 10 secondes. De cette façon, tout le poids de votre corps est sur vos genoux et les paumes.

quadriceps isométriques:

Lorsque vous faites cet exercice, garder un coussin ou une serviette enroulée en dessous de votre genou. Maintenant, reposer vos genoux sur le coussin, puis augmenter votre genou vers le haut dans une position de flexion et de rester dans cette position pendant 5 secondes. Maintenant, reposer le genou sur le coussin et faire la même chose avec l`autre genou. Répéter l`opération avec chaque genou à la fois pour environ 15 fois.

Isométriques faible en blanc:

Cet exercice se fait en combinant blanc et push-up. Placez votre corps en position de planche et de rester en position haute pression pendant 10 secondes. Votre corps ne doit pas toucher le sol avant de terminer 10 secondes.

tronçon de cou:

Cela étire les muscles de votre cou et est très bon pour les muscles du cou. Vous pouvez faire cet exercice à la maison, votre bureau et même dans les lieux publics. Il rend vos muscles du cou puissant et flexible. Il est également bon pour votre santé en général.

Planche:

Cet exercice est bon pour votre corps, mais il est particulièrement bon pour vos bras et le noyau.

• Obtenez votre corps en position de push-up, en gardant les bras tendus. Serrez votre abdomen et sucer dans votre nombril, en gardant votre corps en ligne.
• Restez dans cette position pendant environ 10 à 15 secondes. Essayez d`augmenter progressivement le temps.

Planche de côté:

Cet exercice est excellent pour votre abdomen, oblique, muffin-dessus et les bras. Ceci est une autre version de planche.

• Placez-vous comme dans la planche, avec tous les muscles tendus.
• Maintenant, vous devez déplacer votre poids sur votre côté droit lentement et équilibrer votre corps entier avec une seule main et le pied toucher le sol.
• Soulevez votre gauche et laissez reposer votre pied gauche sur votre pied droit.
• Essayez d`être dans cette position pendant 10 minutes, puis faire de même avec l`autre côté.

Extension de l`épaule:

Cet exercice est bon pour le haut du dos et étire les muscles là. Ici, vous devez tenir droit avec le mur comme support. Comme vous vous tenez droit, vous devez aussi redresser vos coudes et étirer vos épaules. Ainsi, les muscles de la zone centrale sont tirés. Ceci est très bénéfique, bien que vous pouvez ressentir un léger inconfort au début.

fendant statique:

Ce qui est bon pour le bas du corps en particulier les quadriceps, les fessiers et la culotte de cheval, les hanches.

• Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière, et prendre votre jambe arrière gauche comme dans un mouvement brusque.
• Abaissez votre corps comme dans une fente profonde, sans toucher le sol avec votre genou plié. Si possible, abaisser votre corps jusqu`à ce que vous êtes à seulement quelques pouces au-dessus du sol.
• Restez dans cette position pendant 10 secondes puis répétez avec l`autre jambe.

Squat attente:

Cet exercice est également bon pour le bas du corps. Vous pouvez le faire tenir à la mi-squat ainsi que l`exercice de maintien profonde squat.

Épaule exercice de relance:

Prenez un haltère dans chaque main et étirer vers le haut vos épaules. Ne pas plier vos coudes. Restez pendant 15 à 20 secondes, puis détendez-vous.

Guerrier III:

Un autre nom pour Guerrier LLL Virbhadrasana lll. Vous devez équilibrer votre corps horizontalement, debout sur un pied, faire avec les deux jambes, une à la fois.

Mur assis:

Ici, vous devez faire semblant que vous êtes assis sur une chaise, mais il n`y a pas de chaise pour vous asseoir. Cela rend les muscles de votre dos et les cuisses fortes. Ici, vous devez positionner votre corps dans une posture assise avec le mur comme support. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis augmenter progressivement le temps.

push-up mur:

Ceci est très bénéfique pour le haut du corps. Vous devez mettre vos deux paumes sur le mur et poussez le mur aussi fort que vous le pouvez. Appuyez pendant environ 15 secondes, puis détendez-vous.