10 Exercices simples et efficaces que vous pouvez faire à la maison sur votre canapé

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10 exercices simples et efficaces que vous pouvez faire à la maison sur votre canapé

Lorsque vous avez le choix de rester à la maison et regarder votre émission préférée, ou de sortir pendant une heure dans la salle de gym, le canapé devant la télévision peut sembler souvent le meilleur choix, surtout s`il fait froid et il pleut dehors. Cela ne signifie pas que vous devez devenir une patate de canapé complet, cependant, parce que nous avons dix grands exercices que vous pouvez faire sans avoir à manquer une seule seconde de votre émission préférée. Voici dix exercices de canapé simples et efficaces que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et vous aurez même pas à tourner le dos sur le téléviseur.

1. extensions de la jambe

Vous devrez passer pour celui-ci, mais il est encore mieux que de mettre sur votre manteau et aller à la gym. Assoyez-vous droit et soulevez une jambe à la fois lentement à la position horizontale, abaisser et répéter avec l`autre jambe. Pour ce faire, à plusieurs reprises et il fera des merveilles sur les muscles de vos cuisses.

2. stands Couch

Nous recevons un peu plus énergique avec cet exercice de canapé. Asseyez-vous sur le bord du canapé, avec votre dos droit et votre tête, et maintenez vos bras droit devant vous. Levez-vous abaissez-vous droit, puis vers le bas jusqu`à vos fesses touche juste le canapé et, puis, vous élever à nouveau dans la position debout. Répétez cette vingt fois et il vous dégourdir les jambes et obtenir votre sang de pompage autour de votre corps plus rapidement.

3. craquements Couch

Voici un autre des exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison qui vous aideront à tonifier vos abdos dans le confort de votre canapé. Allongez sur le canapé longueur et maintenez vos pieds un pouce ou dans l`air et se reposer votre tête sur le bras du canapé. Maintenant, levez vos deux jambes et vos bras en même temps jusqu`à ce que vous pouvez toucher vos chevilles. Plus bas encore vos jambes et répétez l`exercice autant de fois que vous le pouvez.

4. se fend Couch

Il y a un peu plus d`effort impliqué dans des mouvements brusques de canapé, parce que vous devrez tenir debout. Stand avec votre dos sur le canapé, à l`écart d`environ deux pieds de lui. Placez un pied sur le canapé, puis se pencher en avant jusqu`à ce que l`autre jambe est à un angle de 90 °. Soulevez-vous droit à nouveau, échanger de jambe et répétez le mouvement brusque.

5. relances de veau

Ceci est un autre de grands exercices que vous pouvez faire à la maison, qui n`utilise pas réellement le canapé, mais vous pouvez toujours rester debout devant elle. Tenez-vous droit et gardez vos yeux fermement sur le téléviseur. En gardant le dos droit et la tête aider à se relever, se lever aussi haut que vous le pouvez sur vos orteils et vous plus bas et répétez. Si vous le faites correctement, vous vous sentirez la tension dans le dos de vos muscles du mollet.

6. soulève la jambe

relances jambes sont très simples à faire sur un canapé et il est beaucoup plus confortable que de les faire sur un sol dur. Lay à plat sur le dos sur le canapé, cette fois avec la tête sur les coussins du canapé pas sur le bras. Garder à vos jambes droites, les élever dans une positon verticale, puis les abaisser lentement à nouveau. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.

7. tractions Couch

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Voici un autre l`un des exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire à la maison: stand sur le côté du canapé, à environ deux pieds du bras et placez vos mains sur le bras avec vos mains la largeur des épaules. Garder vos jambes et le dos droit, abaissez-vous jusqu`à ce que votre poitrine touche le canapé et vous pousser à nouveau la manière habituelle.

8. ciseaux Couch

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Ceci est l`un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison pour renforcer l`intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le dos sur le canapé avec vos jambes droites en l`air et vos mains, paumes vers le bas et planté fermement sous vos fesses. Avec vos genoux légèrement pliés, étaler vos jambes aussi loin que vous pouvez aller, puis les ramener lentement à nouveau ensemble et répéter. Cela donnera à vos muscles de la cuisse intérieure et votre extérieur un bon entraînement.

9. Planche côté de couche

Cet exercice va travailler sur vos abdominaux et aider à votre tour de taille mince. Allongez votre côté, avec votre poids supporté sur un coude. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le haut depuis le canapé jusqu`à ce que votre corps est dans une ligne droite, Planche de bois comme position. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaisser votre corps vers le bas à nouveau. Répétez trois fois, puis échanger les côtés et travailler de l`autre côté de votre corps.

10. coups de poing Couch

Notre exercice de canapé finale vous permettra de travailler à l`extérieur un peu d`agression pendant que vous regardez la télévision. Assoyez-vous droit sur le canapé, apportez vos bras sur votre poitrine et votre poing serrer. Puis, en utilisant les bras de rechange coup de poing sur dur devant vous et ramenez votre bras à votre poitrine. Répétez cette opération autant de fois que vous avez besoin de tout ce que la colère refoulée de la route!

Quels sont vos exercices préférés que vous pouvez faire à la maison?

Restez heureux et en bonne santé!