5 Jambes arquées efficaces exercices de correction

Jambes arquées, aussi connu comme genu varum, sont une condition dans laquelle les jambes sont pliées vers l`extérieur. Dans cette condition, lorsque les pieds et les chevilles sont rapprochés, les genoux restent éloignés. Il est fréquent chez les nourrissons, mais se fixe habituellement au moment où ils sont âgés de 18 mois. Toutefois, si la condition ne disparaît pas au moment où un enfant est âgé de trois ans, il peut être considéré comme jambes arquées. Il n`y a pas de médicaments pour cette condition, mais il peut être amélioré grâce à des exercices de correction.

Jambes arquées Exercices de correction

1. Les exercices de renforcement des jambes

Certains exercices de jambe renforcer les muscles de la région du genou. Cela réduit la fatigue sur les articulations et les tendons, ce qui améliore jambes arquées. Les exercices ne sont efficaces que pour les cas modérés de jambes arquées.

• Allongez-vous sur le dos et placez un poids de 10 livres entre vos pieds.
• Tenir le poids entre vos pieds, pliez vos jambes au niveau des genoux jusqu`à ce que vos pieds touchent vos fesses.
• Prolongez vos jambes, puis les plier à nouveau jusqu`à ce qu`ils touchent le cul.
• Répétez cet exercice pendant 5 à 10 tours.
• Faites l`exercice une à trois fois par jour, en augmentant le nombre de tours et en utilisant des poids progressivement plus lourds avec le temps.

2. Yoga

Bien que le yoga peut sembler difficile, il est un moyen efficace d`améliorer l`alignement et la flexibilité. Yoga pour la correction des jambes arquées peut être difficile au début, mais en utilisant des sangles de yoga, vous permettra d`améliorer votre condition beaucoup.

• Commencez par lier vos jambes.
• Suivez une routine de yoga qui comprend le visage de la vache et se penche en avant.
• Faites ces exercices une fois ou deux fois par jour.

Augmenter la quantité de temps pour l`exercice que vos jambes se calent. Cela aidera à renforcer vos jambes.

3. pilates

Video: Voici comment corriger et prévenir les jambes arquées

Pilates implique des exercices et pose similaire au yoga. Faire des exercices de Pilates réguliers aidera à corriger votre posture, réaligner votre corps et jambes arquées correctes. Des exercices tels que ups rouleau et les bras de ballerine aident à développer et tonifier les muscles de vos jambes et l`abdomen.

• Allongez-vous sur votre dos.
• Mettez ensemble vos jambes et de les soulever en l`air, puis les abaisser au sol.
• Répétez 10 à 20 fois par session et augmente avec le temps.

Comme vous vous habituez à suivre cette routine, incluent la levée de votre torse et votre dos et serrer les muscles abdominaux dans ce jambes arquées exercice de correction.

4. Exercices de muscles de la hanche adducteur

Certains rapports indiquent que la faiblesse dans les muscles adducteurs situés dans les hanches est une cause possible de jambes arquées. Tout d`abord, vérifiez si vous avez une faiblesse des muscles adducteurs: alors qu`il était assis sur une chaise, mettre sur pied vos pieds et les genoux. Si vous trouvez qu`il est difficile de mettre vos genoux ensemble, vous pourriez avoir des muscles adducteurs faibles.

Pour commencer à renforcer vos muscles adducteurs, réunir vos pieds, les chevilles et les genoux, et maintenez. Pratiquer ce à chaque fois que vous vous asseyez.

muscles adducteurs aider à équilibrer le bassin et soutenir vos jambes. Pratiques qui renforcent les muscles adducteurs travailleront également que l`exercice de correction des jambes arquées.

Leçon 1

• Allongez-vous sur un côté et l`appui de votre tête avec une main puis mettre l`autre main devant votre corps pour maintenir l`équilibre.
• Mettez une de la jambe au-dessus de l`autre.
• Inspirez puis soulevez lentement la jambe sur le dessus, exhalant que vous vous déplacez votre jambe plus haut.
• Répétez cet exercice plusieurs fois de chaque côté.

Leçon 2

• Lie dans la leçon 1, puis soulevez la jambe sur le dessus en l`air et le maintenir.
• Faites pivoter l`autre jambe de la cheville et maintenir pendant trois à cinq secondes.
• Répéter pour 5 à 10 fois de chaque côté.
• Maintenir une posture droite tout au long de ces exercices.

Il est important de parler à votre médecin avant de commencer ces exercices pour vous assurer qu`ils sont sans danger pour vous.

Plus de façons de corriger les jambes Bow

1. Prendre la vitamine D

Video: La Minute de Mademoiselle M54 - Comment habiller des jambes arquées ?

jambes d`arc peut aussi être causée par une carence en vitamine D. Cela commence généralement par rachitisme et progresse de se plier les jambes. La prise de suppléments de vitamine D prévient le rachitisme et renforce les os, aidant ainsi à corriger jambes arquées.

2. Massage Therapy

La thérapie de massage fonctionne le mieux pour les jeunes enfants dont les os sont encore à leurs premiers stades de développement. Le massage est fait à plusieurs reprises sur une longue période de temps et comprend le déplacement des jambes avant et en arrière pendant que l`enfant se couche. Vous pouvez améliorer les résultats en incorporant flexions des genoux dans la routine.

• Comme l`enfant se trouve sur le dos, plier les genoux et les repousser vers la poitrine, puis les tirer vers l`avant.
• Répétez cette opération pour environ cinq minutes par session.

3. Utilisez Accolades médicaux

Utilisation des accolades médicales, des moulages et des chaussures spéciales peut aider à traiter jambes arquées chez les enfants. Leur utilisation est cependant limitée à corriger les jambes graves arc. Ils sont également utilisés lorsqu`un enfant a une autre condition médicale arc en plus les jambes et sont portés jusqu`à un os de la jambe de childrsquo-s se redressent.

4. Subir une intervention chirurgicale

Bien que l`exercice jambes arquées de correction peut aider, la chirurgie est la seule méthode efficace pour traiter jambes arquées chez les adultes. Il est idéal pour les cas de jambes arquées sévères. La procédure consiste à déplacer la façon dont les os sont reliés aux genoux, ainsi que la réduction de la pression sur le cartilage.