Comment tirer le meilleur parti de vos séances d`entraînement de vélo d`exercice couché

Mais, pensez-vous vraiment le maximum de ce merveilleux équipement de conditionnement physique?

Je l`ai vu beaucoup de personnes qui utilisent cette machine inefficacement. Ils sont assis juste là-dessus et commencer à pédaler pendant longtemps au même rythme. Bien sûr, au bout de 10 minutes, ils ont un visage ennuyé. Si tel est OK pour vous, faites-le! Mais, il y a beaucoup de trucs que vous pouvez faire pour optimiser les résultats de votre séance d`entraînement de vélo d`exercice pour brûler plus recumbent graisse et augmenter votre endurance. Les voici.

2. Warm Up et extensible Avant

Ce type de formation est le même que d`autres, donc vous devriez réchauffer et étirer avant de travailler. De cette façon, vous pouvez éviter les blessures, et votre séance d`entraînement sera confortable et efficace dès le début. Il est important d`augmenter la température des muscles et de les relâcher.

Comme il est principalement une séance d`entraînement du bas du corps, particularité attention à réchauffer et se dégourdir les jambes et les hanches. Par conséquent, faire des rotations de camions, des balançoires pour les jambes, les squats, etc.

2. Réglez le siège

Il semble évident, mais beaucoup de gens juste sauter sur la machine et commencer à pédaler dans une position inconfortable. C`est non seulement mal à l`aise, mais aussi inefficace puisque vous ne pouvez pas faire correctement la gamme complète de mouvement. Comment régler votre siège? Faites-le glisser vers l`arrière ou vers l`avant jusqu`à ce que la jambe sur la pédale de côté est loin fléchir légèrement dans la position étendue.

3. Don`t commencer à pédaler comme un fou

Même si vous avez réchauffé et étiré avant, votre corps est toujours pas prêt. Si vous avez déjà soulevé des poids, vous savez ce que je m `parler au sujet. Vous ne commencez pas avec des poids plus lourds, pensez-vous? Alors, commencez lentement. 5-10 minutes pédale à un rythme régulier. Après cela, vous pouvez commencer à élever la vitesse et la résistance.

4. Gardez la forme appropriée

Une autre chose importante pour un entraînement efficace et confortable, en plus de réglage du siège, est de garder la forme. Le plus grand erreur les gens font habituellement est qu`ils se pencher en avant. Don`t faire! Vous devez garder votre dos droit et le fixer à l`arrière du siège. Si vous trouvez qu`il est difficile de maintenir la bonne position, vous pouvez utiliser les poignées sur les côtés.

5. Choisissez la Résistance droite

L`une des meilleures caractéristiques des motos modernes que nous pouvons choisir de nombreux niveaux de résistance. Le problème est que les utilisateurs ne choisissent pas habituellement le bon niveau. En règle générale, ils prennent les trop durs.

Il est évident que plus la résistance, plus il est difficile de pédaler, de sorte que vous les muscles des jambes travailler plus dur ce qui les rend plus forts et plus. Mais parce que, vous ne pouvez pas pédaler vite, votre fréquence cardiaque ne sera pas augmenter tant que vous ne pouvez pas brûler autant de calories.

Le contraire est lorsque la résistance est trop faible, de sorte que vos muscles des jambes ne fonctionnent pas aussi dur, mais vous serez en mesure de pédaler plus rapidement augmenter votre rythme cardiaque.

Quelle est la meilleure option?

D`après mon expérience, ainsi que les études suggèrent, est quand vous changez la résistance plusieurs fois la formation la plus efficace au cours de votre séance d`entraînement d`équitation. Ainsi, pour une période de pédale de temps à un niveau de lumière, puis passer sur le disque. Et vous faites ce commutateur à plusieurs reprises au cours de la formation.

6. Modifier la vitesse

Un vélo couché est un excellent équipement pour faire l`entraînement par intervalles. Cela signifie que vous mélangez très rapide mais courte piste avec une piste plus longue, mais plus lent. Mais, pour obtenir des résultats encore meilleurs, vous pouvez changer le niveau de résistance aussi bien.

De cette façon, en moins de temps vous serez en mesure de brûler des calories et votre métabolisme sera élevé heures après avoir terminé votre séance d`entraînement.

Ci-dessous vous trouverez une séance d`entraînement de vélo couché d`exercice échantillon.

Pour résumer

séance d`entraînement cardio pour la santé le plus bénéfique, il est donc recommandé d`avoir au moins 30 minutes de cardio tous les jours. Ce vélo est l`un des meilleurs équipements d`exercice pour obtenir cette quantité de temps à la maison, peu importe quel âge vous êtes.

De plus, si vous suivez les conseils ci-dessus et que vous faites des séances d`entraînement d`intervalle, et l`utiliser correctement, avec l`aide de celui-ci, vous pouvez perdre du poids, augmenter votre endurance et d`obtenir des muscles plus forts. Et vous? Avez-vous l`utiliser? Avez-vous d`autres conseils? Commentaire ci-dessous et partager avec nous.

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