Ne pas blâmer la vieillesse pour un métabolisme ici au point mort est pourquoi

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Beaucoup de choses se bonifient avec l`âge: un bon vin, le vinaigre balsamique, parmesan, et ... votre métabolisme? Selon Dan Reardon, MD, entraîneur personnel certifié, et chef de la direction de la société ADN-analyse FitnessGenes, avec les interventions de style de vie droite, un métabolisme rapide n `t doivent être une victime du vieillissement.

Dr Reardon a récemment discuté des mythes du métabolisme commun avec le site de bien-être Eh bien + Bonne, et l`un d`entre eux a attiré notre attention: Bien que vous pouvez blâmer votre corps vieillissant de ne pas pouvoir manger trois tranches de pizza et de la soude comme vous avez utilisé quand vous étiez plus jeune, le Dr Reardon affirme que votre métabolisme ralentit automatiquement doesn`t comme tu vieillis.

« L`âge ne sera jamais un facteur sur votre métabolisme si vous continuez à agir comme vous l`avez fait quand vous étiez 21 », dit-il.

« Comment cela peut-il être possible », demandez-vous? Regardez ce que le Conseil américain sur l`exercice a à dire sur le sujet: le groupe à but non lucratif explique que le taux métabolique de base (la quantité minimale d`énergie de votre corps a besoin d`exister au repos) est pensé pour diminuer d`un à deux pour cent par décennie. Le raisonnement de la baisse? Les experts attribuent à une diminution la masse musculaire métaboliquement actif et l`augmentation de la masse grasse métaboliquement inactive. Mais here`s la chose: ce déséquilibre dans le rapport de muscle à la masse grasse ne se produira que si vous n `agir comme vous l`avez fait comme un gamin.

Rappelez-vous que lorsque vous étiez plus jeune (quand vous pensez que votre métabolisme est plus efficace) que vous adhérez probablement les horaires de pratique sportive strictes, jouer à l`extérieur avec des amis, ou en marchant à travers le campus d`innombrables fois tout au long de la journée pour se rendre à la classe. En vieillissant, les gens sont plus enclins à être collés à leur bureau toute la journée ou seulement obtenir dans des séances d`entraînement sur un week-end. Selon le Dr Reardon, simplement en étant actif comme vous étiez quand vous étiez plus jeune est suffisant pour garder votre métabolisme du ralentissement.

Bien que les études publiées dans la revue Biochimica et Biophysica Acta ont trouvé au moins un composant biologique d`un ralentissement du métabolisme est directement lié à l`âge de vos mitochondries (les centrales électriques de vos cellules) don `t utiliser l`énergie que vous obtenez de la nourriture aussi efficacement que lorsque vous étiez plus jeune Dr. Reardon recommande l`adhésion aux quatre activités préventives suivantes pour garder votre métabolisme de décélérer.

Fit aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation

aliments anti-inflammatoires sont en première ligne de défense contre les dommages oxydatifs induits par les radicaux libres. Selon un examen récent dans la revue Frontiers in Immunology, maladies métaboliques chroniques telles que l`obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires tout-part au moins une caractéristique commune: ils se développent, en grande partie en partie, à l`inflammation. En conséquence, assurer votre alimentation est riche en ces aliments contre l`inflammation peut aider non seulement vous protéger de succomber à des maladies, mais aussi protéger votre métabolisme de stabulation.

Maintenir un exercice de routine

Pensez-y comme logement adulte! L`une des meilleures façons de garder votre métabolisme barattage que vous vieillissez est en gagnant et en préservant la masse musculaire maigre. Ici, le seul cardio n `Key- tandis que cardio aidera à maintenir la santé du cœur, du poids et de résistance sont mieux adaptés pour augmenter et maintenir la masse musculaire: le tissu du corps qui brûle effectivement calories. Comme un avantage supplémentaire, "la force et de résistance ont également été démontré que de laisser le plus grand coup de pouce sur le métabolisme post-entraînement," dit Rachael DeVaux, RD.

limite stress

Cassie Bjork, RD, LD, explique comment le stress slash votre métabolisme: "Cortisol est connu comme l`hormone de stress car il est déclenché en réponse au stress. [It `s pourquoi vous obtenez un] regain d`énergie lorsque vous êtes poursuivi par un tigre. » Elle poursuit en expliquant que pour votre corps pour obtenir cette montée subite de l`énergie, des signaux cortisol votre corps pour obtenir de l`énergie (dans le sous forme de glucose) à partir de graisses stockées. Il est capable de le faire en arrêtant l`absorption des protéines par les muscles et l`utilisation de ces protéines pour aider à la répartition de la graisse au lieu. le cortisol effet a sur votre métabolisme est principalement parce que trop de cortisol dans votre système gardera votre corps de protéines canalisant à vos muscles, et il peut diminuer la masse musculaire brûler les calories. pour combattre le stress, il suffit de regarder la tactique dans notre guide Comment Relax So Works Hygiène alimentaire.

Dormez suffisamment

L`une des façons les plus relaxants pour garder votre métabolisme en échec est en obtenant une haute qualité des yeux fermés. "La recherche a montré que les gens privés de sommeil ont plus de difficulté à réguler leur taux de sucre sanguin et sont donc souvent plus faim que les personnes qui obtiennent leurs huit heures par nuit," explique le Dr Lauren Beardsley, médecin associé avec Integrative Health qui se spécialise dans la thyroïde, surrénale, et l`équilibre hormonal. Quand votre corps n`a pas les moyens appropriés pour réguler votre glycémie, il finit produit des hormones de stress en excès et les radicaux libres inflammatoires. En conséquence, non seulement votre métabolisme prendre une raclée, mais également sujettes `ll à un gain de poids. Pour mieux dormir, ne cherchez pas plus loin que d`essayer Le sommeil Régime alimentaire: 7 habitudes des gens reposés.