25 Secrets pour accélérer votre métabolisme

Votre métabolisme est l`une des principales différences entre les sens bien, se sentir bien, et se sentir bien. Quand il s `a ralenti vers le bas, You`re lent et de mauvaise humeur. Mais quand il s `emballent vers le haut et à un niveau optimal de performance votre esprit et votre corps se sentir bien, être forte` ll, ciblé et jeter les livres indésirables. Alors, comment voulez-vous puisez dans la puissance de votre métabolisme le plus puissant? Nous sommes allés aux experts 25 conseils éprouvés et astuces-tout ce qui peuvent être appliquées à tout moment du jour et de tout type de style de vie! Et puis garder les stratégies intelligentes aller avec ces 25 Overnight Recettes l`avoine stimuler votre métabolisme dans le matin.

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Faites votre première boisson du comte Day

Iris Lami, un thérapeute ayurvédique, recommande la moitié serrant d`un citron dans l`eau chaude le matin. Elle dit qu`il augmente le métabolisme tout en nettoyant votre système digestif avant d`ajouter quoi que ce soit d`autre dans votre système pour la journée. Lemon est l`un des 20 Diurétiques naturelles à ajouter à votre alimentation.

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Déplacer tout en restant assis à votre bureau

Selon Tim Blake, propriétaire et fondateur de superdads.com, la principale chose que vous pouvez faire pour obtenir votre mise à feu de métabolisme est d`augmenter l`activité non-exercice thermogenèse (NLFA). « En gros, cela signifie ajouter du mouvement à tout ce que vous faites, chaque fois que possible, » explique t-il. Cela inclut des choses simples comme l`ajout mains et les pieds bougeotte à cinq heures de travail de bureau. « Ce bagage jusqu`à un équivalent supplémentaire de dépense calorique à courir 1,5 miles Fondamentalement, cela devrait être votre mantra: Ne marchez jamais quand vous pouvez courir, ne supporte pas quand vous pouvez marcher, ne jamais s`asseoir quand on peut se tenir debout, jamais se coucher quand vous pouvez vous asseoir « . Si vous avez un emploi de bureau ou tout autre mode de vie où beaucoup assis vous `re, ces` t 21 astuces pour perdre du poids en position assise.

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Tournez votre environnement dans le gymnase

"L`entraînement par intervalles" signifie simplement que vous alternez entre les périodes de travail intense et des périodes de récupération. « Cela place une forte demande métabolique sur le corps, brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps, produit un fort taux de combustion de calories après l`entraînement, et contribue à améliorer un niveau de condition physique », explique Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur de Trouver votre Fit. « De plus, les intervalles sont une séance d`entraînement fantastique quel que soit votre condition physique LEVEL- vous adaptez l`intensité d`intervalle en fonction de votre capacité actuelle. »

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Suivre un régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire qui est riche en fibres à partir de grains entiers, les fruits et légumes est la meilleure façon de relancer votre métabolisme selon le Dr Barry Sears, président de la Fondation pour la recherche Inflammation sans but lucratif. « Harvard Medical School [il y a quelques années] a démontré qu`un repas anti-inflammatoire de stabiliser les taux de sucre dans le sang et les deux repas apport anti-inflammatoires dos à dos diminution calorique de 46 pour cent. » Tournez à ces 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids de sorte que vous savez ce qu`il faut empiler sur votre assiette!

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Rev Votre Cardio

Obtenez votre cardio fait la première chose le matin pour votre métabolisme, suggère Reggie Chambers, un spécialiste de fitness basé à New York. « Faites-le avant de manger le petit déjeuner, » dit-il. « Il peut même être une promenade de faible intensité sur le tapis roulant. »

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Buvez du thé vert

Lorsque vous recherchez des une rafale de caféine ou une façon de rester hydraté toute la journée, dit Chambers à boire du thé vert. « La caféine fournit un stimulant et les catéchines à brûler les graisses », dit-il.

De plus, une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`extrait de thé vert augmente le métabolisme de quatre pour cent sur une période de 24 heures. Trois à cinq tasses par jour peut vous aider à brûler un 70 calories supplémentaires par jour, ce qui ajoute jusqu`à sept livres par an. Y at-il étonnant que les panélistes de test ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine quand ils ont fait le 7-Day plat ventre thé Cleanse ?!

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Obtenez dans vos suppléments

Jeff Miller est un entraîneur personnel certifié avec 20 ans d`expérience dans l`industrie du conditionnement physique et dit qu`il prend les suppléments pour booster son métabolisme au besoin: « La première chose que le matin, je prends le poivre de Cayenne pour augmenter la circulation après un gros repas, je. prendre des enzymes digestives végétariens. Avant de se coucher, je prends de la vitamine D à base de plantes, de magnésium, et quelques herbes liquides tels que l`astragale et l`échinacée. Après que je suis malade, je vais prendre une ampoule d`ail biologique et le manger par lui-même . Quand je suis fait une formation, j`aime boire chiendent ou spiruline « .

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Facilité dans les choses

« À long terme, il s` mieux se mettre en forme et être véritablement préparés [pour l`activité de haute intensité] », explique Robert S. Herbst entraîneur personnel, entraîneur, et dynamophilie. « Par exemple, tout d`abord votre corps peut ne pas être prêt pour une grande séance d`entraînement la première chose le matin, car sa température de base est faible et les muscles et les tendons sont raides. It` s de mieux à faire quelques étirements et peut-être même manger un petit déjeuner de protéines et les hydrates de carbone de sorte que le métabolisme est sur un pied d`égalité « .

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Finissez activité précoce

« It` s de mieux à faire un exercice intense ou le poids quatre heures de formation avant d`aller dormir afin que le métabolisme sera emballent la réparation de la séance d`entraînement plutôt que interférer avec le sommeil », suggère Herbst. Alors que `re penser à vos ZZZS, soyez conscient de ces 30 meilleurs et les pires aliments à manger avant de dormir.

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Enregistrez votre travail dehors pour avant un grand repas

Video: Comment maigrir rapidement, vite et bien afin d`être en forme et mieux se porter?

Il peut sembler contre-intuitif à l`entraînement avant un grand repas. Wouldn vous voulez obtenir dans l`exercice par la suite, vous pouvez donc annuler toutes ces calories? Non, dit Herbst, parce qu`il va interférer avec la digestion. « Faites votre exercice avant le repas afin que le métabolisme sera élevé. »

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Don`t stress Si vous haven`t exerçons

Si`ai pris une longue pause de vos séances d`entraînement régulières, il s `mieux pour aller lentement en rentrant dedans. « Vous voulez s`acclimater de nouveau dans l`exercice en ayant un faible volume et l`intensité jusqu`à ce que votre corps se remettre en forme », explique Herbst. « Vous n`êtes pas inquiet au sujet du métabolisme ici autant que reprendre des forces et stamina- quand vous êtes dans la formation, faites de haute intensité et de la formation de poids pour compléter votre formation. »

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Toujours prendre les escaliers

« Prendre l`escalier est la meilleure pointe stimuler le métabolisme », suggère Shari Portnoy de foodlabelnutrition.com. « Même si sur l`escalator` re, bouger! Les gens se demandent pourquoi je suis maigre et il s `parce que je ne siège pas encore. Chaque fois que vous pouvez, il suffit de déplacer, prendre les escaliers, marcher quelque part, et d`éviter les ascenseurs à moins you` re de transporter beaucoup « . Si vous `re sentez ambitieux à ce sujet et sont seuls, faire quelques squats tout ce` re ascenseur! Pour plus d`inspiration, consultez ces 30 30 secondes Moves d`entraînement les plus efficaces.

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Jamais déjeunent

Idéalement, vous devriez prendre un repas dans les 30 minutes de se réveiller. « Cela va reconstituer votre corps du sommeil night`s et lui permettre de fonctionner correctement pendant toute la journée », explique le Dr Matt Tanneberg de Arcadia Santé et bien-être chiropratique. « Quand vous avez faim, votre corps cesse de brûler des calories. Cela signifie que votre métabolisme va ralentir considérablement. Vous devez être constamment réapprovisionner vos magasins pour lui permettre corps de l` de brûler normalement. » (Psst! Ce sont les 26 hôtes que les célébrités s`aiment!)

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Se muscler

Bien que l`exercice, en général, maintient votre métabolisme plus élevé, des études récentes montrent que la levée de poids fait un meilleur travail que simplement cardio. « Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des muscles. Avoir plus de muscle vous fait brûler plus de graisse », dit-Tanneberg. « Si vous travaillez dans le matin, votre métabolisme sera plus élevé tout au long de la journée. Votre métabolisme reste s`emballent après une séance d`entraînement pour plusieurs heures. Au lieu d`aller à la mi-journée gymnase ou dans la soirée, essayez d`aller le matin et en ajoutant plus de levage de poids « . Pas une personne de matin? Nous comprenons-ce qui est la raison pour laquelle nous sommes arrivés avec cette liste de 18 façons de vous motiver pour une séance d`entraînement matinale.

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Mangez des protéines à chaque repas

« Ajouter des protéines à tous vos repas, » suggère Tanneberg. « Avoir des œufs le matin, une protéine secouer pour une collation, des noix en bonne santé ou d`avocat tout au long de la journée et la viande maigre pour le dîner. Les protéines aidera à stimuler votre métabolisme, surtout le matin. Assurez-vous d`avoir des protéines saines comme les œufs et rester à l`écart de l`excès de viande rouge car il s `élevé dans les propriétés inflammatoires « .

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Utilisez magnésium

Le magnésium est nécessaire pour le corps à produire et d`énergie et de stocker encore 75 pour cent des Américains ne reçoivent pas leur RDA de ce métabolisme important de stimuler minéraux. « Toutes les formes de magnésium sont facilement absorbés par le corps, et nos sols et des produits alimentaires ont été épuisées en raison des méthodes agricoles modernes et la transformation des aliments », explique Carolyn Dean, MD, ND, spécialiste de la santé et de la nutrition. "Une poudre qui peut être mélangée avec de l`eau chaude ou froide, peut être sirota tout au long de la journée. »

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Baiser votre sucre Highs Au revoir

Video: Oubliez l’eau chaude au citron ! Voici 3 boissons qui font des miracles pour la perte de poids

Répétez après nous: Restez à l`écart du sucre! « Le sucre diminue la fonction de votre système immunitaire presque instantanée vous ingérez », dit Dean. « Le sucre nécessite magnésium pour métaboliser-la donc vous consommez plus de sucre le plus de magnésium que vous déchets. » Champ d`application sur ces autres 19 Conseils de magnésium Vous ne saviez pas vous Needed.

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Obtenez Ces ZZZS

Le sommeil est un autre rappel du métabolisme négligé. « Si votre corps est très fatigué, il sera plus difficile pour elle de créer de l`énergie ou à combattre la maladie et perdre du poids », dit Dean. « Reste cohérent vous garder fort et faire en sorte que votre corps a la force d`être productive et stimuler la perte de poids. »

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Dites Buh-Bye au stress

Oui, il peut être plus facile à dire qu`à faire, mais éviter le stress à chaque fois que vous le pouvez. Les façons dont il peut affecter votre santé fait juste ne vaut pas la peine. « Jusqu`à 90 pour cent de la maladie et la maladie est liée au stress. Le magnésium est connu comme le minéral anti-stress. De nombreuses études ont montré son efficacité dans la réduction anxiété et la réduction des niveaux de stress », explique Dean. « Serotonin, le bien-chimique du cerveau, dépend de magnésium ainsi. » Le stress a été prouvée pour défaire essentiellement vos habitudes alimentaires saines, aussi- pour en savoir plus et ce qu`il faut faire à ce sujet avec ces 10 façons de déstresser So Works Hygiène alimentaire.

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Pimenter

"Mets du piment dans ta vie! Ajout d`épices à votre alimentation et de manger des légumes chauds comme les poivrons peut rev votre métabolisme de 20 à 25 pour cent », recommande Cara Walsh, RD de Medifast Californie. Jalapeno, habanero, poivre de Cayenne et d`autres formes de poivrons épicés stimuler directement le métabolisme et la circulation. En fait , manger des piments forts non seulement accélère votre métabolisme, il réduit aussi les envies-it`sa donc gagnant-gagnant tout autour!

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Eau, eau, eau

Video: GRAS du VENTRE : comment j`ai fait !

Un simple rappel de métabolisme est juste pour boire dans ce H2O! « La plupart des Américains sont déshydratés. Cela peut être le résultat d`une maladie, surentraînement, ou tout simplement pas assez d`eau potable », explique le Dr Scott Schreiber, un médecin chiropratique à Newark, Delaware. « La simple augmentation de votre consommation d`eau sera votre métabolisme, en plus de garder votre plein, la lutte contre les envies. » Si vous connaissez `re pas assez d`eau et obtenu encore n`ai une bonne habitude bouteille d`eau potable, essayez aussi l`emploi de ces 17 façons de manger votre eau.

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Aller dehors

Video: Deux cuillères à soupe par jour pour bruler votre graisse

La plupart des Américains sont en fait une carence en vitamine D, dont le corps a désespérément besoin pour fonctionner correctement. (Bonus: La vitamine D a été prouvé battre ballonnement!) La meilleure méthode pour générer plus est l`exposition au soleil. « Être actif en dehors va augmenter le métabolisme, brûler des calories et augmenter l`humeur », explique le Dr Schreiber.

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Obtenez votre collation

Assurez-vous d`emballer un casse-croûte à jeter dans votre sac pour plus tard dans la journée pour garder votre métabolisme montée en régime. Un moyen infaillible de frapper un barrage routier est de vous trouver si vorace que vous faire de mauvais choix. Si vous apportez un peu de fromage de fruits ou une chaîne, la faim freiner `ll avec une option équilibrée avant que les choses hors de contrôle! Être préparé avec une collation est l`un des 27 Saine alimentation Conseils favori des écrivains alimentaires- il s `si simple mais tellement vrai!

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Mangez plus de graisses saines

L`un des conseils en 12 façons de stimuler votre métabolisme comme vous vieillissez que `t manquer est de manger plus de graisses mono-insaturées, qui proviennent de sources saines comme les avocats, les graines, les noix, le poisson et l`huile d`olive. It `s particulièrement important de consommer des graisses saines si manger quelque chose` re haute teneur en sucre, que ce soit `s chocolat noir ou la graisse ralentit banane le sucre dans votre sang si votre taux de sucre dans le sang sont plus stables et votre métabolisme peut garder fredonner comme besoin. Pas étonnant de beurre d`arachide et sandwich banane est si satisfaisant!

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Arrêtez avec le régime amaigrissant Yo-Yo

Bien que certaines personnes pensent que le métabolisme est génétique ou peut être augmentée en faisant des choses comme mentionné ci-dessus, beaucoup de gens sont en train de saboter leur métabolisme ainsi. L`un des plus grands coupables est yo-yo. Une étude publiée dans la revue Obésité a expliqué que non seulement un régime lent votre métabolisme, mais parfois il récupère jamais complètement à un état normal, ce qui le rend de plus en plus difficile de perdre du poids ou de maintenir la perte de poids. It `s un des 12 Réalités d`un régime amaigrissant Yo-Yo Vous avez besoin d`entendre.