10 Façons lentilles peuvent vous aider à retrouver la santé

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1. Fournir suffisamment de fibres alimentaires

Les lentilles sont une des principales sources de fibres alimentaires solubles et insolubles. Les fibres solubles sont connus pour favoriser la sécrétion biliaire dans notre tube digestif et maintenir l`ensemble du processus de la digestion va lisse, tandis que les fibres insolubles jouent un rôle central dans la formation des selles et aider en rester à l`écart d`un certain nombre de troubles digestifs.

2. Loi sur les aliments __gVirt_NP_NN_NNPS<__ protéines Powerhouse

Parmi tous les articles de légumes riches en protéines, les lentilles sont placées dans la troisième position alors que les légumineuses et les noix sont classés respectivement premier et deuxième. Plusieurs études ont montré qu`environ 26% de la teneur totale en calories des lentilles provient de protéines. Ils sont donc considérés comme des aliments de la centrale de protéines par les végétariens.

3. Prenez soin de la santé cardiovasculaire

Riche en fibres alimentaires, les lentilles sont très bénéfiques pour notre cœur ainsi que le système cardio-vasculaire entier. Il a été démontré que l`absorption quotidienne de 5 grammes de fibres, en particulier ceux solubles dans l`eau, peut réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et les maladies cardiaques coronaires de 10% et 15% respectivement. D`autre part, les taux de vitamine B9 (également connu sous le nom « acid` folique ou « folate`) et magnésium présent dans les lentilles sont également très élevé, ce qui conduit finalement à un cœur en bonne santé.

4. Maintenir le niveau de cholestérol bas

La teneur en fibres solubles de lentilles est également capable de réguler les taux de cholestérol présent dans notre sang. Ils travaillent essentiellement sur la « mauvaise cholesterol` ou lipoprotéines de basse densité (LDL) et conservent leur quantité sous contrôle dans notre corps. En conséquence, nos vaisseaux sanguins restent propres, le flux sanguin devient régulier et les chances de développer des maladies mortelles comme la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc, allez vers le bas.

5. Faire Glycémie Niveau Stable

Les lentilles sont extrêmement avantageux pour les patients de diabète sucré, hypoglycémie, etc., et la raison derrière elle est une fois de plus les fibres solubles. Les chercheurs ont montré que la consommation de plus ou moins 50 grammes de fibres par jour peut stabiliser la glycémie ainsi que l`hormone de l`insuline dans le sang en piégeant les hydrates de carbone et de ralentir la procédure de digestion.

6. ÉNERGISANTE de manière significative

Tout en faisant le niveau de sucre dans le sang stable, les lentilles libèrent aussi de l`énergie stable, à combustion lente dans notre corps. Ils sont pleins de fer qui, étant un élément indispensable de l`hémoglobine, qui transporte l`oxygène tout au long de notre corps, joue un rôle clé dans la production d`énergie et aide dans le métabolisme plus rapide.

7. Garder les troubles digestifs à Bay

Comme dit précédemment, les lentilles contiennent une quantité suffisante de fibres alimentaires insolubles. Ils sont essentiels pour maintenir la régularité de l`intestin ainsi que d`éviter les problèmes comme la constipation. En incluant les lentilles dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez également écarter un certain nombre de troubles digestifs graves, tels que la diverticulite, du côlon spastique ou le syndrome du côlon irritable (IBS), etc.

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8. Promouvoir la graisse ou la perte de poids

L`une des choses sur les lentilles les plus positifs est qu`ils sont sans gras et contiennent très faible en calories. Seuls 230 calories sont présents dans une tasse de lentilles cuites, ce qui est excellent pour stimuler la perte de graisse et de se débarrasser du poids corporel inutile. En même temps, ils peuvent fournir presque tous les nutriments essentiels pour nous garder plein pour toute la journée.

9. Grande source de folate pendant la grossesse

Nous avons déjà mentionné que les lentilles sont riches en acide folique ou de l`acide folique, ce qui est crucial pour les femmes enceintes pour éviter des malformations congénitales chez les nouveau-nés. Toute personne adulte a besoin minimum de 400 mcg. par jour, alors que les femmes exige plus ou moins 600 mcg. l`acide folique chaque jour pendant la grossesse. Comme une tasse de lentilles cuites détient 358 mcg. de l`acide folique, ils peuvent facilement répondre à leurs besoins quotidiens en acide folique de ceux-ci.

10. Mettre un terme aux maladies chroniques

Les lentilles sont également très efficaces pour diminuer les chances de développer des maladies chroniques. La consommation régulière d`une tasse de lentilles peut contrôler des maladies comme l`hypertension, l`hypercholestérolémie, l`hyperglycémie, et ainsi de suite.

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