12 Façons de faire de la pizza sans farine

Lorsque l`USDA a Commission un rapport sur la pizza, cependant, ils ont constaté que 13 pour cent d`entre nous mangeons cette importation adaptée italienne un jour donné. (Et ce nombre passe à un stupéfiant 26 pour cent pour les garçons âgés entre 6 et 19) qui sort à 250 tranches de pizza mangées chaque seconde. Nous pourrions vous dire que le pain pauvre en éléments nutritifs chargé d`huile riches en calories et en graisses saturées n`a pas sa place dans un régime ventre plat, nous n`allons pas. Eh oui, vous nous avez bien entendu. Il n`y a pas besoin de renoncer à une pizza tout à fait pour rester en bonne santé et perdre du poids. Il vous suffit de mettre sur pied la tarte à droite.

Vous ne saviez probablement pas, mais il y a des avantages à manger un peu « za. Dans la même étude, les chercheurs de l`USDA ont constaté que sur une pizza tarte-manger-jour, typique nous fournit 37 pour cent de notre calcium osseux bâtiment, 35 pour cent de notre protéine réapprovisionner le muscle, 30 pour cent de notre fibre rassasiant, et plus de 50 pour cent de notre apport quotidien de lycopène (un antioxydant présent dans les tomates qui a été montré pour avoir des effets anti-cancer chez les animaux). Voir? Il est pas mal du tout. Eh bien, à l`exception de la pâte.

Parce que la croûte à pizza est généralement faite avec de la farine raffinée, ces glucides brûlent vite dans votre corps, votre sucre spiking puis le sang provoquant des plantages et vous laissant envie de plus de nourriture. Ces calories nutritionnellement vides offrent peu ou pas d`éléments nutritifs par rapport à la quantité de vitamines, de minéraux et de fibres dans tous les "à combustion lente" aliments entiers. En plus de vous faire constamment faim, manger des grains raffinés augmente le risque de la graisse du ventre, selon une étude The American Journal of Clinical Nutrition.

Alors que ce qui était d`avoir une pizza dans une alimentation saine? Eh bien il se trouve, vous n`avez pas besoin de sang-sucre-farine raffinée pour spiking faire une délicieuse pizza. En échangeant la pâte pour l`une de ces alternatives innovantes, en meilleure santé, vous pouvez continuer à se livrer à votre habitude de pizza tout en gardant vos efforts de perte de poids. Réinventez votre pâte à pizza en utilisant un de ces grains entiers riches en éléments nutritifs, les légumes, les haricots et les fruits! Et pour plus de conseils et des swaps, consultez notre Guide officiel Carb amant de perte de poids.

1

Portobello
Champignons

Si vous obtenez votre sueur régulièrement, ce swap est un doux euphémisme. Au lieu de la farine, utiliser un champignon portobello comme base de pizza. Un seul atout portobello bananes à l`avant-électrolyte qui joue un rôle clé dans l`hydratation dans nos muscles et les tissus, et est essentiel pour la santé musculaire et la récupération de potassium. Ces portobellos sont brossées avec une huile d`herbes à l`ail, puis garnie de tomates cerises, mozzarella, et une réduction de balsamique sucré, mais la tarte.

Obtenez la recette Café Delites.

2

choufleur

Chef de file en croûtes de pizza alternative est le chou-fleur tout-puissant. Cette merveille veggie blanc est léger et croustillant avec une morsure semblable à une pizza à croûte mince. Pour le faire, vous aurez juste besoin de chou-fleur, fromage, un oeuf, et un mélange d`herbes! Expert pointe: perdre la croûte détrempée en vidant toute l`eau du chou-fleur avant le mélange. Nous aimons que ce blogueur fait ces mini-pizzas parce que beaucoup de tartes de chou-fleur ne ont pas l`intégrité de tenir une tranche de pizza normale. Vous pouvez également suivre cette recette en utilisant le cousin de chou-fleur, le brocoli. Vous voulez plus de ce légume crucifère blanc? Voici 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur.

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

3

quinoa

Augmentez votre apport en protéines avec cette croûte de quinoa. En plus offrant tout le 8 acides aminés essentiels, le quinoa est emballé avec des rappels de santé tels que le zinc, le calcium, le fer, la riboflavine, les graisses saines pour le cœur et les antioxydants qui ont été trouvés pour réduire l`inflammation. Si vous ne pensez pas qu`il pourrait obtenir beaucoup mieux que cela, attendez jusqu`à ce que vous entendez ceci, vous aurez seulement besoin de 5 ingrédients de base pour le fouetter vers le haut. Quinoa, l`eau, le sel, la levure et de l`huile. Maintenant, vous pouvez satisfaire votre envie de pizza tard dans la nuit sans avoir à commander la livraison.

Obtenez la recette Flocons d`avoine avec une fourchette.

4

Des œufs

Soyons honnêtes. La plupart d`entre nous ont eu la pizza froide pour le petit déjeuner avant. Malheureusement, ses glucides raffinés causent votre glycémie plantage bien avant le déjeuner, vous laissant à un plus grand risque d`être incontrôlable HANGRY lors de votre réunion d`équipe au travail. Remplissez-vous avec-stimuler la santé, les œufs riche en protéines en utilisant ce délicieux frittata garni de pesto Herby, les épinards emballés fer, sauce tomate riche en lycopène, et mozzarella gluant.

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

5

Patates douces

Cette pizza a presque l`effet inverse de polaire farine raffinée indice glycémique élevé sur votre corps. La concentration de patates douces de caroténoïdes aident à stabiliser votre taux plutôt sucre dans le sang que les et pic plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. De plus, cette croûte de patate douce utilise le vinaigre de cidre de pomme. Composé principalement d`acide acétique, le vinaigre de cidre de pomme a été montré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang. Cela signifie que vous serez plus complet et être en mesure de maintenir niveaux d`énergie plus que d`une tarte normale.

Obtenez la recette Blissful Basile.

6

courge spaghetti

Il pourrait ne pas être exactement comme la pizza à croûte mince, mais cette tarte à la courge spaghetti (plus simplement l`oeuf et l`assaisonnement), est super délicieux. Lorsque vous utilisez une courge spaghetti au lieu de la pâte, votre croûte est non seulement va être plus faible sur l`indice glycémique - pour maintenir votre taux de glucose sanguin régulier - courge mais spaghetti est également plus élevée en micronutriments comme la vitamine A, l`acide folique et de potassium que blanchies, la farine blanche.

Obtenez la recette Courge spaghetti.

7

Lentilles

Nous aimons impulsions pour leur densité nutritive, à faible coût, et la polyvalence étonnante. De brownies et des cookies aux hamburgers végétariens et trempettes, aucun groupe alimentaire peut agir dans un large éventail de recettes. Et maintenant, vous pouvez ajouter une pizza à la liste. Chacun de ces tartes de pizza contient environ 1/2 tasse de lentilles rouges, qui vous fournira des protéines, le fer, le cuivre, le manganèse et l`acide folique, une vitamine B qui a été montré pour aider à stimuler la fonction mémoire. Il vous donnera aussi un tiers de votre DV de la fibre. Merci à ses effets rassasiant, ajoutant simplement plus de fibres à votre régime alimentaire peut être suffisant pour stimuler les efforts de perte de poids, selon une Annales de médecine interne étude. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger les lentilles avec de l`eau, l`ail et l`assaisonnement, puis faire frire dans une casserole.

Obtenez la recette Vie de la Vegan.

8

Zucchini

Premières Zoodles remplacé les pâtes, et maintenant la courgette remplacera votre pizza. Maintenant, cette recette n`est pas tout à fait sans farine dans le sens où vous mélangez les courgettes avec de la farine d`amande, mais nous allons compter parce que la farine d`amande est aux antipodes de la farine de blé. Amandes sont riches en calcium, ce qui peut aider le corps à brûler plus et stocker moins de matières grasses. Ils sont également une grande source de magnésium, un minéral qui aide à augmenter la masse musculaire maigre et stimuler la lipolyse (un processus par lequel votre corps libère la graisse de ses magasins). Quant aux courgettes? Il est riche en potassium, acide folique, la vitamine C et la vitamine A. protéger les yeux

Obtenez la recette My Kitchen Humble.

9

Aubergine

Vous pouvez transformer tous les légumes dans une pizza en rajoutant simplement avec du fromage et de la sauce tomate, mais nous aurions dû dire Aubergines sont l`une des façons les plus savoureuses de l`essayer. Non seulement ils sont charnue et le remplissage, les aubergines foisonnent également avec de l`acide chlorogénique, un antioxydant phénolique qui piège les radicaux libres de lutte contre les maladies. Il suffit de se brosser chaque côté des aubergines à l`huile d`olive, puis les faire griller sur un feu moyen. Une fois grillé, ajoutez vos garnitures et cuire au four!

Obtenez la recette Drizzle et goutte à goutte.

dix

Banane plantain

Il ne devient pas plus facile que cela. Pour la pâte? Juste un plantain, un Oeuf, et certains assaisonnement. C`est tout! Je parie que vous ne saviez pas la pizza pourrait être assez simple à faire à la maison. Et si vous nous avez demandé, nous aurions facilement erreur cette tarte à base de plantain pour une pizza régulière. Assurez-vous de choisir le moins de fruits mûrs pour la tarte parce que ce sera plus neutre aromatisé plutôt que doux. En forme de bananes, plantains sont plus riches en amidon comme les pommes de terre que doux et ont également plus du double de la vitamine C stimule le système immunitaire que leurs cousins ​​de bananes.

Obtenez la recette Traite avec une torsion.

11

Pois chiches

Les saveurs méditerranéennes de feta, tomates séchées, olives et courgettes haut cette pizza socca. Socca est une crêpe traditionnelle grecque qui cogne sa teneur en protéines et en fibres en utilisant des pois chiches au lieu de la farine blanche. Alors que vous pouvez acheter dans les magasins, concocter votre propre base de farine de pois chiche par broyage pois chiches secs dans votre mélangeur. Mélanger jusqu`à terre le plus finement possible, puis tamiser la farine à travers un tamis dans un bol. Vous voulez plus de façons d`obtenir des pois chiches dans votre alimentation? Consultez notre 20 façons étonnantes, Surprenant d`utiliser Chickpeas-Faire un socca est # 18 !.

Obtenez la recette Cookie et Kate.

12

Betteraves

Qui savait manger de la pizza pourrait augmenter votre performance sportive? Eh bien, c`est exactement ce qui se passera si vous faites cette tarte! Il est fait avec la betterave, un légume qui a été montré pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, en particulier "rapide twitch" les muscles qui affectent des rafales de vitesse et de force, selon une étude menée à l`Université du Kansas. Une autre étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant un 5K couru cinq pour cent plus rapide, un résultat attribué aux nitrates des betteraves, de un produit chimique naturel qui augmente l`endurance et abaisse la tension artérielle. Au lieu de la farine la recette demande, juste pour le sous toute farine sans gluten comme la farine de pois chiches, farine d`amande, ou de la farine de noix de coco pour quelques avantages supplémentaires. Betteraves sont l`un des 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Obtenez la recette Royale de Baker.

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