17 Idées de génie pour la cuisine avec le chou-fleur

En dépit de ce que vous pourriez avoir entendu parler de rester loin de la nourriture blanc, chou-fleur est un aliment blanc, vous devriez certainement pas éviterons. Le goût peut être un peu ennuyeux pour certaines personnes, mais la polyvalence de ce légume crucifère est assez spectaculaire. Il s`avère que c`est l`un des meilleurs aliments pour perdre du poids et il existe des moyens incroyables d`échanger les aliments malsains avec ce légume riche en nutriments. Avec des quantités élevées de vitamines C et B et environ 3,5 grammes de fibres dans une tasse de chou-fleur cuit, il est un excellent régulateur du détoxifiant et le corps. Il a également absorbe admirablement les saveurs que vous envoyez ARRIVE-fromage, les épices, le chocolat et même peut être transformé en une pléthore de différentes textures. Qui savait une plante pourrait avoir tant de personnalités? Découvrez ces façons uniques et en bonne santé pour faire usage de chou-fleur et obtenir des informations plus amusant de ces 42 Qs alimentaires De-Millennials ANSWERED 5 mots ou moins!

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FAIRE UNE SAINE
CROÛTE DE PIZZA

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Appel à tous les amateurs de pizza qui ne peuvent pas quitter la dépendance carby! Si vous cherchez une option plus légère avec le même goût, voici votre réponse! En faisant une croûte de chou-fleur, vous réduire votre apport en glucides et en réduisant les céréales sans gluten et raffinés. Cette merveille veggie blanc est léger et croustillant avec une morsure semblable à une pizza à croûte mince. Pour le faire, vous aurez juste besoin de chou-fleur 1 tête finement traité, 1 tasse de fromage (mozzarella et parmesan), 1 oeuf, et un mélange d`herbes! Un bon conseil: La clé pour faire cela sans obtenir une croûte détrempée est de drainer toute l`eau du chou-fleur avant le mélange. Consultez ces 32 Cuisine Hacks pour une alimentation saine Pour plus de conseils utiles!

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EM » MASH

Ils ressemblent à des pommes de terre en purée, se sentent comme les pommes de terre en purée, et le goût des pommes de terre en purée, mais ce ne sont pas vos beurré en moyenne, pommes de terre en purée à haute teneur en glucides. Il suffit de mélanger 1 tête de chou-fleur cuit avec ¼ tasse de lait, huile 1 cuillère à soupe, et votre choix d`ajouts et assaisonnements. Ceci est le parfait faible teneur en glucides, plat d`accompagnement réconfortant que vous pouvez faire à votre goût. Chunky ou crémeux, épicé ou acidulé-il mal n`y a aucun moyen.

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GO RAW

Passer l`huile ajoutée et aller pour manger le chou-fleur cru de. Vous n`avez pas juste pour manger cru en plongeant fleurettes vieux plaine dans Ranch- hachez pour ajouter à une salade. Chou-fleur donne une belle morsure qui ne manquera pas de vous faire sentir rassasié. Voici désintoxication salade idée: Mélanger le chou-fleur finement haché avec du brocoli finement haché, le chou frisé, les épinards, les carottes, le céleri et Seeds- de citrouille puis habiller avec le jus de citron et le poivre 1-2. Il est frais, facile, et super nutritif!

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FAIRE UNE FAIBLE CARB
RIZ FRIT...

Voici un take-out faux-out qui va arrêter ventre ballonnement et vous laisser beaucoup plus heureux que après avoir mangé les choses grasses. riz frit de la place de mets à emporter local est généralement rempli de sodium et riche en graisses saturées qui augmentera vos chances de maladie cardiaque. Au lieu de cela, faire un riz frit à la maison en utilisant le chou-fleur au lieu des grains. Pulser le chou-fleur dans un robot culinaire jusqu`à ce qu`il soit à une consistance semblable à du riz, et faire sauter dans les épices asiatiques, l`huile de sésame et la sauce de soja avec des oignons, des carottes et des pois. Ce petit échange donc ressemble beaucoup à la vraie chose que vous ne même pas faire la différence!

5

...OU Risotto!

Risotto est un plat de temps qui nécessite beaucoup d`attention avant qu`il ne devienne trop cuit. Mais en utilisant le chou-fleur au lieu du riz, le temps de cuisson est réduit, ainsi que l`apport en glucides. Un favori de la nôtre est rapide Chou-fleur de Half Baked Récolte "Risotto.

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ÉCLAIRCIR
NUIT MEXICAINE

Acheté en magasin tortillas de farine sont faits de farines blanches blanchies et les huiles hydrogénées qui ne manqueront pas de conduire à vous empêcher de ceux objectifs du corps. Au lieu de cela, faire votre propre torsion sur tortilla en utilisant deux ingrédients simples: le chou-fleur et les œufs. De la même façon que vous feriez une croûte de pizza, vous pouvez faire des tortillas, aussi! Chargez-les avec la dinde hachée, la salsa et du guacamole pour obtenir un taco en parfaite santé.

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FAIRE UN STEAK

Tout comme un steak de viande, vous pouvez couper un chou-fleur entier en tranches de deux pouces et caraméliser pour un intrigant, sans viande lundi soir. La consommation de même 3,3 onces de viande rouge par jour (de la taille d`une souris d`ordinateur) peut augmenter les chances de coups graves. Mais un steak de chou-fleur glacé avec l`huile d`olive et les épices (ou votre sauce barbecue faible teneur en sucre préféré comme celui sur notre liste de Choix de condiment) Est une idée de dîner plus sûr qui est vraiment faible en calories.

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PROFITER DE
ET SAUCES EPICES

Buffalo Ailes de chou-fleur ou le chou-fleur au cari sont quelques-unes des façons dont vous pouvez obtenir un coup de pied de la veg peine à saveur. Ils sont faciles à faire et parfait comme apéritif sain ou plat d`accompagnement. Ajouter les épices comme le poivre de Cayenne ou le curcuma pour augmenter votre métabolisme!

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SOUPES ÉPAISSIR

Le robot culinaire est votre meilleur ami quand il vient à la cuisine avec le chou-fleur. Selon la façon dont vous traitez, vous pouvez faire à peu près toute la texture de ce légume magique. Mélanger avec de petites quantités de lait d`amande ou de l`eau jusqu`à ce qu`elle devienne une consistance veloutée et ajouter directement à certains de vos favoris, plus lourd à base de crème soupes, mais moins la crème. Ceci est le moyen idéal pour obtenir votre soupe plus épaisse sans les calories supplémentaires.

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Souriez, S`IL VOUS PLAÎT

plats Cheesy tous se fient trop souvent sur certains ingrédients pas si sains (toux, du pain!). Est votre nouveau choux-fleurs façon de faire qui est en fait bon pour vous. Mac et fromage, fromage grillé et bâtonnets de mozzarella peuvent tous être construits avec le chou-fleur au lieu de ces glucides lourds féculents. Échanger les pains blancs et des nouilles de matières grasses d`emballage pour le chou-fleur à récolter les avantages et nutritionnels incroyables rester à l`écart de tous les ingrédients peu précis.

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PASSER LA VIANDE

arcs Chili, laitue enveloppements et des spaghettis bolognaises sont quelques-unes des façons dont vous pouvez passer la viande pour le chou-fleur. Incorporer des choses comme les haricots riches en protéines, les graines et les céréales dans ces repas pour vous assurer que vous obtenez toujours la bonne quantité de protéine dans votre alimentation. Pour une perte de poids optimale, la quantité recommandée pour les femmes est de 46 grammes par jour et 56 grammes pour les hommes.

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CHOSES STUFF

Vous pouvez farcir les poivrons, les champignons, ou même des coquilles de pâtes au chou-fleur et puis saupoudrer une touche de fromage parmesan sur le dessus-pour obtenir un plat de repas ou côté savoureux et copieux. Ces types de plats contiennent normalement du riz lourd, mie de pain, et trop fromagères, mais ils peuvent facilement être Allégé en remplaçant le chou-fleur. Pour d`autres façons de déposer les livres, consultez 20 façons simples pour perdre du poids comme une célébrité.

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DIP FAITES UN

Laissez tomber le gras, acheté en magasin creux! Chou-fleur cuit en purée un peu avec des épices et de l`huile d`olive pour obtenir une consistance tout comme le houmous classique. Obtenez vos bâtons de céleri et les carottes parce que vous ne serez pas ABLT de garder votre patte hors de cette application facile qui est naturellement sans gras.

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Allégez LASAGNA

Au lieu d`utiliser des nouilles en boîte pour votre plat de lasagnes, saviez-vous que vous pouvez faire des nouilles de chou-fleur? En combinant 1 tête de chou-fleur et 2 oeufs avec votre choix désiré d`assaisonnement, vous pouvez faire une nouille qui surpasse les attentes des lasagnes en glucides-moins. Mélanger le chou-fleur à une texture ressemblant à du riz, puis écrasez les ingrédients avec un pilon de pommes de terre. Ensuite, drainer l`excès d`eau et de jeter finement sur une plaque de cuisson de papier parchemin. Faire cuire au four pendant 45 minutes à 350 degrés jusqu`à ce que le mélange est séché. Utiliser à la place des lasagnes réguliers et amusez-vous! Adore les pâtes? Trouver Le # 1 Meilleur Pâtes pour votre corps!

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MARQUER UN PASTA SAUCE

sauce Alfredo sur un lit de poulet et des pâtes est un aliment de confort aller à choix, mais il est généralement ridiculement chargé avec des graisses en glucides lourds. Utilisation du chou-fleur cuit, à la place, en mélangeant avec de l`ail et l`oignon sautés, bouillon de légumes ou de lait d`amande, et de fromage (facultatif). Il éclaircit le plat et laisse tomber les calories.

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SNACK IT ON

Nous sommes tous coupables d`errer au cabinet de casse-croûte pour obtenir ces puces grasses et des biscuits chargés de graisse, mais plutôt que cela, Premake un grand lot de pop-corn de chou-fleur! C`est un collation faible en glucides vous pouvez stupidement grignoter avec un sentiment de culpabilité une fois que vous réalisez que vous avez atteint la fin. Juste arroser avec une cuillère à soupe d`huile d`olive et une pincée de sel avant de mettre au four à 425 degrés. Laisser le chou-fleur au brun, autant que possible avant de les brûler pour obtenir le meilleur crunch savoureux.

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SCRAMBLE IT

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œufs brouillés sont une excellente source de protéines, mais brouiller vos œufs avec le chou-fleur peuvent créer un petit-déjeuner encore plus satisfaisant qui a une grande texture pour très peu de calories supplémentaires. Traitez le chou-fleur jusqu`à une consistance comme le grain et juste combiner dans votre mélange de bousculade régulière. Obtenez des idées de petit déjeuner plus sain de 50 meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids!