Le guide de l`amant de carb officiel à la perte de poids

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Et si je vous dit que vous n`avez pas à choisir entre les glucides et une taille de coupe? Voulez-vous déclarer une fête nationale en mon honneur? Pourriez-vous me câbler un million de dollars? Eh bien, allez-y et obtenir les documents en cours, parce que c`est exactement ce que je déclare. Oui, Oprah avait raison; les glucides ne sont pas l`ennemi! Bagels, gaufres et pain sont fondamentalement juste les Pitbulls du monde alimentaire. Ils ont un rap pour être dangereux, mais pas tous ne vous fera du mal si vous les apportez dans votre maison.

Pour vous aider à manger tous vos glucides-tout favori de travail pour jeter ce fichu gros ventre, nous avons rassemblé 15 de nos swaps minceur préférés pour carboholics. Faites défiler la liste, trouver vos friandises préférées et découvrez notre Eat This! options pour chacun. Et pour encore plus de gagner des façons de manger des glucides, consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids!

1
BAGELS

Video: 165th Knowledge Seekers Workshop 2017 03 30. Subtitles.

Pour la perte de poids convivial, un bagel doit être couplé avec une séance d`entraînement de deux heures. En effet, un bagel pourrait facilement emballer jusqu`à 300 calories et 50 grammes d`une somme exorbitante de glucides et qui est avant d`avoir traité avec du beurre ou du fromage à la crème! Pour assouvir votre appétit pour l`indulgence populaire du matin, pour atteindre Bagels bantam, beignes bagels taille trou rempli de fromage à la crème. (Si le nom de l`entreprise semble familier, c`est parce qu`ils étaient sur la sixième saison de Shark Tank. Ils ont conclu un accord avec "Reine de QVC," Lori Greiner.) Ils se trouvent dans des endroits Starbucks à travers le pays ou dans le magasin bantam Bagel à New York. Ils peuvent également être commandés en ligne sur le site Web de l`entreprise. Toutes les différentes horloge variétés autour de la marque de 100 calories, de sorte que votre tube digestif est sûr si vous vous coupez au bout de deux. Nos coups de coeur de la saveur sont Toast français (un bagel oeuf muscade cannelle avec du fromage à la crème de sirop d`érable) et favori (un bagel de tout Les farcis au fromage à la crème de légumes) Tout le monde. Pour plus sains agrafes de café pour ajouter à votre gamme hebdomadaire, consultez ces 20 façons simples de rester mince à tout magasin café.

Manger ce!
Deux Bagels bantam et un morceau de fruit

Pas ça!
Un tout bagel avec du fromage à la crème

2
BLANC
PAIN

Beaucoup d`entre nous ont grandi de manger du pain blanc, donc nous comprenons qu`il peut tenir une place particulière dans votre cœur. Malheureusement, il est tout sauf sain. La raison: Il est fait avec de la farine enrichie féculents au lieu de grains sains pour le cœur, rassasiant entiers qui aident à maintenir la glycémie stable. Pire encore, les aliments à base de farine blanche raffinée ont été liés à des maladies cardiaques et le diabète de type 2. Heureusement, les fabricants d`aliments qui comprennent que la santé et la nostalgie devraient pouvoir coexister ont créé mieux pour vous "blanc" options de pain qui portent des CV nutritionnels plus proche de celle d`un pain de grains entiers. Une tranche de tueur de Dave Pain Pain blanc Fait droit, par exemple, emballe 3 grammes de protéines et 2 grammes de fibres par tranche. Sara Lee classique du pain blanc, d`autre part, a 2 grammes de protéines et zéro fibre. (Boo!) Et en parlant de la fibre, si vous êtes à la recherche d`autres moyens jusqu`à votre dose journalière, consultez ces 30 haute teneur en fibres des aliments qui devrait être dans votre régime.

Manger ce!
Tueur Pain Pain blanc de Dave Done Right

Pas ça!
Sara Lee Classic White Pain

3
PÂTES

D`accord, les amateurs de pâtes, j`ai de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. Tout d`abord, les mauvaises nouvelles: pâtes blanches est sur la "Pas ça!" liste. C`est parce qu`il est fabriqué à partir de farine blanche (d`où le nom) qui ne fait que vider votre énergie et de faire perdre du poids une bataille difficile. Les bonnes nouvelles sont que les pâtes et pois chiches autres pâtes d`impulsion vararites-ont finalement disparu mainstream. Fait avec des pois chiches, tapioca, protéines de pois et de gomme xanthane, et Banza-fibre-riches en protéines de pois chiches pâtes goût vraiment comme la vraie affaire. Pas encore convaincu que vous devez faire le changement? Considérez ceci: Merci à ses effets rassasiant, il suffit d`ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire peut être suffisant pour stimuler les efforts de perte de poids, selon une Annals of Internal Medicine étude. Et une norme portion de 2 onces de Banza est chargé avec 30% de l`apport recommandé de la journée!

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Manger ce!
Banza Pâtes aux pois chiches

Pas ça!
nouilles « plain ol a.k.a "blanc" Pâtes

4
RIZ BLANC

Tout comme le pain blanc et les nouilles traditionnelles, le riz blanc a été dépouillé de ses éléments nutritifs, des fibres et des antioxydants, ce qui en fait rien de plus que les glucides remplis de calories vides. riz brun à grains entiers, d`autre part, est riche en remplissage, bon à vos nutriments. Une autre alternative saine à faible cal que nous aimons? riz Chou-fleur. Il est moelleux, riche en nutriments, impossibles à distinguer de la vraie riz dans le département de la saveur, et, mieux encore, prend tout simplement pour faire cinq minutes. Pour concocter un lot, hacher le chou-fleur en morceaux de taille moyenne à jeter dans un robot culinaire et mélanger jusqu`à une consistance du riz est atteint. Pour encore plus de façons d`utiliser le veggie delish crucifères, consultez ces 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!

Manger ce!
riz Chou-fleur

Pas ça!
riz blanc

5
BISCUITS

Crackers peuvent être une méthode simple de livraison pour le fromage, mais une portion des oreillers en glucides bouchées croustillantes 18 packs de grammes de glucides. Cela peut sembler trop mal, mais des crackers rien apporter à la partie sur le plan nutritionnel en plus des glucides élargissement taille. les garnir de fromage riche en gras et vous allez faire votre silhouette un mauvais service. L`ajout de produits chimiques effrayants et les huiles hydrogénées taille-élargissement les rend difficiles sur votre santé aussi. La meilleure option? Allé Crackers super Crackers de semences de Marie. Fabriqué avec du riz entier brun grain, quinoa, graines de citrouille, graines de tournesol, le lin et les algues, chaque portion de ces biscuits salés à faible cal fournit 450 milligrammes de les acides gras omega-3, un élément nutritif qui éloigne les inflammation du métabolisme ralentit, les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d`Alzheimer et l`ostéoporose! De plus, ils ont une saveur juste assez salé et une texture croquante qui ne manquera pas de plaire.

Manger ce!
Allé Crackers super Crackers de semences de Marie

Pas ça!
Ritz Biscuit

6
BISCUITS

Vous savez ce qui est mieux que les cookies? Rien. Le problème est, biscuits faits à partir de zéro sont souvent débordant de calories et de gras, et la substance contaminée chimique peu Debbie et les elfes Keebler cuire dans leurs laboratoires est bien pire. Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer le traitement doux perdre 10 livres, tonifier vos cuisses ou faire fondre vos poignées d`amour. Il y a beaucoup d`options achetés en magasin en bonne santé qui sont non seulement plus faible en calories et de sucre, mais aussi fabriqués avec des ingrédients favorisant la santé comme les grains anciens et le chocolat noir. Deux de nos favoris faible teneur en sucre sont Kashi flocons d`avoine au chocolat noir mous au four Biscuits et Bakeology Vanilla Chai sablés croquants Morsures Cookie.

Manger ce!
Kashi Gruau chocolat noir Biscuits mous au four

Pas ça!
Keebler lot doux Biscuits aux pépites de chocolat

7
WRAPS

Video: Loremaker`s Guide to the Galaxy : Le système Vega - VOSTFR

Bien qu`ils sont souvent considérés comme un choix sain, plus enveloppements de plus de 200 calories, près de 40 grammes de glucides et pratiquement pas de fibres. Sans oublier, pour que la tortilla de rester souple la majorité des fabricants ajoutent la graisse, souvent sous la forme d`huiles hydrogénées qui obstruent les artères. Cela dit, l`alimentation pour l`enveloppement Ézéchiel de vie, faite avec un mélange de blé germé, graines de sésame, le soja germé, épeautre, millet et autres grains anciens est votre mieux mieux. Fibres légumineuses et les grains trumps la farine blanche et l`excès de graisse à chaque fois, surtout quand perte de poids rapide est votre objectif.

Manger ce!
Food for Life Ezekiel 4: 9 germés grains entiers Tortillas

Pas ça!
Mission d`origine Wrap

8
BRETZELS

Ne pas obtenir torsadé bretzels ne sont guère plus que de la farine et de sel, de sorte qu`ils servent jusqu`à zilch dans le département de la nutrition. Une meilleure façon de satisfaire votre envie salé, croustillant? Un grand bol de maïs soufflé. Trois tasses de l`horloge de casse-croûte sans gluten naturellement à seulement 90 calories et comptent comme une portion de grains entiers taille-grignotage. Toutefois, si les bretzels sont tout ce qui sera suffisant, propre Organics Newman épeautre Bretzels, une sélection de casse-croûte allée qui a fait notre liste de Les 50 meilleures collations pour perdre du poids sont le meilleur pari.

Manger ce!
Own Organics Newman épeautre Bretzels

Pas ça!
Snyder de bâtons Hanovre Bretzel

9
PIZZA

Construit sur un plateau comestible de la farine blanche raffinée insuline Smasher, il est clair comme le jour que les maux de mensonge pizza dans la croûte. La meilleure façon d`assurer votre tranche ne laissez pas votre estomac en redemande? Abaisser son indice glycémique, ce qui est juste un terme de fantaisie pour une mesure de la rapidité avec laquelle le taux de glucose dans le sang augmente en réponse à l`alimentation. Vous pouvez le faire de deux façons simples: tout d`abord, optez pour la mince seconde croûte-, ajouter des fibres et des garnitures et riches en fibre-protéines à votre tarte. Alors qu`un simple scores pizza fromage 80 (sur 100), une horloge à tarte de légumes dans 49 sur l`indice glycémique. Légumes crus et les viandes maigres (poitrine de poulet, jambon) en font les meilleurs surmatelas. sodium Dodge et de graisses en évitant les viandes transformées comme le bacon et des saucisses, et des légumes comme les oignons et les aubergines qui sont souvent d`abord cuits dans l`huile! Pour plus de moyens pour mincir votre commande de pizza, consultez ces 6 façons simples de réduire les calories Pizza

Manger ce!
tarte fine croûte avec du poulet grillé, le brocoli et les poivrons

Pas ça!
pizza au fromage ordinaire

dix
CHIPS

Tout le monde sait que après avoir ouvert un sac de croustilles, les chances sont bonnes tout le lot sera disparu en une seule séance. Ce n`est pas que vous manque la science confirme willpower- puces sont ultra addictif. Dans un New England Journal of Medicine étude de 100.000 hommes et femmes, puces consommant a été associé au plus grand gain de poids de plus de 20 ans que tout autre aliment. Eek! Mais il ne doit pas être de cette façon. Il est tout à fait possible sur les puces et nosh maintenir votre silhouette élancée-vous avez juste besoin de manger les frites droite. Bien que classiques Chips de pommes de terre Lay peut être l`un des sacs les plus connus en Amérique, il est aussi l`un des plus mauvais pour votre tour de taille. Ils sont si salés et gras, vous trouverez un revêtement sur les deux doigts et de la langue après seulement un. Cuites au four de CHIPS Lay sont un bien meilleur choix. Ils sont faibles en calories et en sodium et une simple liste d`ingrédients. Aussi un plus: Ces puces sont cuites, pas frites, donc ils ont 65% moins de gras que les croustilles régulières. Vous cherchez des Eats plus sains? Consultez ces 50 collations Avec 50 calories ou moins.

Manger ce!
Cuites au four de CHIPS Lay

Pas ça!
Classique Chips de pommes de terre Lay

11
CRÊPES

Bien sûr, sortir pour la pile occasionnelle de crêpes semble assez innocente, mais cela peut effectivement faire dérailler même les plus disciplinés dieter. Et si l`on considère que certains restaurants emballent plus de 1000 calories dans leurs recettes, il est clair de voir pourquoi. Pour rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, sauter le restaurant flapjacks et les mélanges à base de farine blanche premade en éléments nutritifs vide. Des marques comme FlapJacked font la qualité, riche en protéines, les mélanges riches en fibres qui devrait rendre votre liste d`épicerie à la place. Nous aimons le fait qu`ils se fondent sur des ingrédients tels que flocons d`avoine farine de noix de coco et de protéines de pois pour faire leurs mélanges!

Manger ce!
FlapJacked Buttermilk Pancake Mix de cuisson

Pas ça!
Aunt Jemima Buttermilk complète

12
CÉRÉALE

Le supermarché est rempli de boîtes aux couleurs vives de céréales tout en vantant leur "Naturel" Ingrédients, "vitamines et minéraux essentiels," promettant d`être "une partie d`un petit-déjeuner sain." En réalité, cependant, l`allée des céréales est plus comme une ruelle sombre dans un film d`horreur, où toutes sortes de diaboliques méchants-vampires, farfadets et miel sanguinaires ours-mensonge en attente d`écraser vos rêves de perte de poids. Il y a pire: La majeure partie des grains dans l`allée des céréales ont été dépouillés de leurs fibres naturelles et de nutriments et revêtement par pulvérisation avec des vitamines et des minéraux chimiquement créés. Alors, sauter les smacks, Apple Jacks et des céréales Cinnabon (trois des Pire Céréales pour petit déjeuner en Amérique et chercher une boîte qui est rempli de fibres et de la lumière dans le département du sucre. Original Macareux Barbara, Kix et Post Shredded Taille Blé Blé cuillère « n Bran tout l`affaire.

Manger ce!
Kix

Pas ça!
smacks

13
MUFFINS

Rempli de sucre, de matières grasses et zéro nutrition, le meilleur muffin pour votre ventre est celui que vous ne mettez pas dans votre bouche. En moyenne, une grande variété préparée dans le commerce a 521 calories et 22 grammes de gras et l`élargissement de la taille avec 400 calories et 15 grammes de matières grasses, variétés maison ne pas beaucoup mieux. La prochaine fois un penchant pour leur grève de la bonté moelleuses, atteindre un VitaTops Muffin Top place. Leur variété myrtille emballe seulement 120 calories et 5 grammes de sucre.

Manger ce!
VitaTops aux bleuets sauvages

Pas ça!
Debbie peu Muffins aux bleuets

14
GAUFRES

gaufres classiques comme Eggos peuvent être incroyablement lourd sur les glucides simples, ce qui signifie qu`ils digèrent rapidement et ne gardera pas le ventre gronde loin pour long à l`opposé de ce que vous voulez quand vous êtes sur un régime. Voilà pourquoi nous vous suggérons de choisir une boîte de chemin Nature Grains Ancien congelés Gaufres. Ils emballent 30 grammes de grains entiers par portion, et sont fabriqués à partir d`ingrédients superaliments comme le quinoa, le millet et l`amarante, un pseudo-grain emballé à fibre sans gluten. Pour augmenter la puissance restant de votre repas du matin apparier une gaufre ou deux avec une tasse de baies fraîches pour la fibre ajoutée et un filet de yaourt grec pour un coup de graisses saines et une texture satisfaisante. Pour des moyens plus créatifs pour habiller vos gaufres, consultez ces 20 façons saines de Trick Out Your Gaufres.

Manger ce!
Chemin de la nature Grains Ancien congelés Gaufres

Pas ça!
Les gaufres Eggo babeurre Kellogg

15
GRANOLA

Granola est l`un des glucides les plus sournoises sur le bloc. Couramment utilisé comme un haut de forme de yogourt et de l`ingrédient snack-bar, il peut sembler assez bonne santé, mais la vérité est qu`il est plein de sucres ajoutés et trop gras. Une tasse simple ¾ portion de la substance a un énorme 448 calories, 21 grammes de gras et 18 grammes de la substance sucrée. (Je parie que vous ne le saviez pas qu`il était tout à fait cette mauvais!) Mais bien sûr, tous les granolas sont créés égaux. Mise au chemin de la nature citrouille Lin plus Granola vous permettra d`économiser 188 calories, 11 grammes de gras et 8 grammes de sucre par portion!

Manger ce!
Chemin de la nature citrouille Lin plus Granola

Pas ça!
granola conventionnelle

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