23 Les meilleurs aliments pour l`énergie

Peut-être que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil ou abordez la crise de l`après-midi, mais la ligne de fond est que vous avez besoin d`une énergie kick-stat! Eh bien, sauter le Red Bull car il y a de meilleures et plus saines sources d`énergie que vous ne chassez pas dans le coma de sucre.

D`une manière générale, tous les aliments vous donne soi-disant énergie. Mais certains aliments sont meilleurs à fournir le coup de l`énergie dont vous avez besoin pour conquérir le monde. Essayez noshing sur l`un de ces choix et passer de 0 à 10 sur l`échelle de l`énergie. Et pour plus d`inspiration pour obtenir mis le feu à faire de grandes choses, ne manquez pas ces 20 aliments Les gens qui réussissent Mangez.

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quinoa

Emballé avec plus de protéines que tout autre grain, plus riche en acides aminés, le quinoa fait stimuler l`énergie parfaite mi-journée. "Il est également riche en acide folique, le magnésium, le phosphore et le manganèse, ce qui en fait une source bourrés d`éléments nutritifs des hydrates de carbone pour les niveaux d`énergie de longue durée," explique le Dr Lindsey Duncan, nutritionniste de célébrité. Pour beaucoup d`idées sur la façon de profiter de Quinoa, enregistrer cette liste des 30 Recettes Quinoa pour perdre du poids.

2

Lentilles

Les lentilles sont un aliment qui vous donne un coup de valeur nutritive à peine un dollar. Sa teneur élevée en fibres stabilise le taux de sucre dans le sang, vous garder plein d`énergie toute la journée.

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Thon

Bien qu`il n`a pas l`odeur la plus agréable, la consommation de poisson de thon pour le déjeuner peut vous requinquer. Loaded avec des protéines et de la vitamine B, le type de manger du poisson peut fournir une grande source d`énergie dit Rebecca Scritchfield, R.D.N. Un conseil: allez à la lumière du thon en conserve qui est l`un des 6 meilleurs poissons pour perdre du poids. Et pour vraiment une meilleure compréhension de vos options de poissons les plus nutritifs, jetez un oeil à notre rapport exclusif sur la Types populaires de 40 + Fish-Classé pour la nutrition.

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Des haricots

Non seulement les haricots à vous sentir rassasié et satisfait, mais ils peuvent aussi vous empêcher de se sentir léthargique midi. "La protéine aide à maintenir le taux de sucre dans le sang stable pour vous garder sous tension, ainsi que l`hydrate de carbone complexe fournit de l`énergie pour le cerveau et le corps," dit Zied.

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Des œufs

Video: Comment renforcer son SYSTÈME IMMUNITAIRE : 7 techniques

Ils sont le numéro un aliment petit-déjeuner pour une raison! "Les oeufs fournissent des protéines de haute qualité et monoinsaturés santé du cœur et des acides gras poly-insaturés et aider à rester sous tension et éviter de trop manger," dit Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., auteur de Jeune semaine prochaine et de l`alimentation, de remise en forme blogger Fiction. (Psst! En savoir Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs!)

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Céréale complète

Il n`y a rien fade sur les céréales à grains entiers! Et manger cela dans le a.m. est un excellent moyen de pomper votre énergie. "céréales de grains entiers riches en fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang ce qui se traduit en fin de compte à des niveaux d`énergie plus cohérente tout au long de la journée," dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group.

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Les graines de chia

Sprinkles ces graines saines dans votre yogourt ou smoothies et vous l`énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. "Les graines de chia vous donner de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres combinées avec le fait qu`ils sont à faible teneur en glucides," dit Carolyn Brown, MS, RD à Foodtrainers Upper West Side de Manhattan. "Ils ne vont pas provoquer des pics et les baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les envies et trop manger plus tard."

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Thé vert

Plus d`un buveur de thé? commerce alors le java pour une certaine que nous sommes du thé vert et les grands fans à Eat This, Not That! que nous avons créé le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. Tout comme le café, le thé vert contient naturellement de la caféine, mais il a également un composé appelé thymine que vous rester concentré et alerte sans se sentir nerveux. Pendant ce temps, ses puissantes propriétés aident à brûler les graisses, qui plus ventre est pourquoi les panélistes de test pour le nettoyage perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

9

Yaourt

"Le yaourt est une grande source de protéines de haute qualité pour vous remplir et fournir de l`énergie de base pour le cerveau, dit Zied." La meilleure partie de cette nourriture est il se marie bien avec à peu près tout. Ajoutez un peu granola, les noix ou les fruits à amplifier sa saveur.

dix

Des oranges

Les oranges contiennent des niveaux élevés de vitamine C, ce qui peut vous rendre moins fatigué deux heures après la prise. Pour les collations plus intelligents, essayez ces 40 idées de collations santé pour vous garder Slim.

11

Des noisettes

La plupart des noix, comme les amandes, le beurre d`arachide et les noix de cajou sont en plein essor avec des nutriments, des graisses, et sont une excellente source de protéines. Des études antérieures ont montré que leur contenu nutritionnel peut aider à maintenir les niveaux d`énergie. De plus, ils sont faciles à emmener partout où vous allez.

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Saumon sauvage

Il n`y a rien de louche à ce sujet! Non seulement est le saumon sauvage grand pour le muscle de est une riche source d`acides gras oméga-3 et de protéines, ce qui peut vous aider à maintenir les niveaux d`énergie élevés. Il est aussi l`un des 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince.

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Graines de citrouille

"Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus," explique le Dr Duncan. "Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym." Ajoutez-les à vos salades ou les manger seul pendant le déjeuner pour vous requinquer pour le reste de la journée.

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Pommes

Video: VLOG#2 - L`alimentation, clé de l`énergie - Esprit Riche

Avec sa grande abondance de vitamines et de minéraux, une pomme est essentiellement l`enfant d`affiche pour une alimentation saine. Il est également composé de glucides simples, qui peuvent offrir une brusque rafale de carburant.

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Bananes

L`un des aliments les plus faciles et les plus bas pour un pick-me-up instant. Les bananes contiennent du glucose qui fournit un regain d`énergie pour vous aider à écraser votre séance d`entraînement. De plus noshing sur ce fruit vous donne une charge d`avantages. Check-out 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps quand vous mangez des bananes.

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épinard

Le tout puissant et puissant vert feuillu vient de se plus puissant. Épinards obtient son étoile d`or pour l`énergie en raison de ses acides aminés et la tyrosine, un composé qui a été connu pour améliorer la vigilance. Pas un fan de légumes verts? Mélanger dans votre smoothie. Nous vous promettons que vous ne le goûter!

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Myrtilles

Snacking sur ces baies puissantes peut vous aider à battre ce marasme après le déjeuner. Ils sont faibles en sucre, mais riche en fibres, une combinaison puissante pour garder votre corps fredonner avec énergie. La meilleure partie est que vous pouvez jeter quoi que ce soit: des salades, des yaourts, smoothies, ou tout simplement en profiter eux-mêmes. Bonus: Ils sont l`un des 15 Fruits-paniers Antioxydant La plupart veggies.

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Chocolat noir

Des chercheurs de la Northern Arizona University ont demandé aux participants grignoter du chocolat avec 60 pour cent du cacao et a constaté une augmentation de la vigilance et l`attention. Mais cela ne vous donne pas le feu vert pour dévorer la barre de chocolat. Un petit morceau est juste assez pour vous aider à aller mais rappelez-vous de choisir un chocolat noir avec au moins 70 pour cent du cacao.

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Mélange montagnard

Cette combinaison de noix, les graines et les aliments séchés en fait une collation épique lorsque les grèves de fatigue. La graisse a trouvé les noix et les graines sont une grande source d`énergie de longue durée alors que la teneur élevée en fibres ralentit la libération de glucose donc il y a un approvisionnement régulier Says Moskovitz. Assurez-vous de garder le contrôle de votre partie en vous CHECK- vraiment besoin d`une poignée ou deux. Downing un sac entier (comme vous trouverez peut-être à l`aéroport) est en fait une bombe calorique pour votre ventre.

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café

Video: Les Fruits et légumes riches en fer.

Nous savons tous que la caféine peut fournir un soubresaut bien nécessaire pour passer à travers la journée de travail. Mais une étude a révélé également que la consommation de café pré-séance d`entraînement peut améliorer votre exercice. Les hommes qui ont bu environ 5 milligrammes de café (environ 2-3 tasses) et a constaté qu`ils étaient en mesure de terminer plus de répétitions de banc de presses et presses à jambes de jours d`entraînement sans java. En parlant de, voici 35 choses que vous ne saviez pas sur la caféine.

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Boeuf maigre

Video: LES MEILLEURES SOURCES DE GRAISSES en MUSCULATION

Être un amoureux de la viande a ses avantages! Zied dit qu`un morceau de boeuf contient protéines et acides aminés pour maintenir votre niveau d`énergie et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Couplez avec des légumes pour un repas bien équilibré.

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Eau

Des études antérieures ont constaté que la déshydratation est le coupable pourquoi nous sommes si fatigués (ou pense que nous avons faim). Donc, la prochaine fois que vous vous sentez léthargique, bâfrer une baisse d`environ H2O pour un regain d`énergie rapide.

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Yerba Mate

Jamais entendu parler de Yerba Mate? nous permettent d`expliquer: il est une boisson énergétique tout naturel dérivé de la plante mate trouve en Amérique du Sud. Comme le café et le thé vert, il a une source naturelle de caféine, mais son abondance de vitamines et de minéraux contribue à maintenir votre énergie sans accident et brûler. Vous avez besoin plus convaincant? Voici 10 raisons que les gens ne jurent que par Yerba Mate.