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Comment obtenir les muscles déchiquetés pour la musculation ou de compétition physique

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Comment obtenir les muscles râpées

Mise en râpée pour une compétition de culturisme ou Physique - Par Vince Del Monte

J`ai beaucoup de gens me demandent comment ils devraient former afin d`obtenir de manière impressionnante déchiqueté pour une musculation ou de compétition physique. Le plus souvent, il vient des gens qui entrent dans leur première compétition.

Malheureusement, il n`y a pas de réponse unique à cette question, parce que le corps de chaque personne est différente, et les délais peuvent varier selon la façon dont leur corps réagit. Ce que je peux faire, cependant, est de leur donner quelques lignes directrices qu`ils peuvent utiliser pour construire la méthode qui fonctionne bien pour eux.

La chose est, se déchiqueté est en partie la science et de l`art en partie. La science est de savoir comment, quand et pourquoi votre corps brûle les graisses, ce qui provoque des pics de l`insuline et les niveaux de cortisol et ce qui cause votre corps à retenir l`eau ou excréter. L`art entre en jeu dans l`apprentissage exactement comment votre corps répond aux étapes de votre plan. Il peut souvent prendre plusieurs concours pour comprendre exactement ce que votre méthode optimale est.

Il existe trois principaux domaines de se concentrer sur afin de donner à votre corps déchiquetés look pour une musculation ou de compétition physique: déficit calorique, l`apport en glucides et la prise d`eau.

Remarquez que je ne dis rien montée en puissance de votre formation de poids avant la compétition. Il y a une bonne raison ne pas faire cela. Lorsque vous coupez, votre formation de poids est limitée à maintenir le muscle que vous avez déjà. Vous essayez de réduire votre graisse corporelle un couple de points, et vous n`avez pas une alimentation suffisante pour construire de nouveaux tissus musculaires. L`idée de déchiqueter est juste pour accentuer la définition de vos muscles existants.

Identifiez votre point de départ

Vous avez tous entendu me dire beaucoup de fois avant que vous devez fixer des objectifs - objectifs qui peuvent être mesurés. Un objectif sans délai est juste un rêve, ne viendra probablement pas toujours vrai.



Votre date limite sera la date de l`événement que vous êtes en compétition, mais vous devez toujours avoir un but, et afin de savoir quel niveau de graisse corporelle que vous visez, vous avez vraiment besoin de savoir où vous êtes à partir de.

Une bonne règle de base lors de la coupe pour obtenir déchiquetés pour un événement est de cibler une perte d`environ 1% de votre graisse corporelle par semaine. Si votre graisse corporelle est de 12% maintenant, vous devriez commencer à travailler sur la perte de graisse environ 6 semaines avant. Ajout d`une autre semaine n`est pas une mauvaise idée, juste au cas où vous jeté hors piste.

Plan sur certains Cardio Intense

Tout au long de cette période, vous devriez faire une formation intervalle de haute intensité pour votre séance d`entraînement cardio, pour entrer dans un mode de carence en calories. Ne pas essayer de créer tout le déficit avec cardio, cependant, parce qu`il est beaucoup plus difficile à brûler 3500 calories (qui est d`environ 1 livre de graisse) par semaine que de Couper 3500 calories par semaine. L`approche idéale est de diviser qu`entre les deux, de sorte que vous brûlez un 250 calories supplémentaires, tout en réduisant encore 250 calories chaque jour.

Réduisez votre consommation Carb

Une excellente façon de le faire est d`arrêter complètement votre consommation de glucides le matin, en les remplaçant par une teneur élevée en protéines, pas de petit déjeuner en glucides. J`ai obtenu des résultats fantastiques en utilisant un écrou et régime de la rotation de la viande pour le petit déjeuner, et atteint mon niveau le plus bas de 4% de graisse corporelle.

Environ 6 jours avant votre événement, vous devez réduire vos glucides à plus encore, partout entre 0 et 150 grammes par jour, en fonction de votre corps et votre programme d`entraînement. Gardez comme ça pendant 2 jours, puis revenez à votre régime alimentaire normal faible teneur en glucides. Puis, les deux derniers jours avant que vos concurrents, vous alliez augmenter votre apport en glucides.

Réglementer votre consommation d`eau

Beaucoup de gars me demandent comment ajuster leur consommation d`eau pour les muscles déchiqueter aussi. Ceci est un autre facteur qui dépend de votre point de départ. Je leur donne une formule, en fonction de la quantité d`eau qu`ils consomment normalement.

J`augmente ma consommation d`eau de 50% environ 8 jours avant mon concours. Je bois normalement depuis environ 4 litres par jour, cela signifie que je saute à 6 par jour. Cela devient mon corps habitué à excréter plus d`eau.

Ensuite, environ 2 jours avant ma compétition, je laisse tomber en arrière à la moitié de ce qu`elle était normalement. Dans mon cas, cela signifie que 50% de mes 4 normaux litres par jour, soit 2 litres. Enfin, le jour de la compétition, je l`ai coupé en deux fois - à 1 litre, dans mon cas.

Cela vous aidera à jeter l`eau, ce qui aidera à définir vos muscles. Combiné avec un niveau de graisse du bas du corps et les muscles bien développés, il vous donnera que déchiquetés tourner les têtes que vous regardez vous recherchez.

Réglage de votre processus

Comme je l`ai déjà mentionné, vous aurez besoin de faire varier ce processus, en fonction de votre corps, son état et les délais que vous avez affaire. Ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner presque aussi bien pour vous. Plus important encore, cependant, ce qui a fonctionné pour vous il y a six mois pourrait ne pas fonctionner du tout, ce mois-ci.

Rappelez-vous, votre corps change tout le temps, pas seulement en état, mais dans le métabolisme. Cela signifie que vous pouvez être à un autre point de départ, et que votre corps peut réagir différemment au même régime et un programme d`exercice qui fonctionnait très bien la dernière fois.

Malheureusement, il n`y a vraiment pas de programme parfait détaillant comment obtenir les muscles déchiquetés - seulement des lignes directrices générales. Vous devrez expérimenter un peu pour affiner à vos besoins, et être prêt à le régler d`une compétition à l`autre, si nécessaire.

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