20 Recettes de cuisine chinoise santé

la nourriture chinoise est notoire dans le monde pour ses compte nutritionnel de sodium qui montent en flèche, ce qui nous laisse soif, ballonnement et malsaine. Selon les directives alimentaires, nous consommerons 2.300 milligrammes de sel par jour (après tout, il est un minéral essentiel et vital pour les fonctions corporelles). Cependant, certains repas à emporter chinois dépassent ce montant après seulement une portion et vous pouvez parier ces portions de mets à emporter sont plus que cela. L`excès de sodium ajoute à la difficulté pour nos cœurs, notre peau, notre poids corporel, et notre tension artérielle. la nourriture chinoise est souvent emballé avec des calories cachées et des ingrédients peu précis. Sérieusement, avez-vous vu ces Restaurant chinois Entrees Ils ne mangerai pas en Chine?!

Mais avant de vous pleurez la perte de nems et lo mein, faites défiler ci-dessous. Chaque recette de cuisine chinoise sur cette liste est un bon à vous feu vert parce qu`ils sont fabriqués avec de meilleurs ingrédients et vous savez exactement ce que vous mangez. Comme un avertissement, tous les profils nutritionnels ici ont été calculés en utilisant peu de sauce de soja de sodium. De tso général à œufs foo jeunes, vous êtes les bienvenus!

1

BOULANGERIE GENERAL
TSO POULET

Nutrition (par portion, les rendements 4): 305 calories, 6,3 g de matières grasses (1,6 g saturé), 420 mg de sodium, de glucides 27,6 g, 1 g de fibres, sucre 8,5 g, 32,7 g de protéines

Traditionnel général Tso est généralement un cauchemar alimentaire. Une portion peut fournir une valeur de la journée entière de sodium, ¾ de votre apport calorique total, plus de 100 grammes de glucides, et un énorme 90 grammes de gras. Un regard sur le profil nutritionnel dans cette version au four et nous avons été frappé.

Obtenez la recette de Plum marinées.

2

CHOUFLEUR
RIZ FRIT

Nutrition (par ½ tasse portion): 113 calories, 7,1 g de matières grasses (1 g saturé), 132 mg de sodium, de glucides 11,5 g, 3,6 g de fibres, sucre 3,9 g, 3,3 g de protéines

Choux-fleurs ne reçoit pas de crédit loin d`être suffisant à notre avis. Faufiler son chemin dans des croûtes de pizza, des pâtes, du pudding, des recettes de pommes de terre en purée et, dans ce cas, le riz, la fibre et protéine-veggie emballé est un fin gourmet de santé saveur. Vous ne trouverez jamais une "riz frit" dans un menu mets à emporter pour moins de 500 calories par portion, et encore moins 113!

Obtenez la recette de Living Sweet Moments.

3

ŒUF DE POULE
FOO LES JEUNES

Nutrition (par 1 tasse): 219 calories, 12,7 g de matières grasses (3,3 g saturé), 638 mg de sodium, de 10,1 g de glucides, 1 g de fibres, 3,9 g de sucre, 16,2 g de protéines

Une personne sur sept personnes de bâton aux blancs d`œufs. Si vous êtes l`un d`entre eux, considérez ceci: Wake Forest University chercheurs examiné plus de 30 études d`œufs et ont trouvé aucun lien entre la consommation d`œufs et les maladies cardiaques. En fait, la partie jaune de l`œuf contient une substance nutritive appelée choline, qui joue un rôle clé dans le fonctionnement optimal du cerveau, la structure de la membrane cellulaire et la santé du foie.

Obtenez la recette de Plum marinées.

4

PALEO DOUCE
POULET AIGRE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 361 calories, 18,6 g de graisse (11,2 g saturé), 471 mg de sodium, de glucides 19,6 g, 1 g de fibres, 17,2 g de sucre, 28,6 g de protéines

Tout simplement parce que Cavemen ne consomment pas la cuisine chinoise ne s`arrête pas Paleo personnes à la diète de faire preuve de créativité. Cette recette est de 100 pour cent paléo-approuvé et utilise de l`huile de noix de coco abdominale rétrécit, alors ne laissez pas le nombre de graisse vous effrayer. Sa chaîne moyenne saturée teneur en acide laurique gras permet à votre corps de convertir facilement en énergie, ce qui aide en fin de compte dans vos objectifs de l`organisme. Pour plus de moyens de fossé votre ventre roule, consultez ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

Video: MES RECETTES MINCEUR : Faciles, Rapides & Gourmandes

Obtenez la recette d`une cuisine Saucy.

5

PF CHANG de la POULET
WRAPS LAITUE

Nutrition (par portion, les rendements 4): 298 calories, 15,7 g de matières grasses (3,9 g saturé), 331 mg de sodium, de 20,2 g de glucides, 3,4 g de fibres, 8 g de sucre, 22,3 g de protéines

Video: Vlog - Je deviens folle! (13 novembre 2016) Recettes Muffins chocs-banane santé et Poulet Chinois

Bien que plus une option de menu, cette recette copycat PF Chang est l`un des nombreux dons divins enveloppés de laitue que nous avons tombés sur. Il a toute la saveur asiatique et aucune des conséquences-ventre bombé.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

6

AVOCAT
DES NEMS

Nutrition (par 2 mini nems): 324 calories, 35,3 g de matières grasses (7,8 g saturée), 12 mg de sodium, de 11 g de glucides, 4,3 g de fibres, 1,2 g de sucre, 2 g de protéines (calculée avec du yogourt grec à la place de la mayonnaise)

Nous recommandons fortement la substitution yaourt grec pour mayo, crème sure, et / ou l`huile végétale dans celui-ci, mais la majorité de la graisse est ici d`avocat de la taille-grignotage. Et selon une étude publiée dans la revue Diabetes Care, une alimentation riche en graisses mono-insaturées peut empêcher la distribution de graisse corporelle abdominale par régulation de l`expression de certains gènes de graisse. De plus, une autre étude publiée dans nutrition Journal ont découvert que les participants qui ont mangé la moitié d`un avocat avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après. Bien que la taille des portions ne tient pas compte tout à fait que beaucoup d`avocat, nous sommes prêts à parier que ce sera toujours mettre vos affres de la faim pour se reposer.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

7

FROMAGE À LA CRÈME
WONTONS

Nutrition (par wonton): 120 calories, 9,9 g de matières grasses (6,2 g saturé), de sodium 84 mg, glucides 4,2 g, 0 g de fibres, 0 g de sucre, de protéines de 2,2 g (calculés avec le fromage à la crème de yaourt grec)

Crémeux et frites sont généralement code "régime saboteur", Mais il y a des exceptions à toute règle et c`est l`un d`entre eux. Avec seulement 120 calories lorsque vous optez pour cette recette et sous dans le fromage à la crème de yaourt grec et 4,2 grammes de glucides, il est sur le point d`être allumé (dans la bouche).

Obtenez la recette de Lil Luna.

8

SANS GLUTEN
SOUPE WONTON

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 278 calories, 3,9 g de matières grasses (1,1 g saturé), le sodium 82 mg, glucides 47 g, 1,6 g de fibres, 0 g de sucre, 11,5 g de protéines

Gluten sont des protéines de stockage présents dans les grains que les corps de tous ne peuvent pas tomber en panne. Souvent, ceux qui souffrent de l`expérience de l`intolérance des problèmes gastro-intestinaux, les changements de poids, des éruptions cutanées et la fatigue. Tout comme frustrant, les personnes souffrant d`une intolérance au gluten sont généralement contraints d`abandonner les aliments qu`ils aiment. Heureusement, un petit effort va un long chemin et cette recette ne fait pas exception. Alors que la soupe wonton est l`un des meilleurs choix dans un menu de mets à emporter (en supposant que vous n`êtes pas sans gluten), Sa teneur en sodium est très largement supérieur à celui-ci. Passer le ballonnement et faire de cette version maison à la place.

Obtenez la recette de gluten à peu de frais.

9

MIJOTEUSE
BROCCOLI BOEUF

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 304 calories, 11,4 g de graisse (4 g saturé), 544 mg de sodium, de 17 g de glucides, 1,6 g de fibres, 9,9 g de sucre, 32,7 g de protéines

Rien ne dit tomber comme le dîner qui mijote dans un autocuiseur, mais ce n`est pas très souvent que la mijoteuse déborde d`une recette chinoise. En plus d`être une alternative plus saine à bien emporter, super pratique et pratiquement sans effort, ce boeuf et plat de brocoli contient une somme exorbitante 32,7 grammes de protéines. Le macronutriments est crédité de stimuler l`activité métabolique, ce qui augmente la satiété et la construction de la masse maigre.

Obtenez la recette de Le Creme de la Crumb.

dix

FACILE
LO MEIN

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 245 calories, 10,2 g de matières grasses (1,4 g saturé), 519 mg de sodium, de glucides 33,3 g, 3,3 g de fibres, 11,2 g de sucre, 7,7 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe faible sauce de soja de sodium)

Les champignons, les carottes et les pois de neige sont combinés avec des nouilles asiatiques, la sauce de soja faible de sodium, l`ail, le miel, le gingembre et Sriracha calories caniculaire. Merci à capsaïcine le composé qui donne du piment leur sensation cette chaude chaude et humide recette fait plus de chauffer votre Bouche- il augmente votre métabolisme, aussi!

Obtenez la recette de Ajouter une pincée.

11

CHINOIS STICKY
CÔTES MIEL DETACHEES

Video: 1 semaine de recettes faciles et rapides pour le dîner

Nutrition (par 1 tasse): 353 calories, 21,7 g de matières grasses (7,2 g saturé), 261 mg de sodium, de glucides 8,9 g, 0 g de fibres, 8,4 g de sucre, 29,4 g de protéines

Peut-être la chose sketchiest dans le menu chinois est le mets à emporter plat de côtes de rechange. Si vous n`êtes pas au courant, ils sont pris un congélateur, jeté à feu pendant quelques minutes, et vous avez servi chaud avec un côté de riz frit. Origine: discutables. Fraîcheur: discutables. Nutrition: discutables. Faites-vous une faveur et faire cette recette à la place.

Obtenez la recette de Jeanettes mode de vie sain.

12

MAIGRE
POULET ORANGE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 264 calories, 8,1 g de matières grasses (4,5 g saturé), 416 mg de sodium, de 21,1 g de glucides, 2,2 g de fibres, 15,6 g de sucre, 28,3 g de protéines

Avec la saison de la grippe sur nous, aliments stimuler l`immunité devraient devenir vos meilleurs amis. Eliminez la valeur d`une journée de votre vitamine C recommandations-130 pour cent de votre quota quotidien pour être exact avec une portion de ce poulet orange maigre. Bonus: La vitamine C peut également améliorer l`humeur, le stress se battre, et vous garder maigre.

Obtenez la recette de Ajouter une pincée.

13

CREVETTE
RIZ FRIT

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 348 calories, 8,3 g de matières grasses (1,2 g saturé), 428 mg de sodium, de 49,7 g de glucides, 4 g de fibres, 2,6 g de sucre, 19,7 g de protéines (calculée avec 2 tasses de riz brun)

crevettes riche en protéines, l`ail et dépuratif sain riz brun sont combinés avec le maïs, les pois, les oignons verts et l`assaisonnement chinois pour créer une meilleure santé, version moins chère de votre côté favori.

Obtenez la recette de Merde Delicious.

14

ROLLS D`ÉTÉ
AVEC ARACHIDES SAUCE TREMPETTE

Nutrition (par rouleau): 163 calories, 8 g de matières grasses (1,8 g saturé), de sodium 193 mg, 10,3 g de glucides, 2,3 g de fibres, 2 g de sucre, 12,4 g de protéines

Vous nous aviez des rouleaux, mais au printemps puis nous avons vu le beurre d`arachide a été impliqué et il a été fait affaire. La sauce rend non seulement les rouleaux plus rassasiant et délicieux, mais il peut même vous aider à brûler plus de calories, selon une étude dans le International Journal of Obesity et troubles métaboliques. Pour le maigre sur le PB, consultez Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés.

Obtenez la recette de cuisson Addiction de Sally.

15

POULET
ET BROCOLI

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 351 calories, 17,3 g de matières grasses (3,2 g saturé), 599 mg de sodium, de glucides 23,5 g, 3,2 g de fibres, 13,8 g de sucre, 26 g de protéines

Le poulet et le brocoli est sans doute la chose la plus saine dans un menu alimentaire chinois. Mais cette recette se réunit en seulement 12 minutes, vous permet d`économiser de l`argent, et garantit que vous (probablement) savoir où la viande est venue.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

16

BOEUF
BOULE DE NEIGE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 449 calories, 11,8 g de matières grasses (2,4 g saturé), 541 mg de sodium, de glucides 54,3 g, 2,3 g de fibres, 9,2 g de sucre, de protéines 30,5 g (calculés avec ¼ tasse bas de sauce de soja de sodium)

pois de neige sont pleins de fibres faciles à tube digestif, les sucres naturels, et de protéines de renforcement musculaire, ce qui les rend un de ces grands go-to aliments végétaliens. Ironie du sort, ils sont un aliment de base de la nourriture chinoise dans des plats comme celui-ci, qui contient de la viande rouge. Assurez-vous d`opter pour le boeuf nourri à l`herbe maigre (qui vide de produits chimiques skanky) et de le consommer avec modération.

Obtenez la recette de l`album de Julia.

17

POULET
LO MEIN

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 297 calories, 13,2 g de matières grasses (2,4 g saturé), 328 mg de sodium, de glucides 29,6 g, 3 g de fibres, 5,4 g de sucre, 16,7 g de protéines

Lo mein est un carboholics go-to. Et si vous êtes à court de temps, vous pouvez réellement créer un repas équilibré en utilisant une recette comme celui-ci, qui contient le poulet, les champignons, le chou, les carottes, l`oignon et les nouilles. Et la meilleure partie? Il est un wok, faire dîner un jeu d`enfant absolu. Un wok, un ustensile de cuisson, un brûleur, et jusqu`à un minimum de nettoyage.

Obtenez la recette de Jo Cooks.

18

HARICOT VERT
TURQUIE RICE BOWL

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 387 calories, 13,3 g de matières grasses (2,2 g saturé), 312 mg de sodium, de glucides 37,1 g, 4 g de fibres, sucre 3,4 g, 27,2 g de protéines

Emballé avec des vitamines C, K, et A (qui soutiennent la santé des os), des caroténoïdes, des antioxydants et des fibres faciles à tube digestif, les haricots verts sont comme des petits superhéros maigres. Ils sont associés à la prévention du cancer du côlon et la dégénérescence de la vision, la modération du diabète et de stimuler l`immunité. De plus, ils sont super accessibles et certains des plus abordables aliments riches en fibres là-bas.

Obtenez la recette de Weary Chef.

19

LÉGUMES RAMEN
SAUTÉ

Nutrition (par ¾ tasse portion): 245 calories, 7,5 g de matières grasses (1,2 g saturé), sodium 335 mg, 37,8 g de glucides, 2,2 g de fibres, sucre 2,4 g, 6,8 g de protéines

Une portion de ramen de magasin acheté contient 830 milligrammes de sodium, des nouilles et des arômes artificiels. Cette version maison a moins de la moitié. De plus, il contient beaucoup de légumes frais pour stimuler les nutriments et la saveur naturelle.

Obtenez la recette de style rustique Willow.

20

HOMEMADE FORTUNE
BISCUITS

Nutrition (par biscuit): 79 calories, 2,9 g de matières grasses (2,4 g saturé), de sodium 32 mg, glucides 10,4 g, 0 g de fibres, sucre 6,3 g, 1 g de protéines

Vous pouvez créer vos propres fortunes à l`intérieur de ces trucs maison les cookies, mais ce qui les rend garantit que vous aussi en forme encore dans vos jeans skinny demain. Ainsi, dans notre livre, qui est assez bonne chance de nous avoir convaincus. Pour les cookies du ventre plus plat, consultez ces 20 Recettes de biscuits en bonne santé qui ne fera pas dérailler votre régime.

Obtenez la recette de Lil Luna.