23 Best & pires articles dans l`allée des aliments asiatiques

Mon fiancé est obsédé avec de la nourriture chinoise. Avant nous vivions ensemble, il avait l`ordre mets à emporter pour célébrer une grande victoire. Il avait l`ordre après une journée Takeout rude. Il a même ordonné mets à emporter lorsque vous essayez de perdre du poids! Peu importe ce qui se passait dans sa vie, le poulet du général Tso et la soupe wonton était la réponse.

Moi aussi, j`ai un amour pour la nourriture chinoise, mais je sais aussi à quel point calories, de gras et de poulet orange rempli de sel, nems et autres plats populaires peuvent être. Voilà pourquoi je CRAFT souvent des plats d`inspiration asiatique pour nous à la maison, avec l`aide de sauces pré-faites et d`autres produits dans mon supermarché.

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Je ne suis pas seul. En 2012, les ventes non-restaurants d`aliments asiatiques ont dépassé 1,5 milliard $, selon le cabinet d`études de marché Mintel Group, et la demande de ce genre de choses a grimpé en flèche depuis que. Pensez à ce sujet-vous pouvez maintenant acheter thé vert matcha chez Starbucks et des sushis dans un magasin de drogue. Fou!

Mais voici où les choses se compliquent: pas toutes les sauces supermarché sautés, nouilles asiatiques et plats surgelés sont mieux que les choses qui vient de votre commune de distribution locale. Et considérant combien brut certaines options peuvent être (une commande standard de chow mein a plus de 500 calories et un sel de demi-journée), ça veut tout dire beaucoup!

Pour vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs, nous avons décrit les meilleures et les pires options dans l`allée des aliments asiatiques. Restez à l`écart de notre Not That! choix et vous serez en mesure de manger vos plats préférés de la cuisine chinoise et perdre du poids aussi! Mais avant de remplir votre panier avec le meilleur du lot, assurez-vous de vérifier ces 30 façons d`économiser à l`épicerie-Sans Coupons!

Soja
sauce

Manger ce
San-J Tamari sans gluten sauce soja, teneur réduite en sodium
Par c: 15 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 710 mg de sodium, de 1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 2 g de protéines

Pas ça!
Lee Kum Kee sauce soja haut de gamme
Par c: 15 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, de sodium 1030 mg, 2 g de glucides, < 1 g de sucre, 0 g de fibres, 1 g de protéines

La sauce de soja: il est la substance utilisée pour faire un million de différents plats asiatiques et la sauce de choix pour les amateurs de sushi. Le problème est que beaucoup de bouteilles populaires, y compris Lee Kum Kee sauce de soja haut de gamme, contiennent plus de 40 pour cent du sel de votre journée dans une simple cuillère à soupe! Ce qui est logique compte tenu de la majorité de la bouteille est remplie sel et de l`eau. Qu`est-ce que le reste est dans la bouteille? Le sucre, le soja et les produits chimiques. Beaucoup et beaucoup de produits chimiques dont l`un est le benzoate de sodium. Dans une étude des effets du benzoate de sodium sur des cellules vivantes de levure, les chercheurs ont benzoate de nuire aux mitochondries, une zone importante de l`ADN. Non seulement notre manger ce prendre moins de sodium, il a seulement quatre ingrédients qui sont tous faciles à prononcer.

Vinaigrette asiatique

Manger ce
Salade Naturals Appalaches Vinaigrette sans gluten Ginger Miso
2 c: 60 calories, 7 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 140 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 1 g de protéines

Naturals bio Dressing Asiatique au sésame Annie
2 c: 120 calories, 12 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 290 mg de sodium, de 4 g de glucides, 0 g de fibres, 3 g de sucre, 0 g de protéines

Pas ça!
Ken Steak House Lite Asiatique au sésame et au gingembre Vinaigrette de soja
2 c: 70 calories, 4 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 390 mg de sodium, 8 g de glucides, 0 g de fibres, 7 g de sucre, 1 g de protéines

Kraft léger asiatique sésame grillé Vinaigrette
2 c: 45 calories, 1,5 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 260 mg de sodium, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 6 g de sucre, 0 g de protéines

Après l`eau, le sucre est le premier ingrédient dans la bouteille de Ken qui est la raison pour laquelle chaque paquets au service 7 grammes de la substance sucrée. Sans surprise, la création de Kraft est également riche en sucre. La raison: quand les fabricants d`aliments gras nix (un nutriment qui aide réellement votre corps à utiliser toutes les vitamines dans vos légumes à salade) de leurs recettes, ils ajoutent souvent du sucre pour compenser la saveur. La vedette Not That! produits sont également remplis de choses comme MSG (un rehausseur de goût qui bloque les "Je suis plein" hormone), couleur caramel (un cancérigène potentiel), et de l`EDTA (un protecteur de saveur qui a été montré pour interférer avec l`absorption des nutriments), ce qui les rend à peine la valeur de leur compte à faible teneur en calories. Arrosez vos salades d`inspiration asiatique avec nos pansements approuvés pour vous assurer garder les ingrédients qui font peur et l`excès de sucre hors de votre assiette.

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Teriyaki
sauce

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Manger ce
Sauce Organicville île biologique Teriyaki
Par c: 25 calories, 1 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 240 mg de sodium, 4 g de glucides, 0 g de fibres, 3 g de sucre, < protéine 1 g

Edward Sons Sauce teriyaki biologique sans gluten
Par c: 15 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, de sodium 250 mg, 3 g de glucides, 0 g de fibres, 2 g de sucre, 0 g de protéines

Pas ça!
Sauce monde Harbors marinade Teriyaki
Par c: 40 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, glucides sodium 10 g 110 mg, 0 g de fibres, 10 g de sucre, 0 g de protéines

La Choy Sauté sauce Teriyaki Marinade
Par c: 10 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 105 mg de sodium, 3 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 0 g de protéines

Sans agents de conservation, le sirop de maïs, et la coloration de faux, et moins de sucre que ses compagnons de plateau, Organicville et Edward Les sauces teriyaki de Sons les deux obtiennent le feu vert. Pour un repas en moins de 15 minutes, mélanger quelques simples, des légumes surgelés de style asiatique dans une poêle ou un wok avec une cuillère à soupe ou deux de teriyaki et du poulet coupé en cubes. Si vous avez un peu de temps supplémentaire sur vos mains, faire bouillir l`eau et servir la viande et combo de légumes sur un lit de riz brun ou du quinoa. Pour une saveur, pensez à hacher un peu ananas frais. Il se marie bien avec Teriyaki-frites-et joue un rôle dans tous ces 20 Recettes d`ananas vous tomberez en amour avec.

Congelé
Des nems

Manger ce
La richesse est nems de légumes de la santé
1 roll, 85 grammes: 130 calories, 4 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 550 mg de sodium, 21 g de glucides, 3 g de fibres, 0 g de sucre, 4 g de protéines *

Pas ça!
Tai Pei légumes Egg Rolls
1 roll, 71 grammes: 160 calories, 7 g de matières grasses, 390 mg de sodium, 19 g de glucides, 2 g de fibres, 3 g de sucre, 4 g de protéines

rouleaux d`été interdiront toujours nems car ils sont cuits à la vapeur au lieu de frites. Mais si vous avez envie de quelque chose de croustillant, la richesse est d`oeufs légumes santé Rolls (qui contiennent le chou, le céleri, les carottes, l`huile de graines de sésame et épices délicieux) a battu la version de Tai Pei. Non seulement ils sont de plus grande taille des portions, ils sont faibles en calories et en gras et ont une liste d`ingrédients plus courte.

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Congelé
Entrees

Manger ce
Kahiki Poulet à l`orange
140 g: 300 calories, 15 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 700 mg de sodium, de 33 glucides, 0 g de fibres, 19 g de sucre, 9 g de protéines

Les Skillets Stouffer pour deux poulet teriyaki
½ paquet, 354 g: 320 calories, 3 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 740 mg de sodium, de 54 glucides, 0 g de fibres, 10 g de sucre, 17 g de protéines

Pas ça!
Poulet à l`orange PF Chang
312 g: 430 calories, 18 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 930 mg de sodium, de 44 glucides, 6 g de fibres, 26 g de sucre, 23 g de protéines

Poulet Teriyaki Michelina
Par paquet, 227 g: 330 calories, 6 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 840 mg de sodium, de 59 glucides, 1 g de fibres, 11 g de sucre, 11 g de protéines

PF de poulet orange Chang a près d`un demi jour de sodium pas de, je vous remercie! Mais son rival, Kahiki, sert une fraction du sodium et de gras que vous trouveriez dans un récipient typique de mets à emporter et aucun des dégueu MSG, ce qui en fait le grand gagnant de cette catégorie. Assurez-vous de le coupler avec des légumes simples, congelés (ou l`un de ces aliments riches en fibres) À un maximum de votre apport en fibres, et sip sur un grand verre d`H20 pour compenser la consommation de sodium. La même suggestion est vrai pour la sélection de notre Stouffer. Il remporte la couronne Mange cette pour transporter moins de sodium et plus de protéines que son rival zappable, mais il est toujours considéré comme du côté salé et pauvre en fibres, aussi.

Veggie asiatique
hamburgers

Manger ce
Terre douce Teriyaki burger végétarien
Par 4 oz petit pâté, 113 g: 250 calories, 9 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 400 mg de sodium, 28 g de glucides (5 g de fibres, de 5 g de sucre), les protéines 17 g

Pas ça!
Bibimbap Burger Veggie Dr Praeger
Par 2,5 oz petit pâté, 71 g: 150 calories, 8 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 190 mg de sodium, 17 g de glucides (3 g de fibres, 1 g de sucre), 2 g de protéines

Considérant qu`il est fait avec un mélange de choses comme les radis daikon, sauce gochujang, pâte rouge miso, oignons verts et champignons shiitake, le hamburger bibimbap du Dr Praeger goûte probablement hors de ce monde. Le problème est qu`il ne fournit pas beaucoup de la manière de la nutrition. Vous obtenez un deux minables grammes de protéines par patty et beaucoup de ces huit grammes de gras viennent de l`huile de canola. Pour une riche en protéines, petit pâté important, aller avec l`option douce de la Terre. Il est un peu élevé en sel, bien que, alors assurez-vous de coupler votre repas avec un grand verre de eau Detox et éviter des garnitures supplémentaires burger remplies de sodium.

Nouilles

Manger ce
House Foods Tofu Shirataki Spaghetti
1/2 paquet, 113 g: 10 calories, 0,5 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 15 mg de sodium, 3 g de glucides, 2 g de fibres, 0 g de sucre, < une protéine

Explorez Cuisine edamame Spaghetti
2 oz, 56 g: 201 calories, 2 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, de sodium 3 mg, 22 g de glucides, 11 g de fibres, 5 g de sucre, 25 g de protéines

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Pas ça!
Ka-Me Lo Mein Chinese large Noodles
55 grammes: 190 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 210 mg de sodium 41 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 7 g de protéines

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Maintenant, vous avez probablement compris que la cuisine asiatique peut être salée, et les nouilles Lo Mein ne font pas exception. En adhérant à notre choix Eat Ce approuvé, vous raser une bonne quantité de sodium. Alors que la Chambre neutre à saveur tofu aliments et les nouilles de farine d`igname sont parfaits pour ceux qui surveillent leur apport en calories, les nouilles Explorez de cuisine (qui sont faits uniquement de soja vert, par la voie) sont un pari solide pour ceux qui cherchent à leur apport en protéines et en fibres.

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Supermarché
Rouleaux de sushi

Manger ce
avocat Rouleau
Par paquet, 8 rouleaux: 200 calories, 5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 290 mg de sodium, de 33 g de glucides, 3 g de fibres, 5 g de sucre, 4 g de protéines

Pas ça!
Saumon d`avocat Rouleau avec fromage à la crème
Par paquet, 8 rouleaux: 470 calories, 14 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 710 mg de sodium, de 66 g de glucides, 3 g de fibres, 11 g de sucre, 18 g de protéines

Ce ne sont pas seulement les calories et la graisse qui fait la Saumon et le fromage à la crème rouler un pas! choix- c`est que la qualité du poisson est probablement sous-par à la substance trouvée dans les rouleaux de restaurant, en termes de goût et de texture. De plus, s`il n`y a pas chef sushi à rouler devant vos sushis frais sur le quotidien, vous pouvez supposer qu`il est venu d`un fournisseur de sushi comme Fuji produits alimentaires ou Gengi. Bien que leur nourriture est tout à fait sûr de manger (ils envoient leurs produits à des endroits comme Target, Walgreens et Trader Joe), vous êtes mieux économiser votre argent pour les rouleaux remplis de poisson dans des endroits où il sera effectivement la peine. Dans les supermarchés, le bâton à un rouleau d`avocat ou végé, et le coupler avec une salade de poulet d`inspiration asiatique maison surmontée d`un de nos sauces asiatiques approuvé ETNT-! Et en parlant de pansements, éviter ces 16 vinaigrettes pire que le sirop au chocolat quand vous avez fait le plein de nourriture asiatique et choisissez de Nosh sur une salade à la place.