Végétalisme avéré être le meilleur régime pour perdre du poids

Véganisme a travaillé pour Bill Clinton, Jay-Z et Beyonce, et une nouvelle étude dans le Journal of General Internal Medicine indique qu`il va travailler pour vous aussi. Les chercheurs ont comparé les résultats d`une douzaine de régimes dont Atkins, le régime Association américaine du diabète, et d`autres et ont constaté que ceux qui suivent un régime végétalien pourrait perdre 5 livres de plus à court terme que ceux qui suivent des plans de régime traditionnels. (Végétariens, qui se laissent les œufs et les produits laitiers, s`en tirent encore bien, perdre un peu plus de 3 livres.)

Mais renoncer à manger des animaux est difficile, et pas seulement parce que nous implorons le bacon cheeseburger occasionnel. produits animaux sont notre principale source de protéines et d`autres nutriments importants comme la vitamine D. Et beaucoup d`aliments malsains de Oreos Red Bulls à Airheads-pourraient être considérés comme faisant partie d`un régime végétalien. Pour vous joindre à la fraîcheur (et mince) enfants, essayez ces astuces pour faire le travail de végétalisme pour vous, avec la permission du nouveau livre Régime zéro ventre. Et pour commencer à perdre du poids immédiatement, savoir si vous êtes coupable de l`une de ces 25 choses que vous avez aujourd`hui que saboté votre perte de poids!

Video: Le jeûne, la fête du corps 2 - Ce que fait le jeûne - www.regenere.org

Si une règle de s `végétalisme heureux, il s` ceci: Don`t faire semblant de manger la vache `re. Peu importe combien vous manipuler gluten de tofu ou de blé, il ne verra jamais comme un Big Mac. Alors, pensez à « remplacer » votre viande juste embrasser son absence, le bâton avec une protéine à base de légumes et un grain, et je sais que vous la mise sous tension vers c`est en vos objectifs de perte de poids. `Ll découvrir de nouvelles saveurs que vous voulez perdre du poids, comme ces quatre zéro ventre protéines préférées:

Tempeh: Fabriqué à partir de soja fermenté, celui-ci utilise le soja entier pour le rendre plus dense. Cette densité permet une meilleure source de protéine avec 18 grammes par rapport à la 9 pour la même quantité de tofu (100 grammes). En parlant de tofu, essayez d`éviter si un régime `re. Le bloc de lait caillé de soja est riche en substances chimiques naturelles appelées phytoestrogènes, qui ont l`effet inverse de la testostérone, et peut influencer notre équilibre hormonal et entraîner un gain de poids.

Video: Quels aliments ne contiennent pas de gluten - Marc Welter [Blog-Sans-Gluten.com]

Seitan: Fabriqué à partir de gluten de blé, il fait un excellent travail de recherche, comme le bœuf, donc dans vous trouverez toujours beaucoup de Sauté végétaliens.

Teff et Quinoa: Même 7/11 porte-bols Quinoa donc aucune raison de ne pas s `bénéficier des 24 grammes de protéines par tasse. Et surnommé la prochaine grande chose dans les grains, le teff a une certaine appeler « la nouvelle Quinoa » et Lisa Moskovitz, RD, dit que l`étiquette est bien méritée. « It` s une protéine emballée acide aminé plus complet lui-même que le quinoa, » dit-elle. « Cela le rend idéal pour tous ceux qui veulent garder peu de calories et riche en protéines. » Pour d`autres sources de protéines fantastiques, consultez 30 meilleures sources de protéines végétarien.

En dépit de l`auréole de la santé autour des restaurants végétaliens, le pain, il est tout aussi mauvais pour vous les pains au restaurant grill à côté. Remplacement de protéines et de matières grasses avec des glucides vides est un commerce moche trop de végétaliens font, donc vous limiter à une petite pièce par repas. Don `tomber dans un piège à dessert, soit, en pensant bonbons végétaliens sont en meilleure santé. Certains desserts végétaliens peuvent se retrouver avec plus de celui-ci, pour compenser le manque de graisses animales, selon la recherche en Eat This, Not That! Méfiez-vous de la soude, trop nombreuses variétés végétaliens sont sucrées avec agave, qui a 60 calories par cuillère à soupe!

Tu ne peux pas manger ou boire la poudre de protéines de lactosérum ou d`oeuf sur un régime végétalien et peut-être pourquoi perdre du poids `re. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales ont été beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une combinaison de l`obésité, le cholestérol élevé, et élevé de sucre dans le sang), dans une étude 2015 dans le Journal of Investigation Diabetes. Une deuxième étude de nutrition Journal ont constaté que « les apports de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l`obésité. »

Pour ce qui est de quelle marque acheter, la zéro ventre préférés sont Sunwarrior (avec 19 grammes de protéines et 100 calories par portion, s `organique et dérivé de pois, de canneberge et le chanvre, sans sucres, du gluten ou des édulcorants artificiels) et Nutiva protéine de chanvre organique. la protéine de chanvre offre une quantité importante de fibres (ici, 8 grammes) facile à digérer c`est en, et celui-ci a 15 grammes de protéines par scoop. Et les graines de chanvre ne sont que l`un de nos 8 secret superaliments qui vous aider à perdre du poids et brûler les graisses!

Des études montrent que riches en protéines, faibles en gras smoothies sont très efficaces pour précipiter les nutriments à vos muscles, et que les boissons aux fruits mélangés, qui comprennent toutes les fibres, vous garder rassasié plus longtemps que les jus de fruits. Pour garder végétalien et pour réduire l`inflammation causée par le lait produits faire un avec une base non laitière, comme le lait d`amande non sucré. Pour plus d`inspiration, consultez ces 56 smoothies amaigrissants.

Les scientifiques les seuls `t végétalisme est bon aperçoive pour vous- donc sont du marketing alimentaire, qui inondent le marché cette année avec de nouveaux produits. Tirer profit. Voici trois excités pour-Nous `re chaque zéro approuvé Belly-:

Tio Foods Gazpacho: Disponible en seulement 20 magasins depuis leur lancement l`automne dernier, ces soupes bio, végétalien, prêt-à-manger (ou boire!) Seront disponibles à l`échelle nationale d`ici la fin de 2015. En plus d`une recette de tomate classique, Tio Foods aussi offres gaspacho verde (avec le chou frisé, les épinards, l`avocat et la menthe) et gaspacho del sol (tomate jaune, poivron jaune et la carotte).

American Flatbread Farmers Tomato Pie: Nous obtenons pourquoi d `être sceptique d`une pizza non c`est en seulement congelés, mais aussi totalement sans produits laitiers. Cependant, cette tarte vaut la pâte. American Flatbread combine les tomates, l`oignon, l`ail, le basilic, le vin rouge, le vinaigre balsamique et une pincée de sirop d`érable pour créer une tarte emballés saveur qui l`emporte sur les autres options végétalien amicales sur les tablettes des supermarchés.

Santé Guerrier Chia Bars: Soi-disant « casse-croûte super, » ces barres à base de chia sont sans gluten, et sans laiterie OGM, 100% végétalien et offrent des saveurs alléchantes comme le café, açai et pomme cannelle. Chaque barre à quatre morsure a seulement 110 calories et moins de 1 100 mg d`oméga-3-once-plus c`est en par once que l`on trouve dans un morceau de saumon! L`amour les graines de chia? Vérifiez Best Ever Chia Recettes de graines provenant d`Instagram!

Maintenant que vous connaissez les avantages d`aller végétalien, faites défiler vers le bas pour savoir quels légumes délicieux et comment les intégrer dans votre alimentation.

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Poivrons

Vous avez peut-être entendu dire que les piments épicés peuvent vous aider à brûler des calories, mais saviez-vous que les poivrons doux peuvent avoir le même effet? Merci à un composé stimulant le métabolisme, dihydrocapsiate et leur teneur élevée en vitamine C, poivrons rouges et verts doux peut vous aider à perdre du poids. Une tasse de ces légumes en forme de cloche sert jusqu`à trois fois la vitamine C recommandés `s de fête, un élément nutritif qui neutralise les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille. Trempez les tranches de poivrons en houmous pour une collation légère d`après-midi, ajouter les légumes à des omelettes et des salades, ou de jeter un peu de poulet dans une tortilla de maïs avec de la salsa et des tranches d`avocat, le poivron rouge et l`oignon pour un anti-graisse d`inspiration Tex-Mex dîner.

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brocoli

Video: Quand le corps fait "VROOM !!"

En plus de conjurer la prostate, du sein, les cancers du poumon et de la peau, ce légume fleuri peut aussi vous aider à rogner votre milieu. Selon les experts, le brocoli contient un phytonutriments appelé sulforaphane qui augmentent la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. It `s aussi riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper votre marque par jour), un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ces abdos sont au centre. Le seul inconvénient? Il peut faire certaines personnes avec des estomacs sensibles un peu grisouteuses, qui n `un bon coup d`oeil si la planification` re de frapper la plage ou la roche une tenue moulante. Vous avez besoin de de ballonnement, rapide? Trouver 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures.

3

épinard

Cela peut sembler assez sans prétention, mais légume favori de Popeye peut réellement aider à prendre votre potentiel de brûler les calories au niveau suivant. Comment? Le vert regorge de protéines (juste une tasse de la variété à la vapeur a autant de protéines comme un œuf dur moyen), un nutriment qui aide à la récupération et la croissance musculaire post-pompe. Et rappelez-vous: plus de masse musculaire que vous avez, plus de calories que vous brûlez au repos! What`s plus, le vert feuillu est également riche en thylakoïdes, un composé That`s été montré pour réduire de manière significative les envies et la perte de poids. Ajouter le vert à votre assiette pour récolter les bénéfices. Nous aimons à la vapeur et la saveur avec l`ail, l`huile d`olive et de citron. Ou le coupler avec un mandarine, qui a la vitamine C pour aider votre corps à absorber le fer de les épinards!

4

Cornichons

Conserves au vinaigre sont à faible cal, rempli de fibres et couvert de vinaigre qui est de bonnes nouvelles pour votre tour de taille. En fait, juste un gros cornichon a 15 calories et 2 grammes de fibres de remplissage ventre, afin de manger trois ou quatre peuvent réellement vous donner un sentiment assez rassasiée pour moins de 100 calories! Chaque dieter sait que le remplissage de l`alimentation collations sont primordiales pour le succès de perte de poids, mais comment le vinaigre aider la cause de lutte contre la graisse? Des études montrent les aliments acides aident à augmenter le taux auquel le corps brûle les glucides jusqu`à 40 pour cent et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence à incinérer la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir ce regard maigre dont vous rêvez. Ajouter ces acidulées, des concombres marinés aux sandwichs et des hamburgers ou grignoter sur eux en solo pour commencer à se sentir plus confiant dans vos sous-vêtements.

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Patates

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Si vous mangez habituellement vos pommes de terre chaude du four, sur vous `re manque les super-pouvoirs de graisse lutte contre spud`s. Lorsque vous jetez les pommes de terre dans le réfrigérateur et les manger froid, leurs amidons digestibles se transforment en amidons résistants par un processus appelé retrogradation. Comme son nom l`indique, l`amidon résistant, bien, résiste à la digestion, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. Depuis manger des pommes de terre cuites au four froid trop appétissant doesn`t son, pourquoi ne pas utiliser les spuds pour faire une refroidies salade de pommes de terre à la place? Here`s comment: Faire cuire les pommes de terre rouges dans le four jusqu`à ce que ils sont en train cuites et leur permettre de refroidir complètement. Ensuite, les couper en petites tranches et les habiller avec la moutarde de Dijon, le poivre frais, oignons verts hachés (plus sur ce légume suivant), l`aneth et clair yaourt grec. Mélanger le tout et mettre au réfrigérateur pour refroidir avant de consommer.

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Oignons

Les oignons sont riches en quercétine, un flavonoïde qui augmentent la circulation sanguine et active une protéine dans le corps qui aide à réguler les niveaux de glucose, des torches graisses stockées et maintient de nouvelles cellules adipeuses de se former. Sans parler, les oignons sont essentiellement le héros méconnu de la santé cardio-vasculaire un domaine important de bien-être pour tout le monde, mais surtout ceux qui a frappé la salle de gym difficile à accélérer leurs efforts de perte de poids. L`aliment de base culinaire peut aider à réduire le cholestérol, conjurer le durcissement des artères et aider à maintenir des niveaux sains pression artérielle. La meilleure partie? Les oignons sont super faible cal et facile à jeter dans à peu près tout, de soupes, hamburgers maison, des sandwichs et des tacos à des pâtes, des salades, des côtés de légumes, du riz et des omelettes.