Les meilleurs aliments après l`entraînement pour les femmes

Contenu

• Vous voulez brûler les graisses, augmenter l`énergie et construire des muscles pendant que vous mangez?
• Video: quelle est la meilleure alimentation pour les endomorphes | prozis tv
• Les meilleurs aliments post d`entraînement pour femmes
• Fruits et yogourt
• Video: quel type de glucides (sucre) consommer avant et après l"entrainement
• Houmous avec pita ou de grains entiers pain
• Les pommes et le beurre d`arachide

• Sandwich à la dinde
• Veggie omelette et grains entiers toast
• Fruits secs

• Thon avec craquelins de blé entier
• Mention honorable: lait au chocolat

Vous voulez brûler les graisses, augmenter l`énergie et construire des muscles pendant que vous mangez?

Votre séance d`entraînement ne doit pas prendre fin lorsque vous descendez du tapis roulant. Il y a un moyen pour travailleur femmes de continuer à obtenir des résultats, même après qu`ils ont refroidi.

Video: Quelle est la Meilleure Alimentation pour les Endomorphes | Prozis TV

Pour les 30 premières minutes après une séance d`entraînement, le corps offre ce qu`on appelle la « fenêtre de récupération ». Pendant ce temps, le corps des heures supplémentaires pour convertir les glucides en énergie produisant glycogène dans les muscles et de protéines pour aider à construire le tissu musculaire maigre.

Maximisez vos résultats d`entraînement en consommant la bonne combinaison de glucides et après l`entraînement de protéines pour emballer le plus grand coup de poing.

Voici ce que je crois être certains des meilleurs aliments d`entraînement de poste pour les femmes.

Les meilleurs aliments post d`entraînement pour femmes

Fruits et yogourt

Video: Quel type de GLUCIDES (sucre) Consommer avant et après L"ENTRAINEMENT

yogourt riche en protéines aide le corps à reconstituer les acides aminés essentiels qui peuvent aider à construire la masse musculaire maigre. Le yogourt contient également des glucides pour permettre à votre corps à stocker de l`énergie jusqu`à ce que votre prochaine séance d`entraînement. Choisissez une faible teneur en matières grasses, l`option faible teneur en sucre lors de la sélection du yaourt et ajouter des fruits pour les hydrates de carbone supplémentaires, ainsi que des fibres et autres nutriments.

Houmous avec Pita ou de grains entiers Pain

Fabriqué à partir de pois chiches en purée, houmous fournit une bonne source de protéines et d`hydrates de carbone. Pour les glucides supplémentaires, associez votre variété préférée houmous avec pita ou du pain de grains entiers. Surveillez votre taille de portion, cependant. Une portion de houmous est généralement seulement environ 2 cuillères à soupe.

Les pommes et le beurre d`arachide

Video: Le Meilleur Programme Nutrition en Musculation pour La Masse

haute teneur en protéines de beurre d`arachide fait une excellente option post-entraînement. Étaler quelques cuillères à soupe sur quelques tranches de pommes pour une source supplémentaire de glucides générateurs d`énergie.

Sandwich à la dinde

De travail juste avant le déjeuner? La combinaison de dinde riche en protéines et en glucides dense pain de grains entiers satisfera la faim, ainsi que d`encourager la production de glycogène et remplacer les acides aminés essentiels. Pile sur la légumes pour augmenter le facteur de santé en ajoutant sur la fibre et extra vitamines.

Veggie Omelette et grains entiers Toast

Les œufs sont une source fabuleuse de protéines et aident le corps à reconstruire le tissu musculaire. Alors que les jaunes d`œufs sont souvent une mauvaise réputation, ils contiennent beaucoup de vitamines importantes, comme B-12, B-6, et A. En ajoutant des légumes à cette base de petit-déjeuner vous ajouter des fibres et des vitamines essentielles. Terminez avec une tranche de pain grillé à grains entiers pour un coup de pouce en glucides.

Fruits secs

Video: C`est parti pour la SÈCHE | DIÉTÉTIQUE

Désirer une combinaison sucrée / salée? Prenez une poignée de fruits secs et de noix. Les noix offrent une bonne dose de graisses protéines et en bonne santé, tandis que les fruits séchés fournit des glucides nécessaires après l`entraînement. Veillez à ne pas trop manger, cependant. Un poids d`une portion de fruits secs et de noix est seulement une poignée.

Thon avec Craquelins de blé entier

A 4 oz-boîte de thon emballé eau pourrait être juste la source de protéines que vous devez continuer à construire le muscle pendant que vous mangez. Incorporer une cuillère à café de moutarde et répartis sur quelques craquelins de grains entiers pour la combinaison post-entraînement parfait de protéines et d`hydrates de carbone.

Mention honorable: lait au chocolat

Bien qu`il soit techniquement pas un aliment, a tout ce favori de l`enfance dont vous avez besoin pour augmenter la récupération d`entraînement, car il contient le rapport parfait de protéines aux glucides. En fait, des études récentes de l`Université du Texas à Austin montrent que les athlètes qui ont bu après l`entraînement de chocolat au lait à faible teneur en matières grasses construit plus de muscle et rasés plus de graisse pendant la formation que ceux qui ont bu d`autres boissons de récupération.

Dernières pensées

Nos corps a besoin de carburant pour restaurer le glycogène musculaire et pour commencer le processus de réparation musculaire après l`entraînement, donc si vous consommez la bonne combinaison de glucides et après l`entraînement de protéines vous pouvez en effet Maximisez vos aliments résultats.La couverts dans cet article sont un excellent endroit pour commencer , en particulier si suppléments ne sont pas votre concert.