10 Façons de cuisiner et manger deux fois, une fois

That`s parce que 64 pour cent des gens passent peu à peu de temps à préparer leurs repas. Malheureusement, les aliments bon marché, de gagner du temps que les gens choisissent sont le plus souvent aussi ceux qui sont les plus élevés en sucre, en gras et en calories. Heureusement, nous avons une solution culinaire that`ll adapter parfaitement à votre budget, le calendrier et l`alimentation: Mettez de côté 20 minutes dimanche pour vérifier notre liste d`achats 17 items (voir la liste au bas de l`article), puis oublier votre collection des menus à emporter.

Avec notre menu de 5 jours, le nombre a `ll précise d`ingrédients pour créer 10 rapides, des repas savoureux, qui sont tous conçus pour aider la graisse fondue tout en économisant de l`argent. (Le prix moyen des dix repas consommés à environ 120- $ le prix total de nos repas. 47,96 $) Chaque nuit, il suffit de préparer un `ll dîner rapide et facile et utiliser de façon créative les restes pour assembler le prochain déjeuner de` s de fête . Appelez-le guide mixologist`s à manger. Ces repas double service sont des moyens infaillibles pour économiser de l`argent et garder les restes de le faire à la poubelle. Vous cherchez à obtenir encore plus pour votre argent? Manquer ces don`t 30 façons d`économiser à l`épicerie.

1a

Poulet rôti
aux champignons
et aux asperges

Le premier jour, la seule cuisson `ll besoin de faire est de rôtir les légumes. Servez-les à côté d`un poulet rôti vous chercher à l`épicerie. L`asperge est l`un de nos légumes préférés parce que `s une excellente source de vitamines B qui animent votre corps avec l`énergie et de la vitamine K-un nutriment qui aide à construire des os solides et en bonne santé.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

3/4 botte d`asperges (environ 8 lances)
3 chapeaux de champignons portobello, tranchés 1/4" épais
2 oignons, coupés en quart"anneaux -thick
1/2 càs d`huile d`olive extra-vierge
Sel et poivre
Une rôtissoire poitrine de poulet ou de la jambe

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COMMENT LE FAIRE

1) Préchauffer le four à 400 ° F. Retirez les extrémités ligneuses des asperges en pliant délicatement chaque tige jusqu`à ce qu`il casse.
2) Dans un plat allant au four, mélanger les légumes avec l`huile et assaisonner avec le sel et le poivre. Faire cuire au four 15 à 20 minutes, jusqu`à ce que les légumes ont mis au point une croûte brun clair. Servir la moitié des légumes avec le poulet et la salade.
3) Réserver le reste des légumes et du poulet pour les autres repas. Retirez la peau du poulet et utiliser une fourchette pour tirer la viande des os. et le couper en bouchées morceaux il devrait donner environ 3 cups` vaut pour plus tard dans la semaine.

1B

poulet
Wrap Portobello

Pour le déjeuner le lendemain, cet enveloppement Portobello poulet est sûr de frapper la place. Bien que la plupart tortilla achetés en magasin sont particulièrement salée (et ne manquera pas de jouer un rôle dans ce ballonnement du ventre post-repas que vous rencontrez habituellement), essayez de ramasser un paquet de Ezekiel 4: 9 Germés à grains entiers Tortillas. Non seulement ils sont faibles en sodium (140 milligrammes par tortilla), mais ils sont en train également fait avec grains germés, qui ont plus de nutriments biodisponibles pour nourrir votre corps que les grains réguliers.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 tasse de poulet rôti haché (à gauche au-dessus de yesterday`s dîner)
3 gros poivrons
1 gousse d`ail, hachée
1 cuillère à soupe de mayonnaise à teneur réduite en matière grasse
1 cuillère à café de vinaigre balsamique
Une tortilla de blé entier
2 c mozzarella déchiqueté
1 petite poignée mesclun

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COMMENT LE FAIRE

1) Mesurer le poulet et mettre le reste loin pour plus tard dans la semaine.
2) Couper les poivrons en 1 / morceaux de 2 pouces: Ils devraient donner environ 4 cups- utiliser aujourd`hui 1/2 tasse et enregistrer le reste dans un sac en plastique.
3) Mélanger l`ail, la mayonnaise et le vinaigre pour rendre les aioli. Badigeonner la tortilla avec l`aïoli, puis mettre le fromage au milieu, puis les verts, le poulet et les légumes. Pour une enveloppe étanche, plier le bas de la tortilla, puis rouler de côté.

2A

pâtes aux
Poulet, légumes
Tomate séchée au soleil
Pesto

Rien ne frappe tout à fait l`endroit comme un dîner de pâtes. Au lieu de simplement vous remplir avec des glucides vides, nous vrac ce plat avec de la fibre et protéinemacronutriments -Deux qui vous aident à remplir plus rapidement et vous garder rassasié plus longtemps afin que vous ne mangez plus que vous avez besoin.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

6 oz 100% de blé entier ziti
1/2 c huile de canola
1 tasse de poulet rôti haché (restes)
1 légumes rôtis tasse (restes)
1-1 / 2 soleil pesto Tbsp tomates séchées
Sel et poivre noir

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COMMENT LE FAIRE

1) cuire les pâtes selon les instructions sur l`emballage. Drainer.
2) Mélanger la moitié des pâtes à l`huile et réserve dans un récipient pour le déjeuner de jeudi.
3) Mélanger le poulet, les légumes et pesto avec les pâtes restantes. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Râper un peu de parmesan et saupoudrer sur le dessus. Servir avec les légumes verts.

2B

Quesadilla italienne

Don`t shun fromage juste parce que `s riches en matières grasses. En fait, la mozzarella, nous utilisons dans ce quesadilla est ce que nous avons appelé le meilleur fromage pour une collation post-entraînement parce qu`elle est plus riche en protéines pour les moins de calories: parfait pour la construction des muscles et la graisse de dynamitage.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 cuillère à soupe de pesto soleil tomates séchées
Une tortilla de blé entier
fromage mozzarella râpé 1/2 tasse
1/2 tasse de poulet rôti haché (à gauche au-dessus de dîner de dimanche)
1 tasse de légumes grillés (à gauche au-dessus de dîner) de dimanche

COMMENT LE FAIRE

1) Étendre le pesto sur la tortilla. Garnir avec le fromage, le poulet et les légumes.
2) à micro-ondes à face ouverte pendant 1 minute, jusqu`à ce que le fromage soit entièrement fondu.
3) Replier et découper en quartiers. Si vous avez le temps, essayez la cuisson à feu doux dans une poêle pour un résultat croquants.

3A

Fajitas aux crevettes

La crevette est l`un d`entre vous pouvez trouver la plupart des aliments riches en protéines denses. En fait, chaque gramme de viande emballe une somme exorbitante de 25 pour cent de protéines. Traduction: ce crustacé est l`une des meilleures protéines pour ceux qui cherchent à perdre du poids. That`s parce que les aliments riches en protéines aident à prolonger la sensation de satiété, maintenir la masse musculaire, et stimuler le métabolisme.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

¼ tasse de riz brun instantané
½ peuvent haricots noirs, égouttés et chauffé
½ c canola ou autre huile de cuisson
1 oignon, coupé en tranches
1 tasse de poivron haché (à gauche au-dessus de déjeuner Monday`s)
2 gousses d`ail, hachées
8 oz de crevettes congelés, décongelés
le poivre de Cayenne, le poivre rouge broyé, ou Tabasco au goût
½ c cumin
Sel et poivre noir
½ avocat, dénoyauté, pelé et coupé en tranches minces
Une tortilla de blé entier, réchauffé

COMMENT LE FAIRE

1) Faire cuire le riz selon les indications du paquet, puis ajoutez les haricots. Faire chauffer l`huile dans une grande poêle ou un wok à feu vif.
2) Ajouter l`oignon, le poivron et laisser cuire pendant 5 à l`ail à 7 minutes, jusqu`à ce que les légumes commencent à dorer.
3) Mélanger les crevettes et cuire pendant épice- 3 minutes, jusqu`à ce que les crevettes soient roses et fermes. Servir la moitié du mélange de fajita de crevettes avec une petite cuillère du riz et des haricots, les tranches d`avocat, et la tortilla.
4) Réservez le reste du riz et des haricots dans un bol micro-ondable ou récipient en plastique avec le mélange de fajita restes et de les utiliser pour le déjeuner de tomorrow`s. Enroulez le puits d`avocat restes et réfrigérez pour minimiser le brunissement.

3B

Fiesta Bowl riz

Qui a dit que vous aviez besoin de protéines animales pour garder vos muscles maigres et tonique? Lorsqu`ils sont consommés ensemble, le riz et les haricots sont une base de plantes, une paire de protéines qui aident à composer votre perte de poids. Découvrez quels sont les autres duos stimuler brûler les graisses dans notre rapport exclusif: 32 appariements alimentaires que la perte de poids Double.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Le riz, les haricots, et mélanger fajita
(À gauche au-dessus de dîner Monday`s)
1/2 avocat, pelé et coupé en tranches minces
Salsa (facultatif)

COMMENT LE FAIRE

1) Chauffer les restes dans un récipient en plastique ou un bol au micro-ondes pendant 60 secondes. Garnir avec l`avocat et de la salsa au goût, si désiré.

4A

Longe de porc aux herbes
aux poivrons et
Les oignons balsamiques

Sentant que peu importe ce que vous faites, vous venez `t perdre du poids? Essayez d`incorporer plus de poivrons dans votre alimentation. Et vous pouvez commencer avec ce repas! Riche en vitamine C, ce fruit (oui, les poivrons sont les fruits) peut aider à réduire les niveaux de cortisol: l`hormone du stress qui indique à votre corps à stocker plutôt que de brûler en gras.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 filet mignon de porc, environ 3/4 livre (marinées herbe ou ail citron)
1 oignon, en quartiers
poivrons hachés 1-1 / 2 tasses (à gauche au-dessus de déjeuner Monday`s)
2 gousses d`ail écrasées
1 cuillère à soupe d`huile d`olive extra-vierge
1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
Sel et poivre

COMMENT LE FAIRE

1) Préchauffer le four à 450 ° F. Dans un plat allant au four, mélanger le porc, l`oignon, les poivrons, l`ail, l`huile et le vinaigre. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Faire cuire au four pendant 20 à 25 minutes, selon l`épaisseur du filet (à une température interne de 150 ° F, en cas d`utilisation d`un thermomètre à viande).
2) Profitez de la moitié du porc et des légumes ce soir.

Manger ce! Pointe:

Si vous voulez un plus gros repas, préparer 1/4 tasse de riz brun instantané, mesuré à sec. `Ll ajouter 170 calories, 4 g de protéines, 36 g de glucides, 1 g de matières grasses, et 2 g de fibres à l`information de nutrition.

4B

Enveloppe de porc rôti

En utilisant les restes d`hier, rouler du porc rôti avec un aïoli au pesto de tomates séchées rafraîchissant, légumes grillés, et une crème, mozzarella fondue.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

½ c pesto soleil tomates séchées
½ c mayonnaise à teneur réduite en matière grasse
Une tortilla de blé entier
2 c râpé fromage mozzarella
Les légumes et le filet de porc, coupé en tranches fines (restes)

COMMENT LE FAIRE

1) Mélanger le pesto et la mayonnaise et étalée sur la tortilla. Couche le fromage, les tranches de porc, et les restes de légumes sur le dessus et l`envelopper.

5A

Turquie Meatloaf

Ce n`est pas votre Mother`s pain de viande. Plutôt que d`utiliser du boeuf, nous réduisons la teneur en calories et en gras de ce pain par la dinde utilisé au sol.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

PAIN DE VIANDE
1 petit oignon, pelé et en quartiers
½ poivron rouge, tige et écartelé
Une petite carotte épluchée et hachée grossièrement
2 gousses d`ail, pelées
1 ½ lb dinde hachée
½ chapelure tasse
¼ tasse de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
1 œuf battu
1 cuillère à soupe Worcestershire
1 cuillère à soupe de sauce de soja à faible teneur en sodium
½ c thym séché
½ c sel
½ c poivre noir

GLAÇAGE
½ tasse de ketchup
2 cuillères à soupe de sucre brun
2 c sauce de soja à faible teneur en sodium
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme

Comment le faire

1) Préchauffer le four à 325 ° F.
2) Mélanger l`oignon, le poivron, la carotte et l`ail dans un robot culinaire et mélanger jusqu`à ce que finement haché. (Si vous ne possédez pas une robot culinaire, vous pouvez le faire à la main.)
3) Mélanger les légumes avec la dinde, la chapelure, le bouillon, l`oeuf, le Worcestershire, la sauce de soja, le thym, le sel et le poivre noir dans un grand bol. Mélanger délicatement jusqu`à ce que tous les ingrédients sont répartis uniformément.
4) Vider le mélange de pain de viande dans une 13" 9 ×" plat de cuisson et utiliser vos mains pour former un pain à peu près 9" long et 6" large. Mélanger les ingrédients de la glace et répartis sur le pain de viande.
5) Faire cuire pendant 1 heure, jusqu`à ce que l`émail a transformé une ombre profonde de rouge et d`un thermomètre à lecture instantanée inséré dans le centre du pain 160 ° F.

5B

Sandwich Meatloaf

Vous savez que la moitié de la raison pour laquelle vous faites le pain de viande est si vous pouvez utiliser les restes pour les sandwichs le lendemain. En plus de ce sandwich ouvert face aux oignons caramélisés, il y a plus de quelques façons de réinventer le pain de viande le lendemain: Essayez la garniture avec un oeuf frit ou couvrir avec des poivrons sautés et oignons.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 tranche de pain de restes de viande, ½ pouce d`épaisseur (du dîner de jeudi)
Oignons caramélisés
1/3 tasse déchiqueté mozzarella fumé
1 tranche de pain au levain, grillé
Poignée de roquette (facultatif)

COMMENT LE FAIRE

1) Préchauffer le gril.
2) vers le haut de la tranche de pain de viande avec les oignons et le fromage. Placez sous le gril jusqu`à ce que le fromage soit complètement fondu, environ 2 minutes.

Video: What`s in my mouth challenge - Natoo

La liste d`épicerie

Un équilibre de la viande riche en protéines, produits frais, et quelques extras polyvalent est tout ce que vous avez besoin pour vous nourrir semaine bien après semaine.

Les crevettes congelées, 1 livre non cuit, de taille moyenne
Poulet rôti
Filet de porc, 1 mariné à saveur herbes ou ail citron (environ 3/4 lb)
poitrine de dinde au sol, 1-1 / 2 livres
Poivrons, 1 tricolor plateau (ou choisir 1 rouge, 1 jaune et 1 orange)
Oignons jaunes, 2-1 / 2 livres, moyenne
mesclun bébé, Sac de 4 onces, on le lave
champignons Portobello, 3 grandes capitalisations
Asperges, 1 botte
Ail, une tête
pesto tomate séchée au soleil, pot de 8 onces
Avocat, 1 mûr
Mozzarella, Sac de 8 onces de déchiqueté
riz brun instantané, Boîte de 1 livre
Haricots noirs, 12 onces
ziti, 100% de blé entier ziti boîte de 16 onces
Tortillas, 100% de blé entier, 1 paquet, 10" Taille