Quels sont les meilleurs exercices de renforcement musculaire

Poitrine

Votre poitrine est l`un des traits les plus marquants de tout homme. Il est important que vous utilisez des séances d`entraînement de musculation pour construire votre poitrine à son plein potentiel.

Pour le début weightlifter, qui n`a pas l`expérience ou la force encore, les séances d`entraînement les plus efficaces sont les presses banc d`haltères.

presses banc d`haltères sont faciles à apprendre et ne nécessitent pas beaucoup d`équipement. Vous devez coucher sur un banc plat, et tenir un haltère dans chacune de vos mains, reposant sur chaque côté de vos épaules. Vous soulevez ensuite, tenez, puis revenez vers le bas.

Regardez la vidéo comment le faire.

Maintenant vous pouvez avoir Entraînements puissants à la maison ... Même si aucun espace!

Si vous voulez construire des armes massives, vous ne devriez pas oublier vos triceps. Ce groupe de muscles est le plus grand sur vos bras, et il a lieu dans beaucoup d`exercices. Il est donc essentiel de le renforcer.

Les meilleurs exercices de triceps sont creux pour la masse et la force. Pour la définition musculaire et la force, je préfère les exercices avec des haltères, mais se déplace par câble sont également bénéfiques.

Plus de conseils sur les séances d`entraînement triceps pour la masse:

• Exercices puissants Bodyweight triceps
• Le meilleur haltère triceps exercices vous devriez faire

Beaucoup de gens pensent qu`il n`y a pas besoin de former les avant-bras car ils sont engagés dans les triceps et les exercices du biceps. Cependant, une forte emprise est cruciale pour effectuer des mouvements aime deadlift, pull ups et autres exercices avec correctement et efficacement des poids libres. De plus, d`énormes avant-bras sont superbes.

Ne les négligez pas!

exercices Bodyweight tels que tractions et tractions renforcer le bras inférieur et une adhérence efficace mais il quelques séances d`entraînement uniques avec des poids libres ainsi.

Plus de conseils sur la formation de l`avant-bras:

• Comment améliorer la force de préhension
• Exercices sans poids Forearm

Obtenir six pack abs est l`un des plus grands rêves des hommes. Cependant, ce n`est pas principalement sur les exercices abdominaux que vous faites, mais votre nutrition. Si votre estomac est recouvert de graisse, vous ne pouvez vous en débarrasser en étant sur une bonne alimentation. séances d`entraînement cardio peuvent aussi aider à brûler plus de calories.

En outre, la plupart des gens faire des exercices abdominaux qui sont inefficaces tels que des craquements simples et beaucoup de séries et de répétitions. La qualité est plus importante que la quantité. Des exercices tels que divers élévation de la jambe de suspension, des craquements de vélo et boule de stabilité se déplace peut apporter des résultats bien meilleurs.

Plus conseils ici sur la formation abs:

• Voulez-vous Six Pack Abs? Voici le guide dont vous avez besoin
• Bruce Lee Ab Workout pour Washboard Abs

Lorsque l`on regarde les meilleurs exercices pour gagner du muscle, vous ne pouvez pas ignorer vos jambes et les cuisses. En se concentrant sur le haut du corps est facile, mais vous ne devez jamais oublier d`inclure également des exercices qui travaillent le bas du corps aussi bien. Squat et ses variations sont des exercices essentiels pour construire le muscle car ils ont un effet sur le corps entier.

Le meilleur exercice pour les cuisses pour les débutants est squats caliciformes. Pour compléter un squat Gobelet, tenir une kettlebell avec les deux mains, et maintenez-le en haut de votre poitrine. Écartez vos jambes, et accroupir, tenant toujours le kettlebell à votre poitrine. Répétez ce mouvement si nécessaire.

Pour les haltérophiles plus expérimentés, le squat split est l`une des meilleures façons de poursuivre la cuisse la croissance musculaire. Pour cet exercice, placez une de vos jambes sur un banc plat, et tenir un haltère dans chaque main. Ensuite, plier le genou debout vers le bas, ce qui porte votre corps vers le bas tout en gardant les poids à vos côtés, et une jambe encore sur le banc. vous ramener, et répéter nécessaire, se souvenant toujours de changer de jambe et faire les mêmes répétitions de chaque côté.

En savoir plus sur la façon d`obtenir des jambes plus forts ici:

• Les 15 exercices pour les jambes les plus puissantes avec Barbell
• 10 Variations Squat excitants et efficaces

En plus de votre milieu dos, vos épaules sont à la base d`une grande partie de votre Haltérophilie. Que vous soyez un nouveau venu ou un pro, vous devez vous assurer d`ajouter des exercices de renforcement musculaire qui mettent l`accent sur vos épaules.

L`une des meilleures façons de commencer, soit pour les débutants ou les haltérophiles vétérans, est avec flyes inverse.

Pour cet exercice, vous voulez un banc incliné et deux haltères. Lay à plat sur le banc incliné, tenant les haltères dans vos mains devant vous avec vos bras droit devant lui. Étendez vos bras perpendiculaires à votre corps, tenant la pose pendant quelques secondes. Retour vos bras devant vous et répéter aussi souvent que vous le souhaitez.

Pour différencier pour les débutants par rapport aux professionnels, vous pouvez ajouter et supprimer le poids que vous utilisez pour le déménagement. Les débutants ne doivent pas utiliser le poids lourd quand ils commencent, et ajoutez lentement plus de poids que vous gagnerez la force et plus d`expérience.

Une formation plus de force des exercices pour les épaules ici:

• Quels sont les meilleurs exercices d`épaule
• Les meilleurs exercices d`épaule Poids corporel

Conclusion

Maintenant, vous savez les meilleurs exercices pour le renforcement musculaire. Comprend ces mouvements dans votre plan d`entraînement.

Gardez à l`esprit que vos muscles se développent quand ils repos afin de les laisser le temps de récupérer, surtout si vous êtes un débutant.

En outre, une bonne nutrition est essentielle aussi bien. Vous avez besoin de consommer plus de protéines qu`ils chaque pour nourrir vos muscles et pas seulement en consommant divers suppléments. Un régime alimentaire nutritif avec des aliments réels est vital pour la santé.

FAQ

Comment construire la masse musculaire?

Voici les meilleurs conseils sur ce sujet.

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10 raisons You`re Non Muscle Building

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Pouvez-vous suggérer une séance d`entraînement de la construction de masse?

Sûr! Voici quelques routines que je l`ai essayé et travaillé pour moi.

10 Semaine du programme de construction de masse

Cette séance d`entraînement est conçu pour augmenter votre masse musculaire autant que possible en 10 semaines. Fonctionne chaque groupe musculaire dure une fois par semaine en utilisant des exercices composés principalement lourds.

Le Top 3 Routines bâtiment Muscle à suivre pour l`gains musculaires maximum!

Avez-vous des difficultés à trouver une routine d`entraînement qui fonctionne pour vous? Lisez ce guide pour les séances d`entraînement complet du corps et se divise pour voir si un 3, 4 ou même une fraction de 5 jours pourrait être la routine de renforcement musculaire que vous avez besoin!