La science derrière cardio état d`équilibre

Type: faible intensité, longue durée

Bon pour: brûler les graisses, la gestion du stress, l`aptitude aérobie

La science:

L`état d`équilibre ou de formation de faible intensité (LISS) est le pain et le beurre des niveaux de condition physique et la santé cardiovasculaire endurance de plus en plus. Compte tenu de `s généralement effectuées à environ 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (pensez jogging ou une marche rapide rythme rapide) pour la hausse de 45 à 60 minutes, il a l`avantage supplémentaire de la combustion des graisses plutôt que les glucides constituent la principale source du carburant. It `s faible stress, et ont souvent un impact faible, idéal pour la construction d`une base de fitness beginner`s et peut aider à gérer l`hormone de stress cortisol stocker la graisse après une période de neuf à cinq occupés slog.

LISS repose sur votre système d`énergie aérobie, avec aérobie qui signifie littéralement « avec oxygen`. Du fait des exercices de faible intensité ont un meilleur accès à l`oxygène, les graisses, les glucides et même des protéines pour synthétisant ATP pour le carburant, il peut produire de l`énergie pratiquement illimitée pendant de longues périodes de temps - tout simplement pas très rapidement, ce qui signifie sprinter est sorti. Ce qu`il est bon pour améliorer l`endurance cardio-vasculaire est, ou la quantité d`oxygène se diffuse à travers vos muscles et la quantité d`énergie qu`il faut pour y parvenir - à savoir votre VO2-max ou le rythme cardiaque plus élevé que vous pouvez maintenir.

« Quand nous améliorons notre VO2-max, nous pouvons utiliser plus d`oxygène pendant l`exercice, ce qui signifie que plus il obtient aux muscles et nous pouvons produire plus d`ATP pour l`énergie », explique le scientifique de l`exercice Johann Ruys.

« Si nous alors construisons aussi notre tolérance au lactate, ou « burn` musculaire, nous pouvons maintenir un pourcentage plus élevé de notre VO2-max pour des durées plus longues sans brûler ou souffrant de douleurs sévères à l`accumulation d`acide dans le sang et les muscles. »

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En d`autres termes, la formation à l`équilibre renforce votre muscle cardiaque et augmente votre capacité à produire de l`ATP pour l`énergie, vous permettant d`exécuter plus difficile pour plus.

Contrairement à la formation de résistance, le temps de récupération nécessaire post-LISS est limitée - vous pouvez retourner en toute sécurité en quelques heures. Une étude récente des athlètes d`élite, publiés dans la revue de médecine sportive, a recommandé seulement trois heures de récupération après l`entraînement d`endurance.

« L`état d`équilibre cardio lieu doesn`t contrainte trop sur les muscles, par conséquent, ils n` ont besoin de temps pour réparer comme ils le font avec des poids lourds », dit-physiologiste de l`exercice Leah Rowan.

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Cela dit, Rowan suggère de limiter LISS à un maximum de 60 minutes par jour pour se prémunir contre surentraînement.

Désavantages:

cardio état d`équilibre n`est pas la méthode idéale pour améliorer la condition physique ou déchiquetage de graisse si vous êtes pauvres en temps, avec des plateaux rapides à trouver et plus grande distance et les heures nécessaires pour continuer à améliorer. taux de travail inférieur cardio`s en régime permanent de l`État signifie qu`il doit être étayée par la hausse de 45 minutes pour plonger de manière adéquate dans les réserves de graisse, et vous brûler des calories seulement (et si gros) pendant que vous l`exécutez - contrairement à la « afterburn` native à des intensités plus élevées.

Durées plus longues d`exercice ont également tendance à faire des ravages sur vos articulations, si les blessures, surtout chez les coureurs, sont communs. Pour atténuer, envisager au moins trois séances par semaine consacré à l`exécution des versions à faible impact comme la natation.

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Le type de formation cardiovasculaire choisie devrait également être envisagée si vous chassez des gains de butin: une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a constaté que 10 semaines de résistance combinée et de cardio-training ont donné lieu à des gains de force étant divisé par deux par rapport seul Haltérophilie - bien que la graisse la perte était beaucoup plus. Pour continuer à frapper BPs tout en restant relativement maigre, opter pour des formes de régime permanent comme le cyclisme qui encouragent encore l`amplitude de mouvement et de l`activation musculaire similaire à la formation de poids. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Force Conditioning Research a révélé que la marche en montée a produit des réductions beaucoup plus de force que les participants qui ont frappé le vélo.

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Fais le:

Pour la perte de graisse, envisager d`effectuer LISS sur un estomac vide. Selon une récente étude publiée en médecine du sport, l`exercice dans un jeûn ou appauvri glycogène crée des adaptations dans les capacités de graisse oxydantes corps de l`, ce qui signifie que votre corps va se transformer en graisse accrue pour le carburant.

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