10 Graines Healthiest vous devriez inclure dans votre alimentation

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10 graines Healthiest vous devriez inclure dans votre alimentation

Les graines ... ils viennent de toutes formes et tailles, et il est pas étonnant qu`ils sont si bons pour vous, ils sont, après tout, rempli de toutes les vitamines, protéines et minéraux qui sont nécessaires pour commencer une nouvelle vie. Certains peuvent être saupoudré sur smoothies, certains peuvent être ajoutés au pain et la plupart sont mieux consommés crus. Voici un aperçu des dix premières graines que vous devriez inclure dans votre alimentation:

1. Graines de sésame

Les graines de sésame sont plus quelque chose à saupoudrer sur le dessus d`un petit pain de hamburger! Ils contiennent des quantités importantes de calcium, le cuivre et le manganèse, ainsi qu`un type de fibre qui a été prouvé pour réduire le cholestérol.

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2. Les graines de chia

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Les graines de chia sont une véritable centrale d`une graine. Ils sont chargés en minéraux et vitamins- ils sont une excellente source de fibres, de calcium et de protéines et ils sont la source végétale riche en acides gras oméga-3 qu`il y a. Pour mettre tous les avantages des graines de chia en perspective, il suffit de considérer ces faits: ils ont plus d`antioxydants que les bleuets, plus de calcium que le lait et plus de vitamine C que les oranges. Si vous voulez en savoir plus sur les graines de chia avantages, cliquez ici.

3. graines de grenade

Un autre des graines est plus sain graines de grenade. graines de grenade sont une source fantastique d`antioxydants, qui aident à protéger les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Ils sont particulièrement riches en polyphénols, antioxydants censé aider à réduire le risque de cancer et les maladies cardiaques.

4. Graines de raisin

Pépins de raisin ont une concentration étonnante de flavonoïdes, vitamine E et les polyphénols. Ils sont réputés pour leur capacité à réduire la pression artérielle, réduire le cholestérol et aider à protéger contre les maladies cardiaques.

5. Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont également dans la liste des graines saines. Grand comme un casse-croûte, les graines de tournesol sont une riche source de phytostérols et juste un quart de tasse de graines contient presque la totalité de votre apport quotidien recommandé en vitamine E, ainsi que beaucoup de l`énergie stimulant vitamines du complexe B aussi.

6. Graines de cumin

Les graines de cumin sont souvent considérés comme une épice, mais ils se classent aussi comme l`un des super graines pour la nutrition. Juste une seule cuillère à café de graines de cumin contient environ 20 milligrammes de calcium et plus de 30 milligrammes de potassium et deux cuillères à café vous fournira 15% de vos besoins quotidiens en fer.

7. Les graines de chanvre

Les graines de chanvre sont, bien sûr, également inclus dans notre liste des plus sains graines. Le chanvre obtient une mauvaise injuste presse parfois à cause de la longue date et croyance erronée que le chanvre et la marijuana sont une seule et même. Eh bien, la vérité est que le chanvre ne vous fera pas obtenir haut sur votre muesli, mais il vous donnera beaucoup de magnésium de construction osseuse, le fer et tous les 9 acides aminés essentiels que vous avez besoin.

8. Les graines de lin

Les graines de lin, mieux utilisées terrain car ils sont difficiles à digérer, sont l`une des meilleures sources d`un appelé acide alpha-linolénique acide gras oméga-3, ou ALA. Ceci est un composé qui manque de nombreux régimes alimentaires des gens, mais est une source importante d`énergie et l`un des éléments de base que notre corps a besoin de se développer.

9. Les graines de citrouille

Un autre des graines est plus sain graines de citrouille. Une source fantastique de protéines, 100 grammes de graines de citrouille vous fournira 54% de vos besoins quotidiens en protéines. Ils sont aussi une riche source de thiamine, riboflavine et niacine et ils contiennent la dépression busting L-tryptophane chimique.

10. graines d`abricot

graines d`abricot sont amères pour manger, mais ils contiennent des avantages nutritionnels fabuleux. Les noyaux d`abricots contiennent un composé connu sous le nom amygdaline, ou de la vitamine B17, qui est connu pour aider à protéger contre le cancer.

Quelles sont vos graines saines préférées?

Restez heureux et en bonne santé!