Les meilleurs exercices pour le ventre fossé de la bière

La deuxième meilleure façon de se débarrasser de votre ventre de bière: Réduisez votre graisse corporelle afin que vos abdominaux peuvent émerger pour saluer le jour. Mais vous le savez déjà. De trouver tous Nous `re les meilleures façons de brûler les graisses et rester mince avec une alimentation intelligente qui évite la privation. De même, il y a de meilleures façons de déchiqueter votre abdomen que passer des heures sur le tapis roulant ou faire des craquements de base.

Nous avons demandé 7 premiers entraîneurs personnels - couvrant le monde du cyclisme, CrossFit, yoga et au-delà - pour leurs exercices favoris that`ll donnent à quiconque une tête d`avance sur leur milieu grignotage. Voici 16 de leurs recommandations.

ERIC SABLE, National Academy of Sport Medicine entraîneur personnel certifié et instructeur en chef à vélo haut de gamme Bespoke studio au centre-ville de Los Angeles

Couinements de bicyclette

Pourquoi ils sont en train grande pour votre ventre: L`exercice de la bicyclette a été prouvé pour stimuler l`activité abdominale plus dans le rectus abdominus (aka votre six-pack) Et les obliques internes et externes que la crise traditionnelle, dans des études utilisant l`électromyographie, un mot de fantaisie pour la technique qui-mesures-musculaires activité.

Comment les faire: Reposer à plat sur un tapis. Apportez vos genoux jusqu`à un angle de 90 degrés, et de prendre vos mains derrière votre tête (application aussi peu de pression au cou possible). Soulever la partie supérieure du corps et de rotation à travers le corps tout en effectuant simultanément un mouvement de la bicyclette, les jambes, le dessin de l`aisselle opposée vers le genou opposé. Essayez de garder les coudes aussi ouvert que possible, et d`en tirer le cœur et autant que possible. Effectuer 12-15 reps (un à droite, l`un des chefs d`accusation gauche comme l`un représentant) pour 2-3 ensembles.

Hanging levées de jambe

Pourquoi ils sont en train grande pour votre ventre: L`élévation de la jambe de suspension cible le abdominus transversal (le côté avant et de la paroi abdominale située en dessous de vos obliques internes), qui est une partie importante de la réalisation de la force de base.

Comment les faire: Trouver une barre de traction vers le haut. Tout en vous levant (tirant les épaules vers le bas et le dos, autant que possible), gardez vos pieds ensemble et expirez pour plier les genoux et les tirer vers le haut juste au-dessus d`un angle de 90 degrés. Pause pendant une seconde au sommet, et abaisser lentement les pattes arrière à la position de suspension. Pour un défi supplémentaire, effectuer la jambe soulève avec les jambes droites (pointant les orteils loin de vous) et ajouter une touche à droite et à gauche (en alternance sur chaque représentant) de frapper non seulement l`ABS transversal, mais aussi les obliques internes. Pour stimuler le rythme cardiaque encore plus, effectuer un pull-up entre chaque augmentation de la jambe de suspension. Veillez à ne pas balancer les jambes et garder le contrôle du mouvement! Effectuez 3 séries de 10-12 soulève.

Stability Ball Alpiniste

Pourquoi il est idéal pour votre ventre: La position pushup-planche contribuera à stabiliser le noyau, tandis que les alpinistes contribueront à développer la flexion de la hanche.

Video: История Капоэйры часть I - History of Capoeira part I

Comment faire: Placez vos mains un pied et demi à part sur une grande boule de stabilité (dans une position pushup). Assurez-vous que le corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Ramenez lentement le pied droit sur le sol et tirez le genou droit vers la poitrine. Pause en haut, puis lentement inférieur au sol et répéter sur le côté opposé. Pour un bonus supplémentaire, effectuez une pushup sur la balle de stabilité entre chaque représentant. Les alpinistes doivent être lents et contrôlés. Effectuer 2-3 séries de 10 à 12 par côté.

Crunch inverse Incline

Pourquoi il est idéal pour votre ventre: La crise inverse est un exercice facile à progresser continuellement afin de contester la rectus abdominus. Plus la pente est élevée, plus la résistance (ce qui est aussi un excellent exercice à faire si la pullup-position de l`augmentation de la jambe de suspension est trop difficile pour vous)

Comment faire: Trouver un banc incliné réglable. Réglez l`inclinaison à environ 45 degrés (le flattent l`inclinaison, plus l`exercice devient, donc les débutants peuvent commencer par le banc complètement à plat). Placez votre tête en haut de la pente et les jambes en bas, les genoux pliés. Saisissant le banc derrière votre tête, expirez lentement pendant que vous tirez vos genoux vers votre tête, enroulant une vertèbre à la fois. Pause en haut, puis contrôler lentement le noyau (garder le tirant dans un haut!) Que vous reculez plus bas au fond du banc, en articulant une vertèbre à la fois dans le banc. Effectuer 3 séries de 10-12 reps.

DEBORAH WARNER, président, Mile High Run Club

Russian Twist Avec un Kettlebell

Pourquoi il s `grand pour votre ventre: La torsion russe avec une kettlebell cible supérieure et inférieure abdominals et les obliques.

Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées. Tenir une kettlebell devant vous. Twist aussi loin que vous pouvez à gauche, puis tournez aussi loin que vous pouvez à droite. Cela peut être exécuté à une intensité plus élevée avec un kettlebell plus lourd pour plus brûler des calories. Vélo les jambes pour un défi supplémentaire! Vous devez effectuer 3 à 6 ensembles pendant 30 secondes chacune, avec une pause de 30 secondes entre les deux.

ÉQUIPES ANDRE, formateur à l`Union CrossFit Square, New York City

soulevé

Pourquoi il s `grand pour votre ventre: Deadlifts sont un must de séance de gym, car ils travaillent essentiellement tout au sud de votre cou: Piège, lats, Pecs, abs, fessiers, quadriceps-la liste est longue. It `s le mouvement le plus fondamental dans l`histoire de l`homme. En construisant une base solide de musculaire maigre masse, votre corps va brûler plus de graisse au repos.

Comment faire: Ce one`s un must à faire droit, afin d`apprendre les bases dans cet article de nos amis forme et trouver des variations de renforcement de la force de nos partenaires au Men`s Fitness.

Courir. Plus vite. Exécutez à nouveau. Plus vite.

Pourquoi il s `grand pour votre ventre: Regardez le corps d`un sprinter olympique par rapport à un coureur de marathon. Vous remarquerez quelques différences pas si subtiles. Les deux ont des systèmes cardio-vasculaires impressionnants, mais le sprinter a un physique plus impressionnant. Et ce n`est pas parce que les sprinters soulever des poids et faire des craquements toute la journée. Lorsque vous sprint, vous activez vos muscles à contraction rapide, qui vous aider à soulever lourd et se déplacer de façon explosive. Alors, quand nous sprint, nous allumons ces muscles jusqu`à tout au long de votre corps. Votre se déclencheront en oblique comme noyau fonctionne pour maintenir la stabilité.

ANDY McDERMOTT, entraîneur de conditionnement physique Hollywood

Infiltrations main

Pourquoi ils sont en train grande pour votre ventre: Ce sont un de mes exercices de base préférés. J`adore ce mouvement car il intègre la flexibilité et la mobilité dans le renforcement de base et de stabilisation. Vous activer tant de groupes de muscles dans votre "machine" que vous n`avez pas besoin de faire trop avant de vous sentir beaucoup de temps.

Comment les faire: A partir d`une position debout, plier à la taille et placez vos paumes sur le sol devant vos pieds (pliez vos genoux un peu si nécessaire). Lentement "marche" vos mains loin de vos pieds aussi loin que vous le pouvez. Après une pause pour un temps, marcher lentement vos pieds vers l`avant jusqu`à ce qu`ils atteignent vos mains, puis se lever. Répéter. (Ou regardez cette vidéo sur la façon de les faire.)

X Push-Ups

Pourquoi ils sont en train grande pour votre ventre: Celui-ci incorpore votre corps tout entier. Je crois que notre corps réagit mieux quand nous nous entraînons comme une unité complète pas une partie à la fois. Dans cet exercice il y a un élément de proprioception (essentiellement, jeter votre corps hors d`équilibre), ce qui oblige vos muscles de base pour activer - se battre pour vous garder stabilisé.

Comment faire: Poussez vers le haut, puis faites pivoter d`une part sur le sol et pointer vers le ciel. Après stabilisation dans un "T," lever la jambe du dessus et le pointer vers le ciel aussi, la formation d`un "X" avec votre corps. Après une pause pour un temps, abaisser votre jambe, puis vers le bas baisser votre main, répétez avec une poussée vers le haut et l`autre côté de votre corps. (Ou regardez cette vidéo sur la façon de les faire.)

DEAN Pohlmann, fondateur, Flow Yoga Man

haut Lunge

Pourquoi il s `grand pour votre ventre: Le Haut Lunge est un exercice complet du corps qui travaille sur l`endurance, la force et la flexibilité dans le bas du corps, l`équilibre et la force de base, en plus d`aider à ouvrir la poitrine. Cette position met votre corps en mode plein d`alerte, ce qui accélère votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses plus rapidement.

guerrier 3

Pourquoi il est idéal pour votre ventre: Semblables à High Lunge, ceci est un exercice complet du corps qui vous oblige à être extrêmement attentif aux détails. Il est une pose très difficile qui peut vous laisser haletant en quelques secondes s`il s `correctement et à tenté un effort maximal. Cette pose taxera votre force de base, l`équilibre et la flexibilité, et poussez votre liberté de mouvement maximale dans la poitrine et les épaules.

BRIAN FLYNN, propriétaire de Unique Body à Brooklyn, New York- nommé l`un des meilleurs entraîneurs NYC`s par la New York Post

Chez Unique Corps, nous avons rarement si jamais utiliser des craquements. La plupart de nos clients viennent en nous avec des problèmes de posture, penché au-dessus de longues journées de travail et avec les épaules englouties. Ainsi, lorsque Nous `re mouvements de base de la programmation, nous essayons d`ouvrir nos clients avec des étirements et des activités d`activation, les ramenant dans l`alignement (qui est un exercice de base en lui-même), et nous torche le cœur avec une base et super efficace se déplace.

faible Plank

Pourquoi il s `grand pour votre ventre: J`adore cet exercice car il crée beaucoup de stabilité autour du noyau entier (avant / arrière), il contribue à soutenir la colonne vertébrale mieux parce que vous activez tout le côté arrière de votre corps tout en engageant votre coeur sur la face avant. Cela vous aide à gérer un risque plus faible de maux de dos. Il est aussi un exercice fantastique pour aider à mincir votre tour de taille.