30 Les meilleurs aliments pour 6-pack abs

Le dicton « abs sont faits dans la cuisine » est cliché maintenant, mais sa fondation est toujours vrai. Peu importe la force de votre noyau est, personne ne sera en mesure de voir votre abs si vous n `faire quelque chose au sujet de la couche de lard embêtants qui est assis sur le dessus de celui-ci. Pour battre le renflement du ventre, non seulement avoir `ll fossé de la malbouffe, ont également` ll intégrer dans votre alimentation prix qui stimule le métabolisme, chalumeaux la graisse du ventre, de pupilles gain de poids futur et bannit le ballonnement. Vers le bas tous pour couper pouces de votre tour de taille et de faire pop-courtoisie vos abdos de cette Eat This, Not That! rapport spécial. Et comme nous l`avons mentionné le métabolisme, voir ce que vos prochaines étapes devraient être en lisant ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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Cloche
Poivrons

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Même si vous mangez bien et l`exercice, constamment en tirant vos cheveux peut empêcher votre abs de montrer. Quand nous stress, le corps commence à pomper le cortisol, l`hormone qui encourage le corps à stocker la graisse de collecte de cholestérol autour de la partie centrale. Les bonnes nouvelles sont que vitamine C des aliments riches comme les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles peuvent vous aider à rester TRIM. Comment le fait de manger le produit le stress de squash? Selon les chercheurs allemands, l`élément nutritif peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ces abdos sont au centre.

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Des œufs

Ce favori de petit-déjeuner contient une substance nutritive appelée choline qui stimule le métabolisme et peut aider à désactiver les gènes responsables du stockage de la graisse du ventre. La recherche a également révélé que manger des œufs pour le petit déjeuner à la place d`un plat riche en glucides comme un bagel peut le rendre plus facile à perdre du poids-probablement en raison de egg`s valeur de satiété. Faire des œufs durs ou concocter un lot de mini-frittatas de sorte que vous pouvez récolter les éléments nutritifs emballés-, avantages ab Cassement sur la route. Lassé avec des œufs durs? Pas de problème! Essayez l`un de ces 8 façons brûler les graisses de manger des œufs de garder votre plaisir de régime alimentaire sain et délicieux.

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Bananes

Un ventre gonflé peut même faire l`estomac plus tonique air un peu bedonnant. Lutte contre le gaz et la rétention d`eau avec des bananes. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont réduit leur ventre enfler de 50 pour cent! Non seulement les bactéries météorisantes lutte contre augmentation de fruits dans l`estomac, il s `aussi une bonne source de potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention d`eau. Une fois que vous`ai botté le ballonnement au bord du trottoir, vous pouvez aller à la plage avec confiance et montrer ce corps durement gagné!

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Lait enrichi

Aidez votre six-pack montrer son plein potentiel avec une portion de lait et de la vitamine D fortifiée du yogourt. A 2013 nutrition Journal étude a révélé la consommation d`une combinaison de calcium et de vitamine D peut réduire de manière significative la graisse viscérale (abdominale) et l`absorption des lipides dans les populations en surpoids. Pour arriver à cette conclusion, les participants à l`étude ont été divisés en deux groupes: Le groupe témoin a été soumis à un régime restreint de 500 calories sans supplémentation en vitamine. En plus d`avoir 500 calories coupés de leur alimentation, le deuxième groupe a reçu un supplément de calcium de 600 mg et un supplément de vitamine D de 25 UI. A la fin de l`expérience de 12 semaines, le groupe qui avait pris les suppléments avaient perdu 2,6 pour cent de leur graisse corporelle et 1,1 livres de graisse viscérale tandis que le groupe témoin n`a connu qu`une baisse de 1,5 pour cent de la graisse corporelle globale et une perte de 0,4 livres de graisse du ventre.

5

vert
thé

Siroter thé vert peut rendre votre temps passé à la salle de gym plus intéressant. Une récente étude de 12 semaines a révélé que ceux qui sirotent 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour et le journal de 25 minutes à la salle de gym perdre plus de graisse du ventre que leurs homologues non-buveurs de thé qui ont aussi cassé une sueur. Ce qui rend la boisson un puissant ab-chiseler? Ce mélange contient des catéchines, un antioxydant qui empêche le stockage de la graisse du ventre. Pas un fan de thé? Munch sur les poires fraîches à la place. Le fruit est une bonne source de l`antioxydant. Le vert est pas le seul thé minceur sur le bloc, cependant. Garnissez votre coffret avec ces 4 thés faire fondre la graisse rapide foreasy succès mince vers le bas.

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Maigre
la volaille

Double-équipe votre renflement du ventre en mangeant des coupes maigres chaque jour de dinde et de poulet. La recherche a montré que la consommation de protéines stimule non seulement la satiété et aide les gens mangent moins aux repas suivants, il a aussi un important effet thermogénique par rapport aux graisses et les glucides. Traduction: Votre corps brûle en fait un pourcentage de juste les calories de meat`s comme il digère. Protéine peut aussi stimuler la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent! Pour les meilleurs résultats flab friture, les experts suggèrent de consommer 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

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Pâte de blé complet

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Vous savez brun est mieux, mais savez-vous pourquoi? Il s `parce que le blé entier contient trois parties du grain, tout remplissage de fibres et riche en nutriments. Essayez aussi les variétés avec les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou le quinoa. Avant votre prochain voyage de shopping, consultez notre guide sur la 9 Les meilleurs Pastas pour perdre du poids!

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courge poivrée

En plus de servir un tiers de la fibre de `s de fête, une haute valeur nutritive, portion d`une tasse de ce légume naturellement sucré contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise les nutriments pour former des vaisseaux sanguins et musculaires, et il peut même stimuler l`ab découvrir les effets de l`exercice, selon les chercheurs de l`Université Arizona State.

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légumineuses

Lentilles, pois chiches, les pois et les haricots - ils sont tous les balles magiques pour révéler abs. Dans une étude espagnole de quatre semaines, les chercheurs ont constaté que manger un régime pauvre en calories qui comprend quatre portions hebdomadaires de légumineuses aides perte de poids plus efficace qu`un régime alimentaire équivalent qui n `les inclure. Ceux qui ont consommé le régime légumineuse riche a vu aussi des améliorations à leur taux de cholestérol LDL « mauvais » et la pression artérielle systolique. Pour récolter les bénéfices à la maison, les travailler dans votre alimentation tout au long de la semaine. La salade est un moyen facile. les jeter avec plus de Meilleure salade Ingrédients pour perdre du poids!

dix

Pain complet

Si vous `re va pour les abdos, vous envoyez déjà le panier de pain restaurant retour. Mais n `shirk du pain de blé entier complètement. Comme dans le cas des pâtes de blé entier, You`re obtenir les trois parties du grain, avec de la fibre pour augmenter la satiété et à prévenir la suralimentation. Faites juste attention-la plupart des pains dans l`allée sandwich sont remplis de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou un mélange de blé entier et enrichi. It `s une valeur splurging sur les choses plus coûteux, souvent dans la partie congélateur.

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Haricots noirs

Le haricot simple, est en fait une combustion de graisse de pointe, une machine à construire le muscle. « Les haricots sont une grande source de protéines qui comprend la fibre », explique Leah Kaufman, New York City basé diététiste. « That`s va assurer votre glycémie doesn`t pic et vous donnera l`énergie pour construire le muscle que vous voulez. » Une tasse de haricots noirs a 12 grammes de protéines et 9 grammes de Fiber ils sont en train également riches en acide folique, une vitamine B qui stokes la croissance musculaire et le cuivre, ce qui renforce les tendons. En plus de cela, une étude espagnole a montré que la consommation de quatre portions hebdomadaires de haricots ou de légumineuses accélère la perte de poids.

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flocons d`avoine

Oui, l`avoine sont chargés avec des glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre, et parce que l`avoine ont également 10 grammes de protéines par demi-tasse au service, ils offrent l`énergie stable, facile à ab-musculaire. Et que la fibre est soluble, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Éminence grise des aliments de santé, l`avoine première a recueilli sceau d`approbation de la FDA. Pour une certaine façon folle-avoine délicieux à ajouter à votre routine matinale, consultez ces 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids!

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quinoa

Quinoa est plus riche en protéines que tout autre grain, et il emballe une bonne dose de graisses insaturées, la santé du cœur. "Quinoa est également une excellente source de fibres et de vitamines B," dit Christopher Mohr, Ph.D., professeur de R.D. nutrition à l`Université de Louisville. Essayez le quinoa dans la matinée. Il a deux fois la protéine de la plupart des céréales, et moins de glucides. Si vous `re avoir du mal à faire quelque chose d`intéressant avec le grain, essayez ces faciles et remplir 10 Recettes Quinoa pour perdre du poids!

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kamut

Quinoa, faire un peu d`espace à la table un nouveau grain s `ancienne sur le bloc. Le kamut est originaire de grain au Moyen-Orient. Riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, il s `aussi riche en protéines tandis que faible en calories. Une portion de demi-coupe est de 30% plus de protéines que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et des cytokines, qui provoquent une inflammation dans le corps, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a trouvé. Mélanger dans des salades ou de manger comme un plat d`accompagnement lui-même.

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Lait au chocolat

Vous voulez connaître le secret pour rester mince? Vous avez besoin de plus de muscle. That`s parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous créez, votre métabolisme de repos reçoit une nouvelle vague d`énergie de graisse incendiant. Et le lait au chocolat peut vous aider à le faire. Les chercheurs ont déterminé que la charge de la protéine idéale pour la construction musculaire est de 10 à 20 grammes, dont la moitié avant et la moitié après votre séance d`entraînement. Combien de protéines vous trouverez dans le lait au chocolat à faible teneur en matières grasses? Huit grammes par tasse. (Cela signifie une portion avant votre séance d`entraînement et une portion après vous donnera un total de 16 grammes de protéines très efficace une portion parfaite lactosérum.) Ajoutez à cela la coupe supplémentaire que vous avez bu première chose le matin et regarder vous `re un métabolisme suralimenté qui vous tient brûler des calories toute la journée. (Associez votre habitude de lait au chocolat avec ces 55 façons de stimuler votre métabolisme de doubler sur les effets amincissants.)

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Cerises

Ils sont en train sont un délicieux casse-croûte riche en phytonutriments. Mais la véritable bombe de cerise est la tarte cerise pas le genre `re habitude de voir chaque été en grappes au supermarché. Dans la plupart des pays `ll les trouver séchés, congelés ou en conserve. Mais ils sont en train vaut vraiment le détour parce qu`ils sont un véritable fruit de la superpuissance. Une étude menée à l`Université du Michigan a constaté que les rats nourris cerises acidulées ont montré une réduction de la graisse du ventre de 9 pour cent par rapport rats nourris avec un régime standard. De plus, les chercheurs ont noté que les cerises modifient l`expression des gènes gras! Il est facile de voir pourquoi ils ont rendu notre liste des 8 Les meilleurs fruits pour un meilleur corps!

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Pommes

Les pommes sont l`une des meilleures sources de fibres, ce qui signifie que vous devriez les manger à chaque occasion. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse du ventre a été réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Et une étude à l`Université de l`Australie occidentale a constaté que la variété Lady Pink avait le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants - un composé à brûler les graisses - de toute pomme. Donc stocker jusqu`à - avec ces 11 Les meilleurs aliments riches en fibres pour la perte de poids!

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Patates douces

Le roi des glucides lents (qui signifie lentement et ils sont en train digérée vous sentir plus complet et plein d`énergie plus), les patates douces sont chargés avec des fibres, des nutriments et peut vous aider à brûler les graisses. L`ingrédient magique ici sont des antioxydants caroténoïdes, qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym. Et ils sont en train vérifier polyvalent-incroyablement sur ces 10 Recettes de patates douces pour perdre du poids!

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brocoli

En plus de conjurer la prostate, du sein, les cancers du poumon et de la peau, ce légume fleuri peut aussi vous aider à rogner votre milieu. Selon les experts, le brocoli contient un phytonutriments appelé sulforaphane qui augmentent la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. It `s aussi riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper votre marque par jour), un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de cortisol dans les situations de stress, aider vos abdos sont au centre. Ses cousins ​​dans la famille des crucifères-légumes sont également d`excellents glucides pour vos abdos: chou chinois, chou frisé, chou-fleur, roquette et plus encore.

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Myrtilles

Une tasse de bleuets a 21 grammes de glucides, mais ils couldn mieux pour vous. Non seulement ils sont chargés avec des composés polyphénols-chimiques qui empêchent la graisse de se former-ils brûlent activement la graisse du ventre, repérer-le réduisant! Une université d`étude du Michigan a constaté que les rats qui ont mangé la poudre de bleuets dans le cadre de leurs repas perdus graisse du ventre et avait abaisser le cholestérol, même quand ils ont mangé un régime riche en graisses. It `a théorisé que les catéchines dans les bleuets activent le gène de combustion des graisses dans les cellules du ventre en gras. Dans une autre étude à l`Université Tufts, les personnes qui consommaient régulièrement catéchines ont augmenté leur perte de graisse du ventre de 77%. En outre, les bleuets peuvent être des bâtisseurs musculaires. Leurs peaux sont riches en acide ursolique, un produit chimique que les chercheurs de l`Université de l`Iowa trouvé empêche la dégradation musculaire chez les animaux de laboratoire.

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Sarrasin

Comme le quinoa, le sarrasin est sans gluten et une source complète de protéines, ce qui signifie qu`il fournit tous les neuf acides renforcement des muscles essentiels acides du corps ne peut pas produire lui-même, dit diététiste Isabel Smith. Mais ce qui rend ce rapport de la rhubarbe comme une rock star nutritionnelle est sa teneur en magnésium et en fibres. « Les fibres ralentissent la digestion, ce qui éloigne les pointes de sucre dans le sang et la faim et aide à maintenir le contrôle-tout sucre dans le sang des clés importantes pour la perte de poids et de la gestion », explique Smith. Des études ont également montré que le sarrasin peut améliorer la circulation et réduire le cholestérol.

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germée pain

Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis folates et bons pour vous grains germés et des graines comme l`orge et le millet. Comme le quinoa, pain germé a été montré pour augmenter la biodisponibilité des vitamines et des minéraux. Il a cet effet sur les éléments nutritifs importants comme la vitamine C, un nutriment qui contrecarre les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale, des acides aminés essentiels que la croissance musculaire de l`aide et la fibre de remplissage ventre. Traduction: Abs pour vous.

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Salade de pommes de terre froide

Si vous mangez habituellement vos pommes de terre au chaud du four, sur vous `re manque superpuissances ventre gras combat spud`s. Lorsque vous jetez les pommes de terre dans le réfrigérateur et les manger froid, leurs amidons digestibles se transforment en amidons résistants par un processus appelé retrogradation. Comme son nom l`indique, l`amidon résistant, bien, résiste à la digestion, ce qui favorise l`oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. Depuis manger des pommes de terre cuites au four froid trop appétissant n `le son, utilisez les spuds refroidis pour faire une salade de pommes de terre à la place. Pour plus de conseils révélateurs-six-pack, consultez notre rapport sur Comment perdre du poids Manger amidon résistant!

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teff

Ce grain doux, tout est une protéine de noisette complète riche en vitamines c`est en et de fibres, comme le quinoa, dit Alexandra Miller, RDN, LDN, une diététicienne d`entreprise basée en Pennsylvanie. Ce qui le rend une valeur nutritive supérieure est sa teneur en calcium et en fer ab-bâtiment. « Teff fournit près de quatre fois plus de calcium et deux fois plus de fer que le quinoa », dit Miller. Don`t sous-estiment ces culture- leur impact sur votre corps est plus grand que vous attendez. « Les régimes alimentaires riches en calcium ont été associés au poids corporel inférieur et réduit le gain de poids au fil du temps. Le calcium aide aussi à maintenir nos os et des dents solides et peuvent réduire le risque de cancer du côlon », explique. Teff peut être cuit et ajouté aux légumes, des salades, des soupes et des ragoûts, ou vous pouvez profiter d`un bol de pour le petit déjeuner. Pour plus de sources non-journal de calcium, consultez ces 10 façons d`obtenir votre calcium extérieur de la laiterie Aisle!

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Amarante

Quinoa et amarante sont les Twins Wonder ab-grincement des grains. Les deux sont des sources sans gluten de protéines complètes et ont à peu près la même quantité de fibres et de protéines. Mais amarante a superpuissances de son propre: Il a plus de graisses mono-insaturées anti-inflammatoires que le quinoa, quatre fois le calcium (un électrolyte qui favorise la satiété) et 20 pour cent plus de magnésium, un élément nutritif qui peut aider la perte de poids grâce à sa capacité à contrôler le sang sucre et conjurer la faim », dit diététiste Isabel Smith. Amaranth fait un substitut parfait pour votre farine d`avoine du matin. Sinon, il peut être utilisé comme le quinoa dans les salades et les plats d`accompagnement.

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yaourt grec

Riche en protéines, bourrée de calcium, popping avec des probiotiques, le yaourt a tous les ingrédients des meilleurs aliments de perte de poids. Comment voulez-vous prendre tous les grands résultats de perte de poids You`ve simplement lire sur et les doubler? `est ce qui se passe lorsque vous complétez votre alimentation avec une combinaison de vitamine D et de calcium, selon une étude de la nutrition Journal. Seulement quatre semaines dans l`expérience de 12 semaines, les sujets qui avaient pris ces deux éléments nutritifs trouvés en abondance dans certains yogourts a perdu deux fois plus de gras que l`autre groupe! Pour obtenir des résultats similaires à la maison, commencez votre journée avec un de ces 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

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épinard

Il semble sans prétention, mais légume favori de Popeye peut aider à prendre votre potentiel de brûler les calories au niveau suivant. Le vert regorge de protéines (juste une tasse de la variété à la vapeur a autant de protéines comme un œuf dur moyen), un nutriment qui aide à la récupération et la croissance musculaire post-pompe. Et rappelez-vous: plus de masse musculaire que vous avez, plus de calories que vous brûlez au repos! What`s plus, le vert feuillu est également riche en thylakoïdes, un composé That`s été montré pour réduire de manière significative les envies et la perte de poids.

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Son de blé

Emballé avec fibre ballonnement-bannissant, faible en calories, riche en protéines de renforcement musculaire, son de blé est sans aucun doute un champion nutritionnel. Fabriqué à partir de la coque épaisse, extérieure des grains de blé, il ajoute une saveur sucrée, au goût de noisette à muffins faits maison, des gaufres, des crêpes et du pain. Il fait également un bon ajout aux céréales chaudes et froides. Si vraiment essayer de `re stimuler votre fibre alimentaire, consommer en solo, de style bouillie, avec une pincée de cannelle et un filet de miel.

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Patate douce

Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: riche en nutriments Ils `re et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym.

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Thon

Ou à pas? Telle est la question. En tant que principale source d`acide docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs poissons pour la perte de poids, en particulier pour votre ventre. Une étude publiée dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et bien que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être 40 à 70 pour cent plus efficace à la régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche le ventre les cellules graisseuses de l`expansion de la taille. Mais qu`en est-mercure dangereux? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude Biology Letters. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.