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Le principe de FITT

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Le principe FITT Formation sur les résultats - Fitness 101

introduction

L`idée que la formation n`est pas « ELABORATION » est fondamentale pour moi. Je vois le monde comme existant sur une échelle de 1-10. Chacun d`entre nous est quelque part sur ce continuum selon la façon dont nous avons choisi de vivre nos vies et les défis auxquels nous sommes confrontés sur le chemin.

Voici mon avis sur ce qui forme physique ressemble à moi quand il s`agit de « classement » des gens pour la force, la puissance, l`endurance, la vitesse, l`équilibre et la flexibilité:

Niveau 1: Sédentaire (vieillissement américain moyen)

Niveau 2: Déplacement (Japon - marche / actif)

Niveau 3/4: Basic exercice (membre de la salle de gym)



Niveau 5/6: « Elaboration » sur un calendrier (à l`appui d`une activité - vélo, course, etc.)

Niveau 7/8: formation cohérente pour les résultats (les athlètes, les amateurs de sport, etc.)

Niveau 9/10: La concurrence (y compris les athlètes pro / collège / Olympiens - le « top 1 pour cent)

La règle 80/20 (mettre dans le travail « à l`avant » et il versera des dividendes à l`avenir) applique au monde du fitness comme il le fait dans beaucoup d`autres aspects de la vie. Vous devez être engagé à un programme d`exercice complet (cardio, la force, la flexibilité et l`équilibre) afin d`obtenir des résultats. L`idée que nous pouvons passer 30 minutes / trois jours par semaine et obtenir un résultat positif est ridicule pour moi. Les demandes sur notre corps augmenter à mesure que l`âge et le résultat nécessaire de ce processus est un système musculaire / squelettique affaibli et compromettre la capacité cardiovasculaire. Le principe FITT et la conception d`un programme adapté à ses objectifs est le point de départ pour changer ses circonstances et de devenir vraiment digne.

Discussion

Examiner votre potentiel actuel de croissance dans la zone de remise en forme, prendre en compte toutes les variables qui composent votre vie actuelle. Si vous êtes sur les médicaments, ont eu des interventions chirurgicales, eu affaire à une maladie chronique ou une affection médicale (diabète, etc.), ou tout autre facteur qui peut avoir une signification, alors vous devez les prendre en compte lors de la planification de vos activités et de développer votre programme . La formule FITT est utilisé chaque jour par des formateurs lors de l`élaboration du programme de conditionnement physique d`un client. Les lettres signifient: fréquence, intensité, temps et type. Examiner vos priorités et fixer vos objectifs vous aide de façon appropriée lors de la conception des paramètres de votre programme et doit être construit avec des résultats à l`esprit afin de rester motivé et engagé à l`intention de votre plan.

Video: Pâte de Kerr.mov

Décider ce que vous pouvez - et WILL - do fait partie du processus de planification. Je n`ai jamais demandé à personne de faire plus que ce qu`ils sont capables de faire au début si les réalisations et les étapes peuvent être satisfaits avec peu de perturbation de la croissance individuelle et le développement. Faire TROP À BIENTÔT est une raison très fréquente de l`échec dans les étapes initiales de tout programme de conditionnement physique il est donc sage de fixer des objectifs réalistes. RAMS est un acronyme pour raisonnable, réalisable, mesurable et spécifique, utilisez donc ce type de réflexion pour évaluer ce que vous souhaitez accomplir dans la conception de votre programme de conditionnement physique et de garder à l`esprit que nous parvenions tous à court lors de l`apprentissage de nouvelles compétences - être patient avec vous et vous réussirez!

Video: Les Conneries dans le monde du fitness Episode 6: Masque d`entraînement Elevation

Le soutien et la formation continue sont essentiels pour le succès afin de garder vos oreilles - et l`esprit - ouvert à de nouvelles idées et façons de faire les choses qui vous intéressent. Si vous commencez un programme de marche en savoir plus sur la marche et de tracer différents cours pour vous-même. Défi vous périodiquement avec une activité telle que la saisie d`un 5 km marche / course. Il pourrait se révéler bénéfique pour vous aider à rester motivé et engagé dans l`activité choisie - et être amusant aussi! Ce genre de décision peut être favorable en nous déplaçant sur le chemin d`une nouvelle façon de « vivre et d`être » - conduisant à des comportements nouveaux et sains. Rappelez-vous, il faut 21 jours consécutifs afin d`établir un nouveau comportement pour y aller!

Le développement de nouvelles compétences est l`élément le plus important à considérer lors de l`élaboration du plan d`ensemble se concentrer ainsi de mieux en mieux dans votre activité choisie. Être à l`aise avec votre programme vous permettra de continuer sans beaucoup de drame donc être au courant des changements que vous remarquez quand ils se produisent. Cela vous aidera à devenir plus souple et adaptable aux changements dans votre vie et vous pouvez faire des ajustements appropriés en cas de besoin. Si, par exemple, que vous vouliez commencer votre programme avec une fréquence de 5 jours par semaine et vous avez trouvé que puis composez trop difficile retour cette variable à quatre jours jusqu`à ce que vous vous sentez capable de gérer la charge d`exercice supplémentaire.

Changer une variable à la fois et permettre le changement de prendre la main afin que vous puissiez mesurer vos progrès. En tant que coureur, je pourrais ajouter un mile ou deux par semaine (au cours d`un mois) et de voir ce qui se passe ou ajouter une séance de sprint supplémentaire au cours de la semaine pour voir à quel point les progrès que je fais. Veillez à ne pas revenir aux anciens schémas de pensée et de comportement dans les premières étapes de votre programme afin que vous puissiez vous donner une chance de vivre tout le programme et « sentir » les changements qu`ils se produisent. Il est évident que dans une programmation où les nouvelles connaissances et les compétences sont nécessaires - être patient avec vous-même - et si vous êtes mal à l`aise un peu de temps, il est OK - il ne vous tuera pas! Soyez ouvert au changement et il surviendra au fil du temps!

Conclusion

Décider de se lancer dans le voyage d`atteindre un niveau plus élevé de remise en forme dans votre vie est un objectif louable vaut toute votre attention et de l`énergie - et la créativité. Il est de votre vie après tout, non? Il est le seul que nous aurons jamais si nous allons le faire avec la pensée - et inclure perspective aussi bien. Oui, il faudra l`engagement, l`énergie, et de se concentrer pour réussir, mais le temps et les efforts qu`il faudra sera bien la peine. Je crois que nous devons former plus intelligemment que nous vieillissons et non pas seulement suivre « le pack ». Chacun de nous est différent des besoins et des objectifs différents dans la vie si Honorons cet aspect de nous-mêmes que nous avançons et voyons tout ce qui est possible. Offrez-vous une pause et être patient - Rome n`a pas été construite en un jour et votre corps ne sera pas remodelé en un jour! Je vais discuter de remise en forme dans les prochains articles comme un moyen d`aider AskTheTrainer.com élargir sa portée - et inclure la nutrition ainsi. Je suis excité, êtes-vous?

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