Comment faire tirer des exercices de bar?

De retour dans la journée quand nous étions adolescents, en jouant pendant des heures et des heures était la joie pure. Nous faisions l`activité physique, mais il était si grand plaisir que nous avons continué à jouer les jeux les plus acharnés sans se fatiguer. Rappelez-vous, nous pourrions jouer une heure de football, puis rentrer à la maison et courir toute la journée, sortir le soir et jouer à nouveau au coucher du soleil en arrière school.But aujourd`hui, les choses ne sont guère les mêmes. Toute activité physique, même si elle est très agréable, les pneus nous facilement. It `s un fait de la vie que nous vieillissons, notre capacité à exercer réduit, même si nous avons pas franchi dans l`âge moyen redoutée.

Ironie du sort, alors que notre capacité de diminution de l`exercice, notre corps commence réellement nécessitant plus d`exercice juste pour se maintenir et il s `la masse musculaire. Par conséquent, il devient de plus en plus difficile de travailler à pour condition physique avec l`âge, mais nous devons le faire.

Cela peut sembler facile, mais la plupart d`entre nous ont un problème de démarrage et ensuite coller à un régime d`exercice régulier. La raison la plus courante est que pour la plupart d`entre nous, l`exercice est semblable à un mal de tête - toutes les douleurs, et aucun gain.

Video: Comment muscler pectoraux, POMPES mains largeur thorax, exercices - mains largeur thorax.

Même si nous ne signons pour une routine d`exercice, nous n` en profiter assez pour s`y tenir pendant une longue time.At le terrain de jeu, courir après votre ami a augmenté votre endurance, coups de pied la balle augmente votre force et balancer la chauve-souris trempé votre bras. Vous moissonneurs ces grands avantages du jeu tout en ayant du plaisir, si jamais traversé l`abandon du tabac, même une fois votre esprit.

C`est le sentiment que nous devons reportables en avant dans notre vie adulte pour profiter des avantages de l`exercice régulier.

L`un des plus grands exercices que nous avons fait que les enfants ont été suspendus et monter des barres verticales et horizontales. Il était amusant et stimulant.

Hey, pourriez-vous nous croire si nous vous assurons que le travail en faisant tirer des exercices de barre sur une barre horizontale peut être amusant et avoir de multiples avantages pour vous en tant qu`adulte, aussi bien.

Pull-Up Bar-exercices Que sont-ils?

Tirer vers le haut des exercices de bar sont l`une des séances d`entraînement les plus bénéfiques que vous pouvez toujours faire comme ils travaillent sur l`ensemble de votre corps supérieur et mettre en jeu presque tous les muscles du corps.

En dépit d`être si efficace, tirer vers le haut des exercices sont très simples à exécuter. L`équipement nécessaire est tout ce qui se bloque et peut supporter votre poids. Avec seulement quelques exigences, ces exercices vous donnent un début de saut vers votre objectif d`un corps super forme et musculaire.

Tirez vers le haut des séances d`entraînement de barre, contrairement à de nombreuses formes d`exercice, peut être fait à tout moment de la journée. Vous n`avez pas besoin de prendre des suppléments ou tenir à un régime fixe pour obtenir des résultats non plus. Il suffit de faire des séances d`entraînement tirer vers le haut sont assez pour obtenir un corps en forme et fort supérieure.

La meilleure partie est que tous les maux post-entraînement et les douleurs durent quelques jours seulement, la plupart du temps au début. Une fois que vous êtes habitué à eux, tirer vers le haut des exercices de bar sont une partie de plaisir.

Tirez vers le haut pour les débutants Bar Workouts

Tout simplement parce que vous pouvez voir le sommet n `t dire que vous pouvez sauter et y arriver. Des progrès ont des milliers d`étapes et chaque personne est un débutant au départ. Si vous êtes un débutant prêt à faire tirer des exercices de bar, assurez-vous que vous les aimez. exercices débutants sont un must car non seulement ils vous enseignent les étapes de bébé d`exercices avancés, mais ils préparent aussi vos muscles pour des tâches plus difficiles.

Certains des meilleurs exercices de Pull Up Bar pour les débutants

Walk the Plank, base 1:
Placez une chaise sous un pull up bar comme support. Vous pouvez également demander à un ami de vous tenir par vos genoux et vous lever pour que vous puissiez effectuer la exercise.Stand sur la chaise, tenez la barre pendant que vos paumes face vers vous. La distance entre vos mains doit être dans la largeur des épaules. Une fois que votre prise en main est ferme, sortir de la chaise et essayer d`apporter votre corps vers le bas aussi lentement que possible (le plus lent mieux). 4-5 ensembles, deux fois par semaine sont recommandées.

Walk the Plank, base 2:
Tenez-vous sur une chaise, cette fois tenir la barre avec vos paumes facingaway de vous. La distance entre vos mains ne doit pas être plus que la largeur des épaules. Pendant que vous obtenez de la chaise, assurez-vous atterrissez vrais ensembles slowly.4-5, deux fois par semaine de travail bien.

La meilleure tentative:
Arrêtez d`utiliser la chaise une fois que vous sentez que vous don `t besoin d`exercices de base. Aller sur la barre et accrocher en utilisant confortablement vos mains. vous tirer vers le haut, effectuer des tractions. It `OK si tu ne peux pas le faire même un. L`essentiel est de lui donner ici votre meilleur coup.

Ajouter plus:
Nous recommandons que les débutants commencent pull-ups, une fois qu`ils sont vraiment fait avec « marcher les exercices de plank`. Les débutants doivent toujours ajouter 1 plus tirer vers le haut ou le menton jusqu`à leur plan après chaque répétition confortable. Ainsi, le plan devrait être d`ajouter un pull up, si vous êtes capable de faire deux pull-ups facilement.

Tenir:
Tout en faisant tractions ou tractions, vos mains perdent de leur force et vous vous sentez que vous avez terminé l`exercice. Ne laissez jamais la barre de traction à ce stade. Maintenez la position que vous êtes, aussi longtemps que vous le pouvez. Cela améliore la résistance.

Tirer vers le haut Variations d`exercice de la barre:
Une fois que vous accomplissez le niveau débutant, vous pouvez essayer des variations de tirer vers le haut des séances d`entraînement de bar. Ces variations se concentrent sur les muscles spécifiques et aide à leur renforcement et de tonification. Contrairement à des exercices débutant qui étaient simples et faciles, ces exercices sont plus difficiles à réaliser. Il s `conseillé de se réchauffer avant de les faire.

10 Variations excellentes pour les exercices pull-up sont

1. Tirez vers le haut:

Ceci est le plus exercice de base dans le pull up régime d`exercice de la barre. Accrochez votre corps en utilisant vos mains. Les mains doivent faire face loin de vous et doit être placé à une distance de l`épaule. Une fois que vous êtes prêt, vous tirez vers le haut jusqu`à ce que vous atteigniez dessus de la barre, puis revenir en arrière vers le bas. Don`t jeter votre corps vers le bas en descendant, il peut causer de graves dommages. Descends de manière contrôlée.

2.Wide Tirez vers le haut:

Video: RENFORCEMENT et MOBILITÉ des MUSCLE UP en CrossFit (Anneaux ET Barre fixe)

Ceci est similaire à la tirer vers le haut, mais avec une variante. Votre emprise sur la barre va plus large. La distance entre vos mains doit être plus que la largeur des épaules.

3. Chin up:

Paumes doivent faire face vers vous et la distance entre vos mains doivent être tout à fait moins. Probablement dans la largeur des épaules. vous tirer vers le haut jusqu`à ce que votre menton monte et touche la barre. Descends lentement. Répéter.

4. Cliffhanger:

Tenez-côté à la barre et la poignée de vos mains dans une ligne verticale. Imaginez maintenant un poteau en face de vous et en l`élevant au-dessus de votre tête, avec les deux paumes face à face. Maintenant vous tirer vers le haut, mais don `t toucher la barre avec la tête. déplacer plutôt à gauche et élever au-dessus de la barre. Descends et faire la même chose sur le côté droit.

5. pull-up Typewriter:

Tenir la barre avec une poignée large. Pendant que vous montez, don `déplacer vers le haut, au lieu se diriger vers votre paume gauche en montant. Une fois que votre épaule gauche atteint votre paume gauche, vous déplacer horizontalement vers la droite jusqu`à ce que votre épaule droite remonte à la paume gauche à droite palm.Go et descendre. Faites la même chose sur le côté droit alternativement. Vous pouvez même définir un bar dans votre jardin ou même dans votre salon.

6. genou lève:

Video: Différence entre le Rowing PENDLAY et le Rowing YATES

Ce sont des exercices simples mais efficaces. Languissantes le pull up bar et rejoignez vos jambes des orteils. Maintenant, levez vos genoux aussi haut que vous pouvez alors vous accrocher à l`aide de vos mains. Assurez-vous que le haut du corps reste mouvement ferme et n `t.

7. Leg Raise Tractions:

It `s une combinaison d`élever votre jambe et tirer vers le haut. Dans une position de menton vers le haut, joignez-vous à vos jambes des orteils et vous tirer vers le haut. Dans le même temps, augmenter votre jambe entière que vous montez. Genoux ne doivent pas bend- les jambes doivent monter en ligne droite. Pendant que vous venez vers le bas, baisser votre élévation de la jambe. Répéter.

8. peau du chat:

La plupart des enfants faire cet exercice avec facilité. Alors que dans une traction - position haute, pliez vos genoux et tourner en arrière votre corps tout entier. Vos mains doivent être fermes sur la barre. Vos genoux doivent passer par l`espace entre la barre et vos mains. Une fois que vous atteignez l`extrême, tourner vers l`avant et revenir à sa position initiale.

9. Criss-Cross:

Accrochez vos mains à l`aide en position de menton vers le haut. Levez le genou gauche vers le côté droit pendant que vous tournez tout votre corps vers la droite. Avec le genou droit, tourner à gauche. Ceci améliore étirement du corps de base.

Video: #1 Tuto Comment faire une barre

10. Cycle Suspendu:

Alors que la pendaison en position de pull up, levez vos genoux et commencer à tourner les deux jambes comme si vous rouliez un cycle. Cet exercice renforce le haut du corps et tonifie également vos abdos.

Comment construire une barre jusqu`à Pull-?
Tu ne peux pas aller à la cour de récréation comme il est toujours occupé? Et vous avez un don `t pull up bar dans votre voisinage de faire ces exercices de tirer vers le haut bar? Vous n `voulez aller à la salle de gym juste pour un moment ou l`autre? Pas de problème. Construire un pull up bar est aussi facile que bénéficiant d`une traction - régime en place. Il n `nécessite beaucoup d`outils et de l`équipement et peut être réglé partout.

Quelques méthodes faciles pour construire un sont mentionnés ci-dessous

Hanging traction - up Bar:
Attachez deux cordes solides sur un tronc d`arbre étendu. La distance entre les cordes doit être entre 4-5 pieds. Obtenez un fer à repasser ou poteau en bois que vous pouvez facilement la poignée. Attachez les autres extrémités de la corde au pôle d`une manière que le pôle est suspendu horizontalement sur vous. Assurez-vous que le pôle est à une hauteur où vous devez sauter pour obtenir une emprise sur elle.

Cour arrière Barre de traction:
Creuser deux trous à l`aide d`une pelle. La distance entre eux peut être 4-5 pieds. L`introduction d`un solide pôle de fer dans chacun des trous. Une fois qu`ils sont mis à la terre à la verticale, introduire un autre pôle qui doit être placée horizontalement au-dessus des deux poteaux verticaux. Vous pouvez utiliser des vis, des écrous et des boulons pour fixer fermement le pôle horizontal.

Accueil traction -up Bars:
Percer deux trous dans les parois opposées se faisant face et insérer un solide poteau en fer au niveau des deux extrémités. Pour fixer fermement, utiliser du ciment pour combler les trous.

Avantages de Pull Up Exercices Bar:
Tirez des exercices de bar, avec un bon mile de tous les jours en cours d`exécution, est tout ce que vous avez besoin pour un body.Following parfaitement adapté ce régime ne peut pas vous donner le corps d`un lutteur, mais vos niveaux de force et de remise en forme à celle d`un athlète. En dehors de cela, il y a des avantages multiformes à tirer de tirer vers le haut des exercices de bar, comme:

fournir extensible
Lorsque vous languissantes la barre, la colonne vertébrale entière obtient un étirement complet d`une traction qui n`est pas possible tout juste debout. De plus, un certain nombre d`autres muscles sur tout le corps, et obtenir une bonne et belle aussi. Cela vous aide à augmenter à la fois votre taille et votre résistance musculaire.

fournir force
Comme est supporté par vos bras lors d`une séance d`entraînement de pull-up, vous finissez votre poids du corps entier en exerçant et de les renforcer. En fait, tirez-upsstrengthens vos bras comme aucun autre exercice. Vos muscles ne peuvent pas obtenir un corps builder`s forme, mais vous aurez certainement armes vraiment fort, les épaules et la poitrine si vous restez avec la séance d`entraînement. Ces exercices améliorent aussi votre force de préhension.

Travailler les muscles moins répandues
Tirer vers le haut des exercices de barre de travail muscles qui se don `t vraiment dans notre vie exercent au jour le jour. Les muscles du dos, les côtes, le ventre, le cou, les épaules, etc. obtenir une séance d`entraînement étonnant qu`aucune autre séance d`entraînement peut fournir.

Induit perte de graisse
Tractions peuvent aider à réduire beaucoup de graisse de votre corps supérieur. Cela se produit parce que vous exercez les muscles du haut du corps et les tonifier, tout en taillant la graisse. Tirer vers le haut des exercices de bar prennent aussi beaucoup d`efforts et comme nous le savons, quand l`effort est plus, le processus de brûler des calories est plus, ce qui réduit la graisse généralisée dans l`ensemble du corps.

Alors, mesdames et messieurs, cessent d`être gymnase et exercice timide et travailler sur votre corps, en utilisant la barre de pull-up à portée de main. Rappelez-vous, la barre de pull-up offre un excellent entraînement pour le haut du corps, tout en prenant pas d`espace en excès.