25 Personnes de plus de 45 Foods devraient manger

45 En ce n `ce qu`il était. De nos jours, vous pourriez être à mi-chemin à 90 et encore une icône hipster comme Jared Leto ou Sophia Coppola, ont abs déchiquetés comme Justin Theroux ou Mark Wahlberg, ou craquer les enfants cool comme Amy Poehler ou Keegan-Michael Key. Chacun de ces étoiles est né il y a 45 ans, mais aucun d`eux ne nous frappe que tout près de « âge moyen ».

Et une bonne raison s `pourquoi: Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant bien, vous empêchez le gain numéro un poids liée à l`âge moyen de pomper les pauses sur le passage du temps. Et il s `non seulement sur la façon dont vous vous ralentissez quand look-le processus de vieillissement, vous développez vos futures opportunités. En fait, l`Université de Floride étude a révélé que, pour les femmes, gagnent 25 autres livres-sur ce que les gains de la personne moyenne entre les âges de 20 et de 45 résultats dans un salaire c`est en 15572 $ de moins que ceux qui gardent leur poids stable.

De plus, manger va dès maintenant empêcher tous les autres signes révélateurs du vieillissement, de visites chez le médecin à des moments supérieurs. Et pendant que nous recommandons tous les 25 de ces aliments, certains peuvent être plus changement de jeu pour vous que d`autres. Lorsque le journaliste alimentaire Kelly Choi`s mère une ancienne infirmière en Corée qui connaissait les vastes avantages du thé a été diagnostiqué avec le diabète, elle a demandé à sa fille de l`aide à l`élaboration d`un nettoyage concentré de thé. Choi a intensifié et auteur Le plat ventre 7 jours thé Cleanse, qui non seulement a aidé sa mère à perdre du poids, mais aussi apporté son sucre dans le sang sous contrôle. « Ma mère savait siroter ce super boisson, mais beaucoup de gens n`y ont toujours pas », dit Choi. « Si You`re plus de 45 ans, vous devriez certainement plus de ces aliments et des boissons comme le thé vert dans votre routine quotidienne. »

Pour garder votre santé et votre taille basse CRED, intacte, les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! ont identifié le thé et 24 plus d`aliments qui sont sur la table de cuisine de presque tous les maigre, en forme, en bonne santé étoiles 45+ et devrait faire une apparition dans votre menu quotidien, aussi. Et une fois que vous voyez comment il est facile de manger votre chemin à une vie plus longue, assurez-vous d`éviter ces 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous!

CAR ILS ... CHOLESTÉROL INFÉRIEURS

« Comme les femmes et les hommes vieillissent, élévation` s leur taux de cholestérol juste une partie naturelle du processus de vieillissement. En partie en raison de changements hormonaux et en partie en raison d`une diminution de la masse corporelle maigre et une augmentation subséquente de la masse grasse », explique Sarah Koszyk, MA, RDN, diététicienne et co-auteur de Alimentation du cerveau: 10 aliments simples qui augmenter votre mise au point, améliorer votre mémoire, et diminuer la dépression. « Avant la ménopause, les femmes ont des taux de cholestérol total inférieur à celui des hommes du même âge. Cependant, après l`âge de la ménopause, les niveaux de LDL des femmes ont tendance à augmenter, » ajoute-elle. Pour maintenir votre taux de cholestérol LDL « mauvais » en échec et éloigner les artères obstruées, éviter des huiles partiellement hydrogénées (également appelées « gras trans »), et réduire votre consommation globale de sucre, puisque le sucre a été récemment lié à taux de cholestérol élevé. Une autre initiative intelligente? Ajouter plus des aliments hypocholestérolémiants ci-dessous pour votre régime alimentaire.

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Sauvage
Saumon

Les poissons gras comme sauvage Saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l`inflammation, ralentir l`accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins et augmenter le rapport de bon à mauvais taux de cholestérol, explique Koszyk. « Ils`ai également été montré à la pression artérielle, ddiecreasing les chances d`accident vasculaire cérébral et l`insuffisance cardiaque. » Vous vous demandez combien de manger? Une analyse de 20 études publiées dans la revue JAMA indique que manger une à deux portions de poisson par semaine gras 3 onces réduit le risque de mourir d`une maladie cardiaque par un impressionnant 36 pour cent! Si déjà souffrant de `re maladie cardiaque Koszyk recommande upping votre consommation à trois portions de 4 onces tout au long de la semaine. « En plus du poisson, en prenant trois 1000 mg d`oméga-3 vitamines contenant de l`EPA et de DHA par jour est recommandée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Don`t prendre tous à la fois, bien que. Prenez un le matin, un déjeuner, et un le soir « . Et assurez-vous de signet, broches, imprimer et sauvegarder notre approfondie, le rapport exclusif sur Types populaires de 40 + Fish-Classé pour la nutrition.

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Avocat

Merci à leur mono et polyinsaturés, peuvent aider les avocats taux de cholestérol et diminuer le risque de maladie cardiaque lorsqu`il est consommé en place d`acides gras saturés ou gras trans. Juste don `t surcharger votre assiette avec les choses. Un fruit moyen (oui, l`avocat est un fruit) emballe 227 calories-donc n `manger plus de la moitié en une seule séance. Gardez la fosse dans la partie non consommée, presser sur un peu de jus de citron, puis les envelopper fermement avec une pellicule de plastique. Cela garder frais et vert jusqu`à ce que `re prêt à manger le reste. Pour découvrir plus d`aliments gras qui vous fera maigre, vérifier ces 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids.

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vert
thé

Non seulement peut thé vert aide perte de poids et vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d`entraînement, ses puissants antioxydants peuvent aussi des niveaux inférieurs de taux de « mauvais » cholestérol, tout en augmentant le simultaniously des niveaux de « bon » cholestérol, selon les chercheurs de Harvard. Comment ça marche? « Des études indiquent que les polyphénols du thé vert peut bloquer le cholestérol d`être absorbé dans l`intestin et aussi aider le corps à se débarrasser du cholestérol », explique Isabel Smith diététiste. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! (Panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!)

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Chia
Des graines

Le poisson et les noix sont les plus cités pour leur teneur en oméga-3, avec le saumon que l`enfant affiche non officiel de l`élément nutritif. Mais il y a un certain nombre de sources surprenantes qui peuvent vous aider à atteindre votre dose quotidienne, qui est de 600 à 1 100 milligrammes, selon l`Institut de médecine. L`un de nos favoris: les graines de chia! Juste deux cuillères à soupe de l`étoffe servent jusqu`à une somme exorbitante 4500 milligrammes. It `s aussi l`une des meilleures sources de fibres alimentaires dans le monde, l`emballage de 11 grammes dans une portion de 2 cuillère à soupe, ce qui est particulièrement bonnes nouvelles pour votre tour de taille. Pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres consommés par jour, la graisse du ventre réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans, selon une étude récente. Non seulement un ventre plus plat vous donner ce cuir épais, physique Mark Wahlberg vous avez envie, mais il peut profiter à votre cœur et la durée de vie, aussi. Pour récolter les fruits, ajouter les petites graines, mais puissantes pour votre avoine, smoothies ou yaourt grec ou mieux encore, faire un de ces savoureux pouding chia recettes!

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flocons d`avoine

De bonnes nouvelles, les amateurs de flocons d`avoine, aller à `re repas du matin est l`un des meilleurs aliments que vous pouvez manger après vous célébrez le grand 4-5. « La recherche suggère que la fibre soluble dans l`avoine aide le taux de cholestérol LDL « bad` inférieurs. Les fibres solubles est pensé pour coller au cholestérol et l`empêcher d`être absorbé dans le corps », explique Koszyk. « Si vous avez le cholestérol élevé, vous voudrez peut-être envisager de manger l`avoine tous les jours. Mélanger une tasse de gruau cuit avec 8 cerneaux de noix hachées (un savoureux aliments hypocholestérolémiants), 1 cuillère à soupe de graines de chia, et 1 tasse de bleuets pour un repas Vous pouvez également ajouter l`avoine à votre that`sa centrale de la santé cardiaque. smoothies pour les plus épais, boisson heartier.

CAR ILS TENIR
VOTRE ESPRIT SHARP ...

Portant excès doesn`t de graisse du ventre juste faire votre pantalon serré et se sentent vos genoux souche, il alourdit votre cerveau aussi bien. En fait, la recherche indique que l`obésité est un facteur milieu de la vie de risque de démence plus tard dans la vie. What`s la connexion du cerveau du ventre? Tout comme la graisse dans votre section médiane provoque la plaque à obstruer les artères alimentant le sang à votre coeur, donc, aussi, est-il obstrue les artères autour du cerveau un facteur dans le développement de Alzheimer. Pour protéger votre cerveau et assurer tous se souviennent `ll vos noms de kid`s bien après`ai devenir un grand-parent, s`approvisionner sur ces délicieux Eats qui ont été montrés pour réduire votre taille et renforcer votre matière grise.

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MYRTILLES
DES FRAISES

Ils sont en train doux, ils sont en train juteux et ils font des ajouts parfaits pour les salades, l`avoine et smoothies. Mais mieux encore, les baies sont incroyable la nourriture du cerveau et de puissantes sources de fibres, un élément nutritif démontré à l`aide la perte de poids. (Pour les aliments encore plus que réduisent la taille de votre ventre, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour.) Selon un Annals of Neurology rapport, la consommation d`un régime alimentaire riche en bleuets et les fraises peuvent aider le déclin mental lent et aider à maintenir la mémoire et de se concentrer dans vos années d`or. Les fraises sont également riches en acide folique, un élément nutritif qui lorsqu`ils sont consommés avec des vitamines B ont été montré pour empêcher le déclin cognitif et la démence.

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olive
Pétrole

L`huile d`olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et les graisses mono-insaturées qui stimulent la santé du cœur, du cerveau lent vieillissement et inverser les déficits de mémoire liés à l`âge, explique Koszyk. Une alimentation riche en l`aliment de base méditerranéenne a également été montré pour augmenter les niveaux d`adiponectine, une hormone responsable de la décomposition des graisses dans le corps. (Plus une personne a, plus leur IMC a tendance à être.) Récoltez les avantages en faisant l`huile d`olive votre feu à la graisse de cuisson et de l`utiliser dans les sauces et les sauces. Mais rappelez-vous: « Le pétrole est une matière grasse et nous avons encore à faire preuve de prudence de notre consommation calorique quotidienne globale pour prévenir le gain de poids. » Pas consommer plus d`une cuillère à soupe par jour. Pour savoir quels autres aliments stimulant la santé devraient être consommés en petites quantités, consultez ces 20 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

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Aubergine

Emballé avec de l`acide chlorogénique-antiradicalaire, l`aubergine est bon pour plus que parmigiana. Le brillant, violet est également veggie emballé avec des antioxydants puissants appelés anthocyanes qui fournissent des avantages neuroprotecteurs comme le renforcement mémoire à court terme. Et bonus: « Plusieurs études ont également constaté que les anthocyanines peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en réduisant l`inflammation et la diminution de durcissement artérielle, » Koszyk nous dit. Pour obtenir les avantages, ajoutez le légume violet à burgers de dinde, des sandwiches, des risottos de fruits de mer et des plats de pâtes. Et en parlant de nouilles, découvert Nous ai Le # 1 Meilleur Pâtes pour votre corps! Cliquez sur le lien pour en savoir ce qu`il est!

dix

Noix

Les noix sont une double menace nutritionnelle: Non seulement ils sont l`une des meilleures sources alimentaires de graisses poly-insaturés, un type de gras qui active les gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses (voir ya, gros ventre!), Ils`ai également été montré pour améliorer la fonction cérébrale chez les souris atteintes de la maladie d`Alzheimer. Bien que nous soyons certains `t même serait vrai chez l`homme, en ajoutant l`écrou à votre régime alimentaire ne peut bénéficier votre santé, il est donc un coup vraiment la peine. Recouvrez vos avoine et salades avec eux, ou lancer certains dans le robot culinaire et ajouter le mélange à sauce pesto maison.

CAR ILS WARD
OFF ou DIABÈTE ...

Selon l`American Diabetes Association, comme nous vieillissons, notre risque d`augmentation du diabète de type 2. Bien qu`il n`y a rien que vous pouvez faire vieillir, mais vous pouvez rester actif, perdre du poids et ajouter des aliments de lutte contre le diabète à votre régime alimentaire pour réduire les chances de développer la condition `ll. Vous avez déjà le diabète? En plus d`une liste des aliments protecteurs, nous`ai également recueilli des suggestions alimentaires qui peuvent améliorer votre condition. Continuer à obtenir dans le savoir.

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Goyave

Obtenez ceci: Des études suggèrent que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent aussi avoir l`incidence la plus faible du diabète. Mais avant d`arriver à cette orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: Goyave fournit 600% de la vitamine C dans `s de fête juste une tasse! Un petit rond orange, d`autre part, emballe seulement 85%. Bien que les packs de fruits tropicaux 4 grammes de protéines par tasse, Smith suggère appariement goyave avec une source supplémentaire de noix comme protéine ou un bâton à fromage faible en gras assurer des niveaux de sucre dans le sang restent même quille. Pour plus superaliments qui peuvent améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, consultez ces 40 poids meilleur jamais perte superaliments!

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Des haricots

Les haricots peuvent être le médicament anti-diabète le plus puissant dans l`épicerie. Dans une étude, les diabétiques qui consommaient une tasse de haricots chaque jour pendant trois mois ont vu de meilleures améliorations à leur taux de sucre dans le sang et le poids corporel que ceux qui ont mangé d`autres sources de fibres. Et une étude qui a suivi plus de 64.000 femmes pour une moyenne de 4,6 ans a constaté qu`une consommation élevée de haricots a été associée à un risque réduit de 38 pour cent pour le diabète. Mais de tous les haricots dans l`épicerie, les haricots emballent le plus grand wallop- alimentaire juste une demi-tasse de haricots fournit 14 grammes, soit plus de 3 portions de la farine d`avoine! Et non seulement il s `run-of-the-mill fibre, mais une forme spéciale appelée"amidon résistant."Ce type prend plus de temps à digérer que d`autres fibres, ce qui en fait un très « glucides à faible indice glycémique » qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang. Si vous achetez généralement la variété en boîte, vérifiez l`étiquette pour les additifs tels que le sucre et le sel et rincez vos haricots bien avant creuser.

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Cerises

Les cerises sont emballées avec des anthocyanines, un antioxydant qui aide les niveaux de sucre dans le sang chez les diabétiques. En fait, Journal de la chimie agricole et alimentaire étude a révélé que les anthocyanines pourraient réduire la production d`insuline par jusqu`à 50%! Et obtenez ceci: Les cerises peuvent aussi aider à rogner votre milieu. Ils sont en train si efficace à la graisse zappant qui les a nommé l`un des Nous ai la 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs!

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Des œufs

De bonnes nouvelles overs Omelette, un Journal of Clinical Nutrition américain étude de 2.332 personnes ont trouvé une relation inverse entre la consommation d`œufs et de faibles taux de sucre dans le sang. Les œufs ont également été montré pour éviter de grandes fluctuations dans les niveaux de glucose et d`insuline, selon un International Journal of Obesity rapport. Mais`est pas tout: La protéine de petit-déjeuner populaire est aussi une puissante source de choline, un composé qui aide à réguler les gènes qui causent le stockage de la graisse abdominale. En d`autres termes, les manger sur le reg peut vous aider à perdre vos poignées d`amour et écarter la maladie. Les œufs ont des tonnes d`autres avantages pour la santé aussi. Pour entrouvrir la vérité consultez notre rapport exclusif, 12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs.

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l`état brut
Son de blé

Fibre: L`élément nutritif le plus magique dans le royaume alimentaire. Non seulement il est super rassasiant, ce qui en fait un must-manger pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il s `a également été montré pour diminuer le risque de maladie cardiaque et d`aider à contrôler le taux de sucre dans le sang, selon la Clinique Mayo. Bien que tout de légumes et de fruits aux noix et légumineuses contiennent la substance nutritive, son de blé est l`une des sources les plus puissants, portant une somme exorbitante de 14 grammes par demi-tasse. Fabriqué à partir de la coque dense, extérieure des grains de blé, ce céréales minceur peuvent être utilisés pour ajouter de la saveur sucrée, au goût de noisette à muffins faits maison, des gaufres, des crêpes et pains. Il fait également un bon ajout aux céréales chaudes et froides. Si vraiment essayer de `re stimuler votre fibre alimentaire, consommer en solo, de style bouillie, avec une pincée de cannelle et quelques baies fraîches. Pour Eats a.m plus sains, consultez notre rapport exclusif, 15 Santé: 5 Idées Petit déjeuner, 5 minutes Ingrédients!.

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sardines

Sardines sont une puissante source d`oméga-3, un élément nutritif qui peut améliorer tout de votre profil de cholestérol et de l`humeur à votre capacité à conjurer Alzheimer. Dans une petite étude de 148 personnes qui étaient à risque de diabète, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont un rapport plus élevé d`acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le sang étaient plus susceptibles d`améliorer leur taux de glucose dans le sang et réduire leur risque de diabète que ceux qui un profil moins favorable. Vous pouvez manger des sardines de la boîte, mais pour une approche plus sophistiquée, envelopper une boîte de sardines autour d`une olive farcie une amande de la 7 Les aliments contre le "Turquie Neck".

CAR ILS TENIR INFLAMMATION loin ...

Video: LES ANALYSES DE PUBS : SPÉCIAL TÉLÉ-ACHAT

Avec chaque anniversaire qui passe, les douleurs deviennent d`autant plus fréquent, le plus souvent en raison d`une inflammation ou un excès de poids. « Quand lourd ou` re expérience gain de poids, les livres supplémentaires peuvent insister sur les articulations et les amène à s`user plus vite. That`s pourquoi les gens qui sont en surpoids sont également à un risque accru de développer l`arthrite, » Koszyk nous dit. « En outre, la graisse contient des produits chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui peuvent favoriser l`inflammation et un effet négatif sur les différents systèmes du corps, y compris nos articulations. » Poursuivez votre lecture pour découvrir quels aliments peuvent aider à soulager la douleur inflammatoire et aussi assurez-vous de vérifier ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé des moyens encore plus à perdre du poids et apaiser vos articulations.

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Safran des Indes

Pensez comme le curcuma Mère Nature`s ibuprofène naturel. La curcumine, l`ingrédient actif dans l`épice indienne, bloque les effets des enzymes pro-inflammatoires et de la douleur des messagers chimiques, soulager la douleur de l`arthrite et de gonflement. Curcuma a également été trouvé pour interférer avec la croissance et la propagation des cellules cancéreuses et le taux de cholestérol. Pour ajouter l`épice jaune à l`alimentation, saupoudrer sur une bousculade de tofu, mélanger avec des légumes grillés ou ajoutez votre riz brun-options sont infinies. Pour encore plus d`inspiration culinaire pour-une foule d`ingrédients sains, vérifier ces 35 santé Crock Pot Recipes.

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Carottes

Merci à leur teneur en vitamine A et bêta-carotène, légumes orange comme les carottes et les poivrons orange (un des 50 meilleurs aliments pour votre pénis, sont des combattants puissants de l`inflammation. Ces légumes sont également riches en bêta-cryptoxanthine, un type de pigment caroténoïde, qui peut repousser les conditions liées à l`inflammation comme l`arthrite.

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légumes verts à feuilles

Vous saviez déjà que les légumes verts feuillus emballés en éléments nutritifs comme le chou frisé, les épinards et choy bok devrait faire une apparition régulière dans votre alimentation, mais vous étiez au courant qu`ils peuvent vous aider à garder les douleurs à la baie? Il s `vrai et s` tout cela grâce à leurs niveaux élevés de sulforaphane, un composé qui bloque les enzymes liées à la destruction et l`inflammation des articulations. Si pas déjà `re manger, ajoutez-les verts lutte contre la douleur superaliments à votre assiette-stat!

Parce que les bons ils sont en train
POUR SA PRESSION ...

Vous approchez pas trop du salière et ont abandonné les aliments transformés au sodium du marché, mais votre tension artérielle est encore élevé. Ce qui donne? « Nos vaisseaux sanguins ont des récepteurs qui surveillent notre tension artérielle et font naturellement des changements pour aider à maintenir une pression artérielle constante. Avec l`âge, cependant, ces récepteurs deviennent moins sensibles si People`s la pression artérielle peut changer en raison de moins de réglementation, explique Koszyk. « de plus, comme nous vieillissons, nos artères deviennent plus épais, plus rigide et moins souple. Nos artères aident à pomper le sang du cœur, donc si le flux sanguin n `aussi bon et le cœur doit travailler plus fort, la pression artérielle peut augmenter. » Pour ramener à la normale votre taux continuer à éviter l`excès de sel et ajouter ces six sang aliments abaissant la pression à votre gamme hebdomadaire:

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Betteraves Beet Verts

Les betteraves et les feuilles de betteraves sont riches en nitrates, un produit chimique naturel qui augmente l`endurance, abaisse la pression sanguine et protège le coeur par les parois artérielles de-rigidification, selon la Clinique Mayo. Le légume racine contient également 12% du potassium de `s de fête, un minéral qui régule la pression sanguine et aide à éliminer l`excès de sel.

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Patate douce

Video: WHAT THE CUT #36 - JESUS, HIVER ET PACIFIQUE

Les patates douces sont emballées avec du potassium, un minéral qui peut réduire les effets du sodium sur la pression sanguine. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. (Woohoo!) Les rôtir comme un côté à la viande ou du poisson grillé, ou couper en tranches et les faire cuire dans des frites saines, arrosées de huile de noix de coco.

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Chocolat noir

De bonnes nouvelles, chocoholics: Le même chocolat noir qui rend vos papilles chanter peut aussi faire des merveilles pour votre tension artérielle. Les produits du cacao sont riches en flavonoïdes qui peuvent abaisser la tension artérielle chez les personnes ayant l`hypertension et prehypertension, selon un 2010 BMC Medicine étude. D`autres découvertes scientifiques indiquent que cocoa`s flavanols peuvent aider les nitrites forme du corps, le même produit chimique dans les betteraves et les feuilles de betterave qui dilate les vaisseaux sanguins, facilite la circulation sanguine et les niveaux de pression artérielle. Nous aimons Alter Eco Blackout et vert BLACK`S organique 85% Bar-ils sont en train de cacao à la fois sur notre liste des meilleurs Chocolats-Fat Burning.

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Pain de grains entiers

Selon une 2010 Journal of Clinical Nutrition américain rapport, manger trois portions de grains entiers par jour a été liée à une diminution de la pression artérielle systolique. Quinoa, amarante, Farro, les baies de blé et boulgour sont quelques-uns des favoris Smith`s. Aussi grands fans Nous `re de pain de grains entiers depuis` s super simple à ajouter dans tout régime existant. Il suffit de permuter la `re pain blanc grillant pour le petit déjeuner et les tranches You`re à l`aide pour faire vos sandwichs et`ai a frappé la marque à trois par jour. Et en parlant de bon pour les glucides vous, consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

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porc
Filet

Filet mignon de porc, l`un des 29 Géniale protéines pour perdre du poids, sert jusqu`à plus que des protéines et des graisses choline-incinérant. Une portion de trois onces porte également 10% du potassium et 6% du magnésium dont vous avez besoin chaque jour deux des plus puissants BP-nutriments autour de descente. Faire cuire un lot de tenderloins au début de la semaine et les garder à portée de main afin que vous puissiez facilement les ajouter à vos repas hebdomadaires.