Recettes de petit-déjeuner en protéines

Protéines - Importance nutritionnelle

Des études ont montré que les protéines sont la deuxième composante la plus importante dans notre corps après l`eau. La protéine est le bloc de construction qui contribue à la croissance de notre esprit et le corps. Cependant, avec l`évolution des habitudes alimentaires, la quantité de protéines que notre corps au cours d`une journée procure est beaucoup moins que ce qu`il devrait obtenir. Ceci est majorly en raison de la mauvaise qualité des aliments que nous consommons. Pour cette raison, la majorité des composants que nous alimentons notre corps est tourné vers le bas et seule la partie utile est consommée dans la croissance et le développement.

Les protéines fournir notre corps avec tous les acides aminés essentiels qui aident à la construction de nouveaux tissus et font également partie importante des protéines des tissus internes. Puisque notre corps éprouve une certaine quantité d`usure sur une base régulière, il est important de lui fournir la quantité nécessaire de protéines et d`autres nutriments. Ceci est dû à la raison pour laquelle ces protéines aide à réparer en permanence ainsi que le maintien des tissus et des muscles, fournissant ainsi le corps humain avec le taux de métabolisme requis.

De plus, il est également vrai que la majorité des composés, des fluides, des composants et organes dans notre corps constituent d`une grande quantité de protéines. Ces grandes molécules de protéines protègent également notre corps de toutes sortes d`invasions en dehors rencontrés des infections et d`autres agents nocifs, protégeant ainsi le corps à partir d`une variété de maladies.

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Plus important encore, les protéines maintiennent un équilibre entre les acides et les bases dans le corps. Cela se fait en libérant des ions d`hydrogène non désirées à partir du corps et également de les accepter chaque fois que nécessaire. Un fait moins connu sur les protéines est qu`il aide à retenir l`eau dans le corps. Les protéines sont de grosses molécules, elles attirent l`eau et par conséquent, le corps est en mesure de maintenir sa part du liquide salvatrice. En dehors de cela, les protéines aident également à fournir le corps avec sa part de glucose en cas de besoin.

Importance du petit-déjeuner

Les gens disent souvent que tout le monde doit manger comme un roi le matin. Si vous vous demandez pourquoi, alors vous devez savoir que le petit déjeuner est le premier carburant que notre corps reçoit avant de commencer une journée. Afin de maintenir toutes les fonctions qui vont comme ils sont censés le faire, il est important d`avoir un petit-déjeuner copieux. De plus, les gens qui sautent le petit déjeuner sont susceptibles de manger plus pendant le reste de la journée et donc voir leur poids échelles allant dans le mauvais sens.

Un petit déjeuner sain aide à garder la fraîcheur du corps et de l`esprit et rajeuni tout au long de la journée. En dehors de cela, le petit déjeuner est comme une source de déclenchement pour notre cerveau à se développer ainsi que fonctionner correctement. Surtout pendant les années de croissance d`un individu, ayant un petit déjeuner sain devient encore plus nécessaire.

Y compris les protéines dans votre petit-déjeuner

En mangeant protéines pour le petit déjeuner est probablement le meilleur départ que vous pouvez vous donner. Les protéines ne sont pas seulement une source d`énergie et de plutôt vous renfor- donne aussi un sentiment d`être rassasié plus rapidement par rapport aux autres produits alimentaires et, par conséquent vous évite de manger inutilement pendant le reste de la journée. Les protéines sont également connus comme les grandes puissances de l`énergie et la croissance. Les gens qui mangent des protéines au moins une fois dans la journée sont considérés comme ayant très peu de problèmes de santé et ils restent aussi actifs en raison de leur petit-déjeuner de protéines de haute les choix.

recettes de petit-déjeuner en protéines:

1. Les œufs brouillés et piment

Ingrédients pour faire des œufs brouillés et piment petit-déjeuner riche en protéines:

• 2-3 gros œufs
• blanc d`oeuf
• aérosol de cuisson
• 5-6 tomates cerises
• 1 petit piment jalapeño
• Une pincée de sel et de poivre
• oignon en fines tranches / ciboule

Procédé de préparation:

1. Dans un bol, fouetter les blancs d`œufs, les œufs, le sel et le poivre jusqu`à ce que le mélange devienne mousseux et complètement mélangés.
2. Sur feu doux à moyen, maintenir une poêle de taille moyenne et lorsque la poêle est chaude, vaporisez un peu de spray de cuisson sur elle.
3. Maintenant, faites cuire les tomates hachées et piments doux jusqu`à ce qu`ils deviennent, par exemple pour 2 à 3 minutes.
4. Maintenant, ajoutez les oeufs et cuire en mélangeant doucement tout le temps. Une fois qu`il est cuit selon votre désir, ajoutez la ciboule hachée et servir chaud.
5. Cette recette est l`un des meilleurs aliments du petit déjeuner en protéines consommé partout dans le monde.

2. chou frisé braisé frittata

Video: Recettes Riches en Protéines: Flocons d`Avoine | Prozis TV

Ingrédients pour faire frittata chou frisé braisé:

• 4 gros blancs d`œufs
• 6 gros œufs
• aérosol de cuisson
• origan haché
• ¾ tasse de tomate cerise haché
• 2 tasses de chou frisé braisé, égouttés, finement hachées et sans fromage
• sel
• poivre
• parmesan

Méthode de préparation:

1. Préchauffer le four à 375 degrés.
2. Prenez un bol de taille moyenne et mélanger les oeufs, les blancs d`œufs, poivre, sel, fromage parmesan et origan haché.
3. Prenez une poêle anti-adhésive et appliquer un aérosol de cuisson sur celui-ci. Quand la poêle est chaude, ajouter les tomates et le chou frisé et le faire cuire en remuant légèrement pendant 2-3 minutes.
4. Maintenant, ajoutez les oeufs et le distribuer uniformément. Transférer le contenu de la poêle dans le four.
5. Cuire au four jusqu`à ce qu`elle soit complètement réglée et chaud. Coupez-les en quartiers et servir chaud.

3. frittata de saumon fumé

Ingrédients pour faire frittatas de saumon fumé:

• 1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
• sel
• poivre
• 1/3 tasse d`oignon en dés
• 6 gros œufs
• 8 grands blancs d`œufs
• 4 onces de saumon fumé (coupé en morceaux de ¼ de pouce)
• à soupe de lait 3
• 2 cuillère à soupe de ciboule, en fines tranches pour garnissant
• 3 onces de fromage à la crème faible en gras, coupés en petits cubes

Préparation:

1. Préchauffer le four à 325 degrés et dans une poêle, faire revenir les oignons jusqu`à ce qu`il devienne mou.
2. Maintenant, ajoutez le saumon fumé, le sel et le poivre.
3. Retirer la poêle de la flamme et le mettre de côté pour refroidir. Dans un bol, mélanger les oeufs, les blancs d`œufs et le lait.
4. Ajouter le fromage à la crème dans ce et bien mélanger.
5. vaporiser sur 6 cuisson Coat ramequins et ajouter une part généreuse du mélange de saumon sur ces ramequins.
6. verser également tasse ¾ de mélange d`oeufs sur les ramequins.
7. Placez ces ramequins sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant 25 minutes et garnir avec les oignons verts émincés.
8. Servir chaud.

4. Berry quinoa parfait

Ingrédients:

• ¼ tasse de bleuets
• 1/8 cuillère à soupe de cannelle moulue
• 1,4 cuillère à soupe d`extrait de vanille pure
• 1/3 tasse de quinoa cuit
• ¾ tasse de yogourt nature faible en gras
• 9 noix (haché)

Méthode de préparation:

1. Dans un bol, mélanger le quinoa, la cannelle, la vanille et à faible revenu yogourt sans gras.
2. Prendre la moitié du mélange de quinoa dans un verre puis ajouter les noix hachées et les bleuets en elle.
3. Répétez ces couches jusqu`à ce que le verre est plein, puis remplissez-le avec une couche de noix.
4. Il est l`un des les plus simples idées petit déjeuner en protéines.

5. cannelle pain français avec du yogourt

Ingrédients:

• 1-2 œufs (bien battus)
• tranches de pain de grains whole-
• ¼ cuillère à soupe de cannelle
• ¾ tasse de yogourt faible en gras plaine grecque

Méthode de préparation:

1. Faire tremper les tranches de pain dans les œufs battus.
2. Prenez une casserole anti-adhésive et appliquer un peu de cuisson par pulvérisation sur elle.
3. Prenez ces tranches de pain un à la fois et de les faire cuire.
4. Chaque côté d`au moins 1- 2 minutes jusqu`à ce qu`il devienne brun clair.
5. Saupoudrer les tranches cuites à la cannelle et le servir avec du yogourt grec faible en gras.

6. crêpes de cacao en protéines

Ingrédients:

• 3 cuillère à soupe de cacao brut
• vanille 1 cuillère à café de
• 1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
• 2 oeufs
• ¼ poudre de protéine de tasse
• ½ banane plantain jaune ou vert

Video: RECETTE MUSCU: PANCAKE PROTEINE

Préparation:

• Peler le plantain et le mettre dans un robot culinaire / hachoir / mélangeur.
• Ajouter les oeufs, la poudre de cacao brut et la poudre de protéines dans ce.
• Mélanger tout cela ensemble et maintenant ajouter l`huile de vanille et de noix de coco.
• Mélanger à nouveau.
• Prenez une poêle et faire chauffer à feu moyen.
• Scoop une petite quantité de cette pâte et faire cuire à la poêle jusqu`à ce que le haut a de petites bulles et le fond d`or se (disons pendant 3-4 minutes).
• Retournez cela et répéter la même chose pour l`autre côté aussi.
• Servir chaud avec du miel.

7. shakes de protéines de biscuits Oreo

Ingrédients:

• 1 tasse de lait
• ½ tasse fibre céréale de chocolat
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao brute
• La glace
• 1 cuillère poudre de protéine de vanille

Préparation:

1. Mélanger tous les ingrédients ensemble et il !! c`est en Apprécie ça recette de petit-déjeuner riche en protéines et rester en bonne santé.

Sommaire et conclusion
Les protéines sont une partie essentielle de notre alimentation. Les protéines peuvent être consommés à tout moment au cours de la journée. Même si avoir un protéino copieux petit-déjeuner est un excellent choix, mais vous pouvez aussi augmenter votre apport en protéines en remplaçant tous les biscuits riches glucide et des collations avec des recettes de protéines. Vous pouvez trouver à la fois les recettes de petit-déjeuner riche en protéines ainsi que des recettes de collation sur notre site. Donc, essayez tout de ce qui précède glucides faible élevé recettes de petit-déjeuner de protéines et mener une vie plus saine et plus heureuse.

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