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10 Aliments emballés Etonnamment de protéines ... et ce n`est pas la viande ou du poisson

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10 sources de protéines végétaliennes 

Lorsque la plupart des gens entendent la protéine de mot, ils pensent de la nourriture, comme le bœuf, la dinde et le saumon, mais les produits animaux ne sont nullement la seule source de protéines que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Il existe de nombreux types d`aliments végétaux qui contiennent des niveaux incroyables de protéines et certains ont des niveaux encore plus élevés de protéines que le boeuf ou d`autres produits d`origine animale et les poissons. La protéine fait beaucoup plus que construire des muscles, il est également utilisé dans le corps comme source d`énergie, il renforce les os, et il aide à maintenir un système immunitaire sain. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous aurez besoin de manger une grande variété d`aliments pour vous assurer que vous obtenez tous les différents types d`acides aminés que vous avez besoin, mais voici dix types d`aliments qui vous fournira un quantité étonnamment élevée de protéine.

1. épinards

Épinards est grande dans les salades, cuit comme légume ou ajouté à smoothies, et les épinards manger vous donnera 2,9g de protéines pour chaque 100 g que vous consommez. Ce n`est pas le seul avantage de manger des épinards spinach- contient également une vaste gamme de vitamines et de minéraux que votre corps va bénéficier aussi.

2. Lentilles

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Les lentilles sont l`un des meilleurs et les plus populaires sources de protéines végétalien et ils contiennent 9 g de protéines pour chaque 100 g de lentilles bouillies que vous mangez. Les lentilles peuvent être consommés sur leur propre côté, ou ils peuvent être mélangés avec d`autres légumes pour fournir des protéines supplémentaires et de fibres. Ils contiennent également des niveaux élevés de fer, le potassium, le zinc, le cuivre, le manganèse, le phosphore et le magnésium.

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3. amandes

Amandes sont là-haut dans la liste des sources de protéines végétalien étonnantes aussi, et ils contiennent 21 g par 100 g de protéines. Ils contiennent également des charges de fibres et de minéraux importants comme le potassium, le calcium, le fer, le manganèse, le cuivre et le magnésium, ainsi que la vitamine E. Amandes peut être utilisé dans la cuisson, haché et saupoudré sur les légumes, les salades et ils font le parfait sur le -go collation aussi.



4. quinoa

Souvent considéré comme un grain, le quinoa peut être consommé comme un substitut pour le riz, ajouté aux soupes ou en salade, et il est une autre de sources de protéines végétalien fantastiques aussi. Situé à seulement 100 grammes de quinoa vous fournir 4,4 grammes de protéines et il est également riche en lysine, qui est un acide aminé qui est utilisé dans le corps pour aider à la croissance de nouveaux tissus.

5. spiruline

La spiruline contient très hauts niveaux de protéines (57 g de protéines sur 100 g de produit), ainsi que des vitamines A, C, E, K, riboflavine, thiamine, niacine, fer, calcium, magnésium, phosphore et d`autres minéraux. Si vous deviez ajouter une seule cuillère à café de spiruline à votre smoothie quotidienne, vous obtiendrez 4 grammes de protéines et 80% de votre apport quotidien recommandé en fer. Les algues bleu-vert peut ne pas goûter ce grand sur son propre et la pensée d`algues manger ne peut pas faire appel à vous, mais l`ajouter à un smoothie et vous ne remarquerez même pas qu`il est là.

6. Les graines de chanvre

Lorsque vous mangez des graines de chanvre vous obtiendrez grammes de protéines 10,3 dans chaque once. Il est également une bonne source de fer, de zinc et de magnésium, ce qui permettra d`équilibrer votre humeur, et il contient des acides gras oméga-6 qui aident à abaisser le taux de cholestérol dans le sang. Vous pouvez utiliser les graines de chanvre pour faire de la farine pour la cuisson, ajouter à vos céréales de petit déjeuner, ou mélanger dans les smoothies. Presque toutes les calories que les graines de chanvre contient proviennent de la protéine, et il est très riche en fibres aussi.

7. Le brocoli

Le brocoli est une autre de protéines végétalien étonnante sources- il contient en fait plus de protéines que le boeuf par calorie fait, et il est également emballé avec d`autres goodies nutritionnels. Le brocoli est l`un des meilleurs légumes qui ont été liés à la lutte contre le cancer et il contient des charges de fibres, d`acides aminés et de vitamine B6. Le brocoli est si polyvalent: vous pouvez faire cuire comme un légume, l`ajouter à remuer frites ou manger cru dans les salades.

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8. Le soja

Le soja est la seule nourriture végétale qui contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas faire par lui-même, ce qui explique pourquoi il est populaire comme un végétarien, alternative à la viande. La quantité de protéines que vous obtenez avec des produits à base de soja dépend du type de la nourriture, mais dans le légume texturé, substituts de la viande, il revient à environ 17 grammes de protéines pour 100 grammes.

9. Le beurre d`arachide

Vous devez être un peu prudent avec le beurre d`arachide, car il ne contient beaucoup de graisse, donc trop, et vous allez commencer à prendre du poids. Il est, cependant, une source de protéines très savoureux ainsi que des fibres, de la vitamine B6, le magnésium et le potassium. Manges avec du pain de grains entiers, ou l`étaler sur les tranches de pomme, ou sur des bâtonnets de céleri, et vous allez obtenir 25g de protéines pour chaque 100 g de beurre d`arachide que vous mangez.

10. Graines de tournesol

Pour compléter notre liste des sources de protéines végétaliens, voici venir les graines de tournesol, qui gagnent une réputation en tant que super nourriture et ils offrent un excellent moyen de compléter votre protéine. A 21 g pour 100 g de protéines, ils font une collation riche en protéines superbe. Ils contribueront également à réduire votre taux de cholestérol et améliorer votre humeur.

Connaissez-vous d`autres sources de protéines végétalien?

Restez heureux et en bonne santé!

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