30 Erreurs qui ralentissent votre perte de poids

Vous êtes assis dans un embouteillage avec plus de voitures que le stationnement à un concert Kenny Chesney, et vous n`êtes pas Namaste-ing exactement votre chemin à des niveaux Reine Bey de frais. passer le temps, la combustion du carburant, et sur le point de manquer cette classe de vélo vous fait sauter 35 $ n`est pas exactement un #weightlossgoal votre samedi matin. Exit # 41 fait signe, et vous décidez de sortir de l`autoroute et croisière à travers des petites routes à (doigts croisés) Faire en classe à temps que l`on rencontre un embouteillage encore pire que le premier. Oh pourquoi, oh pourquoi ne pas vous suivez Waze?

Il se trouve qu`il ya plus en commun que vous pensez à ce Sitch dégueu et pourquoi vos efforts de perte de poids piétinent à l`heure de pointe hauteur au niveau de la circulation. Comme en ignorant la carte maître Waze, ne pas suivre les directions intelligentes, pratiques, oh-so-simples qui sont bons pour vous pouvez avoir un impact énorme sur vos efforts mincir. Lire la suite pour 30 erreurs qui font vos efforts de perte de poids ramper, puis vérifier ces 40 Facile et amusant façons de laisser tomber une taille Jeans, Stat.

1

Vous BRUINE vinaigrette à peu près tout

Oui, bravo à vous pour manger des salades, mais ...

"Lorsque vous ajoutez des pansements en calories et sauces à vos salades saines, les grains entiers, les pâtes et autres plats, vous slathering sur des centaines ou des milliers de calories en excès," dit Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes, et auteur de Le régime VegiTerranean et le Guide de l`Complete Idiot Nutrition-base de plantes. "Le pétrole a 2.000 calories par tasse et il est très facile à arroser sur une demi-tasse sur votre salade ou faire sauter vos légumes avec toutes ces calories supplémentaires. Au lieu de cela, essayez d`échanger dans un bouillon de légumes pour faire sauter et utiliser sans huile, sauces légères et sauces."

2

Vous mangez de la viande tous les jours

"Une étude récente de près de 14 000 personnes a montré que ceux qui ont mangé le plus de viande étaient 27 pour cent plus susceptibles d`être obèses," révèle Hever. "Plusieurs études montrent que ceux qui consomment les habitudes alimentaires à base de plantes ont tendance à avoir plus bas BMIs et taux de graisse corporelle, y compris une étude récente de plus de 55 000 femmes qui ont montré les moins de produits animaux consommés, plus l`incidence du surpoids et de l`obésité." Pour prendre l`habitude de manger moins de viande, essayez ces 20 idées étonnantes #MeatlessMonday!

3

Vous mangez le petit déjeuner et le déjeuner à votre bureau

Rappelez-vous que la résolution du Nouvel An de quitter cela? Oui, le temps de tenir compte de votre engagement bien intentionné. Être conscient est une grande partie de la perte de poids. Lorsque nous ralentissons au goût et savourer notre nourriture, nous syntoniser avec notre satiété l`endroit juste avant nous sommes pleins, mais avant que nous soyons rassasiés! Au lieu de cela, prendre 10 minutes de votre journée pour vous asseoir avec votre repas et ne rien faire d`autre.

4

Vous êtes une reine ou roi brouteur

« Parce que c`est la façon saine, non? Pas si vite. "Vous prenez un morceau de bonbons de votre collègue le bureau, prenez quelques jetons ici, ajouter une noix de beurre là-bas, et supposer qu`ils sont si petits, ils ne peuvent peut-être la matière," dire que les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure. "Les petites bouchées n`ajoutent, bien que, souvent juste assez pour empêcher perte de poids du tout."

5

Vous manger debout

"Les calories ne comptent en fait si vous les mangez debout!" écrier les Twins Nutrition. "Beaucoup de gens mangent un sac de chips debout au réfrigérateur ou garde-manger, décider quoi faire pour un repas, ou ils mangent des aliments de collation impulsivement quand ils se tiennent. Asseyez-vous à un plat cuisiné et vous verrez exactement combien vous mangez, plutôt que de manger excès de nourriture bon gré mal gré."

6

Vous prenez des articles à l`épicerie qui sont étiquetés "sans gras," sans gluten," ou "sans sucre"

Fichier cette sous: S-T-O-P. Pensez vous être vertueux? Pas exactement. "La lecture des ingrédients réels dans un produit est une partie fondamentale de la perte de poids. Malheureusement, bon nombre des allégations de santé mis sur les denrées alimentaires sont trompeuses et non réglementée. Au lieu de saisir pour des termes de marketing, de connaître ce qui est dans votre nourriture et prendre une décision éclairée sur cette base," Lisa suggère Hayim, diététiste et fondateur de la collection WellNecessities et TWN. Oh, et peut-être nous vous recommandons éviter ces 20 aliments que vous pouvez pas faire confiance?

7

Votre servingware est trop grand

En utilisant de grandes assiettes, bol, verres, ustensiles et même? "La recherche montre que l`utilisation plus grande rend trop dishware facile à sous-estiment les parties et, par conséquent, trop manger," Commentaires Hever.

8

Vous buvez vos calories

"Il est facile d`oublier combien de calories peut être concentrée dans une boisson," dit Hever. "jus transformés, les boissons sucrées swap et thés sucrés pour l`eau, le thé non sucré, et l`eau gazeuse pour économiser des calories." Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

9

Vous sautez un repas

"Alors que de sauter des repas peut sembler un moyen facile de manger moins, il sera très probablement réellement vous faire manger plus tard," dit Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, hôte de la cuisine avec Sarah-Jane. "De plus, de sauter des repas ralentit le métabolisme parce que votre métabolisme est comme un feu, et comme vous le savez, si vous ne mettez pas de bois sur le feu, il va commencer à brûler. La même chose est vraie de votre métabolisme si vous il n`alimente pas avec de la nourriture tous les quatre ou cinq heures ou plus, il va commencer à ralentir." Si vous avez vraiment besoin d`une remise à zéro de l`alimentation, au lieu d`opter pour des repas tout à fait un fossé, essayez notre ultime désintoxication d`une journée!

dix

Vous passez à un régime végétarien pour favoriser la perte de poids

"Une fois fait correctement, un régime végétarien peut abaisser le cholestérol, diminuer votre risque de maladie cardiaque et le cancer, et même aider à perdre du poids," dire que les Twins nutrition. "Les gens adoptent souvent un mode de vie végétarien et ne contrôlent pas leurs portions et de manger beaucoup de noix sain pour le cœur, les graines et leurs huiles. Mais les calories ajouter rapidement et de contribuer à un gain de poids."

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Et puis vous dites apporter les glucides ...

Lorsque la transition vers un mode de vie végétarien ou végétalien, surcharge en glucides est commun." Les gens ne savent pas ce qu`ils peuvent manger ou ils justifient grignotines manger avec excès parce qu`ils ne mangent pas de viande, qui a également fait à la fois en calories additionnant et conduisant à un gain de poids," dire que les Twins nutrition.

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Vous vous privez de toute friandise

"Des études montrent que lorsque vous vous privez de tous vos aliments préférés, vous êtes plus susceptible de se gaver sur eux par la suite, et ce cycle privation binge peut ralentir votre perte de poids," offre Bedwell. "Au lieu de vous priver et vous mettre en place pour une consommation excessive, vous permettra de profiter autour 150ish calories de quelque chose que vous aimez vraiment chaque jour, que ce soit un morceau de chocolat, une boisson préférée, ou un sac unique au service de jetons."

13

Vous mangez quand vous n`êtes pas faim

Stressé? Il y a un beignet pour cela. Ce refrain son familier? "Vous mangez quand vous n`êtes pas nécessairement faim, mais parce que quelqu`un ou un livre que vous avez dit combien de repas et des collations dont vous avez besoin de manger dans une journée," dit Hever. "Apprenez à affûter et honorer vos vrais signaux physiques pour aider à réguler votre consommation totale. Seulement, vous saviez que votre corps et ce que vous avez besoin." Et certainement attention à ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

14

Vous mangez beaucoup de vos repas à l`extérieur

Même si vous choisissez des salades, des protéines maigres et des grains entiers, vous êtes mieux de faire vous-même. "La recherche montre quand vous allez manger, où que vous alliez, vous finissez par prendre en moyenne 200 calories de plus que ce que vous mangez à la maison. Cela signifie que si vous ne mangez pas actuellement et commencer à le faire pour deux repas d`une journée, au cours du mois, vous gagnerez probablement plus de trois livres!" partager les Twins Nutrition. "Et sur le côté, si vous mangez deux repas par jour plus loin de la maison et commencer à manger à la maison, vous aurez probablement perdre trois livres au cours du mois." Oui, nous allons prendre ce dernier.

15

Vous ajoutez un édulcorant artificiel, comme Splenda ou Sweet n `Low dans votre café

"Les édulcorants artificiels ont été acceptés comme la solution pour ajouter le goût et la saveur sucrée sans les calories pour les dernières décennies couple. Pendant longtemps, nous, en tant que professionnels de la santé, la promotion de ces produits et les embrassait," admet Hayim. "Maintenant, nous savons que leurs risques et leur lien indéniable à l`obésité. " Pour un coup de pouce saveur alléchante sans additifs Icky, essayez d`ajouter l`extrait de vanille, de cannelle, ou l`un de ces 12 D.I.Y. Saveurs pour stimuler votre café à la maison.

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Vous dites "Oui s`il vous plaît" au fromage à chaque repas

Nous le savons, il est bon. Mais il devrait être réservé pour une occasion spéciale seulement statut. "Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium, mais les amateurs de fromage il ajouter à leurs sandwichs, des salades, des wraps, des burritos et des omelettes et les calories ajouter vraiment," conseiller les Twins Nutrition. "Si vous ajoutez à vos repas, coller à tous les jours et limiter la partie à la taille d`une paire de dés ou opter pour des options à faible teneur en matières grasses."

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Vous faites restaurants végétaliens votre go-to

Parce que ce cookie aux pépites de chocolat et des ingrédients de pécan sans tourbillonnement animaux de bourbon est en bonne santé, non? Vas-y, arrêtez de vous tromper. "Alors que certains restaurants végétaliens sont effectivement en bonne santé, beaucoup d`entre eux utilisent des ingrédients qui peuvent être aussi riche en graisses et en calories comme un repas normal. Un cookie végétalien, par exemple, peut avoir plus de matières grasses, de sucre et de calories qu`un biscuit régulier aux pépites de chocolat. Ne vous laissez pas duper par l`idée que « végétalien tout est en bonne santé, »" conseille Hayim. Celles-ci 14 "Santé" Aliments pire qu`un Donut sont la preuve que vous ne pouvez pas faire confiance tout ce que vous espérez est plus sain pour vous.

18

Vous mangez trois repas par jour

"Nous avons passé des années à dire aux gens d`avoir trois repas par jour, sans grignotage," dit Hayim. "De nouvelles recherches montrent maintenant que d`avoir des repas plus petits, qui nous fait devenir plus en phase avec notre faim et de satiété, et nous empêche de fringales ou de trop manger." #HealthySnacksEveryDamnDay? Maintenant, c`est un plan de repas que nous pouvons obtenir derrière. Voici 50 de nos collations préférées, en bonne santé pour perdre du poids!

19

Vous mangez le petit déjeuner parce que vous pensez que vous devez

"Bien que la recherche montre que les gens qui sont des mangeurs de petit déjeuner sont plus réussi à garder le poids au large, si vous commencez simplement en ajoutant ce repas à votre routine régulière de manger, vous allez prendre plus de calories, ce qui cause un gain de poids, pas de perte," conseiller les Twins Nutrition. Mais ne laissez pas être la raison de manger un repas du matin à stimuler votre métabolisme. Mettre l`accent sur la minceur, le remplissage des repas et le gain de poids pour les débutants petit-déjeuner devrait être un non-problème.

20

Vous êtes un fan d`aliments hautement addictives

Kisses de Hershey. Frites. Nuggets de poulet. Rondelles d`oignon. Ils ont plus en commun que vous pensez. ""Il est extrêmement difficile de combattre votre biochimie. Sucrés, gras et les aliments transformés sont créés pour vous assurer que vous pouvez littéralement pas manger seul," dit Hever. Et tout ce qui précède certainement tomber dans cette catégorie. "Évitez les tout à fait pour éviter ces batailles internes brutales de donner et accidentellement trop manger." Quoi que vous fassiez, éviter ces 50 aliments Unhealthiest sur la planète, pronto!

21

Vous optez pour tout faible en gras

Active, votre corps a réellement besoin de graisse (et les deux autres macronutriments: protéines et glucides) pour fonctionner et maintenir votre métabolisme fonctionne bien. yogourt faible en gras, le fromage, le lait et plus pourraient être attrayants, car ils sont une relique du mode "régime à faible teneur en matières grasses" engouement et l`ère Atkins, mais une bénédiction pour les hanches minces et un ventre plat? Apportez sur le (santé) graisses, bébé.

22

Vous faites cuire tout dans l`huile d`olive

Peut-être que vous avez entendu l`huile d`olive, comme les avocats, relève de cette "graisses santé" train en marche. Peut-être vous souvenez la lecture d`une étude sur la façon dont le régime méditerranéen est une aubaine pour la perte de poids si vous avez été dévoreurs depuis. Ou peut-être vous creuser juste son goût riche et le remplissage. De toute façon, trop d`une bonne chose n`est pas un match dans la perte de poids santé ciel. "L`huile d`olive est sans aucun doute une « graisse saine », ce qui signifie qu`il a des propriétés de protection cardiaques et peut réduire le « mauvais » cholestérol," explique Hayim. "Cependant, toutes les huiles sont gras, et la graisse sera toujours calorifiques riche. Même si ces calories sont « en bonne santé et bon pour votre cœur, » une petite quantité peut calorifiques ajouter rapidement! Utilisez l`huile d`olive mindfully- au lieu de faire cuire tous vos aliments dans l`huile d`olive, choisir un aliment sur un repas pour compléter son goût, et utiliser des méthodes de cuisson alternatives comme la vapeur ou blanchissement [qui nécessitent juste l`eau!] Pour le reste de la nourriture tu prépares." Si vous aimez cette astuce, vous aurez certainement envie de voir ces 32 hacks Shave calories et faire des aliments plus sains.

23

Vous avez vos appareils 24/7

Regarder la télévision tout en maintenant un téléphone cellulaire dans votre main et berçant un ordinateur portable tout en même temps? Ces distractions de l`appareil ajoute à une soustraction très négative de vos efforts de perdre du poids. "Des études montrent que les gens qui mangent avec les distractions mangent plus et sont plus susceptibles de décrire leur repas comme peu satisfaisant que ceux qui sont des mangeurs conscients," dit Bedwell. essayer ces astuces pour manger plus mindfully!

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Vous êtes un oiseau de nuit ... sauf que vous devez vous réveiller à 7 heures pour le travail

Video: Elixir pour ralentir le vieillissement et rajeunir votre corps

Obtenir moins de sept heures de sommeil par nuit peut avoir un impact votre métabolisme grand temps. Le sommeil joue un rôle énorme dans la perte de poids et est utile dans la régulation des hormones, à savoir la ghréline et la leptine, qui contrôlent notre faim et comment nous manger beaucoup," dit Hayim.

25

Vous ne mangez pas assez de fruits et légumes

"Les fruits et légumes contiennent la plus faible densité calorique de tous les autres groupes alimentaires. Insistant sur ces aliments ajoute la nutrition, la satiété et bienfaits pour la santé infinies. De plus, la consommation de fruits frais, salade ou soupe avant un repas conduit à réduire l`apport calorique total," suggère Hever. (Psst! En savoir les meilleurs fruits de votre vie sexuelle!)

26

Vous éliminez complètement les glucides de votre alimentation

Video: Pressez ce point sur votre main pendant 30 secondes ! Ce qui arrive à votre corps est incroyable !

"Bien que vous puissiez couper les calories de votre repas en évitant les glucides, votre cerveau a besoin de l`énergie que les glucides fournissent. Sans eux, vous serez épuisé, déplacer moins, et sauter des séances d`entraînement de l`épuisement et vous aurez besoin d`un pick-me-up rapide de se sentir éveillé," dire que les Twins nutrition. "Vous avez envie d`aliments sucrés pour leur immédiate augmentation de sucre dans le sang, ou plus de nourriture pour son ascenseur. Tout ce qu`il faut est une petite portion de glucides sains, riches en fibres pour vous garder sur la bonne voie, pensez ½ tasse de quinoa, une pomme ou ½ tasse cuite flocons d`avoine par repas."

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Vous Nosh avant le coucher

"Manger tard dans la nuit droite pendant que vous vous dirigez vers le sommeil est un moyen facile d`emballer en calories supplémentaires. À mesure que votre corps serpente vers le bas pour la journée, votre métabolisme diminue et, s`il y a la nourriture digérée et non utilisé, navette d`insuline dans le stockage volonté," dit Hever. Traduction? Poignées d`amour et dessus de muffins.

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Vous Guzzle smoothies pour une collation

Les smoothies sont roi quand il vient à la perte saine, poids durable. Vous pouvez réellement perdre du poids en moins de 30 secondes, avec les plus de 100 recettes éprouvées en Zéro smoothies du ventre ! Mais smoothies du magasin? Pas tellement. "Acheter un smoothie-on-the-go et ils sont généralement chargés de calories, soit parce qu`ils sont emballés avec du sucre ou tout simplement parce que tant de morceaux de fruits et d`autres articles sont mélangés ensemble. Votre cerveau ne reçoit pas le signal que vous avez des calories quand vous les buvez, et vous voulez toujours manger autant, si vous le faites," mettre en garde les Twins Nutrition.

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Vous sauter le dessert

D`accord: Apple Jack Pie avec deux boules de crème glacée, bon appel sur l`équipe Nous allons passer. Un carré ou deux de chocolat noir? Pas tellement. Il peut être qualifié de "vilain" la nourriture, mais le chocolat noir est en fait débordaient avec des antioxydants et peut être un atout dans votre objectif de perdre du poids.

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Vous vous concentrez sur le glissement en protéines supplémentaire pour regarder maigre et déchiré

"Bien que la protéine ne contribue à la construction et la réparation des muscles, si vous venez de commencer à ajouter plus de protéines à votre régime sans calories couper quelque part ailleurs, vous aurez plus de calories que votre corps a besoin," Mise en garde Les Twins nutrition. "Donc, pour la plupart des gens, signifie de plus en plus de protéines plus gros corps, pas plus gros muscles." Mais si vous êtes ne pas obtenir suffisamment de protéines et que vous voulez saupoudrer plus dans votre vie, notre Guide des protéines ultime devrait être votre premier arrêt et page forever-bookmarked!

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