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Comment vous rendre fatigué et se endorment?

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p>Comment vous rendre fatigué et se endorment? Vous allez au lit tôt, ou pour un petit somme, mais pour une raison quelconque, vous n`êtes pas fatigué ou somnolent. Il existe de nombreux TROMPE vous pouvez utiliser pour détendre votre corps et l`esprit pour vous faire tomber en mode veille d`autant plus facilement. Dans le cas où essayer de dormir quand vous n`êtes pas fatigué est un problème constant dans votre vie, vous pouvez également changer votre routine pour le rendre plus facile pour vous endormir la nuit, indépendamment du fait que vous vous sentez bien éveillé. Voir l`étape 1 en dessous pour commencer.

(A) du corps de détente pour vous rendre fatigué et endormez

1. Température à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Réglez la température à dormir quand vous n`êtes pas fatigué. La température de la pièce doit être un peu plus frais que ce qui est confortable pour vous. Une légère baisse de la température sommeil dynamise. En même temps, ne peut être problématique pour dormir vous laissez pas trop froid, en particulier vos pieds froids pieds-, donc mis sur quelques chaussettes. Vous pouvez réveiller et besoin d`enlever ces chaussettes un milieu de la nuit, cependant, qui est supérieure à laisser les pieds froids vous tenir éveillé.

Il peut prendre quelques heures pour la température de votre corps pour se détendre après l`exercice ou hors exposition à Hotness extrême, afin de vérifier votre corps est à une température typique lorsque vous préparez-vous pour dormir.

2. Réglez l`éclairage à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Au hasard que vous préférez une chambre tout à fait terne, couvrir toutes les lumières, par exemple, réveil remontèrent minuteries, ou tout autre gadget électronique dans votre chambre qui a une lumière là-dessus. Au hasard que vous préférez dormir avec un éclairage tamisé, portez une couverture des yeux ou faire baisser vos lumières jusqu`à ce que vous êtes suffisamment confortable pour dormir. Éteignez les lumières de votre chambre à coucher, car cela perturbe le sommeil et le rend difficile à vent fatigué et détendu.

3. Son dormir lorsque vous n`êtes pas fatigué

Ajustez le niveau sonore pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Envisager de mettre sur un bruit de fond (machine, ventilateur de soufflage et ainsi de suite.), Qui a été indiqué pour que les gens se endorment d`autant plus rapidement. De plus, les gens découvrent le tic-tac d`une montre ou atténuants horloge. Au hasard que vous préférez tout calme, éteignez tout ce qui provoque le bruit.

Vous pouvez également envisager de porter des bouchons d`oreille avant d`aller au lit. Il peut prendre tôt ou tard se habituer à eux, mais ils peuvent en liberté sous caution fermer les sons que vous ne saviez pas même été vous empêche de dormir. Ils peuvent également être particulièrement utile dans le cas où vous donne un lit avec un partenaire qui peut vous réveiller.

4. Position de couchage pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Ajustez votre position de couchage pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Gardez le dos droit et vérifiez que votre cou ne se repose pas trop élevée ou trop faible. Évitez de dormir sur le ventre, aussi convaincant votre tête d`un côté est dur sur la colonne vertébrale et le cou. Dans le cas où vous dormez sur le côté, placez un oreiller limité ou déplacé vers le haut serviette entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position non partisane. En fait tourner de votre côté droit à gauche peut vous aider à vous endormir au cas où vous vous sentez bien éveillé dans la même position ancienne.

5. lit à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Faites votre lit confortable pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. vous échangez sur ou sous-peluche oreillers pour ceux que vous garder dans la salle des visiteurs. Au hasard que votre coussin de couchage est inégale, retournez-le ou l`étaler avec un coussin de mousse ou couvertures différentes. Plus utile pour le sommeil de votre lit est plus probable que vous sera de se sentir prêt pour le lit. Nous avons tous menti dans un joli loft confortable dans la lumière du soleil et endormi quand nous ne sommes pas réellement sentir particulièrement fatigué, non? En fait, un lit pépère peut avoir le même impact.

6. Exercice pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué

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Obtenez un peu d`exercice au moins trois heures avant le lit pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Efforcez-vous pour une course, appuyez sur le centre de loisirs, une longue promenade, ou faire quelques étend pour vous aider à obtenir votre fréquence cardiaque passe avant la facilité dans le lit. Cela vous aidera à mieux dormir et vous faire sentir tired- faisant pas moins de trois heures de lit avant gardera votre adrénaline de pompage juste avant l`heure du coucher et vous tenir éveillé. Dans le cas où vous travaillez en peu de temps avant le coucher, vous vous sentirez plus éveillé que, à tout moment dans le passé.

7. Évitez les boissons alcoolisées à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Évitez l`alcool ou de la caféine avant le coucher pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Malgré le fait qu`un verre de vin peut tout d`abord vous faire sentir paresseux, dans le cas où vous dévorez liqueur juste avant le coucher, il va bouleverser votre cycle de sommeil et vous faire tomber dans un sommeil moins profond. En ce qui concerne la caféine, vous devez éviter la caféine après 2-3 heures, ou le soir de préférence considérable, compte tenu du fait qu`il peut prendre jusqu`à huit heures pour la caféine pour laisser complètement votre cadre, ce qui peut vous faire sentir sans doute pas du tout fatigué réellement quand vous voulez s`endormir.

8. Buvez du jus de cerise à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Puis à nouveau grignoter un mélange de différents nutriments qui sont riches en mélatonine, qui vous aidera à vous endormir et pour vous aider à la dérive plus rapidement. Malgré le fait que vous devez éviter de consommer juste avant le coucher ou vous pouvez être avec des brûlures d`estomac ou malaise général, la consommation de certains de ces nourishments quelques heures avant le coucher peut vous aider à la dérive au large:

  • Grain
  • Tomates
  • Riz
  • Le maïs sucré
  • L`avoine
  • Des oranges
  • Bananes

9. Curl vos orteils à dormir quand vous n`êtes pas fatigué



Lorsque vous arrivez dans le lit, tournez vos orteils vers le haut pendant quelques secondes, les détendre, et après que ressasser le signal. Cela peut vous aider à vous détendre votre esprit et votre corps, afin d`effectuer un arrangement de dix de ces derniers sur la chance que vous hors sentez alerte trop pour votre bien peut vous aider à vous endormir quand vous n`êtes pas fatigué.

10. Boisson Tisane à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

thé à base de plantes, que ce soit la camomille ou de menthe poivrée, a été démontré pour calmer votre corps et de l`esprit et pour vous aider à vous sentir fatigué et détendu. Avoir une mesure d`une heure ou deux lits précédent - vous préférez ne pas boire une quantité excessive de liquide avant droit lit ou vous serez plus enclin à avoir besoin de se lever pour uriner. Cependant, vous pouvez essayer de boire un peu de thé à base de plantes, comme cela vous aidera à vous endormir plus vite.

11. Dîner à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

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Mangez un environnement sain, plus léger dîner pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Obtenez une mesure saine de glucides, des protéines et des aliments cultivés d`arbres ou de légumes avec votre dîner tous les jours. Évitez les dîners chauds ou trop importantes qui sont riches en matières grasses ou de sucres, qui prendra du temps suffisant pour décomposer et vous tenir éveillé pendant une durée de temps la nuit. Juste une bonne santé, le dîner ajusté fera le piège à vous faire sentir plus fatigué. Faire un point de consommer au moins trois heures avant l`heure du coucher afin que votre corps a Prendre rendez-sage de traiter la nourriture. Voici quelques choix de dîner incroyables qui peuvent vous aider à vous sentir fatigué tout comme de se sentir en bonne santé maintenant:

  • pâtes Briquet avec cheddar
  • Tofu avec du couscous
  • Un verre de lait chaud avec l`avoine
  • Un mesclun de chou frisé, le saumon et les nouilles de riz

(B) Calmer votre esprit pour dormir

12. Recréer fatigue à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Cependant, cela diffère d`une personne à personne, quelle que l`action est, il faut faire taire votre cerveau, pas captiver il. musique lente, apaisante se donne bien à ce sujet. La lecture quelque chose qui est tout à fait sans intérêt pour vous est bon aussi. Quelques sortes de devinettes ou d`amusements peuvent travailler aussi, par exemple, Sudoku ou Solitaire. Écoutez une musique exceptionnellement ennuyeux. Jouer à un jeu monotone comme tic-tac-toe avec vous-même. Trier cette pile de papier autour de votre zone de travail. Faites ce que vous pensez est la chose la plus ennuyeuse concevable.

13. Effectuer des exercices de respiration à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Essayez de respirer de l`estomac, yogique pranayama, ou un exercice de respiration un moment. Fermez vos yeux et de se concentrer sur la respiration qui tombe bien et fait avec votre corps. Comme vous le faites, image chacun partie de votre corps de détente, chacun à son tour. Se concentrer sur votre corps vous empêcher de penser à autre d`autres possibilités du monde extérieur.

14. Visualisation à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Visualisez quelque chose de relaxant et fastidieux. Cas d`espèce, pensez à peu, les vagues chaudes de lavage sur votre corps à intérims standards d`accord avec votre respiration. Ruminent pour vous calmer et vider votre tête. Ne prenez pas trop énergisant ou quoi que ce soit excitant, ou vous commencerez à vous travailler vers le haut. Imaginez un rivage apaisant, un bois charmant, somptueux, un merveilleux rose arrangement. Imaginez que vous promener à travers tout.

Pensez à un hors concours parmi les plus merveilleux et les taches apaisantes que vous avez jamais été à (un ruisseau clair de l`eau courante dans un champ de fleurs sauvages dans les montagnes dans un lac calme). Cela devrait vous aider à vous détendre.

15. Lire à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

La lecture peut aider à calmer votre esprit et prendre vos pensées hors de tout ce qui peut avoir été vous alarmer ce jour-là. Lire la lumière quelque chose et pas très tenue, par exemple, les nouvelles à proximité, une couverture souple ou un peu enregistré vérifiable. Au hasard que vous avez lu un thriller ou une histoire saisie de nouvelles sincèrement irritant, puis qui vous tenir beaucoup plus longtemps, et vous sentirez beaucoup plus éveillé dans le cas où vous ne pouvez pas quitter la lecture.

Provoquer-vous et lisez la chose la plus ennuyeuse que vous pouvez découvrir, de vos vieux livres de cours de chimie pour un rapport sur l`état sec de l`économie d`un pays autre.

16. Arrêter Gadgets à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Éteignez tous les soubresauts visuels en tout état de cause d`un lit d`une heure avant. Otez l`ipad, téléphone, ordinateur avec Netflix tous signalés, et éteindre que la télévision. Vos yeux devraient commencer à commencer à se reposer et de quitter voir la majorité des images qui vous feront sentir plus éveillé, instable, et moins prêt à centrer. Cesser d`être la personne qui dérive au large tout en regardant la télévision ou avec un PDA dans sa portée et de disposer de ces préoccupations de haut tactile, qui sont garantis pour rendre votre esprit plus alerte quand est le bon moment pour le lit.

17. Quinze Moment à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Tenez-vous au principe de quinze moment. Ce principe est simple: le hasard que vous avez été couché dans son lit pendant plus de quinze minutes et ne sont pas en mesure de se endormir au motif que vous n`êtes pas fatigué, puis essayez autre chose. Dans le cas où vous continuez à lieing là, votre esprit continuer à remuer, et vous pouvez même vous travailler et se sentir beaucoup plus éveillé que vous avez fait quand vous avez initialement fermé vos yeux. Lorsque quinze minutes se sont écoulées et vous n`êtes pas près de découvrir les z de, faire quelque chose d`autre qui ne sont pas exceptionnellement seller. Lire un magazine. Promener votre chambre. Buvez une tisane. Murmure pour vous. Asseyez-vous et regarder vos mains.

Quoi que vous fassiez, cependant, faire un point pour garder les lumières faible - même sensiblement faible dans le cas où vous lisez.

18. Des discussions intenses à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Évitez les discussions intenses avant le coucher. Cinq minutes avant l`heure du coucher de n`est pas le temps d`entrer dans une bataille énorme avec votre partenaire remarquable ou à sonner votre compagnon le plus proche et se lamenter sur la plus grande partie de l`anxiété que vous êtes face au travail extraordinaire au point d`intérêt. Dans le cas où vous vivez avec quelqu`un et avez besoin de parler avant le coucher, vérifiez que vous ne soulevez pas grand-chose intense que le genre de thé à base de plantes que vous allez acheter au magasin demain. Quelque chose d`autre, la discussion vous fera sentir beaucoup plus alerte et éveillé, et il vous faudra beaucoup plus de temps à s`endormir.

Au hasard que vous vivez avec quelqu`un qui adore les discussions intenses avant le coucher, les replanifier pendant deux à trois heures avant avant de frapper le sac.

19. Pensez à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Pensez à tout ce que vous avez fait ce jour-là. Une autre façon de calmer votre esprit est de découvrir tout ce que vous avez fait ce jour-là, y compris les petits détails les plus petits et les plus ennuyeux. Commencez par ce que nombre de mûres sauvages que vous mettez dans vos céréales du matin et à la fin avec laquelle le quadrant de vos dents, vous avez choisi de brosser dernier. Essayez de le heure par heure et percevoir comment séparer en particulier, vous pouvez obtenir et quel nombre de choses que vous pouvez liquider se rappelant. Sauf si vous êtes un super-héros ou un spécialiste ER professionnellement, les risques sont que cela seul sera suffisamment ennuyeux pour vous endormir.

Au hasard que vous avez vécu votre journée entière et se sentir encore éveillé, essayez vous pouvez envisager toute la semaine. Certes, ce devrait être assez ennuyeux pour vous faire dériver.

(C) de routine à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

20. Trouvez votre routine pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Trouvez votre routine de temps endormi dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Au hasard que vous voulez vous sentir fatigué quand vous voulez aller au lit, alors vous devez découvrir une routine qui vous aide à décompresser et tomber à droite dans le lit qui commence en tout état de cause 30 minutes avant est maintenant le moment idéal pour obtenir des oeil fermé. Cela peut inclure une lumière de lecture, écouter de la musique établie, en lisant le journal quotidien, ou faire tout la lumière, des exercices à faible force de vous aider à négligez vos questions et commencer à percevoir que votre corps a besoin de repos.

Lorsque vous découvrez cette routine, de s`y tenir, et à tout hasard que vous savez que vous devez aller au lit un peu plus tôt une nuit. Dans le cas, vous n`êtes pas fatigué, vous pouvez commencer le plus tôt et cela piège votre esprit en sensation de fatigue un peu plus vite.

21. Suivez Timing Même pour dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Aller au lit dans le même temps toujours. Vous ne pouvez pas sentir fatigué à la lumière du fait que vous essayez d`aller au lit trois heures plus tôt que vous le faites normalement - très probablement à la lumière du fait que vous avez besoin de se réveiller plus tôt. Dans le cas où vous souhaitez le rendre plus facile pour vous de se endormir, alors vous devez vous habituer à se endormir dans le même temps et toujours l`éveil de la même heure chaque matin. De cette façon, votre corps va se habituer à se sentir plus fatigué en attendant toujours ou plus alerte tous les matins dans l`intervalle.

22. S-S en mode veille lorsque vous n`êtes pas fatigué

Seulement utiliser votre lit pour dormir et le sexe dormir quand vous n`êtes pas fatigué. Dans le cas où vous voulez avoir souvent la capacité de se endormir, indépendamment du fait que vous n`êtes pas fatigué, vous ne pouvez pas regarder la télé au lit, faire votre travail dans le lit, converser avec des compagnons de téléphone au lit, ou faire quoi que ce soit dans votre lit autre que des relations sexuelles ou d`essayer de s`endormir.

Découvrez un espace dans votre maison ou une pièce qui est attribué pour « fonctionne. » Cela vous aidera à épargner les choses de détente pour votre lit.

23. Sun Light à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Sortez dans la lumière du soleil quand vous vous réveillez. Lorsque vous enlevez du lit, la tête de la fenêtre ou la galerie quand vous le pouvez. La lumière du soleil racontera l`horloge naturelle de votre corps qu`il est temps de se réveiller. La même horloge également régler votre temps pour aller au lit dans environ 14-16 heures, vous aider à régler votre réveil aller à la routine lit.

24. Le temps de Worry à dormir quand vous n`êtes pas fatigué

Mettez de côté un « temps de souci » pour plus tôt dans la journée. Dans le cas où l`une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas fatigué quand vous allez au lit est à cause de vous rester pendant deux heures se soucier de votre relation, votre bien-être, votre statut au travail, et ainsi de suite, vous avez de travailler à mettre de côté un « temps de l`inquiétude » plus tôt dans la journée afin qu`il n`y a rien sur votre esprit lorsque vous êtes prêt à obtenir un peu fermer les yeux. Il peut sembler absurde,

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