7 Les aliments qui fragilisent vos os

Comme les enfants, nos parents souvent souligné l`importance de la formation des os en nous versant un verre de lait au petit déjeuner ou faufilant quelques légumes verts à feuilles dans nos boîtes à lunch. Et comme nous avons grandi, beaucoup d`entre nous ont appris à adopter ces habitudes pour maintenir un squelette solide. Mais même si il est facile de charger des aliments faciles à os, il est tout aussi facile de consommer des aliments qui, eh bien, gruge vos os. Voilà pourquoi nous avons consulté quelques-uns des plus grands nutritionnistes et experts de l`alimentation dans l`espoir de comprendre quels sont les aliments mauvaises nouvelles pour nos os. (Alerte Spoiler: Il y a quelques sains qui vous choquer!) Jetez un oeil à notre liste ci-dessous, puis vérifier ces 20 riches en calcium des aliments qui ne sont pas dans le Aisle Dairy pour aider à contrer certains de ces effets.

1

Boissons non alcoolisées

Atteindre une boîte effervescente de soude peut faire plus de dégâts à vos os que vous pensez. Les boissons gazeuses sont emballées avec de l`acide phosphorique, ce qui provoque une augmentation des niveaux d`acidité du sang. En conséquence, le corps tire calcium de nos os afin d`apporter les niveaux d`acidité à la normale. Aïe! Comme si cela ne suffisait pas, les gens qui boivent de la soude (y compris les boissons gazeuses! Alimentation) sont plus susceptibles d`avoir un "ventre de la soude," qui est semblable à un ventre de bière. Ne manquez pas notre liste exclusive de 70 Sodas populaires Classé par Comment Toxic Ils sont!

2

café

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Tout comme la soude, cette boisson contenant de la caféine peut également diminuer la capacité de votre corps à absorber le calcium, ce qui entraîne une plus faible que vous. Limitez votre consommation à moins de trois tasses de java par jour, et vous devriez être bien. Mais si votre tôt le matin appellent à un supplément de quelques coups d`espresso, essayez d`atteindre pour une pomme à la place. Certains experts ne jurent que les pommes fournissent en raison de leur abondance élevée de glucides simples plus d`énergie qu`une tasse o » Joe,.

3

Foie de boeuf

Le foie de bœuf se trouve être la plus grande source de vitamine A d`origine animale, également connu sous le nom rétinol. Et tandis que la vitamine A peut éclaircir l`acné, améliorer la santé oculaire, et même amplifier votre immunité, trop, il peut faire des ravages sur vos os. "Des apports élevés de bœuf au foie plus de trois onces-pourrait stimuler l`activité des ostéoclastes ou la dégradation des os," explique Anita Mirchandani, MS, RD, CDN et porte-parole de l`État de New York Academy of Nutrition et diététique. Donc, éviter de la viande de boeuf et de concocter un saine recette de poulet pour le dîner de ce soir à la place.

4

Riche en sodium
nourriture

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Comme vous l`âge, une alimentation riche en sodium provoque vos os à dégénérer-même pendant que vous êtes encore un poulet de printemps! En fait, pour chaque 2.300 milligrammes de sodium que vous consommez, vous perdez environ 40 milligrammes de calcium. L`USDA recommande actuellement de limiter votre apport quotidien de sodium à moins de 2 300 mg, ce qui est pas facile compte tenu de sel se cache dans de nombreuses denrées alimentaires américaines tels que le pain, la charcuterie, les soupes en conserve, et fast-food. La meilleure façon d`éviter le sodium supplémentaire de s`infiltrer dans vos os est de sauter les aliments transformés aussi souvent que possible, éloigner la salière de la table de la cuisine, et tourner le dos à la fois les suspects habituels et les sources de sel sournoises comme celles-ci 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels.

5

De l`alcool

En plus de vous envoyer dans une frénésie de regret gueule de bois, rejetant en arrière coups d`alcool peut également affaiblir vos os à long terme. L`alcool empêche les ostéoblastes (cellules de renforcement des os) d`absorber les minéraux osseux de l`environnement, comme le calcium, ce qui ralentit le processus de guérison d`un os cassé et affaiblit les os d`ensemble. Pour plus de raisons d`abandonner la boisson alcoolisée, tenez compte 7 choses qui se passent à votre corps lorsque vous renoncer à l`alcool.

6

Les carottes et
Patates douces

Étant donné que les carottes et les patates douces regorgent de vitamine A de calcium lessivage, ces légumes sains sont émis l`hypothèse d`affaiblir vos os si elle est consommée en excès significatif et cohérent. Et par de grandes quantités, nous entendons façon plus de carottes et sarcle orange que vous avez toujours voulu manger dans une journée. "Sur la base de mes calculs, ce qui représente environ 4 patates douces par jour et probablement pendant une longue période de temps," Mirchandani explique. "Pour les carottes, il est à peu près environ 10-11 tasses de carottes crues par jour et aussi probablement pendant une longue période de temps." On dirait qu`il est sûr de dire que la majorité d`entre nous ne sont pas sur les légumes grignotant oranges cette beaucoup. Ouf.

7

hydrogénée
Huiles

Les huiles hydrogénées sont des graisses artificielles produites par la contamination des huiles végétales avec de l`hydrogène gazeux sous pression qui très élevée crée des gras trans artère bloquant. Ce processus détruit toute la vitamine K naturelle dans les huiles de protéines végétales. Et puisque la vitamine K est essentielle pour les os, nous recommandons renonçons tous les aliments qui contiennent des gras trans complètement (pensez fast-food, les aliments surgelés, des pâtisseries et des crèmes à café). Pour vous assurer que vos aliments ne sont pas contaminés par ces graisses immondes, vérifiez la liste des ingrédients (même si l`étiquette indique sans gras trans!) Pour tout "les huiles hydrogénées" ou "les huiles partiellement hydrogénées." Ces expressions sont synonymes de gras trans et sont susceptibles d`être faufilé dans votre nourriture. Ce méchant impitoyable correspond certainement à la facture pour être l`un des 23 Pire Additifs alimentaires En Amérique!