35 Recettes de poulet en bonne santé pour perdre du poids

Bien qu`il existe de nombreuses sources de protéines disponibles, allant de haricots et légumes pour les poissons et le bœuf, le poulet est de loin l`un des plus populaires sources et il s `facile de voir pourquoi: It` s abordable, facile à préparer et plus faible dans gras que beaucoup d`autres types de viande.

Mais here`s le dilemme: Il n`y a que tant de poitrines de poulet grillées vous pouvez manger avant de vous ennuyer et se tourner vers des idées plus savoureux qui viennent souvent avec une grande dose de calories non désirées. That`s pourquoi nous arrachaient certains de nos favoris des archives ETNT et sur le web pour effectué des recherches les plus délicieux, minceur créations de volaille là-bas et très excité Nous `re ce que Nous ai trouvé! Ajoutez un peu de ces derniers à votre line-up hebdomadaire pour perdre du poids et l`ennui de poulet fossé une fois pour toutes. Et pour supertight votre estomac, ces manquez don `t 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

Sudistes peuvent grogner et se plaindre au sujet de la parodie de poulet « frit » ne pas être cuit dans les grandes poêlons de lard fondu, mais we`d apporter ce croustillant, oiseau succulent à un repas-partage de l`église à Savannah sans sourciller. Un long trempage dans le babeurre dopés avec sauce piquante les attendrit et les saveurs de la viande tandis que le panko pimenté fournit une couche de crise captivante. Nous avons gagné aller aussi loin que de dire que vous gagné le `t goûter la différence (correctement poulet frit a une profondeur de saveur qui s`étend directement à votre âme), mais nous pouvons dire avec confiance que ce poulet frappe place. Essayez ici: poulet rôti au four!

ce délicieux recette pour une soupe midi (ou à tout moment) ne pouvait pas être plus facile. Il est juste l`un des plus de 150 recettes aplatissement ventre dans le best-seller de nouvelles Zéro livre de recettes du ventre! panélistes de test ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours!

Compte tenu du taux de consommation d`aile dans ce pays, poulet sauce badigeonné bien chaud et le fromage bleu est une combinaison gagnante pour les palais américains. Nous restons fidèles aux saveurs gens aiment-badigeonner le poulet au beurre sauce chaude après la cuisson, la garniture avec une sauce, mais le fromage bleu à base de yogourt réussi à faire ce que personne d`autre là-bas a encore fait: faire du poulet Buffalo dans un repas sain . Essayez la même technique avec des crevettes grillées. Pour la recette, essayer Sandwich au poulet Buffalo!

poulet grésillant et plateaux bifteck encombrent les menus de presque tous les grands restaurants de la chaîne dans ce pays, témoigne de la popularité durable de la viande et du fromage fondu. Nous pouvons `t reprocher à des gens pour aimer-qui wouldn? Mais nous ne contestons le fait que ces poêlons salés contiennent rarement moins de 1000 calories, quelle que soit la spatule tenant s`. C`est à moins que vous êtes. Notre version d`un repas que vous pouvez avoir sur la table en 20 minutes contient tous les mêmes cloches et de sifflets (fromage! Salsa! Sizzle!) Tout en sautant près de 900 calories par portion. Pour la recette complète, cliquez ici pour notre Margarita poulet.

Si dense est la population indienne et si omniprésente leur empreinte sur le pays que beaucoup appellent tikka masala le plat national de l`Angleterre. Il faut plusieurs années pour maîtriser l`art d`épices complexe au cœur de la cuisine indienne, mais tikka masala est le plat-lumière beginner`s parfaite sur les ingrédients et relativement doux au goût. Tikka Masala implique normalement une main lourde à la fois le beurre et la crème, mais nous avons trouvé que la combinaison de yaourt grec et la moitié-moitié vous donne la même texture veloutée pour une fraction des calories. Cliquez ici pour notre Poulet Tikka Marsala!

Ce qui fait un sauté incroyablement réconfortant? Il est en sachant que, après une longue journée difficile, un repas maigre et emballé saveur peut être préparé dans une casserole unique en moins de 10 minutes. A coups de pied réel de kung pao comme un enfant de karaté, chargé de piments séchés qui imprègnent le mash-up avec une lueur de capsaïcine. Mais dans la plupart des versions à travers le restaurant et spectre mets à emporter, la chaleur prend une banquette arrière à food`s américain d`origine chinoise profil de saveur plus dominante: la graisse, plus de sel. Celui-ci met le dos de la chaleur dans le siège du conducteur. Pour la recette complète, cliquez ici pour Poulet Kung Pao!

Italiens pourraient grincer des dents dans l`horreur de l`entendre, mais les nouilles est originaire d`Asie. En 2005, les archéologues ont découvert ce qu`ils croient être le bol le plus ancien de nouilles sur disque, datant de quelque 4000 ans. (Aucun mot encore sur quel type de sauce ils étaient habillés avec.) Le point étant que, parfois, une boîte de fettucine est tout aussi approprié pour un repas d`inspiration asiatique que pour un repas italien. Pensez à cela comme une salade, avec les nouilles assis dans la laitue. Ajoutez un peu de protéines et autant ou aussi peu de légumes que vous le souhaitez, et remuez l`ensemble du paquet avec un léger mais puissant pansement. It `s l`aboutissement de quatre millénaires de la connaissance de nouilles. (Eh bien, peut-être pas, mais il s `terriblement savoureux.) Cliquez ici pour notre Nouilles de sésame avec poulet.

La combinaison de la chaleur et doux est une montagne russe pour nos papilles et un partenariat qui se cache derrière toute connaissance de cause ou non notre affection pour tant de plats asiatiques: Général Tso`s, Poulet à l`orange, et le porc mu shu, entre autres. Ici, cette combinaison met à jour un sauté de poulet de base à quelque chose de spécial avec seulement deux ingrédients: La chaleur provient d`une flagellation de sauce chili (chercher la bouteille avec le coq rouge et un bouchon à vis sur le vert) et le doux d`un mince couche de morceaux de mangue rapide cuite. Pour la recette complète, rendez-vous ici pour la Chili-Mango poulet Sauté!

Video: Comment j`ai perdu 10kg en 2 mois - 1/2 : Le régime

Un autre classique italien a perdu dans la traduction. Trop de cuisiniers (y compris les tuques au Macaroni Grill) interprètent ce plat-traditionnel poulet ou de porc, légèrement farinée et cuit à la sauge et prosciutto, comme une grande portion de viande, panés et frits et recouvert d`une ténébreuse, sauce jonchée de sodium. Notre plus léger, plus authentique la version enveloppements poulet et la sauge dans une couche de prosciutto, qui devient alors une peau croustillante qui maintient le poulet humide alors qu`il Sautes. Un peu de vin et le bouillon de poulet directement dans la casserole de cuisson devient votre sauce 2 minutes. Juste la dernière preuve de la raison pour laquelle plus simple est souvent mieux. Pour la recette complète, rendez-vous ici pour la poulet Escalopes.

It `s français de nom, mais il se sent américain, jusqu`à son noyau de fromage fondu. Normalement, ce poulet est farci, pané, puis profondément frit dans la soumission. Mais nos tests a constaté qu`un four à haute température offre toute la crise que nous voulons sans toutes les calories que nous don `t. Si la moutarde au miel se sent un peu comme le lis dorant, il est, mais à 350 calories pour tout le plat, pourquoi pas? Visitez ici pour le sur Cordon Bleu au poulet!

Serves: 4
Nutrition: 384 calories, 18,2 g de matières grasses (3,8 g de matières grasses sat), 346 mg de sodium, de 6,2 g de fibres, sucre 3,6 g, 39,6 g de protéines

Qui savait que vous pourriez croûter votre poulet avec houmous? Ce blogueur ingénieux. Les statistiques incluent ici tous les légumes, le poulet et le houmous, afin que vous puissiez polir votre sans culpabilité de plaque.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

Serves: 4
Nutrition: 240 calories, 9,9 g de matières grasses (2,2 g sat gras), 755 mg de sodium, de 1,9 g de fibres, 4,2 g de sucre, 26,7 g de protéines

Avant de prendre ce classique de mets à emporter fait à la maison vous avez dans la cuisine au moins une heure solide, nous entendre: Cette recette ne prend que 30 minutes. Et nous ne l`avons pas lésiné sur les ingrédients, que ce soit. Les statistiques de la nutrition nous avons calculé sont basés sur l`utilisation de trois poitrines de poulet au lieu de deux.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

Serves: 6
Nutrition: 429 calories, 13,8 g de matières grasses (4,2 g de matières grasses sat), 514 mg de sodium, de 3,4 g de fibres, 3,6 g de sucre, 35 g de protéines

Video: MES RECETTES MINCEUR : Faciles, Rapides & Gourmandes

L`hiver est pas encore tout à fait plus, donc il est encore temps de concocter un lot apaisant de cette soupe. boulettes de viande de poulet garder le nombre de calories en échec tout en ajoutant le Heft vous devez braver jours dans le temps glacial.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 4 (2 pièces par personne)
Nutrition: 600 calories, 15,9 g de graisse (8 g de graisse sat), 909 mg de sodium, de 7,7 g de fibres, 6 g de sucre, 32,5 g de protéines

Certaines nuits vous avez juste besoin d`une tranche de pizza et une vieille tranche fera. D`autres nuits, vous voulez quelque chose plus savoureux qu`une tranche de dollar. Cette recette convient parfaitement. Balsamique, saucisses de poulet, et le chou frisé font pour une tranche satisfaire bien comme vous ne l`avez goûté avant.

Obtenez la recette de la vraie nourriture par papa.

Serves: 4
Nutrition: 433 calories, 16,3 g de matières grasses (4,1 g de matières grasses sat), 970 mg de sodium, de 0 g de fibres, 13,6 g de sucre, 50,3 g de protéines

Nous obtenons: sauce aigre-douce est addictif. Il est juste dommage la partie « douce » de l`équation est livré avec tant de calories supplémentaires. La prochaine fois que survient une envie de fumer, fouet cette version plus légère à la maison. Vous aurez assez de sauce pour se sentir satisfait mais seulement la quantité de sucre que vous trouverez dans un pot de yaourt en moyenne. Se sentant de plus vertueux? Servez-le sur le quinoa au lieu de riz brun pour ajouter des protéines.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

Serves: 4 (2 tacos par personne)
Nutrition: 413 calories, 21,5 g de matières grasses (4,8 g sat gras), 305 mg de sodium, de 4,6 g de fibres, 2,9 g de sucre, 29,9 g de protéines

Cuisine fusion est non seulement pour les limites du restaurant. Cette recette prend les éléments savoureux sains mais du régime méditerranéen (pensez olives salées, poivrons doux et acidulé feta) et les enveloppe comme un taco. Il est une nouvelle prise de taco nuit vos papilles et taille vont adorer.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

Serves: 6
Nutrition: 326 calories, 16,5 g de matières grasses (2,8 g de matières grasses sat), 407 mg de sodium, de 2,4 g de fibres, 3,7 g de sucre, 23,6 g de protéines

Nous savons que vous pense vous aimez pad thaï. Bien sûr, vous le faites. Parce que vous ne l`avez jamais eu ce bol de nouilles de sésame avant. Sésame fait une nouvelle addition à la sauce d`arachide classique que vous aimez alors que les nouilles soba donnent votre bol un petit coup de pouce supplémentaire de protéines au-dessus du poulet haché.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Video: Ep 20 - Ce que je mange pour perdre du poids [Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Serves: 6
Nutrition: 247 calories, 5,6 g de matières grasses (1,1 g sat gras), 1006 mg de sodium, de 3,7 g de fibres, sucre 3,3 g, 23,6 g de protéines

Bien sûr, le nombre de sodium est un peu plus élevé que nous aimerions, mais vous ne pouvez pas discuter avec le reste des statistiques. Slim sur la graisse, grande sur les protéines, un bol de cette soupe lumineuse est assez bon pour gagner une place à la table du dîner l`année.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

Serves: 2
Nutrition: 544 calories, 36,3 g de matières grasses (6,3 g sat gras), 868 mg de sodium, de 5,1 g de fibres, de sucre 21,3 g, 22,7 g de protéines

Ce n`est pas une salade chétif. Les graisses saines des noix de cajou et une portion lourde de protéines du poulet dans cette salade mettra fin à votre après-dîner-snacking pour le bien. Ne pensez pas que ce soit une salade de poulet standard, mangue saupoudré de piment-soit- apporte la chaleur et fait une addition créative à cet aliment de base de l`alimentation.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 12
Nutrition: 356 calories, 15,3 g de matières grasses (6,7 g sat gras), 586,9 mg de sodium, de 4,6 g de fibres, sucre 4,5 g, 28,5 g de protéines

Cette poêle réconfortante prouve que, si bien fait, vous pouvez avoir un dîner ringard sans annuler la valeur d`une journée d`une alimentation saine. Couplez avec une salade de côté pour augmenter votre apport en fibres et légumes de sorte que vous êtes moins tenté de se replonger dans des secondes.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Curer des rhumes, plus chaud des cœurs, des âmes Sucette: poulet soupe de nouilles fait tout un aliment de confort est censé faire, et le fait sans étiquette de prix calorique élevé. Mais approchez pas trop de soupe de poulet en conserve: Non seulement il est rare sur le poulet et les légumes, une seule tasse peut transporter jusqu`à une demi-valeur de sodium de `s de fête. Cette version est légère sur le sel, mais tellement chargé avec des légumes et morceaux de poulet déchiqueté qui pourrait être le dîner lui-même. Obtenez le pot et faire de cette Mom`s poulet soupe de nouilles!

Serves: 8
Nutrition par portion: 523 calories, 9,4 g de graisse (3 g saturé), de sodium 432 mg, glucides 72 g, 11,8 g de fibres, 9,9 g de sucre, 33,4 g de protéines (calculée avec une tasse de sauce barbecue organique et 2 tasses quinoa)

Alors que le quinoa peut être considéré comme un dieu alimentaire de la santé, de nombreuses recettes qui utilisent le grain antique vraiment vous aider à ne pas perdre du poids. En effet, le supergrain est souvent jumelé avec des aliments pas si sains. Vous voulez que votre quinoa à deux avec des aliments nutritionnellement denses, comme les ingrédients dans cette casserole. Bien sûr, rien consommer en excès peut entraîner un gain de poids, donc gardez votre portion à environ une tasse. You`ll encore emballer dans 12 grammes de fibres rassasiant (grâce aux haricots noirs et quinoa) et 33 grammes de protéine de renforcement musculaire (grâce à poulet ... et quinoa).
Obtenez la recette Certains gimmie Four.

Serves: 8
Nutrition par portion: 322 calories, 17,8 g de matières grasses (2,9 g saturé), 6 mg de sodium, 3,2 g de glucides, 1 g de fibres, 0 g de sucre, 38,6 g de protéines

Il ne va pas beaucoup plus facile que de couvrir un poulet entier avec sauce chimichurri maison et rôtir. Cette recette nécessite une combinaison de coriandre et le persil, deux ingrédients réduire la cellulite, l`huile d`olive sain pour le cœur, l`ail antibactérien, et quelques autres ingrédients de lutte contre flab.

Obtenez la recette L`amour et l`huile d`olive.

Serves: dix
Nutrition par portion: 447 calories, 30,3 g de matières grasses (5,7 g saturé), 142 mg de sodium, de glucides 3,9 g, 0 g de fibres, 3,6 g de fibres, 39,5 g de protéines

Miel, citron, huile d`olive extra vierge, l`ail et une pincée de sel de mer. Simple, sain et super ailes savoureux, ce sont le poulet que vous n`avez pas à se sentir coupable. De plus, ils emballent dans 40 grammes de protéines. Il n `obtenir plus viril que les ailes lors des matchs de football le dimanche, mais oublier de vérifier n` sur ces 30 meilleures protéines pour votre pénis

Obtenez la recette Simple sarriette.

Serves: 4 burgers
Nutrition par portion: 467 calories, 18,3 g de graisse (7 g saturé), 749 mg de sodium, de 34,6 g de glucides, 3 g de fibres, 5,4 g de sucre, 38 g de protéines (calculée sans sel et petits pains de blé)

Poulet parm est perte de poids habituellement nourriture interdite. Après tout, il est pané, poulet frit qui a été étouffée dans salée, sauce tomate sucrée et du fromage gras. Heureusement pour vous, nous avons trouvé une version qui ruine votre régime gagné `! Avons-nous mentionné `s de moins de 500 calories?

Obtenez la recette Recette Runner.

Serves: 4
Nutrition par portion: 287 calories, 13,3 g de graisse (3 g saturé), 214 mg de sodium, de glucides 6,1 g, 0 g de fibres, 2 g de sucre, 34 g de protéines (calculée avec Seltzer lime au lieu de soude)

cellules adipeuses de désintoxication la graisse du ventre perdre et réduire l`apparence de la cellulite avec ce plat puissant de poulet. Les herbes comme l`aide de coriandre pour lutter contre la peau froncé en éliminant les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses, perturbant le fonctionnement normal des tissus. Et avec 34 grammes de protéines de renforcement musculaire, augmenter la brûlure métabolique `ll et grésillent les indésirables poignées d`amour.

Obtenez la recette La crème de Crumb.

Serves: 8
Nutrition par portion: 188 calories, 8,7 g de matières grasses (3,6 g saturé), 249 mg de sodium, de glucides 12,8 g, 2,7 g de fibres, sucre 6,2 g, 16,7 g de protéines

Ces bateaux sont super courgettes bas cal et chargé avec des vitamines, des protéines et des ingrédients du métabolisme-stimulant. La capsaïcine, un composé qui se trouve dans les piments, supprime l`appétit et augmente la consommation de métabolisme tout en réduisant gros ventre!

Obtenez la recette Classy cuisine.

Serves: 8
Nutrition par portion: 369 calories, 11,1 g de matières grasses (2,8 g saturé), 357 mg de sodium, de 31,3 g de glucides, 0 g de fibres, 17,8 g de sucre, 33,7 g de protéines (calculée avec une faible sauce de soja de sodium, le plus bas du bouillon de poulet de sodium et 1/2 tasse de sucre )

plats teriyaki sont une foule pleaser, mais ont tendance à être très élevée en sodium. Bien que le sel est un minéral essentiel qui ne peut pas fonctionner sans notre corps, des quantités excessives peuvent causer l`hypertension artérielle, la rétention d`eau, des calculs rénaux, voire le déclin cognitif. En fait, une étude canadienne a révélé que la consommation d`un régime alimentaire de sodium élevé depuis plus de trois ans a réduit le fonctionnement du cerveau chez les adultes sédentaires. That`s pourquoi nous aimons cette recette That`s fait avec une sauce maison et contient seulement 357 milligrammes par portion ou 14% de votre allocation quotidienne de sel.

Obtenez la recette Real Food par papa.

Serves: 6
Nutrition par portion: 384 calories, 21,1 g de matières grasses (7,3 g saturé), 598 mg de sodium, de glucides 5,5 g, 1,2 g de fibres, 0 g de sucre, 42,7 g de protéines

Artichauts sont perte de poids
et superaliments l`une des meilleures sources d`inuline prébiotique, qui alimente vos bonnes bactéries de l`intestin. La santé de votre intestin, plus votre taux de leptine (un suppresseur de l`appétit qui signale à votre cerveau lorsque vous `re pleine) et la ghréline (hormone « I`m faim »). Couplé à une protéine maigre qui sert une somme exorbitante 43 grammes de protéines, c`est un sérieux plat-minceur taille.

Obtenez la recette La fille qui a mangé tout.

Serves: 4
Nutrition par portion: 384 calories, 12,7 g de matières grasses (3,5 g saturé), 166 mg de sodium, de glucides 14,7 g, 1 g de fibres, 8,6 g de sucre, 49,8 g de protéines

Besoin d`une bouffée d`énergie après-midi ou le soir? L`ananas est un des Nature`s meilleures sources de manganèse, un oligo-élément qui est essentiel pour la production d`énergie. Une tasse fournit 76 pour cent de votre apport quotidien recommandé. De plus, il y a 50 grammes de protéines par portion, donc vous sentirez non seulement rassasié plus longtemps, ont plus d`énergie `ll de brûler ce que vous mangez.

Obtenez la recette Dans Sonnet`s cuisine.

Serves: 8 sandwiches
Nutrition par portion: 414 calories, 13,4 g de graisse (3 g saturé), 429 mg de sodium, de glucides 32,5 g, 2,5 g de fibres, 4,8 g de sucre, 45,4 g de protéines (calculée avec croissants de blé entier)

En ce qui concerne la perte de poids, la combustion des graisses et de carburant de remise en forme, peu d`aliments sont plus puissants que yaourt grec. Les protéines de côté (jusqu`à 20 grammes dans certaines variétés), il s `chargé avec des probiotiques qui aident à la digestion, le calcium et la vitamine D. Utiliser comme un substitut à la mayonnaise, la crème sure, ou crème pour récolter tous les avantages de minceur.

Obtenez la recette Renards amour citrons.

Serves: 4
Nutrition par portion: 249 calories, 10 g de matières grasses (1,8 g saturé), 85 mg de sodium, de glucides 28,4 g, 4,4 g de fibres, sucre 7 g, 16 g de protéines

Non seulement est-ce ragoût extrêmement faible en sodium, mais il s `a des quantités lourdes de protéines rassasiant, vitamines B et de minéraux comme le potassium et la niacine. De plus, il mets en place un ensemble d`une valeur de `s de fête vitamine C. Et alors que cette nutrient`s renommée vient de ses pouvoirs stimuler l`immunité, il contribue également à la formation des muscles et des vaisseaux sanguins et peut même aider les effets à brûler les graisses de exercice, selon des chercheurs de l`Arizona State University,

Obtenez la recette Chelsea`s Tablier salissante.

Serves: 2
Nutrition par portion: 445 calories, 20,3 g de matières grasses, (7,2 g saturé), 461 mg de sodium, de glucides 25,4 g, 5 g de fibres, 11,8 g de sucre, 41,3 g de protéines

Avant d`arriver à cette feta sans gras, considérez ceci: Les gens qui consomment des produits laitiers entiers ont en fait la plus faible incidence du diabète, alors que les opter pour la faible teneur en matière grasse ont la plus forte incidence, selon une étude 2015 de 26,930 personnes dans le American Journal of Clinical nutrition. Pour des décisions plus innocentes qui dissuadent la perte de poids, consultez la 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

Obtenez la recette Ce four Feelin.

Serves: 5
Nutrition par portion: 154 calories, 4,4 g de matières grasses (1,2 g saturé), 275 mg de sodium, de glucides 8,5 g, 1,6 g de fibres, 5 g de sucres, 19,4 g de protéines

Video: Ep 34 - Mon super programme detox à base de jus de légumes [Rééquilibrage alimentaire]

Ces brochettes de poulet contiennent trois des 5 Healthiest épices sur la planète: Le curcuma, le gingembre et le piment. Ces épices accueillent un grand nombre de bienfaits pour la santé, y compris dompter des maux d`estomac, ce qui augmente la brûlure calorique, et la lutte contre les radicaux libres. De plus, ils sont en train seulement 154 calories et de fournir 19,4 grammes de protéines de remplissage d`une brochette. Que dire de plus?

Obtenez la recette Marvin Heathy.