10 Avantages pour la santé de la spiruline

Il est chargé avec des nutriments qui peuvent avoir des effets puissants sur votre corps et le cerveau.

Voici 10 avantages pour la santé fondées sur des preuves de la spiruline.

1. La spiruline est extrêmement élevé dans de nombreux éléments nutritifs

Spirulina est un organisme qui se développe à la fois dans l`eau douce et salée.

Il est un type de bactérie appelée cyanobactérie, qui est souvent appelé comme les algues bleu-vert.

Tout comme les plantes, les cyanobactéries peuvent produire de l`énergie de la lumière du soleil, via le processus appelé photosynthèse.

La spiruline a été consommé par les Aztèques dans la journée, mais il est devenu populaire à nouveau lorsque la NASA a proposé qu`il pourrait être cultivé dans l`espace et utilisé par les astronautes (1).

Une dose quotidienne normale d`spiruline est 1-3 grammes, mais des doses allant jusqu`à 10 grammes par jour ont été utilisés efficacement.

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C`est ce que la spiruline ressemble, à la fois tablette et sous forme de poudre:

Il est en fait assez incroyable de voir comment il est nutritif.

Une cuillère à soupe (7 g) de poudre de spiruline séchée contient (2):

• Protéine: 4 grammes.
• La vitamine B1 (thiamine): 11% de la RDA.
• La vitamine B2 (riboflavine): 15% de la RDA.
• La vitamine B3 (niacine): 4% de la RDA.
• Cuivre: 21% de la RDA.
• Le fer: 11% de la RDA.
• Il contient également des quantités convenables de magnésium, le potassium et le manganèse, et de petites quantités de presque tous les nutriments dont nous avons besoin.

Cela vient avec seulement 20 calories et 1,7 grammes de glucides digeste.

Gram pour gramme, cela signifie que la spiruline peut Littéralement le seul aliment le plus nutritif sur la planète.

Une cuillère à soupe de spiruline contient une petite quantité de matière grasse (environ 1 gramme), y compris les acides gras oméga-6 et acides gras oméga-3 à environ 1,5: 1 ratio.

La qualité de la protéine dans la spiruline est considérée comme excellente, comparable à celui des œufs. Il contient tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin.

Il est souvent affirmé que la spiruline contient de la vitamine B12, mais cela est faux. Il contient pseudovitamin B12, qui n`a pas été démontré efficace chez l`homme (3, 4).

Bottom Line: La spiruline est un type d`algues bleu-vert qui pousse à la fois l`eau salée et fraîche. Il peut être le seul aliment le plus riche en nutriments sur la terre.

2. La spiruline a-t-puissant anti-oxydantes et anti-inflammatoires

Dommages oxydatifs peut nuire à notre ADN et les cellules.

Ces dommages peuvent entraîner une inflammation chronique, ce qui contribue au cancer et d`autres maladies (5).

La spiruline est une source fantastique d`antioxydants, qui peuvent protéger contre les dommages oxydatifs.

Le principal composant actif est appelé phycocyanine. Cette substance antioxydant donne également spiruline sa couleur bleu-vert unique.

Phycocyanine peut combattre les radicaux libres et d`inhiber la production de molécules de signalisation inflammatoires, fournissant antioxydant impressionnante et des effets anti-inflammatoires (6, 7, 8).

Bottom Line: Phocyanin est le principal composé actif dans la spiruline. Il possède des propriétés antioxydantes puissantes et des propriétés anti-inflammatoires.

3. La spiruline peut abaisser les niveaux de LDL et de triglycérides

La maladie cardiaque est actuellement le plus grand tueur du monde.

On sait que de nombreux facteurs mesurables, les facteurs de risque appelés, sont liés à un risque accru de maladie cardiaque.

Comme il se trouve, la spiruline a été démontré que des effets bénéfiques sur plusieurs d`entre eux.

Par exemple, il peut abaisser le cholestérol total, cholestérol LDL et de triglycérides, tout en augmentant le HDL (le « bon » cholestérol).

Dans une étude de 25 personnes atteintes de diabète, 2 grammes par jour de spiruline considérablement amélioré ces marqueurs de type 2 (9).

Une autre étude chez les personnes atteintes de cholestérol élevé a constaté que 1 gramme de 10,1% (10) spiruline par jour réduit les triglycérides de 16,3% et LDL.

Plusieurs autres études ont montré des effets favorables, mais avec des doses plus élevées de 4,5-8 grammes de spiruline par jour (11, 12).

Bottom Line: Des études ont montré que la spiruline peut réduire les triglycérides et le cholestérol LDL, et peut parfois augmenter le HDL (le « bon » cholestérol).

4. La spiruline protège le cholestérol LDL de devenir oxydées

structures gras dans le corps sont sensibles aux dommages oxydatifs.

Ceci est connu comme la peroxydation lipidique, qui est connu pour être un facteur clé de nombreuses maladies graves (13, 14).

Par exemple, l`une des étapes clés de la voie vers la maladie cardiaque est lipoprotéines LDL dans le sang deviennent oxydées (15).

Fait intéressant, les antioxydants contenus dans la spiruline semblent être particulièrement efficaces pour réduire la peroxydation des lipides. Ceci a été démontré à plusieurs reprises, dans les deux études humaines et animales (16, 17).

Dans une étude de 37 personnes atteintes de diabète de type 2, 8 grammes de spiruline par jour marqueurs réduit de façon significative les dommages oxydatifs. Elle a également augmenté les niveaux d`enzymes antioxydantes dans le sang (18).

Bottom Line: structures gras dans le corps peut devenir oxydé, qui entraîne la progression de nombreuses maladies. Les antioxydants dans la spiruline peut aider à empêcher que cela se produise.

5. La spiruline semble avoir des propriétés anti-cancer, en particulier contre le cancer par voie orale

Certaines données suggèrent que la spiruline peut avoir des propriétés anti-cancer.

Video: L` AIL : un Médicament Naturel pour se protéger des Maladies

Par exemple, des recherches sur les animaux de laboratoire montre qu`il peut réduire l`incidence du cancer et la taille de la tumeur (19, 20).

La spiruline a été particulièrement bien étudiée en ce qui concerne le cancer par voie orale, qui est le cancer de la bouche.

Une étude a examiné les effets de la spiruline sur 87 personnes de l`Inde avec des lésions précancéreuses appelées OSMF dans la bouche.

Après l`utilisation de 1 gramme par jour pendant 1 an, 45% du groupe de spiruline a eu une régression complète des lésions dans la bouche, contre seulement 7% dans le groupe témoin (21).

Quand ils ont cessé de prendre la spiruline, près de la moitié des répondants a développé ces lésions à nouveau l`année suivante.

Dans une autre étude de 40 sujets présentant des lésions précancéreuses OSMF, 1 gramme de spiruline par jour conduit à une plus grande amélioration des symptômes que le médicament pentoxyfilline (22).

Bottom Line: Spiruline peut avoir des propriétés anti-cancer, en particulier contre un type de lésion précancéreuse appelée OSMF (de la fibrose sous-muqueuse buccale).

6. Des études montrent qu`il peut réduire la pression artérielle

Video: Les vertus de la spiruline pour la santé

L`hypertension artérielle est un facteur important de nombreuses maladies mortelles.

Cela inclut les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.

Bien que 1 gramme de spiruline est inefficace, une dose de 4,5 grammes par jour a été montré pour réduire la pression artérielle chez les personnes ayant des niveaux normaux de pression artérielle (10, 11).

On pense à être entraîné par une augmentation de la production d`oxyde nitrique, une molécule de signalisation qui aide les vaisseaux sanguins se relâchent et se dilatent (23).

Bottom Line: Dans une étude, une dose plus élevée de spiruline a été démontré que conduire à des niveaux de pression artérielle, un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies.

7. La spiruline améliore les symptômes de la rhinite allergique

La rhinite allergique est caractérisée par une inflammation dans les voies aériennes nasales.

Il est déclenché par des allergènes environnementaux, tels que le pollen, les poils d`animaux ou même la poussière de blé.

La spiruline est un traitement alternatif populaire pour les symptômes de la rhinite allergique, et il est prouvé qu`il peut être efficace (24).

Dans une étude de 127 personnes souffrant de rhinite allergique, 2 grammes par jour réduit considérablement les symptômes comme l`écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et des démangeaisons (25).

Bottom Line: suppléments spiruline se sont révélés très efficaces contre la rhinite allergique, aidant à réduire les divers symptômes.

8. La spiruline peut être efficace contre l`anémie

Video: Beneficios de la espirulina ⭐⭐⭐⭐⭐

Il existe de nombreuses formes d`anémie.

La plus courante est caractérisée par une diminution de l`hémoglobine ou de cellules sanguines rouges dans le sang.

L`anémie est assez fréquent chez les personnes âgées, ce qui conduit à des sentiments prolongés de faiblesse et de fatigue (26).

Dans une étude de 40 personnes âgées ayant des antécédents de l`anémie, la supplémentation en spiruline a augmenté la teneur en hémoglobine des globules rouges. La fonction immunitaire est également améliorée (27).

Cependant, ceci est juste une étude, et plus de recherches sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

Bottom Line: Une étude montre que la spiruline peut être efficace contre l`anémie chez les personnes âgées. Plus de recherche est nécessaire.

9. Force musculaire et l`endurance peut améliorer

les dommages oxydatifs induite par l`exercice est un contributeur majeur à la fatigue musculaire.

Certains aliments végétaux ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider les athlètes et les personnes physiquement actives minimiser ces dommages.

Spiruline semble être bénéfique, certaines études montrant l`amélioration de la force musculaire et l`endurance.

Dans deux études, la spiruline a été montré pour améliorer l`endurance, ce qui augmente considérablement le temps qu`il a fallu pour que les gens se fatiguent (28, 29).

Une autre étude chez les athlètes de niveau collégial a constaté que la supplémentation en spiruline force musculaire accrue, mais n`a pas eu d`effet sur l`endurance (30).

Bottom Line: Certaines études ont montré que la supplémentation en spiruline peut améliorer l`endurance, et une étude montre que cela peut augmenter la force musculaire.

10. spiruline peut aider avec le contrôle glycémique

Les études animales ont montré que la spiruline pouvez niveaux de sucre dans le sang beaucoup plus bas.

Dans certains cas, il a surperformé médicaments contre le diabète populaires, y compris Metformine (31, 32, 33).

Il y a aussi des preuves que la spiruline peut être efficace chez l`homme.

Dans une étude de 25 patients atteints de diabète de type 2, 2 grammes de spiruline a conduit à une réduction impressionnante du taux de sucre dans le sang (9).

HbA1c, un marqueur pour les niveaux de sucre dans le sang à long terme, a diminué de 9% à 8%, ce qui est considérable. Des études estiment qu`une réduction de 1% de ce marqueur peut réduire le risque de décès lié au diabète de 21% (34).

Cependant, cette étude était petite et n`a duré 2 mois, donc prendre avec un grain de sel.

11. Rien d`autre?

Spiruline peut également avoir d`autres effets bénéfiques, comme aider à « détoxifier » l`arsenic des métaux lourds du corps (35).

A la fin de la journée, la spiruline est incroyablement sain. Il est l`un des rares « superaliments » qui sont en fait dignes de ce terme.