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Les trois piliers oubliés de la santé optimale

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Atteindre votre potentiel maximum

Bien sûr, la nutrition et l`exercice sont un élément essentiel de maintenir une bonne santé, mais vous assister seulement pour les quelques heures de la journée. Il y a trois choses que vous pouvez contrôler, non seulement dans la salle de gym, mais chaque moment de la journée, qui déterminera la qualité de votre vie.

Ces trois choses mis en place la base de qui vous êtes et ce que vous pouvez devenir. Fait intéressant, vous avez probablement entendu les cités tout au long de votre vie, mais leur a donné plus d`un examen de passage.

Toutefois, si vous êtes sérieux au sujet d`atteindre votre potentiel maximum, en améliorant votre santé physique et mentale, vous commencerez à faire un effort conscient de prendre conscience et développer l`auto-discipline pour l`exercice de ces piliers de-posture de la santé, la respiration, et attitude.

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En cette ère de l`équipement d`exercice de pointe et des méthodes de formation, il peut être difficile de croire que quelque chose que nous faisons normalement sans aucun effort conscient a le potentiel de faire une telle différence profonde dans notre santé.

Cependant, le degré de différence qu`ils peuvent faire dépend de la quantité de sensibilisation et des efforts que nous appliquons à ces principes de base.

Ne soyez pas surpris ou découragé si au début vous ne pouvez pas concentrer votre attention sur ces aspects apparemment banales pendant plus de quelques minutes à la fois. Par exemple, si vous êtes assis en bas pour lire, prendre un moment pour asseoir une bonne posture avec votre tête tenue droite, vos épaules en arrière et poitrine, les genoux légèrement plus bas que vos hanches et les pieds à plat sur le sol. Je l`ai?

Ok, est maintenant ici le défi, continuer en gardant cette bonne posture jusqu`à la fin de cet article. En fait, une mauvaise posture est si commune que la plupart des gens peuvent même remarquer qu`à la fin de cette phrase, ils ont déjà commencé à affaler et revenir à leur position assise confortable normale. L`ironie malheureuse est que la position assise vous vous sentez maintenant « à l`aise » en est en fait, vous prédisposant à des blessures et inconforts futures.

Maintenant que votre conscience de ces piliers oubliés de la santé a été réveillées, nous examinerons ensuite quelques exemples des nombreux avantages de chacun, et comment commencer à les utiliser d`une manière plus efficace pour profiter de ces avantages.

Comme vous le lisez, gardez à l`esprit que, si chacun de ces trois piliers sont très importants en eux-mêmes, ils sont aussi interdépendants les uns aux autres (comme indiqué ci-dessous) et leur impact sur la santé mentale et physique.

Posture

Une bonne posture signifie un bon alignement de la colonne vertébrale qui entoure et soutient votre moelle épinière afin que les nerfs qui se ramifient à tous les muscles et organes peuvent transmettre les impulsions électriques nécessaires à leur bon fonctionnement. Cette seule phrase devrait vous aider à réaliser l`importance et les implications d`assurer une bonne posture.

Bien que mauvaise posture périodique ne peut conduire à la douleur musculaire ennuyeux du dos, le cou et les épaules, au fil du temps, une mauvaise posture peut conduire non seulement à la douleur musculaire chronique, mais vaisseaux sanguins et la constriction des nerfs aussi.



Il est utile de penser à l`analogie suivante pour mieux visualiser les effets de la mauvaise posture. Une colonne vertébrale désaligné due à une mauvaise posture est comme un tuyau d`arrosage avec un coude en elle. Le tuyau représente la colonne vertébrale et de l`eau qui coule à travers le tuyau représente le sang et les impulsions électriques se déplaçant le long de la colonne vertébrale. Si vous êtes assis dans une position qui Kinks sans cesse le tuyau, vous empêchant la bonne circulation sanguine et la conduction nerveuse à votre corps nécessaire pour assurer une santé optimale.

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Comme mentionné ci-dessus, chacun de ces piliers sont interdépendants les uns aux autres et il est facile de voir comment une mauvaise posture peut nous empêcher d`être en mesure de respirer correctement, mais la posture peut aussi affecter nos attitudes. Un article de journal dans les États biofeedback, « ​​Beaucoup de gens, sans conscience de soi ou de reconnaissance, marcher dans un modèle de affalé, assis pendant des heures effondrés devant un ordinateur ou la télévision, et l`effondrement vers l`avant tout textos ou de travailler sur les téléphones intelligents .... Ce sont toutes les positions « conditionnées par la culture » qui peuvent évoquer des souvenirs négatifs et sans espoir de réduire l`énergie subjective si la personne a des antécédents de dépression.

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Respiration

Les deux choses les plus importantes à retenir à propos respiration doivent respirer avec le nez, pas la bouche, et de respirer pleinement de l`abdomen, et non la partie supérieure du thorax.

Alors que vous pouvez voir un certain débat quant à savoir s`il vaut mieux respirer par le nez ou la bouche, un avantage très important de respirer par le nez est que les membranes dans la cavité nasale introduisent l`oxyde nitrique dans les poumons qui agit à la fois l`absorption d`oxygène augmentation et tuer les bactéries potentiellement nocives et les virus.

Et, comme vous avez pu le constater, l`oxyde nitrique ou NO, a récemment été l`un des plus grands mots à la mode sur le marché du supplément autant de produits tentent de tirer profit de ses avantages bien documentés à la performance que votre corps a naturellement la capacité de produire simplement en respirant par le nez.

Vous ne pouvez pas avoir même été conscient à ce sujet jusqu`à ce que vous venez de lire cela, mais beaucoup de gens ont tendance à prendre de petites respirations de la partie supérieure du thorax. Cependant, la meilleure et la plus efficace pour amener la quantité maximale d`oxygène dans les poumons est de respirer pleinement de l`abdomen.

Contrairement à combien d`entre nous respirons, vous ne devriez pas voir votre poitrine monter et descendre à chaque respiration, vous devriez plutôt voir votre abdomen dilater et se contracter comme le diaphragme aspire l`air et pousse alors dehors. Lorsque nous respirons correctement de cette manière, nous apportons la quantité optimale d`oxygène aux poumons qui porte alors au reste de notre corps par le sang.

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Encore une fois, l`interdépendance est considérée ici comme l`oxygène délivré de la respiration nourrit les muscles et le cerveau, qui sont nécessaires pour soutenir une bonne posture et l`attitude mentale positive, respectivement.

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Attitude

Combien de temps peut-on aller sans penser une pensée négative? Dans cette ère de l`information et des médias, nous sommes constamment rappelé la guerre, fusillades dans les écoles, une économie défaillante, etc., il serait donc impressionnant si vous pouviez réussir à maintenir une pensée négative d`entrer dans votre esprit, même pour une heure. Par conséquent, ces pensées négatives conduisent à des attitudes négatives qui à leur tour affectent non seulement notre performance dans la salle de gym, mais nos relations et tous les autres aspects de notre vie.

Cependant, une fois que nous nous rendons compte que, en fin de compte, ce n`est pas ce qui se passe en dehors de nous qui est responsable de notre qualité de vie, mais il est notre attitude, la façon dont nous choisissons de percevoir les gens, les lieux et événements, c`est-la réel facteur déterminant, nous pouvons commencer à assumer la responsabilité de notre propre bonheur.

Encore une fois, tout comme avec notre posture et la respiration, nous devons commencer à augmenter notre conscience quotidienne d`attitude et reconnaître quand il commence à devenir négatif, nous tirant loin de nous-mêmes optimaux.

Un moyen efficace de commencer à prendre le contrôle de notre attitude est de se rendre compte que, pour toute pensée négative, nous pouvons aussi générer un positif.

Par exemple, considérez ce qui suit vous conduisez de scénarios à la salle de gym, et le long de la façon dont une personne en face de vous est conduite extrêmement lent, de sorte que vous klaxonnent à eux votre klaxon et la malédiction que vous accélérez les transmettre. Cependant, au lieu immédiatement en supposant qu`ils vous reportent volontairement, pensez qu`ils peuvent rechercher l`adresse d`un vieil ami ou ils peuvent être livrer un gâteau d`anniversaire et ils doivent faire attention de bosses.

De cette manière, même dans le cas peu probable que la personne était en fait de jouer avec vous, vous avez maintenant pris le contrôle de la situation, et au lieu de le laisser nuire à votre état mental, encourir tous les effets physiologiques consécutifs négatifs de la colère et de la frustration, vous avez atteint la tranquillité d`esprit résultant de la compréhension et de la compassion.

Rappelez-vous, nous ne pouvons pas contrôler tout le monde et chaque situation autour de nous, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous les percevons, et donc, comment cela nous affecte.

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Conclusion

Maintenant, nous allons mettre tout cela ensemble avec un exemple de la façon dont vous pouvez utiliser les connaissances que vous venez de gagner dans toute situation, quelle que soit la banale, dans votre vie de tous les jours.

Dites que vous êtes debout faire là-bas les plats. (Oui, même faire des tâches ménagères est une occasion d`améliorer votre santé!) Pensez aux trois piliers;

  1. Est ton posture bon, ou êtes-vous déjà penché sur et commence à sentir la tension dans le cou, les épaules et le dos? Prenez un moment pour faire les ajustements nécessaires et de faire un effort conscient pour garder le contrôle pour vous assurer rester en bonne posture.
  2. Es tu respiration correctement par le nez et pleinement de votre abdomen, ou respirez-vous avec votre bouche en respirations peu profondes de votre poitrine?
  3. Travaillez-vous avec un positif attitude? Si vous trouvez qu`il est difficile d`avoir une attitude positive pendant que vous faites des tâches ou toute autre chose qui doit être fait que vous préféreriez pas faire, penser du côté positif à lui. Par exemple, en faisant la vaisselle, vous pourriez penser à la façon dont vous êtes vraiment chanceux d`avoir mangé de la nourriture qui était sur eux, et d`avoir une maison pour faire la vaisselle en!

De plus, en occupant votre esprit en essayant de maintenir la conscience de chacun de ces piliers, vous constaterez que le temps passe beaucoup plus rapide que vous avez tourné quelque chose qui était autrefois une corvée dans une autre occasion d`améliorer votre santé.

Là, vous avez, maintenant améliorerez non seulement vous votre santé avec chaque repas sain et d`entraînement, mais aussi dans tout ce que vous faites tout au long de la journée. Au début, vous devrez peut-être garder de vous rappeler à plusieurs reprises tout au long de la journée, alors faites votre mantra pour une santé optimale et une bonne vie posture, la respiration, et Attitude.

Plus vous faire connaître et d`exercer ces trois piliers de la santé, plus vite vous remarquerez une meilleure qualité de vie.

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