10 Avantages pour la santé et incroyable valeur nutritive des fèves

Contenu

1. bon pour le coeur:
2. aides à la perte de poids:
Video: from table to able: combating disabling diseases with food
3. riche en nutriments:
4. une bonne source de folate et de manganèse:
Video: alimentation : les utilités des féculents lors d`un régime
5. aides dans la lutte contre la dépression:
6. aide à éviter pangs faim:
7. bon pour les femmes enceintes:

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Avez-vous déjà demandé comment févettes bénéfiques? Et savez-vous qu`ils peuvent être consommés sans avoir à vous soucier de la prise de poids? Une source principale de protéines et de fibres solubles, ces haricots sont exempts de gras saturés, ce qui en fait une bonne délicatesse à déguster avec de nombreux autres avantages.

Et voulez-vous savoir ce que ces avantages sont? Allez-y et lisez!

1. Bon pour le coeur:

1 tasse de fèves obtient 36 grammes de fibre soluble. Des études suggèrent que l`ingestion d`aliments chargés de fibres solubles peut aider à maintenir les niveaux de cholestérol, ainsi que sucre dans le sang sous contrôle [1]. Ces variantes de fibres aident également à abaisser les niveaux de lipoprotéines de basse densité ou le mauvais cholestérol, et le bouclier ainsi votre cœur.

[ Lis: Avantages de haricots verts ]

2. Aides à la perte de poids:

Video: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

Vous obtenez environ 40 grammes de protéines de 1 portion d`une tasse de fèves. Selon le European Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui consommaient un repas riche en protéines et riche en fibres ont pu voir de meilleurs résultats que ceux qui étaient sur une haute teneur en glucides, le régime alimentaire faible en gras. La perte de graisse totale était également plus élevé alors qu`il y avait une baisse dans les taux de cholestérol net. [2]

3. riche en nutriments:

Fèves sont chargés de nutriments en abondance. Les haricots sont larges de véritables trésors de minéraux divers et vitamines. Certains d`entre eux comprennent le magnésium, le potassium, le fer, le cuivre, le phosphore, la vitamine B1, la thiamine et, avec seulement ¼ tasse rendement de 10% à 19% des apports journaliers recommandés.

Bien que la vitamine B1 est essentielle pour le fonctionnement normal de votre système nerveux central, le cuivre joue un rôle essentiel dans le maintien de votre immunité, circulation sanguine, et les os sains et équilibrés.

Le magnésium et le phosphore sont essentiels pour maintenir les niveaux de pression artérielle et la santé des os, tandis que le fer est le transporteur d`oxygène. [3]

4. Une bonne source de folate et de manganèse:

Fèves sont super bonne source de manganèse et l`acide folique. Alors que le premier joue un rôle par excellence en protéines et le métabolisme des glucides, l`acide folique est connu pour être nécessaire pour la santé cardiaque, l`immunité, et la synthèse des globules rouges du sang. [4]

Video: Alimentation : Les utilités des féculents lors d`un régime

[ Lis: Avantages de haricots / Rajma ]

5. Aides dans la lutte contre la dépression:

Oui, ce féverole pourrait aider dans la lutte contre la dépression. Selon les études, les haricots, emballés riche avec la dopamine en acides aminés, peut faire des merveilles dans l`amélioration de votre humeur et de contribuer ainsi à soulager les états dépressifs.

6. Aide à éviter Pangs faim:

Fèves sont chargés avec une bonne dose de protéines et de fibres. Des études suggèrent que l`aide de fibres et de protéines pour vous garder plus complète pour un temps plus long [5]. Il est relativement un délice à faible teneur en calories, avec ½ tasse de fèves bouillies donnant seulement 95 calories. Smash une poignée de haricots cuits avec des épices de votre choix et l`utiliser comme une diffusion sur l`ensemble de votre pain de blé pour une collation savoureuse.