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10 Légumes avec les prestations de santé fantastiques

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10 légumes avec les prestations de santé fantastiques

Les légumes sont le numéro un aliment que vous devriez manger pour garder votre corps en bonne santé et prévenir les maladies. Tout le monde sait que, et les gens ont essayé d`obtenir leurs enfants à manger plus de légumes pendant longtemps, mais encore, il y a un nombre surprenant de gens qui ne mangent pas assez de légumes dans leur alimentation. Les légumes vous donnent la fibre, ils construisent votre système immunitaire et ils aident à lutter contre les maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Si vous êtes l`une des nombreuses personnes qui ne mangent pas de légumes, lisez la suite et vous découvrirez ce qui vous manque de ne pas manger ces dix légumes avec des avantages pour la santé étonnante.

1. les choux de Bruxelles

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les choux de Bruxelles sont certainement légume préféré de tout le monde, mais vous ne devriez pas sous-estimer leurs avantages pour la santé étonnante. les choux de Bruxelles contiennent plus d`ingrédients de lutte contre le cancer que tout autre légume crucifère. Ils contiennent des composés appelés glucosinolates, qui sont anti-cancérigènes et peuvent effectivement détruire les cellules cancéreuses dans le corps.

2. Kale

Le chou frisé est considéré par beaucoup comme le numéro un légume vert feuillu, pour la nutrition. Il vous fournit le calcium, pour la santé des os et des dents, et il est une excellente source de vitamines A, C et K, ainsi que le potassium et folates. Si vous mangez suffisamment de légumes, vous jamais besoin d`acheter multivitamines à nouveau!

3. Les oignons

Les oignons contiennent des vitamines et des minéraux aussi, mais ils ont un ingrédient très spécial qui aide à prévenir les AVC un puits. Les composés en question sont appelés thiosulfinates, et ceux-ci naturellement fluidifient le sang et aider à arrêter de formation de caillots sanguins. Il y a aussi un autre composé dans les oignons, appelé quercétine, qui a été montré pour détendre les vaisseaux sanguins, ce qui réduira également le risque d`accidents vasculaires cérébraux.



4. Le brocoli

Le brocoli est l`un des héros antioxydantes du monde végétal. Nous avons besoin d`antioxydants dans notre alimentation pour lutter contre les dommages cellulaires que les radicaux libres peuvent induire, ce qui peut provoquer une inflammation, le cancer et le vieillissement prématuré. Le brocoli est aussi une très bonne source d`acide folique, ce qui contribue à prévenir les malformations congénitales chez les enfants à naître.

5. Les patates douces

Les patates douces sont particulièrement riches en vitamine A, qui aide à garder vos yeux en bonne santé et il est également bon pour votre peau, des cheveux et des ongles. Ce légume orange est aussi une bonne source de potassium, qui est l`un des plus grands minéraux sains tout autour. Le potassium favorise le bon fonctionnement du cœur et les reins, il régule la pression sanguine, et il aide aussi les muscles de fonctionner correctement.

6. Les épinards

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Vous pouvez ajouter les épinards crus aux salades, ou faire cuire à comme légume, et oui, les épinards ne vraiment améliorer la force des muscles. Les épinards sont une grande source de fer et il est rempli de vitamine C et A, ainsi folates et de calcium. Des études ont prouvé que manger des épinards améliore l`efficacité des muscles, mais pas de la manière instantanée qu`il a fait pour Popeye.

7. Les carottes

Le fait que les carottes sont bonnes pour vos yeux est pas un mythe non plus. Les carottes contiennent du bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine A et qui aide à arrêter la dégénérescence maculaire liée à l`âge dans la vie plus tard. Ils font aussi vraiment améliorer la vision et il est plus facile de voir dans l`obscurité.

8. Les poivrons

Poivrons obtenir une mention ici aussi, en raison de leur teneur en vitamine C exceptionnellement élevée. En plus d`être un délicieux, doux, plus de la cuisine et des salades, ils vont également stimuler votre système immunitaire et aider à vous protéger contre les maladies. Juste un seul poivron vous fournirait deux fois votre quantité quotidienne recommandée de vitamine C.

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9. Champignons

Les champignons ont été trouvés pour avoir des propriétés de lutte contre le cancer assez étonnant. Que vous mangez le bouton standard champignons, ou quelques-unes des variétés plus exotiques, ils vont tous améliorer votre système immunitaire et vous aider à lutter contre le cancer de l`estomac, le cancer du sein et le cancer du côlon. Dans une étude chinoise, il a été constaté que les femmes qui mangeaient des champignons avaient régulièrement 64% moins de chance de développer un cancer du sein.

10. chou

Le chou humble ne doit pas être ignoré non plus. Il est riche en fibres et faible en calories, il est donc un excellent légume pour ajouter à vos repas, en particulier, si vous essayez de perdre du poids. Il est aussi une bonne source de vitamines et de minéraux aussi. Comme tous les légumes que nous avons mentionnés ici, le secret pour profiter du chou à son meilleur et pour obtenir la valeur la plus nutritive de celle-ci, est de ne pas trop cuire. Autrefois, la grand-mère aurait quitté le chou bouilli pendant des siècles, et c`est quand vous vous retrouvez avec le vert cuillérée indigestes sur votre assiette que vous détestiez quand vous étiez enfant. Il suffit de le faire cuire très légèrement et il aura un goût beaucoup mieux et vous conserverez beaucoup plus de la bonté aussi.

Reste en bonne santé!

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