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20 Minutes corps entraînement complet de la bande de résistance

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Préparez-vous à tonifier et renforcer votre corps avec des exercices de bande de résistance.

Ce 20 minutes d`entraînement de bande de résistance tout le corps est parfait pour façonner votre corps partout.

Le très basique de tonifier votre corps est de contester votre corps et les muscles.

Et la plupart des gens ajoutent défi à leur séance d`entraînement en jumelant les exercices avec des haltères. C`est super, mais si des poids libres comme haltères sont tout ce que vous utilisez, vous ne profitent pas beaucoup -a. Et limiter vos résultats.

Pour vraiment optimiser vos résultats, vous avez très certainement besoin des bandes de résistance.

Une bande de résistance ne peut peser quelques onces, mais ils peuvent créer autant de résistance que des poids libres. En fait, par des bandes d`empilement, vous pouvez créer plus de 100 livres de résistance sans tenir beaucoup de poids.

Et à la différence des poids libres, les bandes de tubes élastiques ne reposent pas sur la gravité pour créer et fournir une résistance.

C`est un énorme avantage. Et à cause de cela, des exercices que vous pouvez faire avec eux sont presque illimitées.

Avec des poids libres comme haltères, vous êtes lié à des mouvements verticaux, vers le haut vers le bas. Vous pouvez faire des squats, mais vous ne pouvez pas faire des bouches d`incendie.

Avec les bandes, vous pouvez ajouter de la résistance à des exercices qui vont au-delà de modèles de mouvement fonctionnels verticaux. Vous pouvez ajouter de la résistance (et par là, je veux dire remettre en question) à des exercices qui se déplacent dans tous les plans de mouvements tels horizontale, verticale et diagonale dans un positionnement du corps, comme la pose, debout, et à la torsion.

Inutile de dire que la plupart des meilleurs exercices de tonification du corps ne sont pas liés à des mouvements vers le haut ou vers le bas en position debout. Et seulement avec des bandes, vous pouvez ajouter plus de défi à ces exercices.

Jetons un coup d`oeil à certains.

  • Glute Pont: Le mouvement vertical effectué sur le plancher
  • Crunch inverse: Le mouvement vertical effectué sur le plancher
  • Tronc debout: mouvement horizontal
  • Chop Diagonal: mouvement swing diagonale

Non seulement cela, des bandes de résistance peuvent être utilisés pour une grande variété de modèles de mouvement fonctionnels qui imitent les activités quotidiennes et même des mouvements spécifiques au sport.

Ils sont bien recherchés dans la formation de la physiothérapie et de réadaptation.

Ceci est quelque chose comme des poids et haltères bouilloire cloches ne peuvent pas, car ils ne peuvent fournir une résistance dans un plan vertical en raison de l`utilisation de la gravité.

Video: Programme musculation Full Body avec des élastiques, spécial vacances, par All-musculation

Cela signifie que si vous faites un exercice avec un poids libre dans le plan horizontal, telles que le déplacement de la main gauche (tout en tenant un haltère) du côté gauche de votre corps sur le côté droit de votre corps, il n`y a pas de résistance à ce mouvement .

Un autre avantage des bandes de résistance est qu`ils sont faciles sur vos articulations, mais dur sur vos muscles. Cela réduit le risque de lésions articulaires sans pour autant sacrifier le travail que vous mettez sur vos muscles.

Bandes de résistance sont aussi légers et portables, ce qui les rend parfaits pour la maison, en plein air, et sur le pouce des séances d`entraînement. Vous pouvez les emmener partout et élever votre défi et de pimenter votre séance d`entraînement.



Et tout comme les poids libres, des bandes de résistance viennent également dans une gamme de niveaux de résistance, de résistance à la lumière très extensible à force robuste. Vous pouvez choisir la résistance de différence en fonction de votre niveau de condition physique, la force, et l`objectif.

Besoin beaucoup de résistance? bandes empilables vous permettent de combiner plusieurs bandes pour créer un niveau de résistance dont vous avez besoin. Assez pratique et rentable.

Cette polyvalence des bandes de résistance les rend tout simplement parfait pour cette 20 minutes d`entraînement de tonification complet du corps.

Alors, préparez-vous à balancer vos groupes et d`améliorer votre flexibilité, la force de base, l`endurance en seulement 20 minutes.

Comment faire cette séance d`entraînement de bande:

Effectuez chaque exercice ci-dessous pour le nombre prescrit de répétitions, puis répétez chaque circuit 3 fois avant de passer à la suivante. Reposez 30 à 60 secondes entre les circuits.

Et donrsquo-manquez pas notre séance d`entraînement de résistance de l`échantillon proposé à la fin. Prêt, ensemble, allez!

1. Squat à la presse

Poignées de maintien avec une prise en pronation et de se présenter dans le milieu de la bande avec les pieds parallèles et la largeur des hanches. mains Position à la hauteur des épaules, avec vos paumes face à vous et les coudes pliés.

Asseyez-vous vos hanches, plier les genoux de squat jusqu`à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Gardez votre poitrine haut, engager vos abdominaux, et appuyez sur les genoux au-dessus de vos orteils. Pause pendant 1-2 secondes puis poussez jusqu`à debout tout en étendant vos bras au-dessus droit. Répéter et remplir vos représentants. Répétez 10-15 fois

2. Bent-Over Row

Prenez une bande de résistance et pas au milieu de la bande avec vos pieds sur la largeur des épaules.

Tenez la bande dans chaque main à la longueur du bras, et se plier à vos hanches. Réduisez votre torse jusqu`à ce qu`il soit presque parallèle au sol. Gardez votre bas du dos naturellement en arc.

Pincez vos omoplates et tirez la bande jusqu`à vos abdominaux supérieur. Pause, puis revenez. Répétez 10-15 fois

3. Mini-bande Glute pont

Placez une mini-bande autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Allongez-vous sur votre dos plat, pliez vos genoux à 90 ° près de vos fessiers, et tirez vos orteils vers votre os tibias ne touchent le sol vos talons.

Video: Musculation avec un élastique Fitness Master Class

Votre coeur Brace, appuyez sur le bas du dos dans le sol, et d`élargir vos pieds jusqu`à ce que vous sentiez une tension sur la bande.

Le maintien de la tension sur la bande, serrez vos fessiers, poussez vos talons dans le sol, et soulevez vos hanches sur le sol jusqu`à ce qu`ils soient conformes à vos genoux et les épaules. Si vous vous sentez une tension dans le bas du dos (par opposition à vos fessiers et ischio-jambiers), donrsquo-t élever vos hanches aussi haut.

Retour Pause, puis plus bas. Répétez 10-15 fois. Gardez vos fessiers engagés et maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.

4. Inverser Crunch

Video: Exercice de musculation avec un élastique - Renfort musculaire 26

Utilisez l`ancre pour régler la bande à une position basse et attacher le brassard de la cheville à vos chevilles. Retour Scoop pour créer une tension sur la bande. Allongez-dos sur le sol et pliez vos genoux à 90 °.

Préparez vos abdominaux, soulevez vos hanches du sol et crunch vers votre poitrine, contracter vos abdos. Pause, puis revenez lentement à la première position. Répétez 10-15 fois.

5. du tronc debout

Fixer la bande à un objet solide à la hauteur de la poitrine. Avec votre dos à l`objet, saisir une poignée dans chaque main et aller de l`avant jusqu`à ce qu`il n`y a pas de mou dans la bande. Vos mains doivent être à votre poitrine, les coudes et les paumes vers le bas.

Appuyez sur les poignées vers l`avant et ensemble en même temps. Pause, puis revenez lentement, en faisant attention de ne pas dépasser vos épaules. C`est un représentant. Répétez 10 à 15 fois.

6. Curl Biceps

Video: CORPS MUSCLÉ AVEC ÉLASTIQUE EN 10 EXERCICES !! coach challenger

Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Placez vos pieds au-dessus du milieu de la bande. Prenez une poignée dans chaque main avec les paumes vers l`avant.

Tirez vos bras vers vos épaules en pliant au niveau du coude. Pause, puis relâchez lentement vos biceps et les avant-bras vers le bas baisser vos jusqu`au bras sont droites, puis répétez 10-15 fois.

7. Raise latérale

Placez les deux pieds sur la bande et saisir une poignée dans chaque main, les paumes vers ing. La plus part de vos pieds, plus ce sera.

Garder lever vos bras tendus, les poignées sur les côtés à venir à la hauteur de votre épaule. les abaisser à la position de départ et répétez 10-15 fois.

8. Diagonal Chop

Ancrer la bande près du sol sur une porte avec une poignée. Tenez la poignée avec les deux mains à côté de votre hanche. Prenez quelques pas de l`ancre pour créer une tension sur la bande.

Garder les bras tendus et en utilisant vos abdominaux, faites pivoter le corps et mettre les bras en diagonale tout en serrant les abdominaux. Faire tourner les hanches et les genoux que vous tournez. Retour et répétez 10-15 fois. Changez de côté et répétez.

20 minutes Résistance bande Workout

* Rappel faire 10-15 reps par exercice, puis répéter chaque circuit 3 fois avant de passer à la suivante. Reste 30-60 secondes entre le circuit.

Les plats à emporter

exercices de bande de résistance sont incroyablement efficaces pour tonifier et de façonner vos muscles sans les grossissent. Pour plus d`exercices de groupe, notre caisse Bande de résistance Workout exercice Poster. L`affiche illustre 15 des exercices de bande essentiels pour tonifier et raffermir le corps, tout d`une manière simple compacte.

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