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Exercice clamshell Mini-bande

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En ajoutant une bande de tube ou une mini-bande à cet exercice simple poids corporel, vous pouvez cibler les fessiers et les hanches encore plus et augmente son efficacité à tonifier le bas du corps.

Clamshell avec une mini-bande est un excellent exercice pour travailler le gluteus medius (bout à bout musculaire).

Selon une étude publiée dans The International Journal of Sports Therapy physique en Septembre 2011, amogst 18 exercices differnt ils analysés, la bande de tubes avec des exercices-abduction de la hanche avait environ 77% Maximal contraction musculaire volontaire (MVIC) du glutes medius, et 53 % Maximal contraction musculaire volontaire (MVIC) du Maximus de fessiers.

La double coque cible vos fessiers, les hanches et les cuisses. Effectuez 3-4 séries et 12-15 répétitions. Utilisez une bande de couleur plus claire pour la résistance de cette façon vous pouvez vous concentrer sur la forme appropriée.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-15 2-3MoyenGym ou maison

Comment faire l`exercice clamshell avec un mini-bande

  1. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre bras gauche sous votre tête pour le soutien. Reposez votre autre main sur la hanche. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Placez au-dessus de mini-bande au-dessus vos genoux
  2. Garder vos pieds ensemble, serrez vos abdominaux et étalez vos genoux aussi loin que possible. Répétez autant de fois que possible, puis répéter sur le côté opposé.

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