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Sculpter un meilleur bout à coups de pied d`âne

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Cet exercice va littéralement botter les fesses!

L`exercice de coup d`âne (quadrupède extensions de la hanche) a été étudiée par l`équipe commandée ACE de l`Université du Wisconsin et se sont avérées aussi efficaces pour cibler les muscles fessiers comme base traditionnelle s`accroupir (1).

Donc, ce mouvement ne sera pas seulement botter vos petits pains, mais il sera aussi sculpter et les façonner.

Regardez sexy en short et un mini-skirt- Exercice Kick âne

Obtenez vos jambes et les fesses prêt pour l`été avec ce raffermissant bout à bout et la cuisse sculptant Coup de pied exercice à dos d`âne, A.K.A Jen signature Selter Move.



Le coup de pied de l`âne fonctionne vos fesses, de base, et les jambes couvrent essentiellement votre fond entier. Avec chaque ascenseur, vous tonifier tous les muscles 3 bas qui font cet exercice une excellente alternative au squat.

Bien qu`il existe quelques façons dont vous pouvez effectivement effectuer cet exercice, le coup de pied de l`âne très basique ressemble à ceci ci-dessous.

Mais dans ce post, nous allons nous concentrer sur le coup de pied de l`âne avec une bande de tubes pour une plus grande résistance et de l`efficacité. Il est fait simplement en ajoutant une bande de tubes de résistance autour de vos jambes.

Tout ce que vous avez besoin est ce bande d`exercice, l`espace au sol, et une bande d`exercice pour vos genoux. Assurez-vous d`utiliser la résistance qui convient à votre niveau de forme physique pour faire le coup de pied de l`âne plus efficace.

Préparez-vous à sentir la brûlure avec ce mouvement - vos fesses et les cuisses extérieures se sentiront la brûlure en peu de temps!

Voici comment vous effectuez l`exercice kick âne avec une bande de tubes de résistance en quelques étapes:

  1. Tenez sur les extrémités de votre bande de résistance, et placer le centre de la bande autour de la semelle de votre pied droit. Ensuite, se mettre à quatre pattes pour que vos mains sont la largeur des épaules et vos genoux sont directement sous vos hanches.
  2. Votre dos doit être droit tout au long du mouvement. Tenez fermement la bande, dessinez votre ventre, et d`étendre votre jambe gauche droite derrière vous. Ensuite, dessinez votre genou vers l`avant, mais ne laissez pas toucher le sol. Répétez 10-15 fois. Changez de jambe et répétez.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-153FacileGym ou maison

Les plats à emporter

Les coups de pied de l`âne est un bout simple, mais très efficace et l`exercice sculptant la cuisse que vous pouvez faire à la maison et à peu près partout. L`exercice peut aussi se faire sans la bande de résistance, mais en utilisant la bande d`exercice augmentera l`engagement musculaire. Il aidera également les muscles bout à bout pour façonner bien, grâce à la grande résistance.

Pour les exercices de bout efficaces, consultez la liste des séances d`entraînement bout à bout essayer.

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