Bande de résistance des séances d`entraînement pour les hommes

séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes sont le moyen idéal pour construire la masse musculaire et de renforcer les groupes musculaires. exercices de bande de résistance peuvent être effectués par des personnes de tous les groupes d`âge et niveaux de condition physique. En fait, les hommes ne devraient pas renoncer à des séances d`entraînement de la bande de résistance ils sont en train une fois passé leur premier puisque le corps a tendance à perdre de la masse musculaire plus rapidement si elle est pas régulièrement utilisé. La perte de la masse musculaire peut entraîner des complications dangereuses à l`avenir, y compris les chutes.

Pour la musculation, les hommes dépendent principalement des poids libres ou des machines à la salle de gym. séances d`entraînement de la bande de résistance ne sont pas que, principalement parce que les gens communs ne savent pas comment utiliser des bandes de résistance efficace et ont peu de connaissances sur les exercices de la bande de résistance.

séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes sont une bonne façon de briser la monotonie des régimes de poids lourds. Ils sont en train aussi une bonne alternative pour les hommes qui ont développé la douleur dans les articulations en raison de constante exercice en utilisant des poids lourds. Ils peuvent être utilisés en toute sécurité également lors de la récupération d`une blessure, car ils ont un impact plus faible par rapport aux poids. séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes sont doux sur les articulations tout en le rendant plus facile de contrôler la quantité de résistance requise et construire le bon muscle ciblé.

Qu`est-ce qu`une bande de résistance?

Alors, quelle est une bande de résistance exactement? En d`autres termes, il est une énorme bande de caoutchouc élastique qui est utilisé dans la formation de la force. Son mécanisme d`action est similaire à celle d`une machine à câble. Il vous permet de garder une tension constante sur un muscle particulier. Elle implique également plusieurs muscles stabilisateurs qui sont utilisés pour maintenir la bande correctement aligné dans diverses séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes. Ainsi, il travaille plusieurs groupes musculaires tout au long d`une série d`exercices ensemble.

Exercices avec des bandes de résistance peuvent se sentir plus difficile que des exercices de poids lourds puisque la tension reste constante. Cependant, avec un peu d`imagination, ils peuvent faire une séance d`entraînement plus intéressant, car ils peuvent être utilisés dans une variété de façons.

Le choix de la résistance droite Band:
Bandes de résistance sont généralement codés par couleur en fonction du niveau de tension qu`ils offrent-très lourd, lourd, moyen et léger. Pour les débutants, il est une bonne idée de choisir la bande la plus basse de la résistance à la tension. Ils peuvent progressivement se frayer un chemin jusqu`à des niveaux de tension élevés. L`achat lourd, moyen et bandes de résistance à la lumière va aider à travailler différents groupes musculaires. En outre, il est sage d`acheter des bandes qui ont des poignées rembourrées au lieu de plastique dur car ils sont en train plus facile à saisir et confortable à tenir.

Comme si cela assez wasn`t, des bandes de résistance sont également disponibles en différents modèles doubles-bandes, bandes circulaires, chiffre 8s, et ainsi de suite. Pour commencer, les hommes peuvent choisir le simple tube long avec des poignées. Une fois les exercices avec des bandes de résistance ont été maîtrisées, ils peuvent passer aux autres types de bandes d`exercice offre.

Un autre point à garder à l`esprit lors du choix et l`achat de ces bandes est que de nombreux exercices avec des bandes de résistance impliquent de les attacher de différentes façons. Une rampe d`escalier solide ou un poteau ferme est suffisante. Cependant, si ces choses ne sont pas présents, alors l`achat d`accessoires de porte est une bonne idée.

Avantages de la résistance de la bande pour hommes Workouts

séances d`entraînement de la bande de résistance ont plusieurs avantages par rapport à des poids ou des appareils de musculation lourds.

Rentable:
Par rapport au coût des adhésions de gym ou des poids, des bandes de résistance sont très bon marché. Ils sont vendus en fonction du type, le niveau de tension, la conception, les matériaux et la marque de la bande de résistance. Ainsi, pour les hommes qui veulent construire et maintenir la masse musculaire sans brûler un trou dans leurs poches, c`est une bonne option.

Espace de stockage:
En raison de leur taille compacte, des bandes de résistance peuvent être facilement stockés à la maison ou au bureau. Ils peuvent même être emballés dans une valise, d`être porté à one`s chambre d`hôtel lors d`un voyage. L`exercice n`a jamais été aussi pratique! Avons-nous vraiment besoin de vous donner plus de raison de commencer des séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes?

Versatilité:
séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes peuvent varier dans un certain nombre de façons. C`est son principal avantage sur la formation de la force en utilisant des poids, où seulement un certain nombre d`exercices peut être fait. Le positionnement peut être modifié corps de l` dans un certain nombre de façons et cela change la façon dont l`exercice se sent.

Video: Avoir des FESSES RONDES (bombées) (avec l`élastique) by Bodytime

Sécurité:
séances d`entraînement de la bande d`exercice sont tout à fait en sécurité par rapport à l`utilisation des poids lourds. Ils ont également un impact plus faible sur les articulations, les protégeant ainsi contre le mal et la douleur. Bien qu`ils semblent être plus difficile, ils sont en train de mieux en fait pour les hommes qui sont sujettes à l`exercice liés à des blessures.
Whole exercice du corps: séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes assurent que les groupes musculaires du corps sont utilisés. Puisque le corps doit être stabilisé pendant l`exercice en utilisant des bandes de résistance, il implique tous les muscles et fournit une séance d`entraînement.

Peut être fait équipe avec d`autres exercices réguliers: séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes peuvent être exécuté en toute sécurité avec one`s exercices réguliers, comme l`aérobic. Ces exercices sont une façon amusante de renforcer les muscles et garder la forme.

Sept Bande de résistance pour les hommes Workouts

1. Band transtension:

Cet exercice comprend les étapes suivantes:

• Tenez la bande de résistance en face de vous avec vos coudes tendus droite.
• Ensuite, tirez la bande dans des directions opposées, sans plier le coude, jusqu`à ce qu`il touche la poitrine.
• Ceci est un exercice de niveau débutant et vise principalement les muscles de l`épaule. En dehors de cela, il travaille aussi les muscles du milieu du dos et des pièges.

Pull statique:

Le muscle primaire travaillé par cet exercice est celui de l`arrière. En outre, il exerce également les biceps. Les hommes ayant une certaine expérience dans les exercices de la bande de résistance devraient tenter celui-ci parce qu`il est de difficulté intermédiaire.

• Attacher une extrémité de la bande de résistance à un objet lourd, comme un haltère, placé sur le sol. Attachez l`autre extrémité à votre taille. Vous devriez être debout directement au-dessous d`une barre de traction vers le haut ou une tige robuste qui peut transporter votre poids corporel.
• Effectuer des tractions comme vous normalement would- cependant, essayez de les faire rapidement.

Video: sport a la maison : 30 exercices avec élastique

3. Bent OverRow:

Cet exercice travaille les muscles du bas du dos, les épaules et les biceps. Il est un exercice de niveau intermédiaire et est adapté pour les hommes qui ont eu une formation à l`utilisation des bandes de résistance.

• Tenez les poignées de la bande de résistance dans chaque main et se tenir au milieu de la bande.
• Bend transmet à la taille.
• Tirez vers le haut la bande, vers votre poitrine.
• Ensuite, abaisser progressivement la bande.
• Il décrit une répétition de l`exercice.

4. Monstre Marche:

Aussi connu sous le nom de marche de la bande, c`est un exercice de niveau débutant qui travaille les muscles abducteurs. Il rend les quadriceps et les fessiers plus fort. Il agit également comme un exercice efficace warm-up pour les hanches et les fléchisseurs de la hanche.

• Placez une bande de résistance autour de vos chevilles et une autre bande autour de vos genoux.
• La tension dans ces bandes doit être telle qu`ils se sentent serrés lorsque vos pieds sont écartés à la longueur de l`épaule.
• Prendre des mesures à court terme, un pied à la fois.
• Après avoir pris quelques pas en avant, répétez l`exercice en arrière et revenir à votre position initiale.

5. Résisté Push Up:

Cet exercice avec des bandes de résistance rend le corps plus fort supérieur tout en travaillant les muscles des bras, la poitrine, le dos et abs.

• Tenez les poignées de la bande de résistance dans chaque main et l`étirer sur le dos ou le haut des épaules. Assurez-vous que la bande de résistance est en dessous de vos aisselles.
• Garder les extrémités de la bande de résistance fermement entre vos mains, se mettre en position pushup. Assurez-vous que vos pieds sont maintenus ensemble.
• Réduisez votre corps pour effectuer une répétition du push up résisté.

Si la bande de résistance qui est à l`aide ne vous `re plat, il est une bonne idée de placer une serviette sur le haut du dos pour se protéger contre « brûlure de la bande. » Si l`exercice est trop facile, la résistance peut être augmentée en réduisant la longueur de la bande. Toutefois, si vous pensez que l`exercice est difficile, une version plus facile consiste à effectuer les tractions sur vos genoux.

6. Band Swing:

Ces séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes construisent la force dans les muscles du tronc du corps.

• Fixer la bande à la hauteur du plancher à un objet solide. Attachez l`autre extrémité de la bande autour de votre cheville droite.
• Soulevez lentement le pied droit vers l`extérieur sur le côté. Placez votre poids corporel sur le pied gauche et garder quelque chose pour l`équilibre, le cas échéant.
• Abaissez doucement la jambe droite pour effectuer une répétition.

Video: S`entraîner efficacement avec des élastiques. Exercices réalisés dans l`Est du Témiscamingue.

7. Bande de Split Squat:

Afin de renforcer les muscles fessiers, les squats fendus de bande sont très utiles.

• Attachez la bande de résistance autour de vos tibias.
• Placez le pied droit vers l`avant et soulever le talon gauche. Cette position est appelée un squat scission.
• Abaissez doucement votre corps dans une position accroupie tout en gardant votre poids concentré sur le pied droit. Vos bras doivent tendre droit devant votre poitrine et vos hanches devraient être poussé doucement vers l`arrière.
• Ensuite, la facilité dans une position debout et pliez les coudes vers l`arrière, derrière votre corps. Levez la jambe vers le haut à gauche et en arrière.
• Cependant, assurez-vous que vous ne penchez pas en avant.
• Abaisser la jambe gauche à la position de départ. C`est une répétition.

Video: Perdez de la graisse du ventre, des fesses et du dos très rapidement avec ces simples exercices !

Effectuez 20 répétitions de chaque exercice et se reposer pendant 15 secondes entre les deux. Cela permettra d`éviter les courbatures et les blessures en raison de l`utilisation excessive.

séances d`entraînement de la bande de résistance pour les hommes sont les moyens d`obtenir un corps tonique sans dépenser trop sur les adhésions gymnase cher. What`s bandes plus de résistance sont portables et de la lumière, et les exercices peuvent être effectués presque partout!

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